5 Techniki medytacji, aby zmienić sposób myślenia
5 Techniki medytacji, aby zmienić sposób myślenia
Jeśli chcesz zacząć medytować, może być nieco przytłaczające, aby dokładnie wiedzieć, jak jak . Czy chodzi o wyjaśnienie umysłu? Czy chodzi o wizualizację chmur i powtarzanie afirmacji? Czy istnieje technika, która może pomóc ci przezwyciężyć rozmowę umysłu i poczuć się spokojniejsza, bardziej skoncentrowana lub szczęśliwsza? Dobra wiadomość jest taka, że w rzeczywistości istnieje wiele technik medytacji, które mogą pomóc ci się tam dostać. Wyzwanie faktycznie polega na technikach medytacji i przede wszystkim na praktykę.
Sutry jogi Patanjali mówią, że joga jest chitta Vritti niRodaha lub „zatrzymaniem fluktuacji umysłu”. W tym sensie słowo „joga” odnosi się raczej do medytacji niż tylko postaw, a także wskazuje na to, że joga jest bardziej stanem bycia niż czymś, na czym można się skoncentrować. Chociaż praktyki medytacji są niezwykle przydatne do uspokojenia umysłu, zmniejszenia stresu i stanu zapalnego, rozwinięcia bardziej pozytywnego podejścia do życia i poprawy zdolności do obecności, nie możemy naprawdę kontrolować tego, jak się poczujemy, ani czy rzeczywiście osiągniemy ten „stan medytacyjny”. Możemy jednak wpływać na różne narzędzia i techniki medytacji, których używamy do znalezienia tego stanu świadomości medytacyjnej, „błogości” lub „błogości” samadhi. Jeśli chcesz rozpocząć praktykę medytacji bez korzystania z aplikacji lub filmu na YouTube, wypróbuj następujące tradycyjne i naprawdę sprawdzone techniki medytacyjne i zobowiązaj się pozostać z tym, który ma największe znaczenie. Być może spróbuj medytować przez miesiąc z technologią medytacji, którą wybrałeś, aby naprawdę zauważyć, że efekty nabierają kształtu!
Świadomość oddychania
Jedną z tradycyjnych buddyjskich technik medytacji, metodą medytacji świadomości oddychania, jest po prostu obserwowanie poczucia oddechu poruszającego się przez nos. To może zabrzmieć, ale nie jest to łatwe! Chodzi o to, aby skoncentrować swój umysł na oddechu i za każdym razem, gdy umysł ucieka, by pomyśleć o kolacji, co musisz zrobić w tym dniu lub czy myślałeś o odpowiedzi na te e -maile biznesowe, aby skoncentrować się na oddechu. Ta metoda zaczyna „trenować” ducha, aby skoncentrować się na jednej rzeczy i pozwala im bardziej świadomie rozpoznać, jak często migruje ich umysł. Zacznij od 5-10 minut praktyki i skup się na przywróceniu świadomości do oddechu, nawet jeśli próbuje wędrować setki razy.
Mantra Meditation
W latach 60. Beatlesi udali się do Indii, aby pogłębić swoje rozumienie transcendentalnej medytacji (TM). Teraz wielu celebrytów i zwolenników odnowy biologicznej praktykuje tego rodzaju techniki medytacji i wydają się znaleźć w nim wielkie zalety. Metoda TM zawiera tajne słowo mantra-A lub tajny ton, który zwykle jest ci podawany osobiście powtarzany w milczeniu i „bez wysiłku”. Słowo „mantra” można przetłumaczyć jako „co transportuje umysł”, z „tra” starym głównym słowem dla słów, takich jak „podróż” i „transport” i „man” w odniesieniu do „manas” lub „duch”. Organizacja TM pewność siebie mówi „Mantra nie działa jako skupienie się na duchu, jak w innych formach medytacji, ale jako„ pojazdów ”, na którym uwaga jest delikatnie i niewinnie, że spoczywa.„ Zamiast myśleć o znaczeniu ich wybranego słowa lub mantry, słowo oferuje sposób, aby rozluźnia umysł, aby zaczyna się rozluźnić. Możesz zanurzyć się w tradycji TM Maharishi Mahesh Yogi, kończąc kurs, lub możesz wybrać mantrę jak Święty Sound „OM” , aby doprowadzić twój umysł do świadomości medytacyjnej.
