5 viisi, kuidas oma ajujõudu loomulikult suurendada

Sõltumata sellest, kas tunnete end tavapärasest lagunevana, ei saa te enam mäletada, kuhu olete võtmed pannud (jälle!) Või soovite lihtsalt teada, kuidas saate oma meelt teravdada, paljud meist otsivad võimalusi, kuidas suurendada oma aju jõudlust ja kognitiivset tervist. Aju udu pole mitte ainult üks levinumaid sümptomeid pärast gripi või jahutuse-19 rünnakut, kuid Ühendkuningriigis on praegu üle 944 000 dementsusega inimesele, mis statistika kohaselt suureneb 2030. aastaks üle miljonile. Võitke aju udu ja takistavad kognitiivset lagunemist, kuid pole ainsad põhjused, miks nende aju eest hoolitseda; Tervislik, õnnelik aju annab meile ka õnnelikuma ja tervislikuma meeleseisundi ning on palju lihtsaid igapäevaseid võimalusi, kuidas saaksime loomulikult aju tervist edendada. Lugege edasi, et teada saada, kuidas!

Toetage oma und

Uni on üks olulisemaid asju, mida saame terve aju saamiseks teha. Kui me magame, stimuleeritakse "gly-lümfaatilist" süsteemi, et ajust jäätmeid "eemaldada", eemaldada amüloidsed naastud, mis võivad viia Alzheimeri tõveni, kui need liiga palju kogunevad. Glüümfisüsteem, suhteliselt uus avastus, töötab väga hästi ainult siis, kui puhkame sügavalt, teeme uinaku või magame. Saate oma aju aidata, tehes päeva jooksul jooga-nidra pausi; Taasesituse korral (link eemaldatud) vajutage jooga Nidra paljude erinevate komponentide kõige tõhusamaid kombinatsioone loomingulisel viisil, et viia need puhke-, tervendava ja meditatiivse teadvuse seisundisse.

Kui saate oma ajakavasse lisada 20-minutilise uinaku (võib-olla lihtsam, kui töötate kodust, välja arvatud juhul, kui teie töö pole ideele avatud ...), tõstke jalad (link ära),,Sest glümfisüsteem töötab jalgade tõstmisel veelgi paremini.

Öise une toetamiseks olge inspireeritud ühest 100 -st harjutusest (link ära) vaikseks ja rahulikuks uneks. Saate luua ka oma magamisaja rituaali (link eemaldatud),Komplektis loodusliku sojavahaküünla, õrna une udu ja rahustav unerežiim rahustavate lõhnade korral.

Ravige ennast vaimse soojendusega

Neurobioloog ja tema populaarse podcasti moderaatorHuberman-Labor,Andrew Huberman pakub sageli paljastavaid ja tõhusaid vahendeid kontsentratsiooni ja aju jõudluse parandamiseks. Kui teil on mõned ülesanded, mis nõuavad teie täielikku tähelepanu, näiteks esseede kirjutamine, e-kirjade saatmine või kontode korraldamine, soovitab ta kasutada järgmist tehnoloogiat, valmistudes kontsentratsiooni etapiks "uuendamiseks" või "uuendamiseks". :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Joogapraktikas on Yantrasid kasutatud tuhandeid aastaid meelt keskendumiseks ja meditatiivse oleku kasvatamiseks. See (link eemaldatud) sisaldab palju sümboleid ja jantraid, millele saate selle kiire 30-sekundilise soojenduse jaoks oma silmad keskenduda.

