5 meditačných techník na zmenu spôsobu myslenia

Keď chcete začať meditovať, môže byť trochu ohromujúce vedieť presneAkozačať. Ide len o vyčistenie mysle? Ide o vizualizáciu oblakov a opakovanie afirmácií? Existuje technológia, ktorá to dokáževlastnePomôžu vám prekonať chrapľavosť a cítiť sa pokojnejšie, sústredenejšie alebo šťastnejšie? Dobrou správou je, že v skutočnosti existuje veľa meditačných techník, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa tam. Výzva vlastne spočíva v jednomrobiťmeditačné techniky a oddanosť praxi v prvom rade.

Joga sútry Patanjaliho hovoria, že joga jechitta vritti nirodahaalebo „zastavenie kolísania mysle“. V tomto zmysle slovo „joga“ odkazuje skôr na meditáciu než len na pozície, a tiež naznačuje myšlienku, že jóga je skôr stav bytia než niečo, na čo sa treba sústrediť. Zatiaľ čo meditačné praktiky sú mimoriadne užitočné na upokojenie mysle, zníženie stresu a zápalu, rozvoj pozitívnejšieho pohľadu na život a zlepšenie schopnosti byť prítomní, nemôžeme skutočne kontrolovať, ako sa budeme cítiť alebo či skutočne dosiahneme tento „meditačný stav“. Čo však môžeme ovplyvniť, sú rôzne nástroje a meditačné techniky, ktoré používame na nájdenie tohto stavu meditatívneho uvedomenia, „blaženosti“ alebo „blaženosti“.Samádhi.Ak chcete začať s meditačnou praxou bez použitia aplikácie alebo videa na YouTube, vyskúšajte nasledujúce tradičné a skutočne overené meditačné techniky a zaviažte sa, že zostanete pri tej, ktorá s vami najviac rezonuje. Možno skúste mesiac meditovať pomocou vybranej meditačnej techniky, aby ste si skutočne všimli, že účinky sa formujú!

Uvedomenie si dychu

Jedna z tradičných budhistických meditačných techník, metóda meditácie uvedomenia si dychu, je jednoducho pozorovanie pocitu, keď sa dych pohybuje dovnútra a von cez nos. Môže to znieť jednoducho, ale ľahké to nie je! Cieľom je zamerať svoju myseľ na dych a zakaždým, keď sa myseľ zatúla, aby ste premýšľali o večeri, o tom, čo musíte v ten deň urobiť, alebo či ste nezabudli odpovedať na tieto pracovné e-maily, aby ste sa znova zamerali na dych. Táto metóda začína „trénovať“ myseľ, aby sa sústredila na jednu vec naraz a umožňuje vám lepšie si uvedomiť, ako často vaša myseľ blúdi. Začnite s 5-10 minútovým cvičením a zamerajte sa na to, aby ste svoje vedomie priviedli späť k dychu, aj keď sa pokúša stokrát blúdiť.

Meditácia mantry

V 60. rokoch 20. storočia The Beatles cestovali do Indie, aby prehĺbili svoje chápanie transcendentálnej meditácie (TM). Teraz mnohé celebrity a zástancovia wellness praktizujú tieto typy meditačných techník a zdá sa, že v nich nachádzajú veľké výhody. Metóda TM zahŕňa mantru – tajné slovo alebo zvuk, ktorý vám zvyčajne dáva osobne – potichu a „bez námahy“ opakovaný. Slovo „mantra“ možno preložiť ako „to, čo prenáša myseľ“.'tra'byť starým koreňom slov ako „cestovanie“ a „doprava“ a,Človeče's odkazom na „manas“ alebo „myseľ“. Organizácia TMMeditačná dôveraPovedz to"Mantra nepôsobí ako ohnisko mysle, ako v iných formách meditácie, ale ako 'vozidlo', na ktorom jemne a nevinne spočíva pozornosť. To umožňuje mysli usadiť sa v ešte jemnejších úrovniach myslenia a nakoniec sa prekročí samotná mantra a my si ľahneme do ticha."Namiesto premýšľania o význame vami zvoleného slova alebo mantry toto slovo poskytuje spôsob, ako udržať myseľ uvoľnenú, aby sa začala uvoľňovať. Absolvovaním kurzu sa môžete ponoriť do tradície TM Maharishi Mahesh Yogi alebo si môžete vybrať mantru, ako je Sacred Sound'OM'viesť svoju myseľ k meditatívnemu uvedomeniu.

