5 tapaa lisätä aivojen lähtöä luonnollisesti

Ei ole väliä, tuntuuko sinusta rappeutuneelta kuin tavallisesti, et enää voi muistaa mihin olet asettanut avaimet (taas!) Tai haluat vain tietää, kuinka voit terävöittää mieltäsi, monet meistä etsivät tapoja lisätä aivojen suorituskykyä ja kognitiivista terveyttä. Aivasumu ei ole vain yksi yleisimmistä oireista flunssa- tai COVID-19-hyökkäyksen jälkeen, mutta Yhdistyneessä kuningaskunnassa on tällä hetkellä yli 944 000 ihmistä, joilla on dementiaa, mikä tilastojen mukaan yli miljoonaan mennessä vuoteen 2030 mennessä. Taistele aivojen sumua ja estä kognitiivista rappeutumista, mutta niiden aivojen hoitaminen ei kuitenkaan ole ainoat syyt; Terve, onnellinen aivot antavat meille myös onnellisemman, terveellisemmän mielentilan, ja on olemassa monia yksinkertaisia, jokapäiväisiä vaihtoehtoja siitä, kuinka voimme luonnollisesti edistää aivojen terveyttä. Lue edelleen saadaksesi selville miten!

tue unta

uni on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä terveellisten aivojen saamiseksi. Nukuessamme "glya-lymfaattinen" järjestelmää stimuloidaan aivojen jätteiden poistamiseksi amyloidiplakkeista, jotka voivat johtaa Alzheimeriin, jos ne kerääntyvät liikaa. Glyymfaattinen järjestelmä, suhteellisen uusi löytö, toimii vain todella hyvin, jos lepäämme syvästi, nukkumaan tai nukkumaan. Voit auttaa aivojasi tekemällä jooga-nidra-tauon päivän aikana; Paina toistossa (linkki poistettu) jooga -Nidran monien eri komponenttien tehokkaimmat yhdistelmät luovalla tavalla saadaksesi ne lepo-, paranemisen ja meditatiivisen tietoisuuden tilaan.

Jos pystyt sisällyttämään 20 minuutin nukkumisen aikatauluun (mahdollisesti helpompaa, jos työskentelet kotoa, ellei työsi ole avoin idealle ...), nosta jalat (linkki poistettu), , koska glyymfaattinen järjestelmä toimii vielä paremmin, kun päivittämme jalat.

Tukeaksesi öistä unta, ole inspiroitu yksi 100 harjoituksesta (linkki pois) hiljaiseen ja rauhalliseen uneen. Voit käyttää myös sitä, mitä omaa nukkumisaikasi rituaalisi (linkki poistettu) , kokonaan kynttilällä, joka on valmistettu luonnollisesta soijavaasta, lempeästä nukkuvasta sumusta ja rauhoittavasta nukkumisvoideesta rauhoittavissa tuoksuissa.

hemmottele itseäsi henkisen lämmittelyn

sen suositun podcastin Huberman-Laborin, Andrew Hubermanin neurobiologi ja moderaattori tarjoaa usein paljastavia ja tehokkaita työkaluja keskittymisen ja aivojen suorituskyvyn parantamiseksi. Jos sinulla on muutamia tehtäviä, jotka vaativat täydellistä huomiosi, kuten esseiden kirjoittamista, sähköpostien lähettämistä tai tilisi järjestämistä, hän ehdottaa seuraavan tekniikan käyttöä valmistettaessa keskittymisvaihetta "päivitys" tai "päivitys". :

• Valitse objekti tai seinämä, johon haluat keskittyä
• Pidä keskittymistä tähän pisteeseen 30 sekuntia, mikä valmistaa aivosi pääsemään keskittyneeseen tilaan
• Kun olet keskittynyt pisteeseen, ota huomioon huomion työhösi

Yantraa on käytetty joogakäytännössä tuhansien vuosien ajan mielen keskittyä ja viljellä meditatiivista tilaa. (Linkki poistettu) sisältää monia symboleja ja yantraa, joihin voit keskittyä silmiin tämän lyhyen 30 sekunnin ylämäkeen.

