5 начина да увеличите мозъка си по естествен начин

Независимо дали се чувствате по -разрушени от обикновено, вече не можете да си спомняте къде сте сложили ключовете си (отново!) Или просто искате да знаете как можете да изострите ума си, много от нас търсят начини да увеличат ефективността на мозъка и познавателното си здраве. Мозъчната мъгла е не само един от най-често срещаните симптоми след атака на грип или Covid-19, но в момента има над 944 000 души с деменция в Обединеното кралство, което според статистиката ще се увеличи до над 1 милион до 2030 г. Борба с мозъчната мъгла и ще предотврати когнитивното разпадане, но не са единствените причини да се грижат за мозъка им; Здравият, щастлив мозък също ни дава по -щастливо, по -здравословно състояние на ума и има много прости, ежедневни варианти за това как можем естествено да насърчаваме здравето на мозъка. Прочетете, за да разберете как!

Подкрепете съня си

Сънят е едно от най -важните неща, които можем да направим, за да получим здравословен мозък. Когато спим, системата "Glya-Lymphatic" се стимулира, за да "премахне" отпадъците от мозъка, да премахне амилоидните плаки, които могат да доведат до болестта на Алцхаймер, ако те се натрупат твърде много. Глилимфната система, сравнително ново откритие, работи само добре, ако почиваме дълбоко, дрямка или сън. Можете да помогнете на мозъка си, като вземете почивка на йога-нидра през деня; При възпроизвеждането (премахната връзка) натиснете най -ефективните комбинации от много различни компоненти на йога нидра по творчески начин, за да ги приведете в състояние на покой, изцеление и медитативно съзнание.

Ако можете да включите 20-минутна дрямка в графика си (евентуално по-лесно, ако работите от вкъщи, освен ако работата ви не е отворена за идеята ...), повдигнете краката си на (отстранена връзка), , защото глилимфната система работи още по-добре, когато надграждаме краката.

За да подкрепите нощния си сън, бъдете вдъхновени от едно от 100 -те упражнения (свържете се) за тих и спокоен сън. Можете също така да използвате кой собствен ритуал за време за сън (отстранена връзка) , напълно със свещ, изработена от естествен соев восък, нежна спяща мъгла и успокояващ лосион за сън в успокояващи аромати.

Лекувайте се с психическо загряване

Невробиолог и модератор на популярния си подкаст Huberman-Labor, Андрю Хуберман често предлага разкриващи и ефективни инструменти за подобряване на концентрацията и ефективността на мозъка. Ако имате няколко задачи, които изискват вашето пълно внимание, като например писане на есета, изпращане на имейли или организиране на вашите акаунти, той предлага да използвате следната технология при подготовката за фаза на концентрация „надграждане“ или „надграждане“. :

• Изберете предмет или точка на стената, на която искате да се концентрирате върху
• Дръжте фокуса си върху тази точка за 30 секунди, което подготвя мозъка ви да влезе във фокусирано състояние
• След като се съсредоточите върху точката, насочете вниманието си към работата си

Янтрите се използват в йога практиката от хиляди години, за да фокусират ума и да култивират медитативно състояние. (Премахнато връзката) съдържа много символи и янтри, върху които можете да се съсредоточите върху очите си за това кратко 30-секундно време за труд.

Когато започнете да работите, трябва да се концентрирате във времеви блокове, за да разгледате „ултрадските ритми“, вградени в тялото ви, за които можете да прочетете повече тук в моя блог. Ултрадските ритми гарантират, че ние хората можем да се концентрираме средно за около 90 минути, преди да се нуждаем от 20-минутна почивка, за да освежим мозъка си. Отнасяйте се към очите си добре -впечатлена почивка след 90 минути работа чрез люка (отстранена връзка) и медитация от селекцията (отстранена връзка)

Хранете мозъка си за повече концентрация

Докато несъмнено сте изпитали леко в застой, летаргично състояние, което може да възникне след голямо хранене (което не е благоприятно за концентрация върху дадена задача), важно е мозъкът ни да има достатъчно енергия. Ако консумирате голямо хранене, преди да се наложи да се концентрирате, кръвта и енергията се водят в стомаха, но ако не ядем достатъчно, мозъкът няма достатъчно хранителни вещества, за да работи оптимално. Мозъкът до голяма степен е направен от мазнини, така че яденето на здравословни мазнини като кокос, маслини и зехтин, ядки, семена, риба, яйца и авокадо е прекрасен начин за защита и подхранване на мозъка им. Предпочитаният източник на гориво за вашия мозък е въглехидрати, поради което, ако някога сте опитвали ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета, може да сте почувствали придружаващата раздразнителност и мозъчната мъгла, която може да възникне, ако тези диети не се извършват правилно. Здравословните въглехидрати като плодове, коренови зеленчуци, както и овес, овес, кисело тесто и ориз могат да помогнат за компенсиране на кръвната захар и да снабдяват мозъка си с енергия през целия ден. Изберете здравословни рецепти (свържете се, пълни с плодове и зеленчуци на Земята или (вляво), вкусен и революционен вариант на ястия, за да ги направите по -добри за вашия ум. Lovatt се основава на собствения си опит с психичното здраве и споделя сезонни рецепти, за да се възползвате от местните съставки и да увеличите максимално ползите според това, от което се нуждаем в различни сезони.

Научете се да продължите

Изследванията показват, че обучението помага да се поддържа мозъка здрав и да се предотврати когнитивното разпадане. В допълнение към простия въздействия на настроението от изучаването на нещо ново, е показано, че посещението на клас или групова дейност, която ви учи на нещо ново, насърчава здравето на мозъка, особено в по -късни години. Важният момент е, че темата, за която научите, е забавна да постигнете най -голяма полза. Започнете да научите нещо ново днес, потопете се в завладяващия свят на Ayurveda (Link Away), който ви учи как можете да интегрирате оригиналната практика на Аюрведа в ежедневието си. Ще разберете вашата dosha или „тип дух-тяло“, както и как отново да дадете баланса и жизнеността на тялото и ума си отново. Ако именно мозъчната мъгла на менопаузата или забравата, която нарушавате най -много, направете мозъка си да се движи, като четете (отстранена връзка).

Билков апарат

ароматите и вкусовете могат да имат силен ефект върху ума, както за успокояване, така и за стимулиране. За доза концентрация и мотивация добавете няколко капки към вашата (отстранена връзка) и тампон на ободряващия (отстранена връзка) с повдигащо се листо от розмарин, спасение на мускател, мента, зелена мента, бергамот и дървесна основа, изработена от Кедар, Патшули и мащер. Pukka предлага и изобилие от билкова помощ за мозъка с неговата (отстранена връзка) , съдържа смес от куркума, брахми и розмарин, за да успокоят неприятните чувства в червата, които могат да се появят преди изпити, срещи или дни с висока налягане.

Изберете любимите си от нашите съвети за промотиране на мозъка, за да усетите предимствата във всички области на живота, за да формирате вашето настроение и памет за производителност и професионална работа. С какъв съвет започвате?