5 tapaa lisätä aivojen lähtöä luonnollisesti

Riippumatta siitä, tunnet olosi tavallista rappeutuneemmaksi, et voi enää muistaa, mihin olet asettanut avaimet (taas!) Tai haluat vain tietää, kuinka voit terävöittää mieltäsi, monet meistä etsivät tapoja lisätä aivojen suorituskykyämme ja kognitiivista terveyttä. Aivasumu ei ole vain yksi yleisimmistä oireista flunssa- tai COVID-19-hyökkäyksen jälkeen, mutta Yhdistyneessä kuningaskunnassa on tällä hetkellä yli 944 000 ihmistä, joilla on dementiaa, mikä tilastojen mukaan yli miljoonaan mennessä vuoteen 2030 mennessä. Taistele aivojen sumua ja estä kognitiivista rappeutumista, mutta niiden aivojen hoitaminen ei kuitenkaan ole ainoat syyt; Terve, onnellinen aivot antavat meille myös onnellisemman, terveellisemmän mielentilan, ja on olemassa monia yksinkertaisia, jokapäiväisiä vaihtoehtoja siitä, kuinka voimme luonnollisesti edistää aivojen terveyttä. Lue edelleen saadaksesi selville miten!

Tukea unta

Uni on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä saadaksemme terveitä aivoja. Nukuessamme "glya-lymfaattinen" järjestelmää stimuloidaan aivojen jätteiden poistamiseksi amyloidiplakkeista, jotka voivat johtaa Alzheimeriin, jos ne kerääntyvät liikaa. Glyymfaattinen järjestelmä, suhteellisen uusi löytö, toimii vain todella hyvin, jos lepäämme syvästi, nukkumaan tai nukkumaan. Voit auttaa aivojasi tekemällä jooga-nidra-tauon päivän aikana; Paina toistossa (linkki poistettu) jooga Nidran monien eri komponenttien tehokkaimmat yhdistelmät luovalla tavalla tuodaksesi ne lepo-, paranemisen ja meditatiivisen tietoisuuden tilaan.

Jos pystyt sijoittamaan 20 minuutin torkut aikatauluun (saattaa olla helpompaa, jos työskentelet kotoa, ellei työpaikkasi ole avoin idealle ...), laita jalat ylös (linkki poistettu)-Koska glyymfaattinen järjestelmä toimii vielä paremmin, kun nostamme jalkojamme.

Tukeaksesi öistä unta, saat inspiraatiota yhdestä 100: sta (linkki poistettu) harjoituksista rauhallisen ja rauhallisen unen saamiseksi. Voit myös luoda oman nukkumaanmenon rituaalin tällä (linkki poistettu),,Täysin kynttilällä, joka on valmistettu luonnollisesta soijavaasta, lempeästä nukkuvasta sumusta ja rauhoittavan nukkumisvoiteen rauhoittavissa tuoksuissa.

Anna itsellesi henkinen lämmittely

Hänen suositun podcastin neurobiologi ja moderaattoriHuberman-työ,Andrew Huberman tarjoaa usein oivaltavia ja tehokkaita työkaluja keskittymisen ja aivojen suorituskyvyn parantamiseksi. Jos sinulla on muutamia tehtäviä, jotka vaativat täyden huomion, kuten esseiden kirjoittamisen, sähköpostien lähettämisen tai tilien järjestämisen, hän ehdottaa seuraavan tekniikan käyttöä "prime" tai "lämmittämään" aivojasi valmisteltaessa keskittymisjaksoa. -

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Yantraa on käytetty joogakäytännössä tuhansien vuosien ajan mielen keskittyä ja viljelemään meditatiivista valtiota. (Linkki poistettu) sisältää monia symboleja ja yantraa, joihin voit keskittyä silmiin tämän lyhyen 30 sekunnin lämmittelyajan saamiseksi.

