5 τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγή του εγκεφάλου σας φυσικά

ανεξάρτητα από το αν αισθάνεστε πιο ερειπωμένοι από το συνηθισμένο, δεν μπορείτε πλέον να θυμάστε πού έχετε βάλει τα κλειδιά σας (και πάλι!) Ή απλά θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να ακονίσετε το μυαλό σας, πολλοί από εμάς αναζητούν τρόπους για να αυξήσουν την απόδοση του εγκεφάλου και τη γνωστική υγεία. Η ομίχλη του εγκεφάλου δεν είναι μόνο ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα μετά από μια επίθεση γρίπης ή Covid-19, αλλά σήμερα υπάρχουν πάνω από 944.000 άτομα με άνοια στο Ηνωμένο Βασίλειο, η οποία σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία θα αυξηθεί σε πάνω από 1 εκατομμύριο μέχρι το 2030. Ένας υγιής, ευτυχισμένος εγκέφαλος μας δίνει επίσης μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη κατάσταση του νου, και υπάρχουν πολλές απλές, καθημερινές επιλογές για το πώς μπορούμε φυσικά να προωθήσουμε την υγεία του εγκεφάλου. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς!

Υποστηρίξτε τον ύπνο σας

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να πάρουμε έναν υγιή εγκέφαλο. Όταν κοιμόμαστε, το σύστημα "Glya-Lymphatic" διεγείρεται προκειμένου να "απομακρύνει" τα απόβλητα από τον εγκέφαλο, να αφαιρέσει τις πλάκες αμυλοειδούς που μπορεί να οδηγήσουν σε Alzheimer εάν συσσωρεύουν πάρα πολύ. Το γλυμπατικό σύστημα, μια σχετικά νέα ανακάλυψη, λειτουργεί πολύ καλά αν ξεκουραστούμε βαθιά, κάνουμε έναν υπνάκο ή ύπνο. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας κάνοντας ένα διάλειμμα γιόγκα-νίτας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην αναπαραγωγή (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί), πατήστε τους πιο αποτελεσματικούς συνδυασμούς πολλών διαφορετικών συνιστωσών της Yoga Nidra με δημιουργικό τρόπο για να τα φέρετε σε κατάσταση ανάπαυσης, επούλωσης και διαλογιστικής συνείδησης.

Εάν μπορείτε να ενσωματώσετε ένα 20λεπτο υπνάκο στο πρόγραμμά σας (ενδεχομένως ευκολότερο αν εργάζεστε από το σπίτι, εκτός εάν η εργασία σας είναι ανοιχτή στην ιδέα ...), σηκώστε τα πόδια σας στο (σύνδεσμο που αφαιρείται), επειδή το γλυκιτικό σύστημα λειτουργεί ακόμα καλύτερα όταν αναβαθμίζουμε τα πόδια.

Για να υποστηρίξετε τον νυχτερινό ύπνο σας, εμπνευστείτε από μία από τις 100 ασκήσεις (σύνδεσμος μακριά) για έναν ήσυχο και ειρηνικό ύπνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το δικό σας τελετουργικό χρόνου ύπνου (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) , εντελώς με ένα κερί από φυσικό κερί σόγιας, ήπια ομίχλη ύπνου και ηρεμιστική λοσιόν ύπνου σε ηρεμιστικά αρώματα.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια ψυχική προθέρμανση

Νευροβιολόγος και συντονιστής του δημοφιλούς podcast Huberman-Labor, Andrew Huberman συχνά προσφέρει αποκαλυπτικά και αποτελεσματικά εργαλεία για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της απόδοσης του εγκεφάλου. Εάν έχετε μερικές εργασίες που απαιτούν την πλήρη προσοχή σας, όπως τα δοκίμια γραφής, την αποστολή ηλεκτρονικών μηνυμάτων ή την οργάνωση των λογαριασμών σας, προτείνει να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνολογία κατά την προετοιμασία μιας φάσης συγκέντρωσης "αναβάθμισης" ή "αναβάθμισης". :

• Επιλέξτε ένα αντικείμενο ή ένα σημείο στον τοίχο που θέλετε να επικεντρωθείτε στο
• Κρατήστε την εστίασή σας σε αυτό το σημείο για 30 δευτερόλεπτα, το οποίο προετοιμάζει τον εγκέφαλό σας για να μπει σε επικεντρωμένη κατάσταση
• Αφού εστιάσετε στο σημείο, τοποθετήστε την προσοχή σας στην εργασία σας

Yantras έχουν χρησιμοποιηθεί στην πρακτική γιόγκα για χιλιάδες χρόνια για να εστιάσουν το μυαλό και να καλλιεργήσουν μια διαλογιστική κατάσταση. Ο (σύνδεσμος που αφαιρείται) περιέχει πολλά σύμβολα και yantras στα οποία μπορείτε να εστιάσετε στα μάτια σας για αυτό το σύντομο χρόνο ανηφορίας 30 δευτερολέπτων.