Kui hakkate tööle, peaksite keskenduma ajaplokkidesse, et vaadata oma kehasse sisseehitatud ultradian -rütme, millest saate siit rohkem lugeda minu ajaveebis. Ultradian rütmid tagavad, et meie, inimesed saaksid keskenduda keskmiselt umbes 90 minutit, enne kui vajame oma aju värskendamiseks 20-minutist pausi. Kohtle oma silmad hästi tehtud pausi pärast 90 -minutist tööd luukil (link eemaldatud) ja valimise meditatsioon (link eemaldatud)

Toitke oma aju rohkem kontsentratsiooni saamiseks

Kuigi olete kahtlemata kogenud valguse peaga, letargilist olekut, mis võib tekkida pärast suurt sööki (mis ei soodusta ülesandele keskendumist), on oluline, et meie ajudel oleks piisavalt energiat. Suure söögikorra söömine enne, kui peate koondama, saadab verd ja energiat kõhule, kuid kui me ei söö piisavalt, pole ajul optimaalseks toimimiseks piisavalt toitaineid. Aju koosneb suuresti rasvast, nii et tervislike rasvade, näiteks kookospähkli, oliivide ja oliiviõli, pähklite, seemnete, kalade, munade ja avokaado söömine on suurepärane viis pikas perspektiivis oma aju kaitsmiseks ja toitamiseks. Kuid teie aju eelistatud kütuseallikas on süsivesikud, mistõttu, kui olete kunagi proovinud madala süsivesikusisaldusega või ketogeenset dieeti, võisite tunda kaasnevat ärrituvust ja aju udu, mis võib tekkida, kui neid dieete ei järgita korralikult. Tervislikud süsivesikud, nagu puuviljad, juureköögiviljad, aga ka kaer, hapukad ja riis, võivad kõik aidata veresuhkru tasakaalustada ja hoida teie aju kogu päeva jooksul pinges. Valige tervislikud retseptid (link eemaldatud), mis on täis maandusi ja köögivilju, või (link eemaldatud), maitsev ja revolutsiooniline keerd söögikordade jaoks, et muuta need oma meele jaoks paremaks. Oma kogemusele vaimse tervisega seotud kogemustele jagab Lovatt hooajalisi retsepte, et kasutada maksimaalselt ära kohalikke koostisosi ja maksimeerida eeliseid vastavalt sellele, mida vajame erinevatel aastaaegadel.

Õppima

Uuringud näitavad, et õppimine aitab hoida aju tervena ja vältida kognitiivset lagunemist. Lisaks lihtsale meeleolu suurendavale mõjule millegi uue õppimise mõjule on näidatud, et klassi- või grupitegevuse külastamine, mis õpetab teile midagi uut, edendab aju tervist, eriti hilisematel aastatel. Oluline on see, et õpitud teema on lõbus, et saavutada suurim kasu. Alustage täna midagi uut õppima, sukelduge Ayurveda põnevasse maailma (Link Away), mis õpetab teile, kuidas saaksite oma igapäevaellu integreerida Ayurveda algse enesehoolduspraktika. Sa mõistad omadoshavõi „meelekeha tüüp”, samuti kuidas taastada keha ja vaimu tasakaalu ja elujõudu. Kui tegemist on menopausi aju udu või unustamisega, mis teid kõige rohkem häirib, pange aju tööle lugemisega (link eemaldatud).

Taimne abi

Lõhnad ja maitsed võivad mõjutada mõistust, nii rahustavat kui ka ergutavat. Annuse jaoks fookuse ja motivatsiooni saamiseks lisage paar tilka (link eemaldatud) oma (link eemaldatud) ja kosutava (linki eemaldatud) tatt koos meeliülendava rosmariini lehe, Clary salvei, piparmündi, piparmündi, odavarda, bergamoti ja puitunud alusega, seederi, patšuli ja thymiga. Pukka pakub aju jaoks ka palju taimset abi (link eemaldatud),,Sisaldab segu kurkumist, Brahmi ja rosmariini, et rahustada soolestikus ebamugavaid tundeid, mis võivad tekkida enne eksameid, koosolekuid või kõrgsurvepäevi ja toetada kognitiivseid võimeid.

Valige oma lemmikud meie aju edendavate näpunäidete hulgast, et tunda eeliseid kõigis eluvaldkondades, moodustades oma tuju ja mälu tootlikkuse ja tööalase töö jaoks. Mis näpunäitega alustate?