5 viisi aju väljundi loomulikuks suurendamiseks

Olenemata sellest, kas tunnete end tavapärasest lagunevana, ei saa te enam mäletada, kuhu olete võtmed pannud (jälle!) Või soovite lihtsalt teada, kuidas saate oma meelt teravdada, paljud meist otsivad võimalusi, kuidas suurendada oma aju jõudlust ja kognitiivset tervist. Aju udu pole mitte ainult üks levinumaid sümptomeid pärast gripi või jahutuse-19 rünnakut, kuid Ühendkuningriigis on praegu üle 944 000 dementsusega inimese, mis statistika kohaselt suureneb 2030. aastaks üle miljonile. Võitke aju udu ja takistavad kognitiivset lagunemist, kuid pole ainsad põhjused oma aju eest hoolitsemiseks; Tervislik, õnnelik aju annab meile ka õnnelikuma ja tervislikuma meeleseisundi ning on palju lihtsaid igapäevaseid võimalusi, kuidas saaksime loomulikult aju tervist edendada. Lugege edasi, et teada saada, kuidas!

toetage oma und

Uni on üks olulisemaid asju, mida me terve aju saamiseks teha saame. Kui me magame, stimuleeritakse "gly-lümfaatilist" süsteemi, et ajust jäätmeid "eemaldada", eemaldada amüloidsed naastud, mis võivad viia Alzheimeri tõveni, kui need liiga palju kogunevad. Glüümfisüsteem, suhteliselt uus avastus, töötab väga hästi ainult siis, kui puhkame sügavalt, teeme uinaku või magame. Saate oma aju aidata, tehes päeva jooksul jooga-nidra pausi; Taasesituse korral (link eemaldatud) vajutage jooga Nidra paljude erinevate komponentide kõige tõhusamaid kombinatsioone loomingulisel viisil, et viia need puhke-, tervendava ja meditatiivse teadvuse seisundisse.

Kui saate oma ajakavasse lisada 20-minutilise uinaku (võib-olla lihtsam, kui töötate kodust, välja arvatud juhul, kui teie töö pole ideele avatud ...), tõstke jalad (link eemaldatud), , kuna glüümfisüsteem töötab jalgade täiendamisel veelgi paremini.

Oma öise une toetamiseks inspireerige ühest 100 -st harjutusest (link ära) vaikse ja rahuliku une jaoks. Võite kasutada ka seda, mida teie enda magamisaja rituaal (link eemaldati) , täielikult koos loodusliku sojavaha, õrna magamise udu ja rahustava magamiskreemiga rahustavate lõhnade korral.

Ravige end vaimse soojendusega

oma populaarse podcasti Huberman-Labor neurobioloog ja moderaator, Andrew Huberman pakub sageli paljastavaid ja tõhusaid vahendeid kontsentratsiooni ja aju jõudluse parandamiseks. Kui teil on mõned ülesanded, mis nõuavad teie täielikku tähelepanu, näiteks esseede kirjutamine, e-kirjade saatmine või teie kontode korraldamine, soovitab ta kasutada järgmist tehnoloogiat kontsentratsiooni "täiendamise" või "täiendamise" etapi ettevalmistamisel. :

• Valige seinal objekt või punkt, millele soovite keskenduda
• Hoidke keskenduda sellele punktile 30 sekundit, mis valmistab teie aju keskendunud olekusse sattuma
• Pärast punktile keskendumist osutage oma tähelepanule

Yantrasid on joogapraktikas kasutatud tuhandeid aastaid meelt keskendumiseks ja meditatiivse oleku kasvatamiseks. (Link eemaldatud) sisaldab palju sümboleid ja jantraid, millele saate selle lühikese 30-sekundilise ülesmäge ajale oma silmadele keskenduda.

