5 tehnici de meditație pentru a -ți schimba modul de gândire
5 tehnici de meditație pentru a -ți schimba modul de gândire
Dacă doriți să începeți să meditați, poate fi un pic copleșitor să știți exact cum ca . Este vorba doar de clarificarea minții? Este vorba despre vizualizarea norilor și repetarea afirmațiilor? Există o tehnică care te poate ajuta de fapt să depășești discuția minții și să te simți mai calm, mai concentrat sau mai fericit? Vestea bună este că există de fapt multe tehnici de meditație care vă pot ajuta să ajungeți acolo. Provocarea constă de fapt într -un face tehnicile de meditație și, în primul rând, să se angajeze să practice.
sutra Yoga din Patanjali spun că yoga este chitta Vritti nirodaha sau „oprirea fluctuațiilor minții”. În acest sens, cuvântul „yoga” se referă la meditație mai degrabă decât la doar posturi și indică, de asemenea, ideea că yoga este mai mult o stare de a fi decât ceva pe care te poți concentra. În timp ce practicile de meditație sunt extrem de utile pentru a calma mintea, pentru a reduce stresul și inflamația, pentru a dezvolta o atitudine mai pozitivă față de viață și pentru a îmbunătăți capacitatea de a fi prezenți, nu putem controla cu adevărat modul în care vom simți sau dacă vom realiza de fapt acest „stat meditativ”. Cu toate acestea, ceea ce putem influența sunt diferitele instrumente și tehnici de meditație pe care le folosim pentru a găsi această stare de conștiință meditativă, „Bliss” sau „Bliss” Samadhi. Dacă doriți să începeți practica de meditație fără a utiliza o aplicație sau un videoclip YouTube, încercați următoarele tehnici tradiționale și cu adevărat dovedite de meditație și angajați -vă să rămâneți cu cea care contează cel mai mult. Poate încercați să meditați o lună cu tehnologia de meditație pe care ați ales -o să observați cu adevărat că efectele se conturează!
conștientizarea respirației
Una dintre tehnicile tradiționale de meditație budistă, metoda de meditație a conștientizării respirației, este pur și simplu să observăm senzația de respirație care se mișcă prin nas. S -ar putea să sune, dar nu este ușor! Ideea este să vă concentrați mintea asupra respirației și de fiecare dată când mintea fuge să vă gândiți la cină ce trebuie să faceți în această zi sau dacă v -ați gândit să răspundeți la aceste e -mailuri de afaceri pentru a vă concentra asupra respirației. Această metodă începe să „antreneze” spiritul pentru a se concentra asupra unui lucru și le permite să recunoască mai conștient cât de des migrează mintea lor. Începeți cu 5-10 minute de practică și concentrați-vă să vă readuceți conștiința la respirație, chiar dacă încearcă să urce de sute de ori.
meditație mantră
În anii 1960, Beatles a călătorit în India pentru a -și aprofunda înțelegerea meditației transcendentale (TM). Acum, multe celebrități și susținători de wellness practică acest tip de tehnici de meditație și par să găsească avantaje mari în ea. Metoda TM include un cuvânt secret Mantra-A sau un ton secret care, în mod normal, vă este dat, repetat personal și „fără efort”. Cuvântul „mantra” poate fi tradus ca „ceea ce transportă mintea”, cu 'tra' un cuvânt de rădăcină vechi pentru cuvinte precum „călătorii” și „transport” și 'om' cu referire la „manas” sau „spirit”. Organizația TM Meditație de încredere spun că "Mantra nu acționează ca un accent pe spiritul ca în alte forme de meditație, ci ca un„ vehicule ", pe care atenția se sprijină cu blândețe și nevinovată. Vă puteți cufunda în tradiția TM a lui Maharishi Mahesh Yogi completând un curs sau puteți alege o mantră precum Sfântul Sound 'om' pentru a vă conduce mintea în conștiința meditativă.
vizualizare
Un mod puternic de a practica „Legea atracției”, vizualizarea poate pătrunde profund în subconștientul minții și nu numai că duce la o stare meditativă de conștiință, dar și să aducă mai multă claritate în obiectivele lor și să se concentreze mai mult asupra modului în care vrei să te simți și unde vrei să mergi în viață. Vizualizarea poate fi folosită ca tehnică de relaxare în care vă puteți imagina să vă aventurați într -o pădure sau să stați pe plajă sau puteți determina o intenție și să vă vizualizați viitorul pe care doriți să îl trăiți. Acest tip de vizualizare este foarte similar cu manifestarea și poate duce la modificări dacă este utilizat în mod regulat. Mai întâi creați o înțelegere clară și o imagine despre cum va arăta și ar trebui să simtă și viața voastră viitoare. Concentrați -vă pe aceste imagini și sentimente pentru practica voastră; Faceți imaginile luminoase și grase și încercați cu adevărat senzația emoțiile pe care le -ați experimenta cât mai realist posibil. Când ați ajuns la sfârșitul exercițiului dvs., determinați intenția de a vă începe ziua ca și cum ai trăit deja această viață. De exemplu, dacă doriți să vă simțiți mai relaxați, luați toate deciziile dvs. din perspectiva a ceea ce ar face o persoană relaxată. Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe îngrijirea de sine și pe sine, reacționați la viață dintr -un loc de sine și compasiune. Acest lucru ar putea părea că și -ar schimba rutinele zilnice, spun „nu” sau spun „da” lucrurilor de care s -ar fi temut în prealabil.
yantra
Yantras sunt forme care sunt pătrunzătoare de geometria sacre și arta și sunt adesea întrerupte cu anumite energii pentru a avea un impact asupra celor care le folosește pentru meditație. La fel cum totul constă în vibrații în univers, este și Yantras și noi. Când ne concentrăm pe un yantra, ne combinăm cu vibrația formelor și culorilor care au un impact asupra modului în care simțim. În mijlocul unui yantra există de obicei un punct în care ochii se concentrează, ceea ce face ca vederea să fie mai moale și mai receptiv la forma și energia yantra. Ideea este de a lăsa energia Yantra să vă influențeze mintea și corpul și există multe tipuri diferite de yantra din care să alegeți, în funcție de nevoile dvs. - Sri Yantra este poate cel mai cunoscut și potențial cel mai puternic. Dacă observați că gândurile dvs. migrează, pur și simplu concentrați -vă pe centrul Yantra.
recunoștință
dacă ne simțim cu adevărat recunoștință, ne învățăm cu energie pozitivă și endorfine. Toate acestea pot ajuta la consolidarea sistemului imunitar, la repararea celulelor, la menținerea unei atitudini pozitive, la compensarea stării de spirit și chiar la îmbunătățirea durabilității. Pentru a începe să practici recunoștința, poate fi util să scrii mai întâi o listă de lucruri pentru care ești recunoscător. Sănătatea, casa, familia și prietenii sau chiar provocările și lecțiile pe care trebuia să le înveți să devii cine ești astăzi. Stai de fiecare dată când scrii un aspect pentru care ești recunoscător și cu adevărat senzație sentimentul de recunoștință - acest lucru este important să ai un efect profund asupra corpului și minții. Dacă ați exersat listele de recunoștință, gândiți -vă la lucrurile pe care sunteți recunoscători și vă concentrați mai intens pe sentimentul și sentimentul de recunoștință.
din stiloul Yogamatt