Vizualizácia

Silný spôsob, ako to precvičiť"Zákon príťažlivosti"Vizualizácia môže preniknúť hlboko do podvedomia, nielen že vedie k meditatívnemu stavu vedomia, ale tiež prináša väčšiu jasnosť do vašich cieľov a robí vás viac v súlade s tým, ako sa chcete cítiť a kam sa chcete v živote dostať. Vizualizáciu je možné použiť ako relaxačnú techniku, pri ktorej si môžete predstaviť, ako sa vydávate do lesa alebo stojíte na pláži, alebo si môžete stanoviť zámer a vizualizovať svoje budúce ja, ako žije život, aký chcete žiť. Tento typ vizualizácie je veľmi podobný prejavom a pri pravidelnom používaní môže viesť k zmene. Najprv si vytvorte jasnú predstavu o tom, ako chcete, aby vaše budúce ja a život vyzerali a ako by ste sa mali cítiť. Zamerajte sa na tieto obrázky a pocity pre svoju prax; Urobte obrázky svetlé a odvážne a naozaj sa snažtePocitemócie, ktoré by ste prežívali čo najreálnejšie. Keď sa dostanete na koniec cvičenia, stanovte si zámer začať svoj deňako kebyYou have already lived this life. Napríklad, ak sa chcete cítiť uvoľnenejšie, robte všetky svoje rozhodnutia z pohľadu toho, čo by robil uvoľnený človek. Ak sa chcete viac zamerať na starostlivosť o seba a sebalásku, reagujte na život z miesta sebalásky a súcitu. Môže to vyzerať tak, že zmeníte svoje každodenné rutiny, poviete častejšie „nie“ alebo poviete „áno“ veciam, ktorých by ste sa predtým báli.

jantra

Jantry sú tvary naplnené posvätnou geometriou a umením a často sú naplnené špecifickými energiami, aby ovplyvnili, kto ich používa na meditáciu. Tak ako je všetko vo vesmíre tvorené vibráciami, tak sú to aj jantry a my. Keď sa zameriame na jantru, napojíme sa na vibrácie tvarov a farieb, ktoré ovplyvňujú to, ako sa cítime. V strede jantry je zvyčajne bod, kde sa oči sústreďujú, vďaka čomu je pohľad jemnejší a vnímavejší na formu a energiu jantry. Myšlienkou je nechať energiu jantry ovplyvniť vašu myseľ a telo a existuje veľa rôznych typov jantry, z ktorých si môžete vybrať v závislosti od vašich potrieb –Sri Yantraje možno najznámejší a potenciálne najsilnejší. Ak si všimnete, že vaša myseľ blúdi, jednoducho sa zamerajte na stred jantry.

vďačnosť

Ak naozaj naozajPocitS vďačnosťou sa zahaľujeme pozitívnou energiou a endorfínmi. To všetko môže pomôcť posilniť imunitný systém, opraviť bunky, udržať pozitívny prístup, vyrovnať náladu a dokonca zlepšiť dlhovekosť. Ak chcete začať praktizovať vďačnosť, môže byť užitočné najprv napísať zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Vaše zdravie, váš domov, vaša rodina a priatelia alebo dokonca výzvy a lekcie, ktoré ste sa museli naučiť, aby ste sa stali tým, kým ste dnes. Vždy, keď napíšete niečo, za čo ste vďační, zastavte sa a naozaj to urobtePocitpocit vďačnosti – to je dôležité pre hlboký vplyv na telo a myseľ. Keď si precvičíte zoznamy vďačnosti, premýšľajte o veciach, za ktoré ste vďační, a sústreďte sa sústredenejšie na samotný pocit a pocit vďačnosti.