改变思维方式的 5 种冥想技巧

当你想开始冥想时，准确地了解可能会有点不知所措如何开始。 难道仅仅是清理头脑的问题吗？ 是关于想象云彩和重复肯定吗？ 有没有一种技术可以实际上帮助您克服思虑并感到更平静、更专注或更快乐？ 好消息是，实际上有很多冥想技巧可以帮助您实现这一目标。 挑战实际上在于一个做首先也是最重要的是冥想技巧和致力于练习。

帕坦伽利的《瑜伽经》说，瑜伽是奇塔·弗里蒂·尼罗​​达哈或“心的波动的停止”。 从这个意义上说，“瑜伽”一词指的是冥想而不仅仅是姿势，它也表明瑜伽是一种存在状态而不是专注的事物。 虽然冥想练习对于平静心灵、减轻压力和炎症、培养更积极的人生观以及提高临在的能力非常有用，但我们无法真正控制我们的感受或我们是否真的会达到那种“冥想状态”。 然而，我们可以影响的是我们用来找到这种冥想意识状态的各种工具和冥想技巧，即“极乐”或“极乐”。三摩地。如果您想在不使用应用程序或 YouTube 视频的情况下开始冥想练习，请尝试以下传统且经过真正验证的冥想技巧，并致力于坚持最能引起您共鸣的一种。 也许尝试使用您选择的冥想技巧冥想一个月，以真正注意到正在形成的效果！

呼吸意识

传统的佛教冥想技巧之一，呼吸意识冥想方法，只是观察呼吸通过鼻子进出的感觉。 听起来可能很简单，但做起来并不容易！ 这个想法是让你的注意力集中在呼吸上，每次你的注意力分散到晚餐、你当天需要做什么，或者你是否记得回复那些工作电子邮件时，重新集中注意力在呼吸上。 这种方法开始“训练”你的思维一次专注于一件事，并让你更加意识到你的思维走神的频率。 从 5-10 分钟的练习开始，专注于让你的意识回到呼吸上，即使它试图徘徊数百次。

咒语冥想

20 世纪 60 年代，披头士乐队前往印度加深对超验冥想 (TM) 的理解。 现在，许多名人和健康倡导者都练习这些类型的冥想技巧，他们似乎发现其中有很大的好处。 TM 方法涉及一个口头禅——一个秘密的单词或声音，通常是当面给你的——默默地、“毫不费力地”重复。 “咒语”一词可以翻译为“传送心灵的东西”。'特拉'是“旅行”和“交通”等词的古老词根，并且，男人'指“玛那”或“心”。 TM组织冥想信心这么说“咒语并不像其他形式的冥想那样充当心灵的焦点，而是作为一种‘载体’，注意力温柔而天真地停留在其上。这使心灵能够进入更微妙的思想层次，最终超越咒语本身，我们在寂静中躺下。”这个词提供了一种方法来保持头脑的注意力放松，从而开始放松，而不是思考你所选择的词或咒语的含义。 您可以通过完成课程让自己沉浸在 Maharishi Mahesh Yogi 的 TM 传统中，或者您可以选择一个咒语，例如 Sacred Sound'噢'引导你的思想进入冥想意识。

可视化

练习这个的有效方法“吸引力法则”可视化可以深入潜意识，不仅可以带来冥想的意识状态，还可以让你的目标更加清晰，让你更加符合你想要的感受和你想要的生活方向。 可视化可以用作一种放松技巧，您可以想象自己冒险进入森林或站在海滩上，或者您可以设定一个意图并想象未来的自己过上您想要的生活。 这种类型的可视化与表现非常相似，经常使用可以带来变化。 首先，对你希望未来的自己和生活是什么样子和感觉有一个清晰的理解和描绘。 专注于这些图像和感受来进行练习； 让图像明亮大胆并真正尝试感觉您将尽可能真实地体验到的情绪。 当你练习结束时，设定开始新的一天的意图仿佛你已经经历过这样的生活了。 例如，如果您想感到更放松，请从放松的人会做什么的角度做出所有决定。 如果您想更多地关注自我照顾和自爱，请以自爱和同情心来应对生活。 这可能看起来像是改变你的日常生活，更频繁地说“不”，或者对你以前害怕的事情说“是”。

扬特拉

Yantras 是充满神圣几何学和艺术的形状，并且通常注入特定的能量来影响使用它们进行冥想的人。 正如宇宙中的一切都是由振动组成一样，Yantras 和我们也是如此。 当我们关注 Yantra 时，我们会与形状和颜色的振动联系起来，这会影响我们的感受。 在 Yantra 的中心，通常有一个眼睛集中的点，使目光更加柔和，更容易接受 Yantra 的形式和能量。 我们的想法是让 Yantra 的能量影响您的身心，并且根据您的需要有许多不同类型的 Yantra 可供选择 -斯里·扬特拉也许是最知名且可能最强大的。 如果您发现自己走神了，只需将注意力重新集中在 Yantra 的中心即可。

感激

如果我们真的真的感觉怀着感恩之心，我们让自己充满正能量和内啡肽。 所有这些都有助于增强免疫系统、修复细胞、保持积极态度、平衡情绪，甚至延长寿命。 要开始练习感恩，首先写下您感激的事情的清单可能会很有用。 你的健康、你的家庭、你的家人和朋友，甚至是你必须学习的挑战和教训才能成为今天的你。 每当你写下令你感激的事情时，停下来，真正去做感觉感恩的感觉——这对于对身体和心灵产生深远的影响很重要。 一旦你练习了感恩清单，想想你感激的事情，并更加专注于感恩本身的感觉和感觉。