Όταν αρχίσετε να εργάζεστε, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε μπλοκ χρόνου για να δείτε τους "Ultradian Rhythms" ενσωματωμένο στο σώμα σας, το οποίο μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα εδώ στο blog μου. Οι υπεριώδεις ρυθμοί εξασφαλίζουν ότι εμείς οι άνθρωποι μπορούμε να επικεντρωθούμε κατά μέσο όρο για περίπου 90 λεπτά πριν χρειαστούμε ένα διάλειμμα 20 λεπτών για να ανανεώσουμε τον εγκέφαλό μας. Αντιμετωπίστε τα μάτια σας ένα καλά -διατηρημένο διάλειμμα μετά από 90 λεπτά εργασίας από την καταπακτή (σύνδεσμος αφαιρεθεί) και ένας διαλογισμός από την επιλογή (σύνδεσμος αφαιρεθεί)

Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας για περισσότερη συγκέντρωση

Ενώ έχετε αναμφισβήτητα βιώσει την ελαφρώς καθυστερημένη, ληθαργική κατάσταση που μπορεί να συμβεί μετά από ένα μεγάλο γεύμα (το οποίο δεν ευνοεί τη συγκέντρωση σε μια εργασία), είναι σημαντικό ο εγκέφαλός μας να έχει αρκετή ενέργεια. Εάν καταναλώνετε ένα μεγάλο γεύμα προτού να επικεντρωθείτε, το αίμα και η ενέργεια οδηγούνται στο στομάχι, αλλά αν δεν τρώμε αρκετά, ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει βέλτιστα. Ο εγκέφαλος είναι σε μεγάλο βαθμό κατασκευασμένος από λίπος, έτσι τρώει υγιή λίπη όπως καρύδα, ελιές και ελαιόλαδο, καρύδια, σπόρους, ψάρια, αυγά και αβοκάντο είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να προστατεύσετε και να θρέψετε τον εγκέφαλό τους. Ωστόσο, η προτιμώμενη πηγή καυσίμου για τον εγκέφαλό σας είναι υδατάνθρακες, γι 'αυτό, αν έχετε δοκιμάσει ποτέ μια χαμηλή διατροφή ή κετογόνο δίαιτα, ίσως έχετε αισθανθεί ότι η συνοδευτική ευερεθιστότητα και η ομίχλη του εγκεφάλου που μπορεί να συμβεί αν αυτές οι δίαιτες δεν πραγματοποιούνται σωστά. Υγιείς υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά ρίζας, καθώς και βρώμη, βρώμη, βρώμη και ρύζι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην παροχή του εγκεφάλου τους με ενέργεια όλη την ημέρα. Επιλέξτε υγιείς συνταγές (σύνδεση μακριά) γεμάτη από τα φρούτα και τα λαχανικά της Γης ή (αριστερά), μια νόστιμη και επαναστατική παραλλαγή των γευμάτων για να τα βελτιώσετε για το μυαλό σας. Η Lovatt βασίζεται στη δική της εμπειρία με την ψυχική υγεία και τις μετοχές των εποχιακών συνταγών για να κάνει τα καλύτερα τοπικά συστατικά και να μεγιστοποιήσει τα οφέλη σύμφωνα με αυτό που χρειαζόμαστε σε διαφορετικές εποχές.

Μάθετε να συνεχίζετε

Η έρευνα δείχνει ότι η μάθηση βοηθά να διατηρηθεί ο εγκέφαλος υγιής και να αποτρέψει τη γνωστική αποσύνθεση. Εκτός από τις απλές επιδράσεις της διάθεσης της εκμάθησης κάτι νέο, έχει αποδειχθεί ότι η επίσκεψη σε μια τάξη ή μια ομαδική δραστηριότητα που σας διδάσκει κάτι νέο προάγει την υγεία του εγκεφάλου, ειδικά στα επόμενα χρόνια. Το σημαντικό σημείο είναι ότι το θέμα που μαθαίνετε είναι διασκεδαστικό για να επιτύχετε το μεγαλύτερο όφελος. Ξεκινήστε να μαθαίνετε κάτι καινούργιο σήμερα, βουτήξτε στον συναρπαστικό κόσμο της Αγιουρβέδα (Link Away), που σας διδάσκει πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την αρχική πρακτική αυτοεξυπηρέτησης της Ayurveda στην καθημερινή σας ζωή. Θα καταλάβετε το dosha ή το "πνεύμα-σώματος", καθώς και πώς να δώσετε ξανά το σώμα και την ισορροπία του μυαλού σας και τη ζωτικότητα. Εάν είναι η εμμηνοπαυσιακή ομίχλη του εγκεφάλου ή η ξεχασμό που ενοχλείτε περισσότερο, κάντε τον εγκέφαλό σας να τρέξει με ανάγνωση (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί).

Βοηθήματα

Τα αρώματα και τα γούστα μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στο μυαλό, τόσο για την ηρεμία όσο και για την τόνωση. Για μια δόση συγκέντρωσης και κινήτρων, προσθέστε μερικές σταγόνες στον (απομακρυσμένο σύνδεσμο σας) και ένα επιχρίσμα του αναζωογονητικού (σύνδεσης που αφαιρέθηκε) με ένα ανυψωτικό φύλλο δεντρολίβανου, τη σωτηρία του μουσκατίου, το μέντα, το πράσινο μέντα, το περγαμόντο και μια ξύλινη βάση που αποτελείται από κέδρο, πακέτο και θυμό. Το Pukka προσφέρει επίσης άφθονο βοτανικό βοήθεια για τον εγκέφαλο με το (σύνδεσμο που έχει αφαιρεθεί) , περιέχει ένα μείγμα κουρκούμη, brahmi και δεντρολίβανο για να ηρεμήσουν δυσάρεστα συναισθήματα στο έντερο που μπορεί να συμβούν πριν από τις εξετάσεις, τις συναντήσεις ή τις ημέρες υψηλής πίεσης.

Επιλέξτε τα αγαπημένα σας από τις συμβουλές μας για την προώθηση του εγκεφάλου για να αισθανθείτε τα πλεονεκτήματα σε όλους τους τομείς της ζωής, για να διαμορφώσετε τη διάθεσή σας και τη μνήμη σας για παραγωγικότητα και επαγγελματική εργασία. Με ποια συμβουλή ξεκινάτε;