5 начина да засилите мозъчната си сила естествено

Независимо дали се чувствате грозни от обикновено, не можете да си спомните къде сте сложили ключовете си (отново!), Или просто искате да знаете как да изострите ума си, много от нас търсят начини да засилят мозъчната си сила и познавателното здраве. Мозъчната мъгла не само е един от най-често срещаните постоянни симптоми след пристъп на грип или Covid-19, но в момента има над 944 000 души с деменция във Великобритания, което статистиката предполага, че ще се увеличи до над 1 милион до 2030 г., борба с мозъчната мъгла и предотвратяването на когнитивния спад не е единствената причина да се грижи за мозъка ви; Здравият, щастлив мозък също ни позволява да имаме по -щастливо, по -здравословно състояние на ума и има много прости, ежедневни начини, по които можем да насърчаваме здравето на мозъка. Прочетете, за да разберете как!

Подкрепете съня си

Сънят е едно от най -важните неща, които можем да направим, за да поддържаме здрав мозък. Когато спим, системата „глимфатична“ се стимулира по същество да „измие“ отпадъците от мозъка, премахвайки амилоидните плаки, които потенциално могат да доведат до Алцхаймер, ако те изграждат твърде много. Глимфатната система, сравнително ново откритие, работи много добре само когато почиваме дълбоко, подписваме или спим. Можете да помогнете на мозъка си, като вземете йога нидра през деня; Press Play (Премахнато връзката), която творчески използва най -ефективните комбинации от много различни компоненти на йога нидра, за да ви въведе в състояние на покой, изцеление и медитативно осъзнаване.

Ако можете да поставите 20-минутна дрямка в графика си (може да е по-лесно, ако работите от вкъщи, освен ако работното ви място не е отворено за идеята ...), поставете краката си върху (връзката е премахната),Защото глимфатната система работи още по -добре, когато издигаме краката си.

За да подкрепите нощния си сън, се вдъхновете от едно от 100 -те упражнения в (отстранена връзка) за спокоен и спокоен сън. Можете също да създадете свой собствен ритуал за лягане, като използвате това (премахнато линк),В комплект с естествена свещ за соев восък, нежна мъгла за сън и успокояващ лосион за сън в успокояващи аромати.

Дайте си психическо загряване

Невробиолог и домакин на популярния му подкастHuberman Laboratory,Андрю Хуберман често предоставя проницателни и ефективни инструменти за подобряване на концентрацията и ефективността на мозъка. Ако имате няколко задачи, които изискват пълното ви внимание, като например да пишете есета, да изпращате имейли или да организирате вашите акаунти, той предлага да използвате следната техника, за да "преминете" или да "загреете" мозъка си в подготовка за период на концентрация. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Янтрите се използват в йога практика от хиляди години, за да фокусират ума и да култивират медитативно състояние. Тази (премахната връзка) съдържа много символи и янтри, на които можете да насочите очите си върху това бързо загряване от 30 секунди.

Когато започнете да работите, фокусирайте се в блокове от време, за да се приведете в съответствие с вградените „ултрадски ритми“ на тялото си, за които можете да прочетете повече в моя блог тук. Ултрадските ритми гарантират, че ние хората можем да се концентрираме средно около 90 минути, преди да се нуждаем от 20-минутна почивка, за да освежим мозъка си. Дайте на очите си заслужена почивка след 90 минути работа, като се подхлъзнете на (отстранена връзка) и изберете медитация от (премахната връзката)

Хранете мозъка си за по -голяма концентрация

Въпреки че несъмнено сте изпитали светлоглавото, летаргично състояние, което може да възникне след голямо хранене (което не е благоприятно за фокусиране върху задача), важно е мозъците ни да имат достатъчно енергия. Яденето на голямо хранене, преди да се наложи да се концентрирате, изпраща кръв и енергия в стомаха, но ако не ядем достатъчно, мозъкът няма достатъчно хранителни вещества, за да функционира оптимално. Мозъкът до голяма степен се състои от мазнини, така че яденето на здравословни мазнини като кокос, маслини и зехтин, ядки, семена, риба, яйца и авокадо е прекрасен начин за защита и подхранване на мозъка си в дългосрочен план. Предпочитаният източник на гориво на мозъка ви е въглехидрати, поради което, ако някога сте опитвали диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенни, може да сте почувствали придружаващата раздразнителност и мозъчна мъгла, която може да възникне, когато тези диети не се следват правилно. Здравословните въглехидрати като плодове, кореновите зеленчуци, както и овес, кисело тесто и ориз могат да помогнат за балансиране на кръвната захар и да поддържат мозъка си за енергия през целия ден. Изберете здравословни рецепти (отстранени връзки), пълни със заземяващи плодове и зеленчуци, или (отстранена връзка), вкусен и революционен обрат на ястията, за да ги направите по -добри за вашия ум. Изхождайки от собствения си опит с психичното здраве, Lovatt споделя сезонни рецепти, за да се възползвате максимално от местните съставки и да увеличат максимално ползите според това, от което се нуждаем в различно време на годината.

Продължавайте да се учите

Изследванията показват, че обучението помага да се запази мозъка здрав и да предотврати когнитивния спад. В допълнение към простите ефекти за повишаване на настроението от изучаването на нещо ново, посещаването на клас или групова дейност, което ви учи на нещо ново, е показано, че е от полза за здравето на мозъка, особено в по-късни години. Важният момент е, че темата, която научавате, трябва да бъде забавна, за да се възползвате най -много. Започнете да научите нещо ново днес, потопете се в завладяващия свят на Аюрведа с (Link отстранена), която ще ви научи как да интегрирате оригиналната практика за самообслужване на Аюрведа в ежедневието си. Ще разберете своетоДошаили „Тип на ума на тялото“, както и как да възстановите баланса и жизнеността на тялото и духа си. Ако менопаузата мозъчна мъгла или забрава ви притеснява най -много, накарайте мозъка си да работи, като четете (премахната връзка).

Билково помощ

Ароматите и вкусовете могат да имат мощен ефект върху ума, както успокояващи, така и стимулиращи. За доза фокус и мотивация добавете няколко капки (отстранена връзка) към вашата (премахнато линк) и даб на ободряващия (отстранена връзка) с повдигащо листо от розмарин, градински градински чай, мента, печат, бергамот и дървесна основа от кедър, пачули и мащер. Pukka предлага и изобилие от билкова помощ за мозъка с тяхната (отстранена връзка),Съдържа смес от куркума, брами и розмарин, за да успокоят неудобните чувства в червата, които могат да възникнат преди изпити, срещи или дни на високо налягане и да подкрепят познавателните способности.

Изберете любимите си от нашите съвети за повишаване на мозъка, за да почувствате ползите във всички области на живота, оформете настроението и паметта си за производителност и професионална работа. С кой съвет започвате?