5 meditasjonsteknikker for å endre din måte å tenke på
5 meditasjonsteknikker for å endre din måte å tenke på
Hvis du vil begynne å meditere, kan det være litt overveldende å vite nøyaktig hvordan som . Handler det bare om å avklare sinnet? Handler det om å visualisere skyer og gjenta bekreftelser? Er det en teknikk som faktisk kan hjelpe deg med å overvinne sinnets skravling og føle deg roligere, mer fokusert eller lykkeligere? Den gode nyheten er at det faktisk er mange meditasjonsteknikker som kan hjelpe deg med å komme dit. Utfordringen ligger faktisk i en meditasjonsteknikker og først og fremst for å forplikte seg til å øve.
Yoga -sutraene til Patanjali sier at yoga er chitta Vritti nirodaha eller "stoppet for svingningene i sinnet". I denne forstand refererer ordet "yoga" til meditasjon i stedet for bare holdninger, og det indikerer også ideen om at yoga er mer en tilstand av å være enn noe du kan konsentrere deg om. Mens meditasjonspraksis er ekstremt nyttige for å roe sinnet, for å redusere stress og betennelse, for å utvikle en mer positiv holdning til livet og for å forbedre evnen til å være til stede, kan vi ikke virkelig kontrollere hvordan vi vil føle oss eller om vi faktisk vil oppnå denne 'meditative tilstanden'. Det vi imidlertid kan påvirke er de forskjellige verktøyene og meditasjonsteknikkene som vi bruker for å finne denne tilstanden med meditativ bevissthet, "Bliss" eller "Bliss" Samadhi. Hvis du vil starte meditasjonspraksis uten å bruke en app eller en YouTube -video, kan du prøve følgende tradisjonelle og virkelig beviste meditasjonsteknikker og forplikte deg til å være med den som betyr mest. Prøv kanskje å meditere i en måned med meditasjonsteknologien du har valgt å virkelig legge merke til at effektene tar form!
Pustebevissthet
En av de tradisjonelle buddhistiske meditasjonsteknikkene, meditasjonsmetoden for å puste bevissthet, er ganske enkelt å observere pustenes følelse som beveger seg gjennom nesen. Det kan bare høres ut, men det er ikke lett! Tanken er å konsentrere deg om pusten din, og hver gang sinnet løper bort for å tenke på middag hva du må gjøre på denne dagen, eller om du tenkte på å svare på disse forretnings -e -postene for å konsentrere deg om pusten. Denne metoden begynner å "trene" ånden til å konsentrere seg om en ting, og gjør dem i stand til å gjenkjenne mer bevisst hvor ofte tankene deres vandrer. Begynn med 5-10 minutters praksis og fokuser på å bringe bevisstheten din tilbake til å puste, selv om den prøver å gå hundrevis av ganger.
mantra -meditasjon
På 1960 -tallet reiste Beatles til India for å utdype forståelsen av transcendental meditasjon (TM). Nå praktiserer mange kjendiser og velværesupportere denne typen meditasjonsteknikker, og de ser ut til å finne store fordeler i den. TM-metoden inkluderer et mantra-et hemmelig ord eller en hemmelig tone som normalt gis til deg personlig repeteres lydløst og "uanstrengt". Ordet "mantra" kan oversettes som "hva som transporterer sinnet", med 'tra' et gammelt rotord for ord som "reise" og "transport", og 'man' med henvisning til "manas" eller "ånd". TM -organisasjonen meditasjonstillit sier "Mantraet fungerer ikke som et fokus på Ånden som i andre former for meditasjon, men som en 'kjøretøy', som oppmerksomheten er forsiktig og uskyldig hviler." i stedet for å tenke på betydningen av deres valgte ord eller mantra. Du kan fordype deg i TM -tradisjonen til Maharishi Mahesh Yogi ved å fullføre et kurs, eller du kan velge et mantra som den hellige lyden 'om' for å lede tankene dine inn i meditativ bevissthet.
visualisering
En kraftig måte å praktisere 'Law of Attraction', visualisering kan trenge dypt inn i underbevisstheten i sinnet og ikke bare føre til en meditativ bevissthetstilstand, men også bringe mer klarhet i sine mål og fokusere mer på hvordan du vil føle og hvor du vil gå i livet. Visualisering kan brukes som en avslapningsteknikk der du kan forestille deg å lufte deg inn i en skog eller stå på stranden, eller du kan bestemme en intensjon og visualisere fremtiden din selv som du vil leve. Denne typen visualisering er veldig lik manifestasjonen og kan føre til endringer hvis den brukes regelmessig. Først skape en klar forståelse og bilde av hvordan ditt fremtidige selv og ditt fremtidige liv vil se ut og skal føle. Konsentrer deg om disse bildene og følelsene for din praksis; Gjør bildene lyse og fete og prøv virkelig følelse følelsene du vil oppleve så realistisk som mulig. Når du har nådd slutten av treningen, bestemmer du intensjonen om å starte dagen som om du allerede har levd dette livet. Hvis du for eksempel vil føle deg mer avslappet, må du ta alle beslutningene dine fra perspektivet om hva en avslappet person ville gjort. Hvis du vil fokusere mer på selvomsorg og selvkjærlighet, reagerer du på livet fra et sted med selvløse og medfølelse. Dette kan se ut som om de endret sine daglige rutiner, si "nei" eller si "ja" til ting som de ville vært redd for på forhånd.
yantra
Yantras er former som blir penetrert av hellig geometri og kunst og blir ofte ispedd visse energier for å ha innvirkning på hvem som bruker dem til meditasjon. Akkurat som alt består av vibrasjoner i universet, er det også Yantras og vi. Når vi konsentrerer oss om en yantra, kombineres vi med vibrasjonen av formene og fargene som har innvirkning på hvordan vi føler oss. Midt i en yantra er det vanligvis et punkt hvor øynene konsentrerer seg, noe som gjør utsikten mykere og mer mottakelig for form og energi fra Yantra. Tanken er å la Yantra -energien påvirke ditt sinn og kropp, og det er mange forskjellige typer Yantra å velge mellom, avhengig av dine behov - Sri Yantra er kanskje den mest kjente og potensielt kraftigste. Hvis du legger merke til at tankene dine migrerer, bare konsentrer deg om midten av Yantra.
takknemlighet
Hvis vi virkelig føler takknemlighet, omslutter vi oss med positiv energi og endorfiner. Alt dette kan bidra til å styrke immunforsvaret, reparere celler, opprettholde en positiv holdning, kompensere for stemningen og til og med forbedre holdbarheten. For å begynne å øve takknemlighet, kan det være nyttig å først skrive en liste over ting du er takknemlig for. Din helse, ditt hjem, familie og venner, eller til og med utfordringer og leksjoner du måtte lære å bli den du er i dag. Stå hver gang du skriver et aspekt som du er takknemlig for, og virkelig følelse følelsen av takknemlighet - dette er viktig å ha en dyp effekt på kropp og sinn. Hvis du har øvd på takknemlighetslistene, kan du tenke på tingene du er takknemlig og fokusere mer intenst på følelsen og følelsen av takknemlighet selv.
fra pennen til Yogamatt