5 måder at øge din hjerneproduktion naturligt på

Uanset om du føler dig mere faldet end normalt, kan du ikke længere huske, hvor du har lagt dine nøgler (igen!) Eller bare vil vide, hvordan du kan skærpe dit sind, mange af os leder efter måder at øge vores hjernepræstation og kognitive helbred. Hjernetåge er ikke kun et af de mest almindelige symptomer efter et influenza- eller covid-19-angreb, men der er i øjeblikket over 944.000 mennesker med demens i Storbritannien, som ifølge statistik vil stige til over 1 million i 2030. Bekæmpelse af hjernetåge og forhindre kognitivt forfald, men ikke er de eneste grunde til at tage sig af deres hjerne; En sund, glad hjerne giver os også en lykkeligere, sundere sindstilstand, og der er mange enkle, hverdagslige muligheder for, hvordan vi naturligt kan fremme hjernens helbred. Læs videre for at finde ud af, hvordan!

Support din søvn

Søvn er en af ​​de vigtigste ting, vi kan gøre for at få en sund hjerne. Når vi sover, stimuleres "glya-lymfatisk" system for at "fjerne" affald fra hjernen for at fjerne amyloidplaques, der kan føre til Alzheimers, hvis de akkumuleres for meget. Det glyymfatiske system, en relativt ny opdagelse, fungerer kun rigtig godt, hvis vi hviler dybt, laver en lur eller søvn. Du kan hjælpe din hjerne ved at tage en yoga-Nidra-pause i løbet af dagen; På afspilningen (link fjernet) skal du trykke på de mest effektive kombinationer af mange forskellige komponenter i yoga nidra på en kreativ måde for at bringe dem ind i en tilstand af hvile, helende og meditativ bevidsthed.

Hvis du kan indarbejde en 20-minutters lur i din tidsplan (muligvis lettere, hvis du arbejder hjemmefra, medmindre dit arbejde er åbent for ideen ...), løft dine fødder på (link fjernet), fordi det glyymfatiske system fungerer endnu bedre, når vi opgraderer fødderne.

For at støtte din natlige søvn skal du være inspireret af en af ​​de 100 øvelser (link væk) til en stille og fredelig søvn. Du kan også bruge, som din egen sovetidsritual (link fjernet) , helt med et lys lavet af naturlig sojavoks, blid sovende tåge og beroligende sovende lotion i beroligende dufte.

Forkæl dig selv med en mental opvarmning

neurobiolog og moderator for dets populære podcast Huberman-Labor, Andrew Huberman tilbyder ofte afslørende og effektive værktøjer til at forbedre koncentrationen og hjernepræstation. Hvis du har et par opgaver, der kræver din fulde opmærksomhed, såsom at skrive essays, sende e-mails eller organisere dine konti, foreslår han at bruge følgende teknologi som forberedelse til en fase af koncentration "opgradering" eller "opgradering". :

• Vælg et objekt eller et punkt på væggen, som du vil koncentrere dig om
• Hold dit fokus på dette punkt i 30 sekunder, som forbereder din hjerne til at komme ind i en fokuseret tilstand
• Efter at have fokuseret på det punkt, peg din opmærksomhed på dit arbejde

Yantras er blevet brugt i yogapraksis i tusinder af år til at fokusere sindet og dyrke en meditativ tilstand. Den (link fjernet) indeholder mange symboler og Yantras, som du kan fokusere på dine øjne på denne korte 30-sekunders op ad bakke.

Når du begynder at arbejde, skal du koncentrere dig i tidsblokke for at se på de "ultradiske rytmer" indbygget i din krop, som du kan læse mere om her i min blog. Ultradiske rytmer sikrer, at vi mennesker i gennemsnit kan koncentrere os i cirka 90 minutter, før vi har brug for en 20-minutters pause for at opdatere vores hjerne. Behandl dine øjne en veludviklet pause efter 90 minutters arbejde med på lugen (link fjernet) og en meditation fra markeringen (link fjernet)

Feed din hjerne for mere koncentration

Mens du utvivlsomt har oplevet den lidt stoppede, sløv tilstand, der kan forekomme efter et stort måltid (som ikke er befordrende for koncentrationen på en opgave), er det vigtigt, at vores hjerne har nok energi. Hvis du spiser et stort måltid, før du skal koncentrere dig, føres blod og energi ind i maven, men hvis vi ikke spiser nok, har hjernen ikke nok næringsstoffer til at fungere optimalt. Hjernen er stort set lavet af fedt, så det at spise sunde fedtstoffer som kokosnød, oliven og olivenolie, nødder, frø, fisk, æg og avocado er en vidunderlig måde at beskytte og give næring til deres hjerne. Imidlertid er den foretrukne brændstofkilde til din hjerne kulhydrater, hvorfor hvis du nogensinde har prøvet et lavt carbohydrat eller ketogen diæt, har du måske følt den ledsagende irritabilitet og hjernetåge, der kan forekomme, hvis disse diæter ikke udføres korrekt. Sunde kulhydrater som frugt, rodgrøntsager samt havre, havre, surdej og ris kan alle hjælpe med at kompensere for blodsukkeret og til at forsyne deres hjerne hele dagen. Vælg sunde opskrifter (link væk) fuld af jordens frugt og grøntsager eller (til venstre), en lækker og revolutionerende variant af måltider for at gøre dem bedre for dit sind. Lovatt er baseret på sin egen erfaring med mental sundhed og deler sæsonbestemte opskrifter for at få det bedste ud af lokale ingredienser og for at maksimere fordelene i henhold til hvad vi har brug for i forskellige sæsoner.

lær at fortsætte

Forskning viser, at læring hjælper med at holde hjernen sund og forhindre kognitivt forfald. Ud over de enkle stemninger, der øger effekterne af at lære noget nyt, er det vist, at det at besøge en klasse eller gruppeaktivitet, der lærer dig noget nyt, fremmer hjernens helbred, især i senere år. Det vigtige punkt er, at det emne, du lærer om, er sjovt at opnå den største fordel. Begynd at lære noget nyt i dag, dykke ned i den fascinerende verden af ​​Ayurveda (Link Away), der lærer dig, hvordan du kan integrere den originale selvplejepraksis af Ayurveda i din hverdag. Du vil forstå din dosha eller "Spirit-Body Type" samt hvordan du giver din krop og sindsbalance og vitalitet igen. Hvis det er den menopausale hjernetåge eller den glemsomhed, du forstyrrer mest, skal du få din hjerne til at køre ved at læse (link fjernet).

urtehjælp

dufte og smag kan have en stærk effekt på sindet, både for at berolige og stimulere. For en dosis af koncentration og motivation skal du tilføje et par dråber til din (link fjernet) og en vatpinde af den forfriskende (link fjernet) med en forhøjende rosmarinblad, Muscatel -frelse, pebermynte, grøn mynte, bergamot og en træagtig base lavet af cedar, patschuli og myme. Pukka tilbyder også masser af urtehjælp til hjernen med sin (link fjernet) , indeholder en blanding af gurkemeje, Brahmi og Rosemary for at berolige ubehagelige følelser i tarmen, der kan forekomme før eksamener, møder eller høje trykdage.

Vælg dine favoritter fra vores hjernepromoterende tip for at føle fordelene på alle livsområder for at danne dit humør og hukommelse til produktivitet og professionelt arbejde. Med hvilket tip starter du?