Kun aloitat työskentelyn, sinun tulee keskittyä aikalohkoihin tarkastellaksesi kehoosi rakennettuja "ultradisia rytmejä", joista voit lukea lisää täältä blogissani. Ultradian rytmit varmistavat, että me ihmiset voimme keskittyä keskimäärin noin 90 minuuttia ennen kuin tarvitsemme 20 minuutin tauon aivojemme päivittämiseksi. Käsittele silmiäsi hyvin pidetty tauko 90 minuutin työn jälkeen luukussa (linkki poistettu) ja meditaatio valinnasta (linkki poistettu)

syöttää aivosi lisää pitoisuutta

Vaikka olet epäilemättä kokenut hiukan pysähtyneen, letargisen tilan, joka voi tapahtua suuren aterian jälkeen (mikä ei edistä keskittymistä tehtävään), on tärkeää, että aivoillamme on tarpeeksi energiaa. Jos kulutat suuren aterian ennen kuin joudut keskittymään, veri ja energia johdetaan vatsaan, mutta jos emme syö tarpeeksi, aivoilla ei ole tarpeeksi ravintoaineita työskennellä optimaalisesti. Aivot ovat suurelta osin rasvaisia, joten syövät terveellisiä rasvoja, kuten kookospähkinä, oliiveja ja oliiviöljyä, pähkinöitä, siemeniä, kaloja, munia ja avokadoa, on hieno tapa suojata ja ravitse heidän aivonsa. Aivojen edullinen polttoainerähde on kuitenkin hiilihydraatit, minkä vuoksi jos olet koskaan kokeillut alhaisen hiilihydraattia tai ketogeenistä ruokavaliota, olet ehkä tuntenut siihen liittyvän ärtyneisyyden ja aivojen sumua, jos näitä ruokavalioita ei suoriteta oikein. Terveelliset hiilihydraatit, kuten hedelmät, juurvihannekset sekä kaura, kaura, hapan ja riisi, voivat kaikki auttaa kompensoimaan verensokeria ja toimittamaan aivonsa energialla koko päivän. Valitse terveelliset reseptit (linkki pois), joka on täynnä maan hedelmiä ja vihanneksia tai (vasen), herkullinen ja vallankumouksellinen aterianvaihtoehto, jotta ne olisivat parempia mielesi kannalta. LOVATT perustuu omaan kokemukseensa mielenterveydestä ja jakaa kausiluonteisia reseptejä paikallisten aineosien parhaan hyödyntämiseksi ja hyödyt maksimoimiseksi sen mukaan, mitä tarvitsemme eri vuodenaikoina.

oppia jatkamaan

tutkimukset osoittavat, että oppiminen auttaa pitämään aivot terveenä ja estämään kognitiivisen rappeutumisen. Jotain uutta oppimisen yksinkertaisten mielialan parantavien vaikutusten lisäksi on osoitettu, että luokan tai ryhmätoiminnan vierailu, joka opettaa sinulle jotain uutta edistää aivojen terveyttä, etenkin myöhempinä vuosina. Tärkeää on, että oppimasi aihe on hauska saavuttaa suurin hyöty. Aloita oppiminen jotain uutta tänään, sukella Ayurvedan kiehtovaan maailmaan (Link Away), joka opettaa sinulle, kuinka voit integroida Ayurvedan alkuperäisen omahoitokäytännön jokapäiväiseen elämääsi. Ymmärrät dosha tai "Spirit-vartalotyyppisi" sekä kuinka antaa kehollesi ja mielesi tasapaino ja elinvoimaisuus uudelleen. Jos se on vaihdevuosien aivojen sumu tai eniten häiritsevä unohtaminen, tee aivoistasi lukemalla (linkki poistettu).

yrttituki

; Lisää annos keskittymistä ja motivaatiota lisää muutama tippa (linkki poistettu) ja virkistävään (linkki poistettu) tampoon kohottavalla rosmariinilehdellä, muscattel -pelastuksella, piparminttulla, vihreällä minttulla, bergamotilla ja sedarista, patschuli- ja timarista valmistetulle puupaikalle. Puka tarjoaa myös runsaasti yrtti -apua aivoille sen (linkin poistettu) , -sovelluksen kanssa, joka sisältää kurkuma-, brahmin ja rosmariinin sekoituksen, jotta suolistossa voi tapahtua epämiellyttäviä tunteita, joita voi tapahtua ennen tenttejä, kokouksia tai korkeapainepäiviä.

Valitse suosikkisi aivojen tuottavista vinkistä tunteaksesi edut kaikilla elämänalueilla, muodostaaksesi mielialan ja muistin tuottavuuden ja ammatillisen työn kannalta. Millä vinkillä aloitat?