5 طرق لزيادة ناتج عقلك بشكل طبيعي

بغض النظر عما إذا كنت تشعر بتهدئة أكثر من المعتاد ، لم يعد بإمكانك تذكر المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك (مرة أخرى!) أو تريد فقط معرفة كيف يمكنك شحذ عقلك ، والكثير منا يبحث عن طرق لزيادة أداء الدماغ وصحتنا المعرفية. ضباب الدماغ ليس فقط أحد أكثر الأعراض شيوعًا بعد هجوم الأنفلونزا أو COVID-19 ، ولكن هناك حاليًا أكثر من 944000 شخص يعانون من الخرف في المملكة المتحدة ، والتي ستزداد وفقًا للإحصاءات إلى أكثر من مليون شخص بحلول عام 2030. يمنحنا الدماغ السعيد السعيد أيضًا حالة ذهنية أكثر سعادة وصحة ، وهناك العديد من الخيارات اليومية البسيطة حول كيفية تعزيز صحة الدماغ بشكل طبيعي. تابع القراءة لمعرفة كيف!

دعم نومك

النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها للحصول على دماغ صحي. عندما ننام ، يتم تحفيز نظام "Glya-lymphatic" من أجل "إزالة" النفايات من الدماغ ، لإزالة لويحات الأميلويد التي قد تؤدي إلى مرض الزهايمر إذا تراكم كثيرًا. الجهاز الجليمفي ، وهو اكتشاف جديد نسبيًا ، يعمل بشكل جيد فقط إذا استراحنا بعمق ، وننام أو نومًا. يمكنك مساعدة عقلك عن طريق أخذ استراحة اليوغا-نيدرا خلال اليوم ؛ عند التشغيل (تمت إزالة الرابط) ، اضغط على مجموعات أكثر فاعلية للعديد من المكونات المختلفة لليوغا نيدرا بطريقة إبداعية لجلبهم إلى حالة من الراحة والشفاء والتأمل.

إذا كان يمكنك دمج قيلولة مدتها 20 دقيقة في جدولك (ربما أسهل إذا كنت تعمل من المنزل ، ما لم يكن عملك مفتوحًا للفكرة ...) ، ارفع قدميك على (الرابط الذي تمت إزالته) ، لأن نظام الغليكمفي يعمل بشكل أفضل عند ترقية القدمين.

لدعم نومك الليلي ، تكون مستوحاة من أحد التمرينات المائة (الربط بعيدًا) لنوم هادئ وسلمي. يمكنك أيضًا استخدام طقوس وقت النوم الخاصة بك (تمت إزالة الرابط) ، تمامًا مع شمعة مصنوعة من شمع الصويا الطبيعي ، وضباب نائم لطيف وغسول نوم مهدئ في الروائح الهادئة.

عامل نفسك في الاحماء العقلي

عالم الأعصاب والمشرف على البودكاست الشهير Huberman-Labor ، غالبًا ما يقدم Andrew Huberman أدوات تكشف وفعالة لتحسين التركيز وأداء الدماغ. إذا كان لديك بعض المهام التي تتطلب اهتمامك الكامل ، مثل كتابة المقالات أو إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو تنظيم حساباتك ، فإنه يقترح استخدام التكنولوجيا التالية استعدادًا لمرحلة من التركيز "الترقية" أو "الترقية". :

• حدد كائنًا أو نقطة على الحائط التي تريد التركيز عليها
• حافظ على تركيزك على هذه النقطة لمدة 30 ثانية ، والتي تعد عقلك للدخول إلى حالة مركزة
• بعد التركيز على هذه النقطة ، أشر انتباهك إلى عملك

تم استخدام Yantras في ممارسة اليوغا لآلاف السنين لتركيز العقل وزراعة حالة تأملية. يحتوي (رابط إزالة) على العديد من الرموز و yantras التي يمكنك التركيز عليها على عينيك لهذا الوقت القصير الشاق لمدة 30 ثانية.

