5 طرق لتعزيز قوة دماغك بشكل طبيعي

سواء كنت تشعر بالإرهاق أكثر من المعتاد، أو لا تستطيع تذكر المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك (مرة أخرى!)، أو تريد فقط معرفة كيفية شحذ عقلك، يبحث الكثير منا عن طرق لتعزيز قوة الدماغ والصحة المعرفية. لا يعد ضباب الدماغ أحد أكثر الأعراض المستمرة شيوعًا بعد نوبة الأنفلونزا أو كوفيد-19 فحسب، بل يوجد حاليًا أكثر من 944000 شخص مصاب بالخرف في المملكة المتحدة، والذي تشير الإحصاءات إلى أنه سيرتفع إلى أكثر من مليون بحلول عام 2030. ومع ذلك، فإن مكافحة ضباب الدماغ ومنع التدهور المعرفي ليسا السببين الوحيدين للعناية بدماغك؛ يتيح لنا الدماغ السليم والسعيد أيضًا الحصول على حالة ذهنية أكثر سعادة وصحة، وهناك العديد من الطرق اليومية البسيطة التي يمكننا من خلالها تعزيز صحة الدماغ بشكل طبيعي. تابع القراءة لتعرف كيف!

دعم نومك

النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة الدماغ. عندما ننام، يتم تحفيز الجهاز الجليمفاوي "لإزالة" النفايات من الدماغ، وإزالة لويحات الأميلويد التي يمكن أن تؤدي إلى مرض الزهايمر إذا تراكمت أكثر من اللازم. النظام الجليمفاوي، وهو اكتشاف جديد نسبيًا، يعمل بشكل جيد فقط عندما نرتاح بعمق، أو نأخذ قيلولة، أو ننام. يمكنك مساعدة عقلك من خلال أخذ استراحة لليوغا نيدرا خلال النهار؛ اضغط على Play (تمت إزالة الرابط) الذي يستخدم بشكل إبداعي المجموعات الأكثر فعالية للعديد من المكونات المختلفة لـ Yoga Nidra لتجلب لك حالة من الراحة والشفاء والوعي التأملي.

إذا كان بإمكانك إدراج قيلولة مدتها 20 دقيقة في جدولك الزمني (قد يكون ذلك أسهل إذا كنت تعمل من المنزل، إلا إذا كان مكان عملك منفتحًا على الفكرة...)، فضع قدميك على (تمت إزالة الرابط),لأن النظام الجليمفاوي يعمل بشكل أفضل عندما نرفع أقدامنا.

لدعم نومك ليلاً، احصل على الإلهام من أحد التمارين الـ 100 الموجودة في (تمت إزالة الرابط) للحصول على نوم هادئ وهادئ. يمكنك أيضًا إنشاء طقوس وقت النوم الخاصة بك باستخدام هذا (تمت إزالة الرابط),مكتمل بشمعة شمع الصويا الطبيعية، ورذاذ نوم لطيف وغسول نوم مهدئ بروائح مهدئة.

امنح نفسك الإحماء العقلي

عالم الأحياء العصبية ومضيف البودكاست الشهيرمختبر هوبرمان,غالبًا ما يقدم أندرو هوبرمان أدوات ثاقبة وفعالة لتحسين التركيز وأداء الدماغ. إذا كان لديك بعض المهام التي تتطلب اهتمامك الكامل، مثل كتابة المقالات، أو إرسال رسائل البريد الإلكتروني، أو تنظيم حساباتك، فهو يقترح استخدام التقنية التالية "لتهيئ" أو "إحماء" عقلك استعدادًا لفترة من التركيز. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

لقد تم استخدام Yantras في ممارسة اليوغا منذ آلاف السنين لتركيز العقل وتنمية حالة تأملية. يحتوي هذا (تمت إزالة الرابط) على العديد من الرموز واليانترا التي يمكنك التركيز عليها في هذا الإحماء السريع لمدة 30 ثانية.

