5 tehnici de meditație pentru a schimba modul în care gândești

Când vrei să începi să meditezi, poate fi puțin copleșitor să știi exactCumînceput. Este doar o chestiune de a limpezi mintea? Este vorba despre vizualizarea norilor și repetarea afirmațiilor? Există o tehnologie care poatede faptTe ajută să depășești discuțiile minții și să te simți mai calm, mai concentrat sau mai fericit? Vestea bună este că, de fapt, există multe tehnici de meditație care te pot ajuta să ajungi acolo. Provocarea constă de fapt într-unadotehnicile de meditație și angajarea în practică în primul rând.

Yoga Sutrele lui Patanjali spun că yoga estechitta vritti nirodahasau „încetarea fluctuațiilor minții”. În acest sens, cuvântul „yoga” se referă la meditație mai degrabă decât la posturi și sugerează, de asemenea, ideea că yoga este mai degrabă o stare de a fi decât ceva pe care să se concentreze. În timp ce practicile de meditație sunt extrem de utile pentru calmarea minții, reducerea stresului și a inflamației, dezvoltarea unei perspective mai pozitive asupra vieții și îmbunătățirea capacității de a fi prezenți, nu putem controla cu adevărat cum ne vom simți sau dacă vom atinge de fapt acea „stare meditativă”. Ceea ce putem influența, totuși, sunt diversele instrumente și tehnici de meditație pe care le folosim pentru a găsi această stare de conștientizare meditativă, „beatitudine” sau „beatitudine”.Samadhi.Dacă doriți să începeți o practică de meditație fără a utiliza o aplicație sau un videoclip YouTube, încercați următoarele tehnici de meditație tradiționale și cu adevărat dovedite și angajați-vă să rămâneți cu cea care rezonează cel mai mult cu dvs. Poate încercați să meditezi timp de o lună folosind tehnica de meditație aleasă pentru a observa cu adevărat efectele care iau contur!

Conștientizarea respirației

Una dintre tehnicile tradiționale de meditație budistă, metoda de meditație a conștientizării respirației, este pur și simplu observarea senzației de mișcare a respirației în interior și în ieșire prin nas. Poate suna simplu, dar nu este ușor! Ideea este să-ți concentrezi mintea asupra respirației și de fiecare dată când mintea se rătăcește să se gândească la cină, la ce trebuie să faci în ziua respectivă sau dacă ți-ai amintit să răspunzi la acele e-mailuri de serviciu, să te concentrezi pe respirație. Această metodă începe să „antreneze” mintea să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat și vă permite să deveniți mai conștienți de cât de des rătăcește mintea. Începe cu 5-10 minute de practică și concentrează-te pe a-ți readuce conștiința la respirație, chiar dacă încearcă să rătăcească de sute de ori.

Meditația cu mantre

În anii 1960, The Beatles au călătorit în India pentru a-și aprofunda înțelegerea Meditației Transcendentale (TM). Acum multe celebrități și susținători ai bunăstării practică aceste tipuri de tehnici de meditație și par să găsească mari beneficii în ele. Metoda TM implică o mantră – un cuvânt sau un sunet secret, de obicei oferit în persoană – repetată în tăcere și „fără efort”. Cuvântul „mantra” poate fi tradus ca „ceea ce transportă mintea”.'tra'să fie un cuvânt rădăcină vechi pentru cuvinte precum „călătorie” și „transport” și,Om'referindu-se la „manas” sau „minte”. Organizația TMÎncredere în meditațieSpune asta„Mantra nu acționează ca un focus pentru minte, ca în alte forme de meditație, ci ca un „vehicul” asupra căruia atenția se sprijină blând și inocent. Acest lucru permite minții să se stabilească în niveluri tot mai subtile de gândire și, în cele din urmă, mantra însăși este transcendetă și ne culcăm în tăcere.”În loc să se gândească la semnificația cuvântului sau a mantrei alese, cuvântul oferă o modalitate de a menține atenția minții libere, astfel încât aceasta să înceapă să se relaxeze. Vă puteți scufunda în tradiția TM a lui Maharishi Mahesh Yogi completând un curs sau puteți alege o mantră precum Sacred Sound„OM”pentru a-ți ghida mintea în conștientizarea meditativă.

