5 Meditationstekniker för att ändra ditt sätt att tänka
5 Meditationstekniker för att ändra ditt sätt att tänka
Om du vill börja meditera kan det vara lite överväldigande att veta exakt hur som . Handlar det bara om att klargöra sinnet? Handlar det om att visualisera moln och upprepa bekräftelser? Finns det en teknik som faktiskt kan hjälpa dig att övervinna sinnets prat och känna dig lugnare, mer fokuserad eller lyckligare? Den goda nyheten är att det faktiskt finns många meditationstekniker som kan hjälpa dig att komma dit. Utmaningen ligger faktiskt i en gör meditationsteknikerna och främst för att engagera sig för att öva.
Yoga Sutras från Patanjali säger att yoga är Chitta Vritti Nirodaha eller "stoppet för sinnets fluktuationer". I detta avseende avser ordet "yoga" meditation snarare än bara ställningar, och det indikerar också idén att yoga är mer ett tillstånd än något du kan koncentrera dig på. Medan meditationspraxis är oerhört användbara för att lugna sinnet, för att minska stress och inflammation, för att utveckla en mer positiv inställning till livet och för att förbättra förmågan att vara närvarande, kan vi inte riktigt kontrollera hur vi kommer att känna eller om vi faktiskt kommer att uppnå detta "meditativa tillstånd". Men vad vi kan påverka är de olika verktygen och meditationsteknikerna som vi använder för att hitta detta tillstånd av meditativt medvetande, "Bliss" eller "Bliss" samadhi. Om du vill starta meditationspraxis utan att använda en app eller en YouTube -video kan du prova följande traditionella och verkligen beprövade meditationstekniker och åta sig att stanna hos den som är viktigast. Försök kanske meditera i en månad med meditationstekniken du har valt att verkligen märka att effekterna tar form!
andningsmedvetenhet
En av de traditionella buddhistiska meditationsteknikerna, meditationsmetoden för andningsmedvetenhet, är helt enkelt att observera andan som rör sig genom näsan. Det kanske bara låter, men det är inte lätt! Tanken är att koncentrera dig på ditt andetag, och varje gång sinnet springer bort för att tänka på middag vad du måste göra denna dag eller om du tänkte på att svara på dessa affärsmail för att koncentrera sig på andetaget. Denna metod börjar "träna" andan för att koncentrera sig på en sak och gör att de kan känna igen mer medvetet hur ofta deras sinne migrerar. Börja med 5-10 minuters övning och fokusera på att föra ditt medvetande tillbaka till andetag, även om det försöker vandra hundratals gånger.
Mantra Meditation
På 1960 -talet reste Beatles till Indien för att fördjupa sin förståelse för Transcendental Meditation (TM). Nu utövar många kändisar och wellness -supportrar denna typ av meditationstekniker, och de verkar hitta stora fördelar med det. TM-metoden innehåller ett mantra-ett hemligt ord eller en hemlig ton som normalt ges till dig personligen upprepas tyst och "enkelt". Ordet "mantra" kan översättas som "vad som transporterar sinnet", med 'tra' ett gammalt rotord för ord som "resor" och "transport", och 'man' med hänvisning till "manas" eller "anda". TM -organisationen meditationsförtroende säger "Mantraet fungerar inte som fokus på andan som i andra former av meditation, men som ett" fordon ", på vilket uppmärksamheten är försiktigt och oskyldigt vilar." I stället för att tänka på betydelsen av deras valda ord eller mantra, erbjuder ordet ett sätt att hålla sinnet är så att det är så att det börjar slappna av. Du kan fördjupa dig i TM -traditionen av Maharishi Mahesh Yogi genom att genomföra en kurs, eller så kan du välja ett mantra som det heliga ljudet 'om' för att leda ditt sinne till meditativt medvetande.
visualisering
Ett kraftfullt sätt att utöva 'Law of Attraktion', visualisering kan tränga djupt in i det undermedvetna i sinnet och inte bara leda till ett meditativt medvetenhetstillstånd, utan också få mer tydlighet i deras mål och fokusera mer på hur du vill känna och vart du vill gå i livet. Visualisering kan användas som en avslappningsteknik där du kan föreställa dig att ventilera dig själv i en skog eller stå på stranden, eller så kan du bestämma en avsikt och visualisera din framtid själv som du vill leva. Denna typ av visualisering är mycket lik manifestationen och kan leda till förändringar om den används regelbundet. Skapa först en tydlig förståelse och bild av hur ditt framtida jag och ditt framtida liv kommer att se ut och borde känna. Koncentrera dig på dessa bilder och känslor för din övning; Gör bilderna ljusa och feta och försök verkligen känna de känslor som du skulle uppleva så realistiskt som möjligt. När du har nått slutet av din övning bestämmer du avsikten att börja dagen som om du redan har levt detta liv. Om du till exempel vill känna dig mer avslappnad, fatta alla dina beslut ur perspektivet på vad en avslappnad person skulle göra. Om du vill fokusera mer på självvård och självkärlek reagerar du på livet från en plats med självkärlek och medkänsla. Detta kan se ut som om de ändrade sina dagliga rutiner, säger "nej" eller säger "ja" till saker som de skulle ha varit rädda för i förväg.
yantra
Yantras är former som penetreras av helig geometri och konst och är ofta isär med vissa energier för att påverka vem som använder dem för meditation. Precis som allt består av vibrationer i universum, är det också Yantras och vi. När vi koncentrerar oss på en yantra, kombineras vi med vibrationen i former och färger som påverkar hur vi känner oss. Mitt i en yantra finns det vanligtvis en punkt där ögonen koncentreras, vilket gör utsikten mjukare och mer mottaglig för yantraens form och energi. Tanken är att låta yantraens energi påverka ditt sinne och kropp, och det finns många olika typer av yantra att välja mellan, beroende på dina behov - sri yantra är kanske den mest kända och potentiellt mest kraftfulla. Om du märker att dina tankar migrerar, koncentrera dig helt enkelt på mitten av yantra.
tacksamhet
Om vi verkligen känner tacksamhet omsluter vi oss med positiv energi och endorfiner. Allt detta kan hjälpa till att stärka immunsystemet, reparera celler, upprätthålla en positiv attityd, kompensera för stämningen och till och med förbättra hållbarheten. För att börja öva tacksamhet kan det vara användbart att först skriva en lista över saker som du är tacksam för. Din hälsa, ditt hem, familj och vänner eller till och med utmaningar och lektioner du var tvungen att lära dig att bli den du är idag. Stå varje gång du skriver en aspekt som du är tacksam och verkligen känslan känslan av tacksamhet - detta är viktigt att ha en djup effekt på kropp och själ. Om du har övat tacklistorna, tänk på de saker du är tacksam och fokusera mer intensivt på känslan och känslan av tacksamhet själv.
från pennan av yogamatt