5 τρόποι για να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας φυσικά

Είτε αισθάνεστε αγχώδεις από το συνηθισμένο, είτε δεν μπορείτε να θυμηθείτε πού βάλατε τα κλειδιά σας (πάλι!), είτε απλά θέλετε να μάθετε πώς να ακονίσετε το μυαλό σας, πολλοί από εμάς αναζητούμε τρόπους για να ενισχύσουμε τη δύναμη του εγκεφάλου μας και τη γνωστική μας υγεία. Όχι μόνο η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα από τα πιο κοινά επίμονα συμπτώματα μετά από μια κρίση γρίπης ή Covid-19, αλλά υπάρχουν επί του παρόντος πάνω από 944.000 άτομα με άνοια στο Ηνωμένο Βασίλειο, η οποία σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία θα ξεπεράσει το 1 εκατομμύριο έως το 2030. Ωστόσο, η καταπολέμηση της εγκεφαλικής ομίχλης και η πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης δεν είναι οι μόνοι λόγοι για να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας. Ένας υγιής, χαρούμενος εγκέφαλος μας επιτρέπει επίσης να έχουμε μια πιο χαρούμενη, πιο υγιή ψυχική κατάσταση και υπάρχουν πολλοί απλοί, καθημερινοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να προάγουμε την υγεία του εγκεφάλου με φυσικό τρόπο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς!

Υποστηρίξτε τον ύπνο σας

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε έναν υγιή εγκέφαλο. Όταν κοιμόμαστε, το «γλυμφικό» σύστημα διεγείρεται για να «σκουπίσει» ουσιαστικά τα απόβλητα από τον εγκέφαλο, αφαιρώντας αμυλοειδείς πλάκες που μπορεί να οδηγήσουν σε Αλτσχάιμερ εάν συσσωρευτούν υπερβολικά. Το γλυμφικό σύστημα, μια σχετικά νέα ανακάλυψη, λειτουργεί πολύ καλά μόνο όταν ξεκουραζόμαστε βαθιά, παίρνουμε έναν υπνάκο ή κοιμόμαστε. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας κάνοντας ένα διάλειμμα γιόγκα νίντρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πατήστε Play (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) το οποίο χρησιμοποιεί δημιουργικά τους πιο αποτελεσματικούς συνδυασμούς πολλών διαφορετικών συστατικών της Yoga Nidra για να σας φέρει σε κατάσταση ξεκούρασης, θεραπείας και συνειδητοποίησης διαλογισμού.

Εάν μπορείτε να εντάξετε έναν υπνάκο 20 λεπτών στο πρόγραμμά σας (μπορεί να είναι πιο εύκολο αν εργάζεστε από το σπίτι, εκτός αν ο χώρος εργασίας σας είναι ανοιχτός στην ιδέα...), βάλτε τα πόδια σας στο (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε),γιατί το γλυμφικό σύστημα λειτουργεί ακόμα καλύτερα όταν σηκώνουμε τα πόδια μας.

Για να υποστηρίξετε τον βραδινό σας ύπνο, εμπνευστείτε από μία από τις 100 ασκήσεις στο (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) για έναν ήρεμο και γαλήνιο ύπνο. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το δικό σας τελετουργικό πριν τον ύπνο χρησιμοποιώντας αυτό (ο σύνδεσμος καταργήθηκε),Συμπληρώστε ένα φυσικό κερί από κερί σόγιας, απαλή ομίχλη ύπνου και καταπραϋντική λοσιόν ύπνου σε χαλαρωτικά αρώματα.

Δώστε στον εαυτό σας μια ψυχική προθέρμανση

Νευροβιολόγος και παρουσιαστής του δημοφιλούς του podcastΕργαστήριο Huberman,Ο Andrew Huberman παρέχει συχνά διορατικά και αποτελεσματικά εργαλεία για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της απόδοσης του εγκεφάλου. Εάν έχετε μερικές εργασίες που απαιτούν την πλήρη προσοχή σας, όπως το να γράψετε δοκίμια, να στείλετε email ή να οργανώσετε τους λογαριασμούς σας, προτείνει να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική για να «πρωθήσετε» ή να «ζεστάνετε» τον εγκέφαλό σας προετοιμάζοντας για μια περίοδο συγκέντρωσης. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Τα Yantras χρησιμοποιούνται στην πρακτική της γιόγκα για χιλιάδες χρόνια για να εστιάσουν το μυαλό και να καλλιεργήσουν μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτός (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) περιέχει πολλά σύμβολα και yantras στα οποία μπορείτε να εστιάσετε τα μάτια σας για αυτήν τη γρήγορη προθέρμανση των 30 δευτερολέπτων.

