5 formas de aumentar la producción de su cerebro naturalmente

Independientemente de si se siente más ruinoso de lo habitual, ya no puede recordar dónde ha puesto sus llaves (¡nuevamente!) O simplemente queremos saber cómo puede afilar su mente, muchos de nosotros buscamos formas de aumentar el rendimiento del cerebro y la salud cognitiva. La niebla cerebral no es solo uno de los síntomas más comunes después de un ataque de gripe o covid-19, sino que actualmente hay más de 944,000 personas con demencia en el Reino Unido, que según las estadísticas aumentarán a más de 1 millón para 2030. Luchar contra la niebla cerebral y prevenir la decadencia cognitiva, sin embargo, no son las únicas razones para cuidar su cerebro; Un cerebro saludable y feliz también nos da un estado mental más feliz y saludable, y hay muchas opciones simples y cotidianas sobre cómo podemos promover naturalmente la salud del cerebro. Sigue leyendo para averiguar cómo!

Apoya tu sueño

Dormir es una de las cosas más importantes que podemos hacer para mantener un cerebro sano. Cuando dormimos, se estimula el sistema "glifático" para esencialmente "barrer" los desechos del cerebro, eliminando las placas amiloides que potencialmente pueden provocar Alzheimer si se acumulan demasiado. El sistema glinfático, un descubrimiento relativamente nuevo, sólo funciona realmente bien cuando descansamos profundamente, tomamos una siesta o dormimos. Puedes ayudar a tu cerebro tomando un descanso de yoga nidra durante el día; Presione Reproducir (enlace eliminado), que utiliza creativamente las combinaciones más efectivas de muchos componentes diferentes de Yoga Nidra para llevarlo a un estado de descanso, curación y conciencia meditativa.

Si puede incorporar una siesta de 20 minutos en su horario (posiblemente más fácil si trabaja desde casa, a menos que su trabajo esté abierto a la idea ...), levante los pies en el (Link Away),porque el sistema linfático funciona aún mejor cuando elevamos los pies.

Para apoyar su sueño nocturno, inspírese con uno de los 100 ejercicios (enlace) para un sueño tranquilo y pacífico. También puede crear su propio ritual de tiempo para dormir (enlace eliminado),Complete con una vela de cera de soja natural, una suave bruma para dormir y una loción relajante para dormir con aromas calmantes.

Date un calentamiento mental

Neurobiólogo y presentador de su popular podcast.Huberman-Labor,Andrew Huberman suele proporcionar herramientas reveladoras y eficaces para mejorar la concentración y el rendimiento cerebral. Si tiene algunas tareas que requieren toda su atención, como escribir ensayos, enviar correos electrónicos u organizar sus cuentas, sugiere utilizar la siguiente técnica para "preparar" o "calentar" su cerebro en preparación para un período de concentración. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Los yantras se han utilizado en la práctica de yoga durante miles de años para enfocar la mente y cultivar un estado meditativo. El (enlace eliminado) contiene muchos símbolos y yantras, en los que puede concentrarse en sus ojos para este corto tiempo de calentamiento de 30 segundos.

A medida que comience a trabajar, concéntrese en bloques de tiempo para alinearse con los "ritmos ultradianos" integrados en su cuerpo, sobre los cuales puede leer más en mi blog AQUÍ. Los ritmos ultradianos garantizan que los humanos podamos concentrarnos durante unos 90 minutos de media antes de necesitar un descanso de 20 minutos para refrescar el cerebro. Dale a tus ojos un merecido descanso después de 90 minutos de trabajo deslizándote sobre (enlace eliminado) y seleccionando una meditación de (enlace eliminado)

Alimenta tu cerebro para una mayor concentración

Si bien sin duda ha experimentado el estado letárgico ligeramente aturdido que puede ocurrir después de una comida grande (lo que no es beneficioso para la concentración en una tarea), es importante que nuestro cerebro tenga suficiente energía. Si consume una gran comida antes de que tenga que concentrarse, la sangre y la energía se llevan al estómago, pero si no comemos lo suficiente, el cerebro no tiene suficientes nutrientes para funcionar de manera óptima. El cerebro está hecho en gran medida de grasa, por lo que comer grasas saludables como coco, aceitunas y aceite de oliva, nueces, semillas, pescado, huevos y aguacate es una forma maravillosa de proteger y nutrir su cerebro. Sin embargo, la fuente de combustible preferida para su cerebro son los carbohidratos, por lo que si alguna vez ha probado una dieta baja en carbohidratos o cetogénico, es posible que haya sentido la irritabilidad que lo acompaña y la niebla cerebral que puede ocurrir si estas dietas no se llevan a cabo correctamente. Los carbohidratos saludables, como frutas, verduras de raíz, así como avena, avena, masa madre y arroz pueden ayudar a compensar el azúcar en la sangre y suministrar su cerebro con energía todo el día. Elija recetas saludables (enlace) llenos de frutas y verduras de la Tierra, o (izquierda), una variante deliciosa y revolucionaria de las comidas para mejorar su mente. Lovatt se basa en su propia experiencia con la salud mental y comparte recetas estacionales para aprovechar al máximo los ingredientes locales y maximizar los beneficios de acuerdo con lo que necesitamos en diferentes estaciones.

sigue aprendiendo

La investigación muestra que el aprendizaje ayuda a mantener el cerebro sano y prevenir la descomposición cognitiva. Además de los efectos simples que mejoran el estado de ánimo de aprender algo nuevo, se ha demostrado que visitar una clase o actividad grupal que le enseña algo nuevo promueve la salud del cerebro, especialmente en años posteriores. El punto importante es que el tema que aprende es divertido para lograr el mayor beneficio. Comience a aprender algo nuevo hoy, sumérgete en el fascinante mundo de Ayurveda (Link Away), que le enseña cómo puede integrar la práctica original de Ayurveda en su vida cotidiana. Entenderás el tuyodoshaO "Tipo de cuerpo espiritual", así como cómo dar a su cuerpo y equilibrio mental y vitalidad. Si es la niebla cerebral menopáusica o el olvido que más molesta, haga que su cerebro funcione leyendo (Link eliminado).

Ayuda a base de hierbas

Los olores y sabores pueden tener un efecto poderoso en la mente, tanto calmante como estimulante. Para una dosis de concentración y motivación, agregue unas gotas (enlace eliminado) a su (enlace eliminado) y un poco del vigorizante (enlace eliminado) con estimulante hoja de romero, salvia, menta, hierbabuena, bergamota y una base leñosa de cedro, pachulí y tomillo. Pukka también ofrece mucha ayuda a base de hierbas para el cerebro con su (enlace eliminado),Contiene una mezcla de cúrcuma, brahmi y romero para calmar los sentimientos desagradables en el intestino que pueden ocurrir antes de los exámenes, reuniones o días de alta presión y para apoyar las habilidades cognitivas.

Elija sus favoritos entre nuestros consejos para estimular el cerebro y sentir los beneficios en todas las áreas de la vida, moldear su estado de ánimo y su memoria para la productividad y el trabajo profesional. ¿Con qué consejo empiezas?