5 způsobů, jak přirozeně zvýšit výstup mozku

Bez ohledu na to, zda se cítíte chátraji než obvykle, si již nemůžete pamatovat, kam jste si dali klíče (znovu!) Nebo jen chcete vědět, jak můžete naostřit svou mysl, mnozí z nás hledají způsoby, jak zvýšit náš výkon mozku a kognitivní zdraví. Mozková mlha není jen jedním z nejčastějších příznaků po útoku na chřipku nebo Covid-199, ale v současné době existuje více než 944 000 lidí s demencí ve Velké Británii, což podle statistik vzroste do roku 2030 na více než 1 milion. Boj na mozkové mlhy a zabrání kognitivnímu rozpadu, ale nejsou však jedinými důvody, proč se postarat o jejich mozek; Zdravý a šťastný mozek nám také dává šťastnější a zdravější stav mysli a existuje mnoho jednoduchých každodenních možností, jak můžeme přirozeně propagovat zdraví mozku. Čtěte dále a zjistěte, jak!

Podpořte svůj spánek

Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžeme udělat, abychom získali zdravý mozek. Když spíme, je stimulován systém „GLYA-lymfatického“, aby „odstranil“ odpad z mozku, aby se odstranily amyloidní plaky, které mohou vést k Alzheimerově chorobě, pokud se příliš hromadí. Glyymfatický systém, relativně nový objev, funguje opravdu dobře, pouze pokud odpočíváme hluboko, zdřímneme nebo spíme. Můžete pomoci svému mozku tím, že se během dne rozbijete jóga-nidra; Při přehrávání (odstraněný odkaz) stiskněte nejúčinnější kombinace mnoha různých složek jógy nidra kreativním způsobem, abyste je uvedli do stavu odpočinku, uzdravení a meditativního vědomí.

Pokud můžete do svého rozvrhu začlenit 20minutový zdřímnutí (možná snadnější, pokud pracujete z domova, pokud není vaše práce otevřená myšlence ...), zvedněte nohy na (odstraněný odkaz), , protože glyymfatický systém funguje ještě lépe, když upgradujeme nohy.

Chcete -li podpořit svůj noční spánek, inspirovat se jedním ze 100 cvičení (odkaz pryč) pro tichý a mírový spánek. Můžete také použít, který vlastní rituál času na spaní (odkaz odstraněn) , zcela se svíčkou vyrobenou z přírodního sójového vosku, jemné spací mlhy a uklidňujícím spací krém v uklidňujících vůních.

Dopřejte si mentální zahřívání

Neurobiolog a moderátor jeho populárního podcastu Huberman-Labor, Andrew Huberman často nabízí odhalující a efektivní nástroje ke zlepšení koncentrace a výkonu mozku. Pokud máte několik úkolů, které vyžadují vaši plnou pozornost, jako je psaní esejí, odesílání e-mailů nebo organizování vašich účtů, navrhuje použít následující technologii v přípravě na fázi koncentrace „upgradovat“ nebo „upgrade“. :

• Vyberte objekt nebo bod na zdi, na který se chcete soustředit na
• Zaměřte se na tento bod po dobu 30 sekund, což připravuje váš mozek, aby se dostal do soustředěného stavu
• Po zaměření na bod upozorněte na vaši práci

yantras se v praxi jógy používají po tisíce let, aby se zaměřili mysl a kultivovali meditativní stav. (Odstraněný odkaz) obsahuje mnoho symbolů a yantrů, na kterých se můžete zaměřit na oči pro tento krátký 30sekundový čas do kopce.

6 Ultradiánské rytmy zajišťují, že se my lidé můžeme soustředit v průměru asi 90 minut, než potřebujeme 20minutovou přestávku, abychom obnovili náš mozek. Po 90 minutách práce na poklopu (odstraněný odkaz) a meditací z výběru (odstraněný odkaz)

Nakrmejte svůj mozek pro větší koncentraci

Zatímco jste bezpochyby zažili mírně zastavený letargický stav, ke kterému může dojít po velkém jídle (což nepřispívá k soustředění na úkol), je důležité, aby náš mozek měl dostatek energie. Pokud konzumujete velké jídlo, než se budete muset soustředit, je do žaludku vedena krev a energie, ale pokud nejíme dost, mozek nemá dostatek živin, aby optimálně pracoval. Mozek je z velké části vyroben z tuku, takže konzumace zdravých tuků, jako je kokos, olivy a olivový olej, ořechy, semena, ryby, vejce a avokádo, je skvělý způsob, jak chránit a vyživovat jejich mozek. Preferovaným zdrojem paliva pro váš mozek jsou však uhlohydráty, a proto, pokud jste někdy vyzkoušeli nízký karbohydrát nebo ketogenní stravu, možná jste cítili doprovodnou podrážděnost a mozkovou mlhu, která může nastat, pokud se tyto stravy nevede správně. Zdravé uhlohydráty, jako je ovoce, kořenová zelenina, oves, oves, kvásek a rýže mohou pomoci kompenzovat hladinu cukru v krvi a dodávat jejich mozek po celý den. Vyberte si zdravé recepty (odkaz pryč) plné ovoce a zeleniny Země, nebo (vlevo), lahodnou a revoluční variantu jídel, které je zlepšují pro vaši mysl. Lovitt je založena na vlastních zkušenostech s duševním zdravím a sdílí sezónní recepty, aby využila to nejlepší z místních ingrediencí a maximalizovala výhody podle toho, co potřebujeme v různých ročních obdobích.

Naučte se pokračovat

Výzkum ukazuje, že učení pomáhá udržovat mozek zdravý a zabránit kognitivnímu rozpadu. Kromě jednoduchých účinků nálady, které se vyskytují učení něčeho nového, se ukázalo, že návštěva třídní nebo skupinové aktivity, která vás učí něco nového, podporuje zdraví mozku, zejména v pozdějších letech. Důležitým bodem je, že téma, o kterém se dozvíte, je zábava k dosažení největšího přínosu. Začněte se dnes učit něco nového, ponořte se do fascinujícího světa Ayurveda (odkaz pryč), který vás učí, jak můžete integrovat původní praxi Ayurvedy do svého každodenního života. Pochopíte své dosha nebo „typ duchovního těla“ a jak znovu dát svému tělu a mysli rovnováhu a vitalitu. Pokud je to menopauzální mozková mlha nebo zapomnění, které narušíte nejvíce, nechte svůj mozek běžet čtením (odkaz odstraněn).

bylinná pomoc

Vůně a vkus mohou mít silný účinek na mysl, a to jak pro uklidnění, tak pro stimulaci. Pro dávku koncentrace a motivace přidejte několik kapek k vašemu (odkazu odstraněné) a výtěr osvěžujícího (odkazu odstraněného) se zvýšeným rozmarýnovým listem, muscatelovým spasením, mátou zelené, bergamot a dřevěnou základnou vyrobenou z cedaru, patschuli a tymenu. Pukka také nabízí spoustu bylinné pomoci pro mozek s jeho (odkazem odstraněno) , obsahuje směs kurkumy, Brahmi a Rosemary, aby uklidnil nepříjemné pocity ve střevě, ke kterým může dojít před zkouškami, schůzkami nebo vysokými dny.

Vyberte si své oblíbené z našich tipů pro podporu mozku, abyste cítili výhody ve všech oblastech života, aby vytvořili vaši náladu a paměť pro produktivitu a profesionální práci. S jakým tipem začínáte?