5 způsobů, jak přirozeně zvýšit sílu mozku

Ať už se cítíte groggy než obvykle, nemůžete si vzpomenout, kam dáte klíče (znovu!), Nebo jen chcete vědět, jak naostřit svou mysl, mnozí z nás hledají způsoby, jak zvýšit naši mozkovou sílu a kognitivní zdraví. Nejenže je mozková mlha jedním z nejčastějších přetrvávajících symptomů po záchvatu chřipky nebo Covid-19, ale v současné době existuje více než 944 000 lidí s demencí ve Velké Británii, což naznačuje, že statistika do roku 2030 vzroste na více než 1 milion. Boj proti mozkové mlze a prevenci kognitivního poklesu však není o váš mozek; Zdravý a šťastný mozek nám také umožňuje mít šťastnější a zdravější stav mysli a existuje mnoho jednoduchých každodenních způsobů, jak můžeme přirozeně podporovat zdraví mozku. Čtěte dále a zjistěte, jak!

Podpořte spánek

Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžeme udělat pro udržení zdravého mozku. Když spíme, je systém „glymphotic“ stimulován tak, aby v podstatě „zametl“ odpad z mozku a odstranil amyloidní plaky, které mohou potenciálně vést k Alzheimerově chorobě, pokud se příliš vybudují. Glymphotický systém, relativně nový objev, funguje opravdu dobře, pouze když odpočíváme hluboce, zdřímneme nebo spíme. Můžete pomoci svému mozku tím, že se během dne rozbijete jógu nidra; Stiskněte Play (odkaz odstraněn), která kreativně používá nejúčinnější kombinace mnoha různých složek jógy nidra, aby vás přivedla do stavu odpočinku, uzdravení a meditativního vědomí.

Pokud se do svého rozvrhu vejde 20minutový zdřímnutí (může být snazší, pokud pracujete z domova, pokud nebude vaše pracoviště otevřené ...), položte nohy na (odkaz odstraněn),Protože glymphatický systém funguje ještě lépe, když zvyšujeme nohy.

Chcete -li podpořit svůj noční spánek, inspirujte se jedním ze 100 cvičení v (odkazu odstraněné) pro klidný a mírový spánek. Pomocí tohoto můžete také vytvořit svůj vlastní rituál před spaním (odkaz odstraněn),Kompletní s přirozenou svíčkou sójové vosk, jemnou spánkovou mlhou a uklidňujícím spánkovým mlékem v uklidňujících vůních.

Dejte si mentální zahřívání

Neurobiolog a hostitel jeho populárního podcastuHuberman Laboratory,Andrew Huberman často poskytuje bystré a efektivní nástroje ke zlepšení koncentrace a výkonu mozku. Pokud máte několik úkolů, které vyžadují vaši plnou pozornost, jako je psaní esejů, odesílání e -mailů nebo organizování vašich účtů, navrhuje použít následující techniku ​​k „premiéře“ nebo „zahřáté“ mozek v přípravě na dobu soustředění. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Yantras se v praxi jógy používají po tisíce let, aby zaměřili mysl a kultivovali meditativní stav. Tento (odstraněný odkaz) obsahuje mnoho symbolů a yantrů, na které můžete své oči zaměřit na toto rychlé 30 sekundové zahřívání.

Když začnete pracovat, zaměřte se do bloků času a přizpůsobíte se vestavěným „ultradianským rytmům“ vašeho těla, o kterých si můžete přečíst více o mém blogu zde. Ultradiánské rytmy zajišťují, že my lidé se můžeme v průměru soustředit na asi 90 minut, než budeme potřebovat 20minutovou přestávku, abychom obnovili naše mozky. Po 90 minutách práce dejte svým očím zasloužený odpočinek sklouznutím na (odstraněný odkaz) a výběrem meditace z (odstraněného odkazu)

Nakrmejte svůj mozek pro větší koncentraci

I když jste nepochybně zažili lehký, letargický stav, ke kterému se může vyskytnout po velkém jídle (což nepřispívá k zaměření na úkol), je důležité, aby naše mozky měly dostatek energie. Jíst velké jídlo, než se budete potřebovat soustředit, posílá do žaludku krev a energii, ale pokud nejíme dostatečně, mozek nemá dostatek živin, aby optimálně fungoval. Mozek je z velké části tvořen tukem, takže konzumujte zdravé tuky, jako je kokos, olivy a olivový olej, ořechy, semena, ryba, vejce a avokádo, skvělý způsob, jak v dlouhodobém horizontu chránit a vyživovat mozek. Preferovaným zdrojem paliva vašeho mozku jsou však uhlohydráty, a proto, pokud jste někdy vyzkoušeli nízko-sacharid nebo ketogenní stravu, možná jste cítili doprovodnou podrážděnost a mozkovou mlhu, ke které může dojít, když tato strava nebude správně dodržována. Zdravé uhlohydráty, jako jsou ovoce, kořenová zelenina, stejně jako oves, kváskový a rýže, mohou pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a udržovat mozek nabitý po celý den. Vyberte si zdravé recepty (odstraněný odkaz) plný uzemňovacího ovoce a zeleniny, nebo (odstraněný odkaz), lahodný a revoluční zvrat na jídlech, aby se zlepšily pro vaši mysl. Lovatt čerpal ze svých vlastních zkušeností s duševním zdravím a sdílí sezónní recepty, aby co nejlépe využil místní ingredience a maximalizoval výhody podle toho, co potřebujeme v různých ročních obdobích.

Pokračujte v učení

Výzkum ukazuje, že učení pomáhá udržovat mozek zdravý a zabránit kognitivnímu poklesu. Kromě jednoduchých účinků zvyšujících náladu učení se něco nového, účasti na třídě nebo skupinové aktivitě, která vás učí něco nového, bylo prokázáno, že prospívá zdraví mozku, zejména v pozdějších letech. Důležitým bodem je, že téma, o kterém se učíte, by mělo být zábavné, aby získalo největší výhodu. Začněte se dnes učit něco nového, ponořte se do fascinujícího světa Ayurvedy s (odkazem odstraněni), který vás naučí, jak integrovat původní praxi péče o Ayurvedu do vašeho každodenního života. Pochopíte svéDoshanebo „typ mysli těla“ a také to, jak obnovit rovnováhu a vitalitu svého těla a ducha. Pokud je to menopauzální mozková mlha nebo zapomnění, která vás nejvíce vadí, nechte svůj mozek pracovat čtením (odkaz odstraněn).

Bylinná pomoc

Vůně a vkus mohou mít silný účinek na mysl, uklidňující i stimulující. Pro dávku zaostření a motivace přidejte několik kapek (odkaz odstraněn) k vašemu (odkazu odstraněno) a dab osvěžujícího (odkazu odstraněného) s povznášejícím rozmarýnovým listem, Clary Sage, Peppermint, Spearmint, Bergamot a dřevou základnu Cedar, Pačouli a tyminu. Pukka také nabízí spoustu bylinné pomoci mozku s jejich (odkaz odstraněn),Obsahuje směs kurkumy, Brahmi a Rosemary, aby uklidnil nepříjemné pocity ve střevě, které mohou nastat před zkouškami, setkáními nebo vysokotlakými dny a podporovat kognitivní schopnosti.

Vyberte si své oblíbené z našich tipů zvyšujících mozek, abyste pocítili výhody ve všech oblastech života, utvářejte vaši náladu a paměť pro produktivitu a profesionální práci. S jakým tipem začínáte?