5 måder at øge din hjernekraft naturligt på

Uanset om du føler dig groggy end normalt, kan du ikke huske, hvor du lægger dine nøgler (igen!), Eller bare vil vide, hvordan man skærper dit sind, mange af os leder efter måder at øge vores hjernekraft og kognitiv sundhed på. Ikke kun er hjerne tåge en af ​​de mest almindelige vedvarende symptomer efter en anfald af influenza eller covid-19, men der er i øjeblikket over 944.000 mennesker med demens i Storbritannien, hvilket statistik antyder vil stige til over 1 million i 2030. Dog er det ikke de eneste grunde at bekæmpe hjernetåge og forhindre kognitiv tilbagegang er de eneste grunde til at tage sig af din hjerne; En sund, glad hjerne giver os også mulighed for at have en lykkeligere, sundere sindstilstand, og der er mange enkle, hverdagslige måder, vi kan fremme hjernesundhed naturligt på. Læs videre for at finde ud af, hvordan!

Støt din søvn

Søvn er en af ​​de vigtigste ting, vi kan gøre for at opretholde en sund hjerne. Når vi sover, stimuleres det "glymfatiske" system til i det væsentlige "fejning væk" affald fra hjernen og fjerner amyloidplaques, der potentielt kan føre til Alzheimers, hvis de bygger op for meget. Det glymfatiske system, en relativt ny opdagelse, fungerer kun rigtig godt, når vi hviler dybt, tager en lur eller sover. Du kan hjælpe din hjerne ved at tage en yoga nidra -pause i løbet af dagen; Tryk på Play (link fjernet), som kreativt bruger de mest effektive kombinationer af mange forskellige komponenter i yoga nidra for at bringe dig ind i en tilstand af hvile, helbredelse og meditativ opmærksomhed.

Hvis du kan passe en 20-minutters lur ind i din tidsplan (kan være lettere, hvis du arbejder hjemmefra, medmindre din arbejdsplads er åben for ideen ...), læg fødderne op på (link fjernet),Fordi det glymfatiske system fungerer endnu bedre, når vi løfter vores fødder.

For at støtte din natlige søvn skal du blive inspireret af en af ​​de 100 øvelser i (link fjernet) til en rolig og fredelig søvn. Du kan også oprette dit eget sengetidsritual ved hjælp af dette (link fjernet),Komplet med et naturligt sojavoksslys, blid søvnmåne og beroligende søvnlotion i beroligende dufte.

Giv dig selv en mental opvarmning

Neurobiolog og vært for hans populære podcastHuberman Laboratory,Andrew Huberman leverer ofte indsigtsfulde og effektive værktøjer til at forbedre koncentrationen og hjernens ydeevne. Hvis du har et par opgaver, der kræver din fulde opmærksomhed, som at skrive essays, sende e -mails eller organisere dine konti, foreslår han at bruge følgende teknik til at "prime" eller "opvarme" din hjerne som forberedelse i en koncentrationsperiode. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Yantras er blevet brugt i yogapraksis i tusinder af år til at fokusere sindet og dyrke en meditativ tilstand. Dette (link fjernet) indeholder mange symboler og Yantras, som du kan fokusere dine øjne på for denne hurtige opvarmning på 30 sekunder.

Når du begynder at arbejde, skal du fokusere i tidsblokke for at tilpasse sig din krops indbyggede "ultradiske rytmer", som du kan læse mere om på min blog her. Ultradiske rytmer sikrer, at vi i gennemsnit kan koncentrere os i ca. 90 minutter, før vi har brug for en 20-minutters pause for at opdatere vores hjerner. Giv dine øjne en velfortjent hvile efter 90 minutters arbejde ved at glide på (link fjernet) og vælge en meditation fra (link fjernet)

Foder din hjerne for større koncentration

Mens du utvivlsomt har oplevet den lette, sløv stat, der kan forekomme efter et stort måltid (som ikke er befordrende for at fokusere på en opgave), er det vigtigt, at vores hjerner har nok energi. At spise et stort måltid, før du har brug for at koncentrere sig, sender blod og energi til maven, men hvis vi ikke spiser nok, har hjernen ikke nok næringsstoffer til at fungere optimalt. Hjernen består stort set af fedt, så det at spise sunde fedtstoffer som kokosnød, oliven og olivenolie, nødder, frø, fisk, æg og avocado er en vidunderlig måde at beskytte og give næring til din hjerne i det lange løb. Imidlertid er din hjernes foretrukne brændstofkilde kulhydrater, og det er derfor, hvis du nogensinde har prøvet en lavkolhydrat- eller ketogen diæt, har du måske følt den ledsagende irritabilitet og hjernetåge, der kan forekomme, når disse diæter ikke følges korrekt. Sunde kulhydrater som frugter, rodgrøntsager samt havre, surdej og ris kan alle hjælpe med at balancere blodsukkeret og holde din hjerne energisk hele dagen. Vælg sunde opskrifter (link fjernet) fuld af jordforbundne frugter og grøntsager eller (link fjernet), en lækker og revolutionerende vri på måltider for at gøre dem bedre for dit sind. På baggrund af sin egen erfaring med mental sundhed deler Lovatt sæsonbestemte opskrifter for at få mest muligt ud af lokale ingredienser og maksimere fordele i henhold til det, vi har brug for på forskellige tidspunkter af året.

Fortsæt med at lære

Forskning viser, at læring hjælper med at holde hjernen sund og forhindre kognitiv tilbagegang. Ud over de enkle humørforstærkende virkninger af at lære noget nyt, er det vist, at du deltager i en klasse eller gruppeaktivitet, der lærer dig noget nyt, især i senere år. Det vigtige punkt er, at det emne, du lærer om, skal være sjovt at få den mest fordel. Begynd at lære noget nyt i dag, fordybe dig i den fascinerende verden af ​​Ayurveda med (link fjernet), som vil lære dig, hvordan du integrerer den originale selvplejepraksis for Ayurveda i din hverdag. Du vil forstå dindoshaeller "mind-body type" samt hvordan man gendanner balance og vitalitet til din krop og ånd. Hvis det er menopausal hjernetåge eller glemsomhed, der generer dig mest, skal du få din hjerne til at fungere ved at læse (link fjernet).

Urtehjælp

Dufte og smag kan have en stærk effekt på sindet, både beroligende og stimulerende. For en dosis fokus og motivation, tilsættes et par dråber (link fjernet) til din (link fjernet) og en dab af den forfriskende (link fjernet) med opløftende rosmarinblad, clary salvie, pebermynte, spearmint, beramot og en træagtig base af cedar, patchouli og myme. Pukka tilbyder også masser af urtehjælp til hjernen med deres (link fjernet),Indeholder en blanding af gurkemeje, Brahmi og Rosemary for at berolige ubehagelige følelser i tarmen, der kan opstå før eksamener, møder eller højtryksdage og for at støtte kognitive evner.

Vælg dine favoritter fra vores hjerneforstærkende tip for at føle fordelene på alle livsområder, forme dit humør og hukommelse til produktivitet og professionelt arbejde. Hvilket tip starter du med?