عندما تبدأ العمل، ركز على فترات زمنية لتتماشى مع "الإيقاعات الفائقة" المدمجة في جسمك، والتي يمكنك قراءة المزيد عنها في مدونتي هنا. تضمن الإيقاعات الفائقة أننا نحن البشر قادرون على التركيز لمدة 90 دقيقة تقريبًا في المتوسط ​​قبل أن نحتاج إلى استراحة مدتها 20 دقيقة لتحديث أدمغتنا. امنح عينيك راحة تستحقها بعد 90 دقيقة من العمل عن طريق الانزلاق على (تمت إزالة الرابط) واختيار التأمل من (تمت إزالة الرابط)

تغذية عقلك لمزيد من التركيز

على الرغم من أنك قد عانيت بلا شك من حالة الخمول والخمول التي يمكن أن تحدث بعد تناول وجبة كبيرة (والتي لا تساعد على التركيز على مهمة ما)، فمن المهم أن تتمتع أدمغتنا بالطاقة الكافية. إن تناول وجبة كبيرة قبل أن تحتاج إلى التركيز يرسل الدم والطاقة إلى المعدة، ولكن إذا لم نأكل ما يكفي، فلن يكون لدى الدماغ ما يكفي من العناصر الغذائية ليعمل على النحو الأمثل. يتكون الدماغ إلى حد كبير من الدهون، لذا فإن تناول الدهون الصحية مثل جوز الهند والزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك والبيض والأفوكادو هي طريقة رائعة لحماية وتغذية دماغك على المدى الطويل. ومع ذلك، فإن مصدر الوقود المفضل لعقلك هو الكربوهيدرات، ولهذا السبب إذا كنت قد جربت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو، فقد تشعر بالتهيج المصاحب وضباب الدماغ الذي يمكن أن يحدث عندما لا يتم اتباع هذه الأنظمة الغذائية بشكل صحيح. يمكن أن تساعد الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات الجذرية وكذلك الشوفان والعجين المخمر والأرز على توازن نسبة السكر في الدم والحفاظ على نشاط عقلك طوال اليوم. اختر وصفات صحية (تمت إزالة الرابط) مليئة بالفواكه والخضروات المطحونة، أو (تمت إزالة الرابط)، لمسة لذيذة وثورية على الوجبات لجعلها أفضل لعقلك. بالاعتماد على تجربتها الخاصة في مجال الصحة العقلية، تشارك لوفات وصفات موسمية لتحقيق أقصى استفادة من المكونات المحلية وتحقيق أقصى قدر من الفوائد وفقًا لما نحتاجه في أوقات مختلفة من العام.

استمر في التعلم

تظهر الأبحاث أن التعلم يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ ومنع التدهور المعرفي. بالإضافة إلى التأثيرات البسيطة التي تعزز الحالة المزاجية لتعلم شيء جديد، فقد ثبت أن حضور فصل دراسي أو نشاط جماعي يعلمك شيئًا جديدًا يفيد صحة الدماغ، خاصة في السنوات اللاحقة. النقطة المهمة هي أن الموضوع الذي تتعلمه يجب أن يكون ممتعًا للحصول على أكبر قدر من الفائدة. ابدأ في تعلم شيء جديد اليوم، وانغمس في عالم الأيورفيدا الرائع مع (تمت إزالة الرابط) الذي سيعلمك كيفية دمج ممارسة الرعاية الذاتية الأصلية للأيورفيدا في حياتك اليومية. سوف تفهم لكدوشاأو "نوع العقل والجسم" بالإضافة إلى كيفية استعادة التوازن والحيوية لجسدك وروحك. إذا كان ضباب الدماغ بعد انقطاع الطمث أو النسيان هو أكثر ما يزعجك، فاجعل عقلك يعمل من خلال القراءة (تمت إزالة الرابط).

المساعدات العشبية

يمكن أن يكون للروائح والأذواق تأثير قوي على العقل، سواءً كان مهدئًا أو محفزًا. للحصول على جرعة من التركيز والتحفيز، أضف بضع قطرات (تمت إزالة الرابط) إلى (تمت إزالة الرابط) وقليل من المنشط (تمت إزالة الرابط) مع أوراق إكليل الجبل المنعشة والمريمية المتصلبة والنعناع والنعناع والبرغموت وقاعدة خشبية من الأرز والباتشولي والزعتر. تقدم Pukka أيضًا الكثير من المساعدة العشبية للدماغ من خلال (تمت إزالة الرابط),يحتوي على مزيج من الكركم والبراهمي وإكليل الجبل لتهدئة المشاعر غير المريحة في الأمعاء التي قد تنشأ قبل الامتحانات أو الاجتماعات أو أيام الضغط المرتفع ولدعم القدرات المعرفية.

اختر ما تفضله من نصائحنا لتعزيز الدماغ لتشعر بالفوائد في جميع مجالات الحياة، وتشكل حالتك المزاجية والذاكرة من أجل الإنتاجية والعمل المهني. ما النصيحة التي تبدأ بها؟