عندما تبدأ العمل ، يجب أن تركز في كتل زمنية للنظر في "الإيقاعات الفائقة" المضمنة في جسمك ، والتي يمكنك قراءة المزيد عنها هنا في مدونتي. تضمن الإيقاعات المتطورة أن نتمكن من التركيز على البشر في المتوسط ​​لمدة 90 دقيقة تقريبًا قبل أن نحتاج إلى استراحة لمدة 20 دقيقة لتحديث دماغنا. تعامل مع عينيك على استراحة جيدة المستحقة بعد 90 دقيقة من العمل على الفتحة (تمت إزالة الرابط) والتأمل من التحديد (تمت إزالة الرابط)

إطعام عقلك لمزيد من التركيز

بينما كنت قد واجهت بلا شك حالة الخمول التي توقفت قليلاً والتي يمكن أن تحدث بعد وجبة كبيرة (والتي لا تؤدي إلى التركيز على المهمة) ، من المهم أن يتمتع دماغنا بالطاقة الكافية. إذا كنت تستهلك وجبة كبيرة قبل أن تضطر إلى التركيز ، فإن الدم والطاقة تقود إلى المعدة ، ولكن إذا لم نأكل ما يكفي ، فإن الدماغ لا يملك ما يكفي من العناصر الغذائية للعمل على النحو الأمثل. الدماغ مصنوع إلى حد كبير من الدهون ، لذا فإن تناول الدهون الصحية مثل جوز الهند والزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك والأفوكادو هو وسيلة رائعة لحماية دماغهم وتغذيته. ومع ذلك ، فإن مصدر الوقود المفضل لدماغك هو الكربوهيدرات ، ولهذا السبب إذا كنت قد جربت من أي وقت مضى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون ، فقد تكون قد شعرت بالتهيج المصاحب وضباب الدماغ الذي يمكن أن يحدث إذا لم يتم تنفيذ هذه الوجبات الغذائية بشكل صحيح. يمكن أن تساعد جميع الكربوهيدرات الصحية مثل الفاكهة والخضروات الجذرية وكذلك الشوفان والشوفان والعجين المخمر والأرز على تعويض السكر في الدم وتزويد دماغهم بالطاقة طوال اليوم. اختر وصفات صحية (ارتباط بعيدًا) مليئة بالفواكه والخضروات الأرضية ، أو (يسار) ، وهو متغير لذيذ وثوري من الوجبات لجعلها أفضل في عقلك. تعتمد Lovatt على تجربتها الخاصة مع الصحة العقلية وتشارك الوصفات الموسمية لتحقيق أفضل المكونات المحلية وزيادة الفوائد وفقًا لما نحتاجه في مواسم مختلفة.

تعلم الاستمرار

يظهر الأبحاث أن التعلم يساعد على الحفاظ على صحة الدماغ ومنع التحلل المعرفي. بالإضافة إلى التأثيرات البسيطة -المعززة لتعلم شيء جديد ، فقد تبين أن زيارة فئة أو نشاط جماعي يعلمك شيئًا جديدًا يعزز صحة الدماغ ، وخاصة في السنوات اللاحقة. النقطة المهمة هي أن الموضوع الذي تتعلم عنه هو متعة لتحقيق أكبر فائدة. ابدأ في تعلم شيء جديد اليوم ، والغطس في عالم Ayurveda الرائع (Link Away) ، والذي يعلمك كيف يمكنك دمج ممارسة الرعاية الذاتية الأصلية للأيورفيدا في حياتك اليومية. ستفهم dosha أو "نوع الجسد الروحي" وكذلك كيفية إعطاء توازن جسمك وعقلك مرة أخرى. إذا كان هذا هو ضباب الدماغ في فترة انقطاع الطمث أو النسيان الذي تزعجك أكثر ، اجعل عقلك يديره القراءة (تمت إزالة الرابط).

Herbal Aid

يمكن أن يكون للعطور والأذواق تأثير قوي على العقل ، سواء للتهدئة والتحفيز. للحصول على جرعة من التركيز والتحفيز ، أضف بضع قطرات إلى (تمت إزالة الرابط) ومسحة من التنشيط (تمت إزالة الرابط) مع ورقة روزماري مرتفعة ، خلاص المسكاتيل ، النعناع ، النعناع الأخضر ، البرغموت وقاعدة خشبية مصنوعة من الأرز ، باتشولي و Thyme. تقدم Pukka أيضًا الكثير من المساعدة العشبية للدماغ من خلال (RINKED DELIDE) ، يحتوي على مزيج من الكركم والبراهمي وإكليل الجبل لتهدئة المشاعر غير السارة في الأمعاء التي يمكن أن تحدث قبل الامتحانات أو الاجتماعات أو أيام الضغط العالية.

اختر المفضلة لديك من نصائح الدماغ الخاصة بنا لتشعر بالمزايا في جميع مجالات الحياة ، لتشكيل مزاجك وذاكرتك من أجل الإنتاجية والعمل المهني. مع أي نصيحة تبدأ؟

من قلم Yogamatt