Καθώς ξεκινάτε να εργάζεστε, εστιάστε σε λίγη ώρα για να ευθυγραμμιστείτε με τους ενσωματωμένους "υπερδιανείς ρυθμούς" του σώματός σας, για τους οποίους μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στο blog μου ΕΔΩ. Οι υπέρτατοι ρυθμοί διασφαλίζουν ότι εμείς οι άνθρωποι μπορούμε να συγκεντρωθούμε για περίπου 90 λεπτά κατά μέσο όρο πριν χρειαστούμε ένα διάλειμμα 20 λεπτών για να ανανεώσουμε τον εγκέφαλό μας. Δώστε στα μάτια σας μια άξια ξεκούρασης μετά από 90 λεπτά εργασίας, γλιστρώντας το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) και επιλέγοντας έναν διαλογισμό από το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)

Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας για μεγαλύτερη συγκέντρωση

Αν και έχετε βιώσει αναμφισβήτητα την ελαφριά, ληθαργική κατάσταση που μπορεί να συμβεί μετά από ένα μεγάλο γεύμα (που δεν ευνοεί την εστίαση σε μια εργασία), είναι σημαντικό ο εγκέφαλός μας να έχει αρκετή ενέργεια. Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος πριν χρειαστεί να συγκεντρωθείτε στέλνει αίμα και ενέργεια στο στομάχι, αλλά αν δεν τρώμε αρκετά, ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει βέλτιστα. Ο εγκέφαλος αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από λίπος, επομένως η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών όπως η καρύδα, οι ελιές και το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα ψάρια, τα αυγά και το αβοκάντο είναι ένας υπέροχος τρόπος για να προστατεύσετε και να θρέψετε τον εγκέφαλό σας μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του εγκεφάλου σας είναι οι υδατάνθρακες, γι' αυτό, αν έχετε δοκιμάσει ποτέ μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή κετογονική δίαιτα, μπορεί να έχετε νιώσει τη συνοδευτική ευερεθιστότητα και την ομίχλη του εγκεφάλου που μπορεί να προκύψει όταν αυτές οι δίαιτες δεν ακολουθούνται σωστά. Υγιείς υδατάνθρακες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά με ρίζα, καθώς και η βρώμη, το προζύμι και το ρύζι μπορούν όλα να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσουν τον εγκέφαλό σας ενεργοποιημένο όλη την ημέρα. Επιλέξτε υγιεινές συνταγές (αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος) γεμάτες με φρούτα και λαχανικά που αλέθουν ή (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε), μια νόστιμη και επαναστατική ανατροπή στα γεύματα για να τα κάνετε καλύτερα για το μυαλό σας. Βασιζόμενη στη δική της εμπειρία με την ψυχική υγεία, η Lovatt μοιράζεται εποχιακές συνταγές για να αξιοποιήσει στο έπακρο τα τοπικά συστατικά και να μεγιστοποιήσει τα οφέλη ανάλογα με το τι χρειαζόμαστε σε διαφορετικές εποχές του χρόνου.

Συνέχισε να μαθαίνεις

Έρευνες δείχνουν ότι η μάθηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης. Εκτός από τις απλές επιδράσεις της εκμάθησης κάτι καινούργιου για την τόνωση της διάθεσης, η παρακολούθηση μιας τάξης ή ομαδικής δραστηριότητας που σας διδάσκει κάτι νέο έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί την υγεία του εγκεφάλου, ειδικά τα επόμενα χρόνια. Το σημαντικό σημείο είναι ότι το θέμα για το οποίο μαθαίνετε θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό για να έχετε το μέγιστο όφελος. Ξεκινήστε να μαθαίνετε κάτι νέο σήμερα, βυθιστείτε στον συναρπαστικό κόσμο της Αγιουρβέδα με (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) που θα σας διδάξει πώς να ενσωματώσετε την αρχική πρακτική αυτοφροντίδας της Αγιουρβέδα στην καθημερινότητά σας. Θα καταλάβεις το δικό σουdoshaή «τύπος μυαλού-σώματος» καθώς και πώς να αποκαταστήσετε την ισορροπία και τη ζωτικότητα στο σώμα και το πνεύμα σας. Αν είναι η ομίχλη του εγκεφάλου της εμμηνόπαυσης ή η λήθη που σας ενοχλεί περισσότερο, κάντε τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει διαβάζοντας (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε).

Βοτανικό βοήθημα

Τα αρώματα και οι γεύσεις μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στο μυαλό, τόσο ηρεμιστικά όσο και διεγερτικά. Για μια δόση εστίασης και κίνητρο, προσθέστε μερικές σταγόνες (αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος) στο σας (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) και λίγο αναζωογονητικό (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) με αναζωογονητικό φύλλο δεντρολίβανου, φασκόμηλο, μέντα, μέντα, περγαμόντο και μια ξυλώδη βάση από κέδρο, πατσουλί και θυμάρι. Το Pukka προσφέρει επίσης άφθονη βοήθεια από βότανα για τον εγκέφαλο με τους (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε),Περιέχει ένα μείγμα από κουρκουμά, μπράχμι και δεντρολίβανο για να ηρεμήσει τα άβολα συναισθήματα στο έντερο που μπορεί να προκύψουν πριν από εξετάσεις, συναντήσεις ή ημέρες υψηλής πίεσης και για την υποστήριξη των γνωστικών ικανοτήτων.

Επιλέξτε τα αγαπημένα σας από τις συμβουλές μας για την τόνωση του εγκεφάλου για να αισθανθείτε τα οφέλη σε όλους τους τομείς της ζωής, να διαμορφώσετε τη διάθεση και τη μνήμη σας για παραγωγικότητα και επαγγελματική εργασία. Με ποιο tip ξεκινάτε;