5 meditationstekniker för att förändra ditt sätt att tänka

När du vill börja meditera kan det vara lite överväldigande att veta exaktHurstart. Är det bara en fråga om att rensa sinnet? Handlar det om att visualisera moln och upprepa affirmationer? Finns det någon teknik som kanfaktisktHjälper du dig att övervinna sinnesprat och känna dig lugnare, mer fokuserad eller gladare? Den goda nyheten är att det faktiskt finns många meditationstekniker som kan hjälpa dig att komma dit. Utmaningen ligger faktiskt i endomeditationsteknikerna och engagera sig i praktiken först och främst.

Yoga Sutras i Patanjali säger att yoga ärchitta vritti nirodahaeller "upphörandet av sinnets fluktuationer". I denna mening syftar ordet "yoga" på meditation snarare än bara ställningar, och det antyder också tanken att yoga är ett tillstånd av vara snarare än något att fokusera på. Även om meditationsövningar är extremt användbara för att lugna sinnet, minska stress och inflammation, utveckla en mer positiv syn på livet och förbättra förmågan att vara närvarande, kan vi inte riktigt kontrollera hur vi kommer att må eller om vi faktiskt kommer att uppnå det "meditativa tillståndet". Vad vi däremot kan påverka är de olika verktyg och meditationstekniker vi använder för att hitta detta tillstånd av meditativ medvetenhet, "lycka" eller "lycka".Samadhi.Om du vill starta en meditationsövning utan att använda en app eller YouTube-video, prova följande traditionella och verkligt beprövade meditationstekniker och förbind dig att hålla fast vid den som resonerar med dig mest. Kanske prova att meditera i en månad med din valda meditationsteknik för att verkligen märka hur effekterna tar form!

Andningsmedvetenhet

En av de traditionella buddhistiska meditationsteknikerna, meditationsmetoden för andningsmedvetenhet, är helt enkelt att observera känslan av att andningen rör sig in och ut genom näsan. Det kan låta enkelt, men det är inte lätt! Tanken är att fokusera ditt sinne på andningen, och varje gång tankarna vandrar iväg för att tänka på middagen, vad du behöver göra den dagen, eller om du kom ihåg att svara på de där jobbmejlen, för att åter fokusera på andningen. Denna metod börjar "träna" sinnet att fokusera på en sak i taget och låter dig bli mer medveten om hur ofta ditt sinne vandrar. Börja med 5-10 minuters övning och fokusera på att få ditt medvetande tillbaka till andningen, även om den försöker vandra hundratals gånger.

Mantra meditation

På 1960-talet reste The Beatles till Indien för att fördjupa sin förståelse av Transcendental Meditation (TM). Nu utövar många kändisar och hälsoförespråkare dessa typer av meditationstekniker, och de verkar finna stora fördelar med dem. TM-metoden involverar ett mantra – ett hemligt ord eller ljud, som vanligtvis ges till dig personligen – tyst och "ansträngningslöst" upprepas. Ordet "mantra" kan översättas som "det som transporterar sinnet".'tra'vara ett gammalt grundord för ord som "resor" och "transport", och,Man'syftar på "manas" eller "sinne". TM-organisationenMeditation SjälvförtroendeSäg det"Mantrat fungerar inte som ett fokus för sinnet, som i andra former av meditation, utan som ett "fordon" på vilket uppmärksamheten vilar varsamt och oskyldigt. Detta gör att sinnet kan sätta sig in i allt mer subtila tankenivåer, och så småningom överskrids själva mantrat och vi lägger oss ner i tystnaden."Istället för att tänka på innebörden av ditt valda ord eller mantra, ger ordet ett sätt att hålla sinnets uppmärksamhet lös så att det börjar slappna av. Du kan fördjupa dig i TM-traditionen av Maharishi Mahesh Yogi genom att slutföra en kurs, eller så kan du välja ett mantra som Sacred Sound'OM'att vägleda ditt sinne till meditativ medvetenhet.

Visualisering

Ett kraftfullt sätt att öva på detta"Law of Attraction"Visualisering kan tränga djupt in i det undermedvetna, inte bara leda till ett meditativt medvetandetillstånd, utan också ge större klarhet i dina mål och göra dig mer i linje med hur du vill må och vart du vill gå i livet. Visualisering kan användas som en avslappningsteknik där du kan föreställa dig att du vågar dig in i en skog eller stå på stranden, eller så kan du sätta en avsikt och visualisera ditt framtida jag som lever det liv du vill leva. Denna typ av visualisering är mycket lik manifestation och kan leda till förändring när den används regelbundet. Skapa först en tydlig förståelse och bild av hur du vill att ditt framtida jag och liv ska se ut och kännas. Fokusera på dessa bilder och känslor för din praktik; Gör bilderna ljusa och djärva och försök verkligenKänslade känslor du skulle uppleva så realistiskt som möjligt. När du når slutet av din träning, ställ in avsikten att börja dagensom omDu har redan levt det här livet. Till exempel, om du vill känna dig mer avslappnad, ta alla dina beslut utifrån vad en avslappnad person skulle göra. Om du vill fokusera mer på egenvård och självkärlek, reagera på livet från en plats av självkärlek och medkänsla. Det här kan se ut som att ändra dina dagliga rutiner, säga "nej" oftare eller säga "ja" till saker som du skulle ha varit rädd för tidigare.

Yantra

Yantras är former infunderade med helig geometri och konst och är ofta infunderade med specifika energier för att påverka vem som använder dem för meditation. Precis som allt i universum är gjort av vibrationer, så är yantras och vi det. När vi fokuserar på en Yantra ansluter vi till vibrationerna i formerna och färgerna, vilket påverkar hur vi mår. I mitten av en yantra finns det vanligtvis en punkt där ögonen koncentreras, vilket gör blicken mjukare och mer mottaglig för yantras form och energi. Tanken är att låta Yantras energi påverka ditt sinne och kropp, och det finns många olika typer av Yantra att välja mellan beroende på dina behov -Sri Yantraär kanske den mest kända och potentiellt mest kraftfulla. Om du märker att ditt sinne vandrar, fokusera helt enkelt på mitten av yantran.

tacksamhet

Om vi ​​verkligen verkligenKänslaMed tacksamhet omsluter vi oss med positiv energi och endorfiner. Alla dessa kan hjälpa till att stärka immunförsvaret, reparera celler, upprätthålla en positiv attityd, balansera humöret och till och med förbättra livslängden. För att börja praktisera tacksamhet kan det vara användbart att först skriva en lista över de saker du är tacksam för. Din hälsa, ditt hem, din familj och dina vänner, eller till och med utmaningar och lektioner du var tvungen att lära dig för att bli den du är idag. Varje gång du skriver något som du är tacksam för, sluta upp och gör det verkligenKänslakänslan av tacksamhet – detta är viktigt för att få en djup effekt på kropp och själ. När du har övat på tacksamhetslistorna, tänk på de saker du är tacksam för och fokusera mer på känslan och känslan av tacksamhet i sig.