5 technik medytacyjnych, które zmienią sposób myślenia

Kiedy chcesz rozpocząć medytację, dokładna wiedza może być nieco przytłaczającaJakstart. Czy to po prostu kwestia oczyszczenia umysłu? Czy chodzi o wizualizację chmur i powtarzanie afirmacji? Czy istnieje technologia, która to umożliwiaWłaściwiePomóc Ci przezwyciężyć rozterki umysłu i poczuć się spokojniejszy, bardziej skoncentrowany i szczęśliwszy? Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele technik medytacyjnych, które mogą Ci w tym pomóc. Wyzwanie tak naprawdę leży w jednymDotechnik medytacyjnych i przede wszystkim zaangażowanie się w praktykę.

Joga Sutry Patanjalego mówią, że joga jestchitta vritti nirodahalub „zaprzestanie wahań umysłu”. W tym sensie słowo „joga” odnosi się raczej do medytacji, a nie tylko do pozycji ciała, i sugeruje również, że joga to raczej stan istnienia, a nie coś, na czym można się skupić. Chociaż praktyki medytacyjne są niezwykle przydatne w uspokojeniu umysłu, zmniejszeniu stresu i stanu zapalnego, rozwinięciu bardziej pozytywnego spojrzenia na życie i poprawie zdolności bycia obecnym, tak naprawdę nie możemy kontrolować tego, jak będziemy się czuć ani czy faktycznie osiągniemy ten „stan medytacyjny”. Możemy jednak wpływać na różne narzędzia i techniki medytacyjne, których używamy, aby znaleźć ten stan medytacyjnej świadomości, „błogości” lub „błogości”.Samadhi.Jeśli chcesz rozpocząć praktykę medytacyjną bez korzystania z aplikacji lub filmu na YouTube, wypróbuj następujące tradycyjne i naprawdę sprawdzone techniki medytacji i trzymaj się tej, która najbardziej do Ciebie przemawia. Może spróbuj medytować przez miesiąc, stosując wybraną technikę medytacji, aby naprawdę zauważyć, że efekty nabierają kształtu!

Świadomość oddechu

Jedna z tradycyjnych buddyjskich technik medytacji, metoda medytacji świadomości oddechu, polega po prostu na obserwacji uczucia wdechu i wydechu przez nos. Może to wydawać się proste, ale nie jest łatwe! Chodzi o to, aby skupić umysł na oddechu i za każdym razem, gdy odchodzi, aby pomyśleć o kolacji, o tym, co musisz zrobić tego dnia lub czy pamiętałeś o odpisaniu na służbowe e-maile, aby ponownie skupić się na oddechu. Ta metoda zaczyna „trenować” umysł, aby skupiał się na jednej rzeczy na raz i pozwala ci stać się bardziej świadomym tego, jak często twój umysł wędruje. Zacznij od 5-10 minut praktyki i skup się na przywróceniu świadomości do oddechu, nawet jeśli próbuje ona wędrować setki razy.

Medytacja z mantrą

W latach sześćdziesiątych The Beatles udali się do Indii, aby pogłębić wiedzę na temat medytacji transcendentalnej (TM). Obecnie wiele gwiazd i zwolenników dobrego samopoczucia praktykuje tego typu techniki medytacyjne i wydaje się, że czerpią z nich ogromne korzyści. Metoda TM polega na mantrze – sekretnym słowie lub dźwięku, zwykle przekazywanym osobiście – powtarzanym w ciszy i „bez wysiłku”. Słowo „mantra” można przetłumaczyć jako „to, co przenosi umysł”.„tra”być starym rdzeniem słów takich jak „podróż” i „transport” oraz,Człowiek'odnoszące się do „manasu” lub „umysłu”. Organizacja TMPewność medytacjiPowiedz to„Mantra nie działa jako skupienie umysłu, jak w innych formach medytacji, ale jako «pojazd», na którym uwaga delikatnie i niewinnie spoczywa. To pozwala umysłowi osiedlić się na coraz bardziej subtelnych poziomach myśli, aż w końcu sama mantra zostaje przekroczona i kładziemy się w ciszy”.Zamiast myśleć o znaczeniu wybranego słowa lub mantry, słowo to pozwala na utrzymanie uwagi umysłu w stanie luźnym, dzięki czemu zaczyna się on relaksować. Możesz zanurzyć się w tradycji TM Maharishiego Mahesha Yogi, ukończywszy kurs, lub możesz wybrać mantrę, np. Sacred Sound„OM”aby poprowadzić umysł w stronę świadomości medytacyjnej.

