5 tehnik meditacije za spremembo načina razmišljanja

Ko želite začeti meditirati, je lahko malce naporno vedeti natančnokakozačetek. Gre zgolj za bistritev uma? Gre za vizualizacijo oblakov in ponavljanje afirmacij? Ali obstaja tehnologija, ki lahkopravzapravVam pomaga premagati klepetanje v mislih in se počutiti mirnejše, bolj osredotočene ali srečnejše? Dobra novica je, da dejansko obstaja veliko tehnik meditacije, ki vam lahko pomagajo doseči cilj. Izziv je pravzaprav v enemnaredititehnike meditacije in predvsem predanost praksi.

Patanjalijeve joga sutre pravijo, da je jogachitta vritti nirodahaali »prenehanje nihanj uma«. V tem smislu se beseda "joga" nanaša na meditacijo in ne le na položaje, prav tako pa nakazuje idejo, da je joga stanje bivanja in ne nekaj, na kar se osredotočimo. Medtem ko so meditacijske prakse izjemno koristne za umiritev uma, zmanjšanje stresa in vnetja, razvoj bolj pozitivnega pogleda na življenje in izboljšanje sposobnosti prisotnosti, ne moremo zares nadzorovati, kako se bomo počutili ali ali bomo dejansko dosegli to "meditativno stanje." Tisto, na kar lahko vplivamo, pa so različna orodja in tehnike meditacije, ki jih uporabljamo, da bi našli to stanje meditativnega zavedanja, »blaženosti« ali »blaženosti«.Samadhi.Če želite začeti z meditacijo brez uporabe aplikacije ali videa na YouTubu, preizkusite naslednje tradicionalne in resnično preizkušene tehnike meditacije in se zavežite, da boste vztrajali pri tisti, ki vam najbolj odmeva. Morda poskusite en mesec meditirati z izbrano tehniko meditacije, da boste resnično opazili, kako se učinki oblikujejo!

Zavedanje dihanja

Ena od tradicionalnih budističnih tehnik meditacije, metoda meditacije za zavedanje dihanja, je preprosto opazovanje občutka dihanja, ki vstopa in izhaja skozi nos. Morda se sliši preprosto, vendar ni enostavno! Ideja je, da svoj um osredotočite na dih in se vsakič, ko um odtava in pomisli na večerjo, kaj morate storiti ta dan ali ali ste se spomnili odgovoriti na službena e-poštna sporočila, znova osredotočite na dih. Ta metoda začne »trenirati« um, da se osredotoči na eno stvar naenkrat, in vam omogoča, da se bolje zavedate, kako pogosto vaš um tava. Začnite s 5-10 minutami vadbe in se osredotočite na to, da svojo zavest vrnete k dihanju, tudi če poskuša stokrat zatavati.

Mantra meditacija

V šestdesetih letih prejšnjega stoletja so The Beatles odpotovali v Indijo, da bi poglobili svoje razumevanje transcendentalne meditacije (TM). Zdaj veliko zvezdnikov in zagovornikov dobrega počutja izvaja te vrste meditacijskih tehnik in zdi se, da v njih najdejo velike koristi. Metoda TM vključuje mantro – skrivno besedo ali zvok, ki vam jo običajno damo osebno – tiho in »brez truda« ponavljamo. Besedo »mantra« lahko prevedemo kot »tisto, kar premika um«.'tra'biti stara korenska beseda za besede, kot sta "potovanje" in "prevoz", in,Človek'nanašajoč se na »manas« ali »um«. Organizacija TMMeditacija ZaupanjePovej to"Mantra ne deluje kot fokus za um, kot pri drugih oblikah meditacije, ampak kot 'vozilo', na katerem pozornost počiva nežno in nedolžno. To omogoča umu, da se usede v vedno bolj subtilne ravni misli, in na koncu je sama mantra presežena in se uležemo v tišino."Namesto razmišljanja o pomenu vaše izbrane besede ali mantre, beseda ponuja način, da ohranite pozornost uma, tako da se začne sproščati. Lahko se potopite v tradicijo TM Maharishi Mahesh Yogija z dokončanjem tečaja ali pa izberete mantro, kot je Sveti zvok'OM'da vodi vaš um v meditativno zavedanje.

Vizualizacija

Močan način za to'Zakon privlačnosti'Vizualizacija lahko prodre globoko v podzavest, ne samo da vodi v meditativno stanje zavesti, ampak tudi prinese večjo jasnost vašim ciljem in vas naredi bolj usklajenega s tem, kako se želite počutiti in kam želite iti v življenju. Vizualizacijo lahko uporabite kot sprostitveno tehniko, pri kateri si lahko predstavljate, da se odpravite v gozd ali stojite na plaži, ali pa si postavite namero in vizualizirate svoj prihodnji jaz, ki živi življenje, ki ga želite živeti. Ta vrsta vizualizacije je zelo podobna manifestaciji in lahko ob redni uporabi povzroči spremembe. Najprej ustvarite jasno razumevanje in sliko o tem, kako želite, da bi izgledali in se počutili vaš prihodnji jaz in življenje. Osredotočite se na te slike in občutke za svojo prakso; Naj bodo slike svetle in drzne in res poskusiteObčutekčustva, ki bi jih doživljali čim bolj realistično. Ko pridete do konca vadbe, si zastavite namen, da začnete dankot daTo življenje ste že živeli. Na primer, če se želite počutiti bolj sproščeno, sprejemajte vse svoje odločitve z vidika tega, kaj bi naredila sproščena oseba. Če se želite bolj osredotočiti na skrb zase in ljubezen do sebe, se na življenje odzovite z mesta ljubezni do sebe in sočutja. To bi lahko izgledalo tako, kot da bi spremenili svoje dnevne rutine, pogosteje rekli »ne« ali rekli »da« stvarem, ki bi se jih prej bali.

Jantra

Jantre so oblike, ki so prežete s sveto geometrijo in umetnostjo in so pogosto prežete s posebnimi energijami, da vplivajo na to, kdo jih uporablja za meditacijo. Tako kot je vse v vesolju sestavljeno iz vibracij, so tudi jantre in mi. Ko se osredotočimo na Yantro, se povežemo z vibracijo oblik in barv, kar vpliva na naše počutje. V središču jantre je običajno točka, kjer se oči koncentrirajo, zaradi česar je pogled mehkejši in bolj dovzeten za obliko in energijo jantre. Ideja je, da pustite, da energija jantre vpliva na vaš um in telo, in obstaja veliko različnih vrst jantre, med katerimi lahko izbirate glede na vaše potrebe –Šri Jantraje morda najbolj znan in potencialno najmočnejši. Če opazite, da vaš um tava, se preprosto osredotočite na sredino jantre.

hvaležnost

Če res resObčutekS hvaležnostjo se ovijemo s pozitivno energijo in endorfini. Vse to lahko pomaga okrepiti imunski sistem, popraviti celice, ohraniti pozitiven odnos, uravnovesiti razpoloženje in celo izboljšati dolgoživost. Če želite začeti vaditi hvaležnost, je lahko koristno, da najprej napišete seznam stvari, za katere ste hvaležni. Vaše zdravje, vaš dom, vaša družina in prijatelji ali celo izzivi in ​​lekcije, ki ste se jih morali naučiti, da ste postali to, kar ste danes. Vsakič, ko napišete nekaj, za kar ste hvaležni, se ustavite in to res narediteObčutekobčutek hvaležnosti – to je pomembno za globok učinek na telo in duha. Ko boste vadili sezname hvaležnosti, razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni, in se bolj osredotočite na sam občutek in občutek hvaležnosti.