5 Técnicas de meditação para mudar sua maneira de pensar
5 Técnicas de meditação para mudar sua maneira de pensar
Se você deseja começar a meditar, pode ser um pouco esmagador saber exatamente como como . É apenas esclarecer a mente? Trata -se de visualizar nuvens e repetir afirmações? Existe uma técnica que pode realmente ajudá -lo a superar a conversa da mente e se sentir mais calma, mais focada ou mais feliz? A boa notícia é que, na verdade, existem muitas técnicas de meditação que podem ajudá -lo a chegar lá. O desafio está realmente em um fazer as técnicas de meditação e principalmente se comprometer a praticar.
Os sutras do Yoga de Patanjali dizem que o yoga é chitta Vritti nirodaha ou a "parada das flutuações da mente". Nesse sentido, a palavra "yoga" refere -se à meditação, em vez de apenas posturas, e também indica a idéia de que o yoga é mais um estado de ser do que algo em que você pode se concentrar. Embora as práticas de meditação sejam extremamente úteis para acalmar a mente, reduzir o estresse e a inflamação, desenvolver uma atitude mais positiva em relação à vida e melhorar a capacidade de estar presente, não podemos realmente controlar como nos sentiremos ou se realmente alcançaremos esse 'estado meditativo'. No entanto, o que podemos influenciar são as várias ferramentas e técnicas de meditação que usamos para encontrar esse estado de consciência meditativa, "felicidade" ou "felicidade" samadhi. Se você deseja iniciar a prática de meditação sem usar um aplicativo ou um vídeo do YouTube, tente as seguintes técnicas de meditação tradicional e realmente comprovado e se comprometa a ficar com o que mais importa. Talvez tente meditar por um mês com a tecnologia de meditação que você escolheu para realmente notar que os efeitos tomam forma!
Consciência da respiração
Uma das técnicas tradicionais de meditação budista, o método de meditação de consciência respiratória, é simplesmente observar a sensação de respiração que se move pelo nariz. Pode parecer, mas não é fácil! A idéia é concentrar sua mente na sua respiração, e toda vez que a mente foge para pensar no jantar o que você deve fazer neste dia ou se você pensou em responder a esses e -mails de negócios para se concentrar na respiração. Esse método começa a "treinar" o espírito para se concentrar em uma coisa e permite que eles reconheçam mais conscientemente a frequência com que sua mente migra. Comece com 5 a 10 minutos de prática e concentre-se em trazer sua consciência de volta à respiração, mesmo que tente caminhar centenas de vezes.
MANTRA MEDITAÇÃO
Na década de 1960, os Beatles viajaram para a Índia para aprofundar sua compreensão da meditação transcendental (TM). Agora, muitas celebridades e apoiadores de bem -estar praticam esse tipo de técnicas de meditação e parecem encontrar grandes vantagens nele. O método da MT inclui um mantra-uma palavra secreta ou um tom secreto que normalmente é dado a você repetido pessoalmente silenciosamente e "sem esforço". A palavra "mantra" pode ser traduzida como "o que transporta a mente", com 'tra' uma palavra raiz antiga para palavras como "viagens" e "transporte" e 'homem' com referência a "manas" ou "espírito". A Organização da MT Meditation Confidence Diga o "O mantra não age como foco no espírito como em outras formas de meditação, mas como um 'veículo', no qual a atenção é suave e inocentemente repousa. Você pode mergulhar na tradição da MM de Maharishi Mahesh Yogi, completando um curso, ou pode escolher um mantra como o som sagrado 'om' para levar sua mente à consciência meditativa.
Visualização
Uma maneira poderosa de praticar 'Lei da Atração', a visualização pode penetrar profundamente no subconsciente da mente e não apenas levar a um estado meditativo de consciência, mas também trazer mais clareza aos seus objetivos e se concentrar mais em como você quer se sentir e onde deseja ir na vida. A visualização pode ser usada como uma técnica de relaxamento, onde você pode imaginar se desabar em uma floresta ou em pé na praia, ou pode determinar uma intenção e visualizar seu futuro você mesmo que deseja viver. Esse tipo de visualização é muito semelhante à manifestação e pode levar a alterações se usadas regularmente. Primeiro, crie um entendimento e uma imagem clara de como será o seu futuro eu e sua vida futura e deve se sentir. Concentre -se nessas fotos e sentimentos por sua prática; Faça as fotos brilhantes e gordas e realmente tente sentindo as emoções que você experimentaria da maneira mais realista possível. Quando você chegar ao fim do seu exercício, você determina a intenção de começar o dia como se já tivesse vivido esta vida. Por exemplo, se você quiser se sentir mais relaxado, tome todas as suas decisões da perspectiva do que uma pessoa descontraída faria. Se você deseja se concentrar mais em auto -cuidar e auto -love, você reage à vida de um local de auto -love e compaixão. Isso poderia parecer que eles estavam mudando suas rotinas diárias, digamos "não" ou diga "sim" às coisas que eles teriam medo de antemão.
yantra
Yantras são formas penetradas pela geometria e arte sagradas e muitas vezes intercaladas com certas energias, a fim de ter um impacto sobre quem as usa para meditação. Assim como tudo consiste em vibrações no universo, também é Yantras e nós. Quando nos concentramos em um Yantra, combinamos com a vibração das formas e cores que têm um impacto na maneira como nos sentimos. No meio de um Yantra, geralmente há um ponto em que os olhos se concentram, o que torna a vista mais suave e receptiva à forma e energia do Yantra. A idéia é deixar que a energia do Yantra influencie sua mente e corpo, e há muitos tipos diferentes de Yantra para escolher, dependendo de suas necessidades - o Sri Yantra é talvez o mais conhecido e potencialmente mais poderoso. Se você perceber que seus pensamentos migram, basta se concentrar no centro do Yantra.
gratidão
Se realmente sentimos gratidão, nos envolvemos com energia positiva e endorfinas. Tudo isso pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, reparar células, manter uma atitude positiva, compensar o humor e até melhorar a durabilidade. Para começar a praticar gratidão, pode ser útil escrever primeiro uma lista de coisas pelas quais você é grato. Sua saúde, sua casa, família e amigos, ou até desafios e lições que você teve que aprender a se tornar quem você é hoje. Fique toda vez que você escreve um aspecto pelo qual é grato, e realmente sentindo a sensação de gratidão - isso é importante ter um efeito profundo no corpo e na mente. Se você praticou as listas de gratidão, pense nas coisas que você é grato e concentre -se mais intensamente no sentimento e no sentimento de gratidão.