Wyobrażanie sobie

Skuteczny sposób na ćwiczenie tego„Prawo przyciągania”Wizualizacja może przeniknąć głęboko do podświadomości, nie tylko prowadząc do medytacyjnego stanu świadomości, ale także zapewniając większą jasność celów i czyniąc cię bardziej dostosowanym do tego, jak chcesz się czuć i dokąd chcesz zmierzać w życiu. Wizualizacji można używać jako techniki relaksacyjnej, podczas której możesz wyobrazić sobie, jak wyruszasz do lasu lub stoisz na plaży, lub możesz ustawić intencję i wizualizować swoje przyszłe ja, żyjące życiem, jakim chcesz żyć. Ten rodzaj wizualizacji jest bardzo podobny do manifestacji i może prowadzić do zmian, jeśli jest regularnie używany. Po pierwsze, stwórz jasny obraz i zrozumienie tego, jak chcesz, aby wyglądało i jak wyglądało twoje przyszłe ja i życie. Skoncentruj się na tych obrazach i uczuciach w swojej praktyce; Spraw, aby obrazy były jasne i odważne i naprawdę spróbujUczucieemocje, których doświadczysz tak realistycznie, jak to możliwe. Kiedy dojdziesz do końca swojej praktyki, ustal intencję rozpoczęcia dniajak gdybyŻyłeś już tym życiem. Na przykład, jeśli chcesz czuć się bardziej zrelaksowany, podejmuj wszystkie decyzje z perspektywy tego, co zrobiłaby zrelaksowana osoba. Jeśli chcesz bardziej skupić się na dbaniu o siebie i miłości własnej, reaguj na życie z poziomu miłości własnej i współczucia. Może to wyglądać jak zmiana codziennych czynności, częstsze mówienie „nie” lub mówienie „tak” rzeczom, których wcześniej się obawiałeś.

Jantra

Yantry to kształty nasycone świętą geometrią i sztuką, często nasycone specyficznymi energiami, które wpływają na to, kto używa ich do medytacji. Tak jak wszystko we wszechświecie składa się z wibracji, tak i jantry i my jesteśmy zbudowani. Kiedy skupiamy się na Jantrze, łączymy się z wibracjami kształtów i kolorów, co wpływa na to, jak się czujemy. W centrum yantry zwykle znajduje się punkt, w którym skupiają się oczy, dzięki czemu spojrzenie staje się bardziej miękkie i podatne na formę i energię yantry. Chodzi o to, aby pozwolić energii Yantry wpływać na twój umysł i ciało, a istnieje wiele różnych rodzajów Yantry do wyboru, w zależności od twoich potrzeb –Śri Jantrajest prawdopodobnie najbardziej znanym i potencjalnie najpotężniejszym. Jeśli zauważysz, że Twój umysł błądzi, po prostu ponownie skup się na środku yantry.

wdzięczność

Jeśli naprawdę, naprawdęUczucieZ wdzięcznością otulamy się pozytywną energią i endorfinami. Wszystko to może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, naprawić komórki, utrzymać pozytywne nastawienie, zrównoważyć nastrój, a nawet poprawić długowieczność. Aby zacząć praktykować wdzięczność, warto najpierw napisać listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Twoje zdrowie, Twój dom, Twoja rodzina i przyjaciele, a nawet wyzwania i lekcje, których musiałeś się nauczyć, aby stać się tym, kim jesteś dzisiaj. Za każdym razem, gdy napiszesz coś, za co jesteś wdzięczny, zatrzymaj się i naprawdę to zróbUczuciepoczucie wdzięczności – ważne, żeby miało głęboki wpływ na ciało i umysł. Kiedy już przećwiczysz listy wdzięczności, pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny i skup się bardziej na uczuciu i odczuciu samej wdzięczności.