Kui hakkate tööle, peaksite keskenduma ajaplokkidesse, et vaadata oma kehasse sisseehitatud ultradiaanlikke rütme, millest saate siit minu blogis rohkem lugeda. Ultradian rütmid tagavad, et meie, inimesed saaksid keskenduda keskmiselt umbes 90 minutit, enne kui vajame oma aju värskendamiseks 20-minutist pausi. Kohtle oma silmad hästi ära teenitud pausi pärast 90 -minutist tööd luugil (link eemaldatud) ja meditatsioon valikust (link eemaldatud)

toida oma aju rohkem kontsentratsiooni saamiseks

Kuigi olete kahtlemata kogenud kergelt seiskunud, letargilist olekut, mis võib tekkida pärast suurt sööki (mis ei soodusta ülesandele keskendumist), on oluline, et meie aju oleks piisavalt energiat. Kui tarbite enne keskendumist suure söögikorra, juhitakse verd ja energiat kõhtu, kuid kui me ei söö piisavalt, pole ajul optimaalseks töötamiseks piisavalt toitaineid. Aju on suures osas rasvast, nii et tervislike rasvade, näiteks kookospähkli, oliivide ja oliiviõli, pähklite, seemnete, kalade, munade ja avokaado söömine on suurepärane viis nende aju kaitsmiseks ja toitmiseks. Kuid teie aju eelistatud kütuseallikas on süsivesikud, mistõttu siis, kui olete kunagi proovinud madala süsivesikute või ketogeense dieedi, võisite tunda kaasnevat ärrituvust ja aju udu, mis võib tekkida, kui neid dieete õigesti ei korraldata. Tervislikud süsivesikud, nagu puuviljad, juureköögiviljad, samuti kaer, kaer, hapukad ja riis, võivad kõik aidata veresuhkru kompenseerida ja oma aju kogu päeva energiaga varustada. Valige tervislikud retseptid (link ära), mis on täis Maa puu- ja köögivilju, või (vasakul), maitsev ja revolutsiooniline söögikordade variant, et muuta need teie meelest paremaks. Lovatt põhineb oma kogemusel vaimse tervisega ja jagab hooajalisi retsepte, et kasutada kohalikke koostisosi ja maksimeerida eeliseid vastavalt sellele, mida me erinevatel aastaaegadel vajame.

Õppige jätkama

Uuringud näitavad, et õppimine aitab hoida aju tervena ja vältida kognitiivset lagunemist. Lisaks lihtsale meeleolu suurendavale mõjule millegi uue õppimise mõjule on näidatud, et klassi- või grupitegevuse külastamine, mis õpetab teile midagi uut, edendab aju tervist, eriti hilisematel aastatel. Oluline on see, et õpitud teema on lõbus, et saavutada suurim kasu. Alustage täna midagi uut õppima, sukelduge Ayurveda põnevasse maailma (Link Away), mis õpetab teile, kuidas saaksite oma igapäevaellu integreerida Ayurveda algse enesehoolduspraktika. Saate aru oma dosha või "Spirit-keha tüübist", samuti sellest, kuidas oma keha ja meele tasakaalu ja elujõudu uuesti anda. Kui see on menopausi aju udu või unustamine, mida te kõige rohkem häirite, pange oma aju lugema (link eemaldatud).

taimne abi

lõhnad ja maitsed võivad meelt tugevalt mõjutada nii rahustamiseks kui ka stimuleerimiseks. Kontsentratsiooni ja motivatsiooni annuse saamiseks lisage paar tilka oma (link eemaldatud) ja kosutava (link eemaldatud) tampooniga tõstetud rosmariini lehe, lihaselise päästmise, piparmündi, rohelise piparmündi, bergamoti ja seederi, Patschuli ja Thüümiga valmistatud puitunud alusega. Pukka pakub aju jaoks ka palju taimset abi (link eemaldatud) sisaldab kurkum, brahmi ja rosmariini segu, et rahustada soolestikus ebameeldivaid tundeid, mis võivad esineda enne eksamite, kohtumiste või kõrge rõhupäevade enne eksamit.

Valige oma lemmikud meie aju propageerivatest näpunäidetest, et tunda eeliseid kõigis eluvaldkondades, moodustades oma tuju ja mälu tootlikkuse ja tööalase töö jaoks. Mis näpunäitega alustate?

Yogamatt

pliiatsist