5 formas de aumentar la producción de su cerebro naturalmente

No importa si se siente más ruinoso de lo habitual, ya no puede recordar dónde ha puesto sus llaves (¡nuevamente!) O simplemente queremos saber cómo puede afilar su mente, muchos de nosotros buscamos formas de aumentar el rendimiento del cerebro y la salud cognitiva. La niebla cerebral no es solo uno de los síntomas más comunes después de un ataque de gripe o covid-19, sino que actualmente hay más de 944,000 personas con demencia en el Reino Unido, que según las estadísticas aumentarán a más de 1 millón para 2030. Luchar contra la niebla cerebral y prevenir la decadencia cognitiva, sin embargo, no son las únicas razones para cuidar su cerebro; Un cerebro saludable y feliz también nos da un estado mental más feliz y saludable, y hay muchas opciones simples y cotidianas sobre cómo podemos promover naturalmente la salud del cerebro. Sigue leyendo para averiguar cómo!

Apoye su sueño

El sueño es una de las cosas más importantes que podemos hacer para obtener un cerebro sano. Cuando dormimos, se estimula el sistema "liquático" glya "para" eliminar "los desechos del cerebro, para eliminar las placas amiloides que pueden conducir a Alzheimer si se acumulan demasiado. El sistema glyymfático, un descubrimiento relativamente nuevo, solo funciona muy bien si descansamos profundamente, hacemos una siesta o dormimos. Puedes ayudar a tu cerebro tomando un descanso de yoga-nidra durante el día; En la reproducción (enlace eliminado), presione las combinaciones más efectivas de muchos componentes diferentes de Yoga Nidra de una manera creativa para llevarlos a un estado de descanso, curación y conciencia meditativa.

Si puede incorporar una siesta de 20 minutos en su horario (posiblemente más fácil si trabaja desde casa, a menos que su trabajo esté abierto a la idea ...), levante los pies en el (enlace eliminado), porque el sistema glyymfático funciona aún mejor cuando actualizamos los pies.

Para apoyar su sueño nocturno, inspírate en uno de los 100 ejercicios (enlace) para un sueño tranquilo y pacífico. También puede usar el cual su propio ritual de tiempo para dormir (Link eliminado) , completamente con una vela hecha de cera de soya natural, niebla suave para dormir y una loción para dormir tranquilizador en aromas calmantes.

Disfrute de un calentamiento mental

Neurobiólogo y moderador de su popular podcast Huberman-Labor, Andrew Huberman a menudo ofrece herramientas reveladoras y efectivas para mejorar la concentración y el rendimiento del cerebro. Si tiene algunas tareas que requieren toda su atención, como escribir ensayos, enviar correos electrónicos o organizar sus cuentas, sugiere usar la siguiente tecnología en preparación para una fase de concentración "actualización" o "actualización". :

• Seleccione un objeto o un punto en la pared en el que desee concentrarse
• Mantenga su enfoque en este punto durante 30 segundos, lo que prepara su cerebro para entrar en un estado enfocado
• Después de centrarse en el punto, apunte su atención a su trabajo

yantras se han utilizado en la práctica de yoga durante miles de años para enfocar la mente y cultivar un estado meditativo. El (enlace eliminado) contiene muchos símbolos y yantras en los que puedes concentrarte en tus ojos para este corto tiempo cuesta arriba de 30 segundos.

Cuando comienzas a trabajar, debes concentrarte en los bloques de tiempo para ver los "ritmos ultradianos" integrados en tu cuerpo, del que puedes leer más aquí en mi blog. Los ritmos ultradianos aseguran que los humanos podamos concentrarnos en promedio durante aproximadamente 90 minutos antes de que necesitemos un descanso de 20 minutos para actualizar nuestro cerebro. Trate sus ojos un descanso bien merecido después de 90 minutos de trabajo en la escotilla (enlace eliminado) y una meditación de la selección (enlace eliminado)

Alimente a su cerebro para obtener más concentración

Si bien, sin duda, ha experimentado el estado letárgico ligeramente estancado que puede ocurrir después de una comida grande (que no es propicio para la concentración en una tarea), es importante que nuestro cerebro tenga suficiente energía. Si consume una gran comida antes de que tenga que concentrarse, la sangre y la energía se llevan al estómago, pero si no comemos lo suficiente, el cerebro no tiene suficientes nutrientes para funcionar de manera óptima. El cerebro está hecho en gran medida de grasa, por lo que comer grasas saludables como coco, aceitunas y aceite de oliva, nueces, semillas, pescado, huevos y aguacate es una forma maravillosa de proteger y nutrir su cerebro. Sin embargo, la fuente de combustible preferida para su cerebro son los carbohidratos, por lo que si alguna vez ha probado una dieta baja en carbohidratos o cetogénico, es posible que haya sentido la irritabilidad que lo acompaña y la niebla cerebral que puede ocurrir si estas dietas no se llevan a cabo correctamente. Los carbohidratos saludables, como frutas, verduras de raíz, así como avena, avena, masa madre y arroz pueden ayudar a compensar el azúcar en la sangre y suministrar su cerebro con energía todo el día. Elija recetas saludables (enlace) llenos de frutas y verduras de la Tierra, o (izquierda), una variante deliciosa y revolucionaria de las comidas para mejorar su mente. Lovatt se basa en su propia experiencia con la salud mental y comparte recetas estacionales para aprovechar al máximo los ingredientes locales y maximizar los beneficios de acuerdo con lo que necesitamos en diferentes estaciones.

aprender a continuar

La investigación muestra que el aprendizaje ayuda a mantener el cerebro sano y prevenir la descomposición cognitiva. Además de los efectos simples que mejoran el estado de ánimo de aprender algo nuevo, se ha demostrado que visitar una clase o actividad grupal que le enseña algo nuevo promueve la salud del cerebro, especialmente en años posteriores. El punto importante es que el tema que aprende es divertido para lograr el mayor beneficio. Comience a aprender algo nuevo hoy, sumérgete en el fascinante mundo de Ayurveda (Link Away), que le enseña cómo puede integrar la práctica original de Ayurveda en su vida cotidiana. Comprenderá su dosha o "tipo de cuerpo espiritual", así como cómo darle a su cuerpo y mente el equilibrio y la vitalidad nuevamente. Si es la niebla cerebral menopáusica o el olvido que más perturbas, haga que tu cerebro ejecute leyendo (Link eliminado).

Herbal Aid

Las fragancias y los gustos pueden tener un fuerte efecto en la mente, tanto para calmar como estimulante. Para una dosis de concentración y motivación, agregue algunas gotas a su (enlace eliminado) y un hisopo de la vigorizante (enlace eliminado) con una hoja de romero elevador, salvación muscatel, menta, menta verde, bergamota y una base leñosa hecha de cederna, patschuli y tyma. Pukka también ofrece mucha ayuda herbal para el cerebro con su (enlace eliminado) , contiene una mezcla de cúrcuma, brahmi y romero para calmar los sentimientos desagradables en el intestino que pueden ocurrir antes de los exámenes, reuniones o días de alta presión.

Elija sus favoritos de nuestros consejos que promuevan el cerebro para sentir las ventajas en todas las áreas de la vida, para formar su estado de ánimo y memoria para la productividad y el trabajo profesional. ¿Con qué consejo empiezas?