Vizualizarea

O modalitate puternică de a practica acest lucru„Legea atracției”Vizualizarea poate pătrunde adânc în mintea subconștientă, ducând nu numai la o stare meditativă de conștiință, dar și aducând o mai mare claritate obiectivelor tale și făcându-te mai aliniat cu felul în care vrei să te simți și unde vrei să mergi în viață. Vizualizarea poate fi folosită ca o tehnică de relaxare în care vă puteți imagina aventurându-vă într-o pădure sau stând pe plajă, sau vă puteți stabili o intenție și vă puteți vizualiza viitorul, trăind viața pe care doriți să o trăiți. Acest tip de vizualizare este foarte asemănător cu manifestarea și poate duce la schimbare atunci când este utilizat în mod regulat. În primul rând, creați o înțelegere clară și o imagine a modului în care doriți să arate și să vă simțiți viitorul sine și viața. Concentrează-te pe aceste imagini și sentimente pentru practica ta; Faceți imaginile luminoase și îndrăznețe și încercați cu adevăratSentimentemoțiile pe care le-ai trăi cât mai realist posibil. Când ajungi la sfârșitul antrenamentului, stabilește-ți intenția de a-ți începe ziuaparcăAi trăit deja această viață. De exemplu, dacă vrei să te simți mai relaxat, ia toate deciziile din perspectiva a ceea ce ar face o persoană relaxată. Dacă vrei să te concentrezi mai mult pe îngrijirea de sine și iubirea de sine, răspunde la viață dintr-un loc al iubirii de sine și al compasiunii. Acest lucru ar putea părea ca și cum ați schimba rutinele zilnice, spuneți „nu” mai des sau spuneți „da” lucrurilor de care v-ați fi fost teamă înainte.

Yantra

Yantra sunt forme infuzate cu geometrie sacră și artă și sunt adesea infuzate cu energii specifice pentru a influența cine le folosește pentru meditație. Așa cum totul în univers este făcut din vibrații, la fel și yantrele și noi. Când ne concentrăm asupra unui Yantra, ne conectăm la vibrația formelor și a culorilor, care influențează modul în care ne simțim. În centrul yantrei există de obicei un punct în care ochii se concentrează, făcând privirea mai moale și mai receptivă la forma și energia yantrei. Ideea este să lăsați energia Yantra să vă afecteze mintea și corpul și există multe tipuri diferite de Yantra din care puteți alege, în funcție de nevoile dvs.Sri Yantraeste poate cel mai cunoscut și potențial cel mai puternic. Dacă observi că mintea ta rătăcește, pur și simplu concentrează-te pe centrul yantrei.

recunoştinţă

Dacă noi cu adevăratSentimentCu recunoștință, ne învăluim cu energie pozitivă și endorfine. Toate acestea pot ajuta la stimularea sistemului imunitar, la repararea celulelor, la menținerea unei atitudini pozitive, la echilibrarea stării de spirit și chiar la îmbunătățirea longevității. Pentru a începe să exersați recunoștința, poate fi util să scrieți mai întâi o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Sănătatea ta, casa ta, familia și prietenii, sau chiar provocările și lecțiile pe care a trebuit să le înveți pentru a deveni cine ești astăzi. De fiecare dată când scrii ceva pentru care ești recunoscător, oprește-te și fă-o cu adevăratSentimentsentimentul de recunoștință – acest lucru este important pentru a avea un efect profund asupra corpului și minții. Odată ce ai exersat listele de recunoștință, gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător și concentrează-te mai atent pe sentimentul și senzația de recunoștință în sine.