Wizualizacja
Potężny sposób praktykowania „Prawo przyciągania”, wizualizacja może wniknąć głęboko w podświadomość umysłu i nie tylko prowadzić do medytacyjnego stanu świadomości, ale także wprowadzić większą jasność w ich cele i skupić się na tym, jak chcesz się czuć i gdzie chcesz iść w życiu. Wizualizację może być stosowana jako technika relaksacyjna, w której możesz sobie wyobrazić wentylacja się do lasu lub stojącego na plaży, lub możesz samodzielnie określić zamiar i wizualizować swoją przyszłość, którą chcesz żyć. Ten rodzaj wizualizacji jest bardzo podobny do manifestacji i może prowadzić do zmian, jeśli regularnie stosuje się. Najpierw stwórz jasne zrozumienie i obraz tego, jak będzie wyglądać twoje przyszłe ja i przyszłe życie. Skoncentruj się na tych zdjęciach i uczuciach do swojej praktyki; Spraw, aby zdjęcia były jasne i grube i naprawdę spróbuj czuć emocje, których doświadczasz tak realistycznie, jak to możliwe. Kiedy osiągniesz koniec swojego ćwiczenia, określasz zamiar rozpoczęcia dnia , jakby żyłeś już tego życia. Na przykład, jeśli chcesz czuć się bardziej zrelaksowany, podejmij wszystkie swoje decyzje z perspektywy tego, co zrobiłby zrelaksowana osoba. Jeśli chcesz bardziej skupić się na samoopiece i samooceniu, reagujesz na życie z miejsca samego siebie i współczucia. To może wyglądać, jakby zmieniali swoje codzienne rutyny, powiedz „nie” lub mówią „tak” do rzeczy, których wcześniej baliby się.
Yantra
Yantry są formami, które są penetrowane przez świętą geometrię i sztukę i często są przeplatane pewnymi energią, aby mieć wpływ na to, kto używa ich do medytacji. Tak jak wszystko składa się z wibracji we wszechświecie, jest to także Yantry i my. Kiedy koncentrujemy się na Yantrze, łączymy wibracje kształtów i kolorów, które mają wpływ na to, jak się czujemy. Na środku Yantry zwykle znajduje się punkt, w którym oczy koncentrują się, co sprawia, że widok jest bardziej miękki i bardziej wrażliwy na kształt i energię Yantry. Chodzi o to, aby energia Yantry wpłynęła na twój umysł i ciało, a do wyboru istnieje wiele różnych rodzajów Yantry, w zależności od twoich potrzeb - Sri Yantra jest prawdopodobnie najbardziej znanym i potencjalnie najpotężniejszym. Jeśli zauważysz, że twoje myśli migrują, po prostu skoncentruj się na centrum Yantry.
wdzięczność
Jeśli naprawdę czujemy wdzięczność, otaczamy się pozytywną energią i endorfinami. Wszystko to może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, naprawić komórki, utrzymać pozytywne nastawienie, kompensować nastrój, a nawet poprawić trwałość. Aby rozpocząć praktykę wdzięczności, warto najpierw napisać listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Twoje zdrowie, dom, rodzina i przyjaciele, a nawet wyzwania i lekcje, które musiałeś nauczyć się stać się tym, kim jesteś dzisiaj. Stań za każdym razem, gdy piszesz aspekt, za który jesteś wdzięczny i naprawdę poczucie wdzięczności - ważne jest, aby mieć głęboki wpływ na ciało i umysł. Jeśli praktykowałeś listy wdzięczności, pomyśl o rzeczach, w których jesteś wdzięczny i sam skup się na samym uczuciu i wdzięczności.