5 técnicas de meditação para mudar sua maneira de pensar

Quando você quer começar a meditar, pode ser um pouco cansativo saber exatamenteComocomeçar. É simplesmente uma questão de limpar a mente? Trata-se de visualizar nuvens e repetir afirmações? Existe uma tecnologia que podena verdadeAjudá-lo a superar a vibração mental e a se sentir mais calmo, mais focado ou mais feliz? A boa notícia é que existem muitas técnicas de meditação que podem ajudá-lo a chegar lá. O desafio na verdade reside em umfazeras técnicas de meditação e comprometendo-se com a prática em primeiro lugar.

Os Yoga Sutras de Patanjali dizem que o yoga échitta vritti nirodahaou a “cessação das flutuações da mente”. Nesse sentido, a palavra “ioga” refere-se à meditação e não apenas às posturas, e também sugere a ideia de que o ioga é um estado de ser e não algo em que se concentrar. Embora as práticas de meditação sejam extremamente úteis para acalmar a mente, reduzir o stress e a inflamação, desenvolver uma visão mais positiva da vida e melhorar a capacidade de estar presente, não podemos realmente controlar como nos sentiremos ou se iremos realmente alcançar esse “estado meditativo”. O que podemos influenciar, no entanto, são as diversas ferramentas e técnicas de meditação que usamos para encontrar esse estado de consciência meditativa, “bem-aventurança” ou “bem-aventurança”.Samadhi.Se você deseja iniciar uma prática de meditação sem usar um aplicativo ou vídeo do YouTube, experimente as seguintes técnicas de meditação tradicionais e verdadeiramente comprovadas e comprometa-se a escolher aquela que mais lhe agrada. Talvez tente meditar por um mês usando a técnica de meditação escolhida para realmente perceber os efeitos tomando forma!

Consciência da respiração

Uma das técnicas tradicionais de meditação budista, o método de meditação da consciência da respiração, consiste simplesmente em observar a sensação da respiração entrando e saindo pelo nariz. Pode parecer simples, mas não é fácil! A ideia é focar a mente na respiração e, toda vez que a mente divagar para pensar no jantar, no que você precisa fazer naquele dia ou se se lembrou de responder aqueles e-mails de trabalho, volte a se concentrar na respiração. Este método começa a “treinar” a mente para se concentrar em uma coisa de cada vez e permite que você se torne mais consciente da frequência com que sua mente divaga. Comece com 5 a 10 minutos de prática e concentre-se em trazer sua consciência de volta à respiração, mesmo que ela tente divagar centenas de vezes.

Meditação mantra

Na década de 1960, os Beatles viajaram para a Índia para aprofundar sua compreensão da Meditação Transcendental (MT). Agora, muitas celebridades e defensores do bem-estar praticam esses tipos de técnicas de meditação e parecem encontrar grandes benefícios nelas. O método da MT envolve um mantra – uma palavra ou som secreto, geralmente dado a você pessoalmente – repetido silenciosamente e “sem esforço”. A palavra “mantra” pode ser traduzida como “aquilo que transporta a mente”.'tra'ser uma raiz antiga para palavras como “viagem” e “transporte”, e,Homem'referindo-se a “manas” ou “mente”. A organização TMConfiança na MeditaçãoDiga isso"O mantra não atua como um foco para a mente, como em outras formas de meditação, mas como um 'veículo' sobre o qual a atenção repousa suave e inocentemente. Isso permite que a mente se estabeleça em níveis cada vez mais sutis de pensamento e, eventualmente, o próprio mantra é transcendido e nos deitamos em silêncio."Em vez de pensar no significado da palavra ou mantra escolhido, a palavra fornece uma maneira de manter a atenção da mente solta para que ela comece a relaxar. Você pode mergulhar na tradição da MT de Maharishi Mahesh Yogi concluindo um curso ou pode escolher um mantra como Sacred Sound'OM'para guiar sua mente para a consciência meditativa.

Visualização

Uma maneira poderosa de praticar isso'Lei da Atração'A visualização pode penetrar profundamente na mente subconsciente, não apenas levando a um estado meditativo de consciência, mas também trazendo maior clareza aos seus objetivos e deixando você mais alinhado com como deseja se sentir e para onde deseja chegar na vida. A visualização pode ser usada como uma técnica de relaxamento, onde você pode se imaginar se aventurando em uma floresta ou na praia, ou pode definir uma intenção e visualizar seu eu futuro vivendo a vida que deseja viver. Este tipo de visualização é muito semelhante à manifestação e pode levar a alterações quando usada regularmente. Primeiro, crie uma compreensão e uma imagem claras de como você deseja que seu eu e sua vida no futuro sejam e se sintam. Focus on these images and feelings for your practice; Torne as imagens brilhantes e ousadas e realmente tenteSentimentoas emoções que você experimentaria da forma mais realista possível. Quando você chegar ao final da sua prática, defina a intenção de começar o diacomo seVocê já viveu esta vida. Por exemplo, se você quiser se sentir mais relaxado, tome todas as suas decisões na perspectiva do que uma pessoa relaxada faria. Se você quiser se concentrar mais no autocuidado e no amor próprio, responda à vida a partir de um ponto de vista de amor próprio e compaixão. Isso pode significar mudar suas rotinas diárias, dizer “não” com mais frequência ou dizer “sim” a coisas que você teria medo antes.

Yantra

Yantras são formas infundidas com geometria e arte sagradas e muitas vezes são infundidas com energias específicas para influenciar quem as utiliza para meditação. Assim como tudo no universo é feito de vibrações, os yantras e nós também o somos. Quando nos concentramos em um Yantra, nos conectamos à vibração das formas e cores, o que influencia a forma como nos sentimos. No centro de um yantra geralmente há um ponto onde os olhos se concentram, tornando o olhar mais suave e mais receptivo à forma e à energia do yantra. A idéia é deixar a energia do Yantra afetar sua mente e corpo, e há muitos tipos diferentes de Yantra para você escolher, dependendo de suas necessidades - oSri Yantraé talvez o mais conhecido e potencialmente mais poderoso. Se você notar que sua mente está divagando, simplesmente concentre-se novamente no centro do yantra.

gratidão

Se realmente realmenteSentimentoCom gratidão, nos envolvemos com energia positiva e endorfinas. Tudo isso pode ajudar a estimular o sistema imunológico, reparar células, manter uma atitude positiva, equilibrar o humor e até melhorar a longevidade. Para começar a praticar a gratidão, pode ser útil primeiro escrever uma lista das coisas pelas quais você é grato. Sua saúde, sua casa, sua família e amigos, ou mesmo desafios e lições que você teve que aprender para se tornar quem você é hoje. Cada vez que você escrever algo pelo qual você é grato, pare e realmente façaSentimentoo sentimento de gratidão – isso é importante para ter um efeito profundo no corpo e na mente. Depois de praticar as listas de gratidão, pense nas coisas pelas quais você é grato e concentre-se mais atentamente no sentimento e na sensação de gratidão em si.