5 meditačných techník na zmenu spôsobu myslenia

Ak chcete začať meditovať, môže byť trochu ohromujúce vedieť, ako sa páči . Je to len o objasnení mysle? Je to o vizualizácii mrakov a opakovaní potvrdení? Existuje technika, ktorá vám môže skutočne pomôcť prekonať chatovanie mysle a cítiť sa pokojnejšie, sústredenejšie alebo šťastnejšie? Dobrou správou je, že v skutočnosti existuje veľa meditačných techník, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa tam. Výzva v skutočnosti spočíva v technikách meditačných techník a primárne sa zaviazať k praxe.

Yoga Sutras z Patanjali hovoria, že joga je Chitta Vritti Nirodaha alebo „zastavenie kolísania mysle“. V tomto zmysle sa slovo „jóga“ vzťahuje skôr na meditáciu, nielen na pozície, a tiež naznačuje myšlienku, že joga je skôr stavom bytia ako niečoho, na čo sa môžete sústrediť. Aj keď sú meditačné praktiky mimoriadne užitočné na upokojenie mysle, na zníženie stresu a zápalu, rozvíjanie pozitívnejšieho prístupu k životu a zlepšenie schopnosti byť prítomní, nemôžeme skutočne kontrolovať, ako sa budeme cítiť alebo či skutočne dosiahneme tento „meditatívny stav“. Môžeme však ovplyvniť rôzne nástroje a meditačné techniky, ktoré používame na nájdenie tohto stavu meditatívneho vedomia, „blaženosti“ alebo „blaženosti“ Samadhi. Ak chcete začať meditačnú prax bez použitia aplikácie alebo videa YouTube, vyskúšajte nasledujúce tradičné a skutočne preukázané meditačné techniky a zaviazajte sa zostať s tým, na ktorej najviac záleží. Možno sa pokúste meditovať mesiac s meditačnou technológiou, ktorú ste si vybrali, aby ste si skutočne všimli, že účinky sa prejavujú!

Dýchacie povedomie

Jednou z tradičných budhistických meditačných techník, metóda meditácie dýchania povedomia, je jednoducho pozorovať pocit dychu, ktorý sa pohybuje nosom. Môže to znieť, ale nie je to ľahké! Cieľom je sústrediť svoju myseľ na dych a zakaždým, keď myseľ utečie, aby premýšľala o večere, čo musíte urobiť v tento deň, alebo či ste uvažovali o odpovedi na tieto obchodné e -maily, aby ste sa sústredili na dych. Táto metóda začína „trénovať“ ducha, aby sa sústredil na jednu vec, a umožňuje im vedome rozpoznať, ako často ich myseľ migruje. Začnite s 5-10 minútami praxe a zamerajte sa na to, aby ste svoje vedomie vrátili k dychu, aj keď sa pokúša stráviť stokrát.

mantra meditácia

V 60. rokoch 20. storočia cestovali Beatles do Indie, aby prehĺbili svoje chápanie transcendentálnej meditácie (TM). Teraz mnohí celebrity a priaznivci wellness praktizujú tento typ meditačných techník a zdá sa, že v ňom nájdu veľké výhody. Metóda TM obsahuje mantra-a tajné slovo alebo tajný tón, ktorý sa vám bežne dáva osobne opakovane ticho a „bez námahy“. Slovo „mantra“ sa dá preložiť ako „čo prepravuje myseľ“, s 'tra' starým koreňovým slovom pre slová ako „cestovanie“ a „transport“ a „človek“ s odkazom na „manas“ alebo „duch“. Organizácia TM Meditácia dôvera hovorí, že mantra nekonáva ako zameranie na ducha ako v iných formách meditácie, ale ako „vozidlá“, na ktorej je pozornosť jemne a nevinne a nevinne odpočíva. Môžete sa ponoriť do TM tradície Maharishi Mahesh Yogi dokončením kurzu, alebo si môžete zvoliť mantru ako Svätý zvuk 'Om' , aby ste viedli svoju myseľ do meditatívneho vedomia.

Vizualizácia

Silný spôsob praktizovania 'zákona príťažlivosti', vizualizácia môže hlboko preniknúť do podvedomia mysle a nielen viesť k meditatívnemu stavu vedomia, ale tiež priniesť do svojich cieľov väčšiu jasnosť a viac sa zameriavať na to, ako chcete cítiť a kde chcete ísť v živote. Vizualizáciu sa dá použiť ako relaxačná technika, v ktorej si viete predstaviť, že sa odvetviete do lesa alebo stojaci na pláži, alebo si môžete určiť úmysel a vizualizovať svoju budúcnosť sami, že chcete žiť. Tento typ vizualizácie je veľmi podobný prejavu a môže viesť k zmenám, ak sa pravidelne používa. Najskôr vytvorte jasné porozumenie a obraz o tom, ako bude vyzerať vaše budúce ja a váš budúci život a mali by sa cítiť. Sústredte sa na tieto obrázky a pocity pre svoju prax; Urobte obrázky svetlými a tučnými a skutočne sa snažte cítiť emócie, ktoré by ste zažili čo najrealistickejšie. Keď ste dosiahli koniec svojho cvičenia, zistíte, že zámer začať svoj deň , akoby ste už tento život prežili. Napríklad, ak sa chcete cítiť uvoľnenejšie, urobte všetky svoje rozhodnutia z hľadiska, čo by urobil uvoľnený človek. Ak sa chcete viac sústrediť na sebarečenia a sebapoškodzovanie, reagujete na život z miesta vlastného gólov a súcitu. Mohlo by to vyzerať, že menia svoje každodenné rutiny, povedzme „nie“ alebo povedzte „áno“ veciam, ktoré by sa vopred báli.

yantra

Yantras sú formy, ktoré prenikajú posvätnou geometriou a umením a sú často rozptýlené s určitými energiami, aby mali vplyv na to, kto ich používa na meditáciu. Rovnako ako všetko pozostáva z vibrácií vo vesmíre, je to tiež Yantras a my. Keď sa sústredíme na Yantra, kombinujeme s vibráciami tvarov a farieb, ktoré majú vplyv na to, ako sa cítime. Uprostred yantra je zvyčajne bod, v ktorom sa oči koncentrujú, čo robí pohľad mäkší a vnímavejší k tvaru a energii Yantra. Zámerom je nechať energiu Yantra ovplyvniť vašu myseľ a telo a existuje veľa rôznych typov Yantra, z ktorých si môžete vybrať, v závislosti od vašich potrieb - Sri Yantra je pravdepodobne najznámejší a potenciálne najsilnejší. Ak si všimnete, že vaše myšlienky migrujú, jednoducho sa sústredte na stred Yantry.

Gratude

Ak sa skutočne cítime vďačnosti, obklopujeme sa pozitívnou energiou a endorfínmi. To všetko môže pomôcť posilniť imunitný systém, opraviť bunky, udržať pozitívny postoj, kompenzovať náladu a dokonca zlepšiť trvanlivosť. Aby ste mohli začať praktizovať vďačnosť, môže byť užitočné najprv napísať zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Vaše zdravie, váš domov, rodina a priatelia alebo dokonca výzvy a lekcie, ktoré ste sa museli naučiť stať sa tým, kým ste dnes. Zakaždým, keď napíšete aspekt, za ktorý ste vďační, a skutočne sa cítite pocitom vďačnosti - je dôležité mať hlboký vplyv na telo a myseľ. Ak ste praktizovali zoznamy vďačnosti, pomyslite na veci, ktoré ste vďační a intenzívnejšie sa zameriavajte na pocit a pocit vďačnosti sami.