Kun aloitat työskentelyn, sinun tulee keskittyä aikalohkoihin katsoaksesi kehoosi rakennettuja "ultradisia rytmejä", joista voit lukea lisää täältä blogissani. Ultradian rytmit varmistavat, että me ihmiset voimme keskittyä keskimäärin noin 90 minuuttia ennen kuin tarvitsemme 20 minuutin tauon aivojemme päivittämiseksi. Käsittele silmiäsi hyvin pidetty tauko 90 minuutin työn jälkeen luukkulla (linkki poistettu) ja meditaatio valinnasta (linkki poistettu)

Syötä aivosi lisää keskittymistä

Vaikka olet epäilemättä kokenut kevyen pään, letargisen tilan, joka voi tapahtua suuren aterian jälkeen (mikä ei edistä keskittymään tehtävään), on tärkeää, että aivoillamme on tarpeeksi energiaa. Suuren aterian syöminen ennen kuin sinun on keskitettävä, lähettää veri ja energiaa vatsaan, mutta jos emme syö tarpeeksi, aivoissa ei ole tarpeeksi ravintoaineita toimimaan optimaalisesti. Aivot koostuvat suurelta osin rasvoista, joten syövät terveellisiä rasvoja, kuten kookospähkinä, oliiveja ja oliiviöljyä, pähkinöitä, siemeniä, kaloja, munia ja avokadoa on hieno tapa suojata ja ravitsemaan aivojasi pitkällä tähtäimellä. Aivosi suositeltava polttoaineen lähde on kuitenkin hiilihydraatteja, minkä vuoksi jos olet koskaan kokeillut vähähiilihydraattia tai ketogeenistä ruokavaliota, olet ehkä tuntenut mukana olevan ärtyneisyyden ja aivojen sumun, jota voi tapahtua, kun näitä ruokavalioita ei noudateta kunnolla. Terveet hiilihydraatit, kuten hedelmät, juurikasvihannekset, samoin kuin kaura, hapan ja riisi voivat auttaa tasapainottamaan verensokeria ja pitämään aivosi virran virran ajan koko päivän. Valitse terveelliset reseptit (linkki poistettu), joka on täynnä maadoitushedelmiä ja vihanneksia tai (linkki poistettu), herkullinen ja vallankumouksellinen kierre aterioista, jotta ne olisivat parempia mielesi kannalta. Oman kokemuksensa mielenterveydestä Lopatt jakaa kausiluonteisia reseptejä hyödyntääkseen paikallisia ainesosia parhaalla mahdollisella tavalla ja maksimoivat edut sen mukaan, mitä tarvitsemme eri vuodenaikoina.

Jatkaa oppimista

Tutkimukset osoittavat, että oppiminen auttaa pitämään aivot terveenä ja estämään kognitiivisen rappeutumisen. Jotain uutta oppimisen yksinkertaisten mielialan parantavien vaikutusten lisäksi on osoitettu, että luokan tai ryhmätoiminnan vierailu, joka opettaa sinulle jotain uutta edistää aivojen terveyttä, etenkin myöhempinä vuosina. Tärkeää on, että oppimasi aihe on hauska saavuttaa suurin hyöty. Aloita oppiminen jotain uutta tänään, sukella Ayurvedan kiehtovaan maailmaan (Link Away), joka opettaa sinulle, kuinka voit integroida Ayurvedan alkuperäisen omahoitokäytännön jokapäiväiseen elämääsi. Ymmärrät sinunDoshatai ”mielenkehän tyyppi” sekä kuinka palauttaa tasapaino ja elinvoimaisuus kehollesi ja hengelle. Jos se on vaihdevuosien sumu tai unohtaminen, joka häiritsee sinua eniten, saa aivosi toimimaan lukemalla (linkki poistettu).

Yrttituki

Tuoksuilla ja makuilla voi olla vahva vaikutus mieleen sekä rauhoittamiseen että stimuloimiseen. Lisää annos keskittymistä ja motivaatiota lisää muutama tippa (linkki poistettu) ja virkistävään (linkki poistettu) tampoon kohottavalla rosmariinilehdellä, muscattel -pelastuksella, piparminttulla, vihreällä minttulla, bergamotilla ja sedarista, patschuli- ja timarista valmistetulle puupaikalle. Puka tarjoaa myös runsaasti yrttiä aivoille (linkki pois),,Sisältää sekoituksen kurkumaa, brahmia ja rosmariinia rauhoittamaan epämiellyttäviä tunteita suolistossa, joka voi syntyä ennen tenttejä, kokouksia tai korkeapainepäiviä ja tukea kognitiivisia kykyjä.

Valitse suosikkisi aivojen lisäämisvinkistämme tunteaksesi edut kaikilla elämänalueilla, muokata mielialaa ja muistia tuottavuudelle ja ammatilliselle työlle. Millä vinkillä aloitat?