5 meditacijskih tehnik, da spremenite svoj način razmišljanja
5 meditacijskih tehnik, da spremenite svoj način razmišljanja
Če želite začeti meditacijo, je lahko nekoliko pretirano vedeti, kako všeč . Ali gre samo za razjasnitev uma? Gre za vizualizacijo oblakov in ponavljajoče se afirmacije? Ali obstaja tehnika, ki vam lahko dejansko pomaga premagati klepetanje uma in se počutite mirnejše, bolj osredotočene ali srečnejše? Dobra novica je, da dejansko obstaja veliko meditacijskih tehnik, ki vam lahko pomagajo priti tja. Izziv je dejansko v , ki se ukvarja z meditacijo in se predvsem zaveže k praksi.
Joga sutras iz Patanjali pravi, da je joga chitta Vritti nirodaha ali "zaustavitev nihanj uma". V tem smislu se beseda "joga" nanaša na meditacijo in ne le na drže, prav tako pa kaže na idejo, da je joga bolj stanje bivanja kot nekaj, na kar se lahko osredotočite. Medtem ko so meditacijske prakse izredno koristne za umirjanje uma, zmanjšanje stresa in vnetja, razvijanje bolj pozitivnega odnosa do življenja in izboljšanje sposobnosti prisotnosti, ne moremo resnično nadzorovati, kako se bomo počutili ali bomo dejansko dosegli to "meditativno stanje". Vendar lahko vplivamo različna orodja in tehnike meditacije, ki jih uporabljamo za iskanje tega stanja meditativne zavesti, "blaženosti" ali "blaženosti" samadhija. Če želite začeti prakso meditacije, ne da bi uporabili aplikacijo ali videoposnetek na YouTubu, poskusite naslednje tradicionalne in resnično dokazane meditacijske tehnike in se zavežite, da boste ostali pri tisti, ki je najbolj pomembna. Morda poskusite mesečno meditirati z meditacijsko tehnologijo, ki ste jo izbrali, da boste resnično opazili, da se učinki oblikujejo!
Zavedanje dihanja
Ena izmed tradicionalnih budističnih meditacijskih tehnik, metoda meditacije za dihanje, je preprosto opazovati občutek sape, ki se premika skozi nos. Morda se sliši, vendar ni enostavno! Ideja je, da svoj um koncentrirate na dih in vsakič, ko um pobegne, da bi na večerji razmišljal o večerji, kaj morate storiti na ta dan ali ste razmišljali o tem, da bi se odzvali na ta poslovna e -poštna sporočila, da bi se osredotočili na dih. Ta metoda začne "usposabljati" duha, da se osredotoči na eno stvar in jim omogoča, da bolj zavestno prepoznajo, kako pogosto se migrira njihov um. Začnite s 5-10 minutami vadbe in se osredotočite na to, da svojo zavest vrnete v dih, tudi če poskuša pohoditi stotinekrat.
Mantra Meditacija
V šestdesetih letih prejšnjega stoletja so Beatli odpotovali v Indijo, da bi poglobili svoje razumevanje transcendentalne meditacije (TM). Zdaj številne podpornike zvezdnikov in wellnessa izvajajo to vrsto meditacijskih tehnik in zdi se, da v njem najdejo velike prednosti. Metoda TM vključuje skrivno besedo mantra-A ali skrivni ton, ki vam ga običajno daje osebno in "brez napora". Besedo "mantra" lahko prevedemo kot "tisto, kar prevaža um", z 'tra' staro koreninsko besedo za besede, kot sta "potovanja" in "transport", in "človek" v zvezi z "manas" ali "duha". The TM organization meditation confidence Say the "The mantra does not act as a focus on the spirit as in other forms of meditation, but as a 'vehicles', on which attention is gently and innocently rests. “ Instead of thinking about the meaning of their chosen word or mantras, the word offers a way to keep the mind's attention loosely so that it begins to relax. Lahko se potopite v tradicijo TM Maharishi Mahesh Yogi, tako da zaključite tečaj ali pa izberete mantro, kot je sveti zvok 'om' , da svoj um vodi v meditativno zavest.
vizualizacija
Močan način vadbe "zakon privlačnosti", vizualizacija lahko prodre globoko v podzavest uma in ne vodi le v meditativno stanje zavesti, ampak tudi v svoje cilje vnaša več jasnosti in se bolj osredotoča na to, kako se želite počutiti in kam želite iti v življenju. Vizualizacijo lahko uporabite kot sprostitveno tehniko, kjer si lahko predstavljate, da se odpravite v gozd ali stojite na plaži ali pa določite namero in sami vizualizirate svojo prihodnost, ki jo želite živeti. Ta vrsta vizualizacije je zelo podobna manifestaciji in lahko privede do sprememb, če se redno uporablja. Najprej ustvarite jasno razumevanje in sliko o tem, kako bo videti vaš prihodnji jaz in vaše prihodnje življenje. Osredotočite se na te slike in občutke za svojo prakso; Naj bodo slike svetle in debele in resnično poskusite občutek čustev, ki bi jih doživeli čim bolj realistično. Ko dosežete konec vadbe, določite namen, da začnete svoj dan kot da ste to življenje že živeli. Na primer, če se želite počutiti bolj sproščeno, sprejmite vse svoje odločitve z vidika, kaj bi storila sproščena oseba. Če se želite bolj osredotočiti na samookrnjenost in samo -ljubezen, reagirate na življenje s kraja sebe -ljubezni in sočutja. To bi lahko bilo videti, kot da spreminjajo svoje vsakodnevne rutine, recimo "ne" ali rečejo "da" za stvari, ki bi se jih vnaprej bali.
yantra
yantre so oblike, ki jih prodrejo s sveto geometrijo in umetnostjo in so pogosto prepleteni z določenimi energijami, da bi vplivali na to, kdo jih uporablja za meditacijo. Tako kot je vse sestavljeno iz vibracij v vesolju, je tudi to Yantras in mi. Ko se osredotočimo na yantro, se združimo z vibracijo oblik in barv, ki vplivajo na to, kako se počutimo. Sredi yantre je običajno točka, na kateri se oči koncentrirajo, zaradi česar je pogled mehkejši in bolj dovzeten za obliko in energijo yantre. Ideja je pustiti, da energija yantre vpliva na vaš um in telo, in med njimi lahko izbirate veliko različnih vrst yantre, odvisno od vaših potreb - Šri yantra je morda najbolj znana in potencialno najmočnejša. Če opazite, da se vaše misli selijo, se preprosto osredotočite na središče yantre.
hvaležnost
Če se resnično počutimo hvaležnost, se obdamo s pozitivno energijo in endorfini. Vse to lahko pomaga okrepiti imunski sistem, popraviti celice, ohraniti pozitiven odnos, kompenzirati razpoloženje in celo izboljšati trajnost. Če želite začeti vaditi hvaležnost, je lahko koristno, da najprej napišete seznam stvari, za katere ste hvaležni. Vaše zdravje, dom, družina in prijatelji ali celo izzivi in lekcije, ki ste se morali naučiti postati to, kar ste danes. Stopite vsakič, ko napišete vidik, za katerega ste hvaležni, in resnično občutek občutek hvaležnosti - to je pomembno, da globoko vplivate na telo in um. Če ste izvedli sezname hvaležnosti, pomislite na stvari, ki ste hvaležni, in se bolj intenzivno osredotočite na občutek in občutek hvaležnosti.
iz peresa jogamatta