5 meditasjonsteknikker for å endre måten du tenker på

Når du vil begynne å meditere, kan det være litt overveldende å vite nøyaktigHvordanstart. Er det bare et spørsmål om å rense tankene? Handler det om å visualisere skyer og gjenta bekreftelser? Finnes det en teknologi som kanfaktiskHjelpe deg å overvinne tankene og føle deg roligere, mer fokusert eller lykkeligere? Den gode nyheten er at det faktisk er mange meditasjonsteknikker som kan hjelpe deg å komme dit. Utfordringen ligger faktisk i engjøremeditasjonsteknikkene og å forplikte seg til praksisen først og fremst.

Yoga Sutraene til Patanjali sier at yoga erchitta vritti nirodahaeller «opphør av sinnets svingninger». I denne forstand refererer ordet "yoga" til meditasjon i stedet for bare stillinger, og det antyder også ideen om at yoga er en tilstand i stedet for noe å fokusere på. Mens meditasjonspraksis er ekstremt nyttig for å roe sinnet, redusere stress og betennelse, utvikle et mer positivt syn på livet og forbedre evnen til å være tilstede, kan vi egentlig ikke kontrollere hvordan vi vil føle oss eller om vi faktisk vil oppnå den "meditative tilstanden". Det vi imidlertid kan påvirke er de ulike verktøyene og meditasjonsteknikkene vi bruker for å finne denne tilstanden av meditativ bevissthet, "lykke" eller "lykke."Samadhi.Hvis du vil starte en meditasjonspraksis uten bruk av en app eller YouTube-video, prøv følgende tradisjonelle og virkelig utprøvde meditasjonsteknikker og forplikt deg til å holde deg til den som resonerer deg mest. Prøv kanskje å meditere i en måned ved å bruke din valgte meditasjonsteknikk for å virkelig legge merke til effektene som tar form!

Pustebevissthet

En av de tradisjonelle buddhistiske meditasjonsteknikkene, pustbevissthetsmeditasjonsmetoden, er ganske enkelt å observere følelsen av pusten som beveger seg inn og ut gjennom nesen. Det høres kanskje enkelt ut, men det er ikke lett! Tanken er å fokusere tankene dine på pusten, og hver gang tankene vandrer for å tenke på middag, hva du trenger å gjøre den dagen, eller om du husket å svare på disse jobbe-e-postene, for å refokusere på pusten. Denne metoden begynner å "trene" sinnet til å fokusere på én ting om gangen og lar deg bli mer bevisst på hvor ofte tankene dine vandrer. Start med 5-10 minutters trening og fokuser på å bringe bevisstheten tilbake til pusten, selv om den prøver å vandre hundrevis av ganger.

Mantra meditasjon

På 1960-tallet reiste The Beatles til India for å utdype sin forståelse av Transcendental Meditation (TM). Nå praktiserer mange kjendiser og velværeforkjempere denne typen meditasjonsteknikker, og de ser ut til å finne store fordeler med dem. TM-metoden involverer et mantra - et hemmelig ord eller lyd, vanligvis gitt til deg personlig - stille og "uanstrengt" gjentatt. Ordet "mantra" kan oversettes som "det som transporterer sinnet".'tra'være et gammelt grunnord for ord som "reise" og "transport", og,Mann'refererer til "manas" eller "sinn". TM-organisasjonenMeditasjon SelvtillitSi det"Mantraet fungerer ikke som et fokus for sinnet, som i andre former for meditasjon, men som et "kjøretøy" som oppmerksomheten hviler forsiktig og uskyldig på. Dette gjør at sinnet kan finne seg til rette i stadig mer subtile tankenivåer, og til slutt blir selve mantraet overskredet og vi legger oss ned i stillheten."I stedet for å tenke på betydningen av ditt valgte ord eller mantra, gir ordet en måte å holde sinnets oppmerksomhet løs slik at det begynner å slappe av. Du kan fordype deg i TM-tradisjonen til Maharishi Mahesh Yogi ved å fullføre et kurs, eller du kan velge et mantra som Sacred Sound'OM'å lede sinnet inn i meditativ bevissthet.

Visualisering

En kraftig måte å praktisere dette på"Lov om attraksjon"Visualisering kan trenge dypt inn i underbevisstheten, ikke bare føre til en meditativ bevissthetstilstand, men også bringe større klarhet til målene dine og gjøre deg mer på linje med hvordan du vil føle deg og hvor du vil gå i livet. Visualisering kan brukes som en avslappingsteknikk der du kan se for deg at du begir deg ut i en skog eller står på stranden, eller du kan sette en intensjon og visualisere ditt fremtidige jeg som lever det livet du ønsker å leve. Denne typen visualisering er veldig lik manifestasjon og kan føre til endringer når den brukes regelmessig. Først, skap en klar forståelse og bilde av hvordan du vil at ditt fremtidige selv og liv skal se ut og føles. Fokuser på disse bildene og følelsene for praksisen din; Gjør bildene lyse og dristige og prøv virkeligFølelsefølelsene du ville oppleve så realistisk som mulig. Når du kommer til slutten av treningen, sett inn intensjonen om å starte dagensom omDu har allerede levd dette livet. For eksempel, hvis du ønsker å føle deg mer avslappet, ta alle avgjørelsene dine fra perspektivet om hva en avslappet person ville gjort. Hvis du ønsker å fokusere mer på egenomsorg og egenkjærlighet, reager på livet fra et sted med selvkjærlighet og medfølelse. Dette kan se ut som å endre daglige rutiner, si "nei" oftere eller si "ja" til ting du ville vært redd for før.

Yantra

Yantraer er former fylt med hellig geometri og kunst og er ofte tilført spesifikke energier for å påvirke hvem som bruker dem til meditasjon. Akkurat som alt i universet er laget av vibrasjoner, er det også yantras og oss. Når vi fokuserer på en Yantra, kobler vi oss til vibrasjonen av formene og fargene, noe som påvirker hvordan vi føler oss. I midten av en yantra er det vanligvis et punkt hvor øynene konsentreres, noe som gjør blikket mykere og mer mottakelig for formen og energien til yantraen. Tanken er å la energien til Yantra påvirke sinnet og kroppen din, og det er mange forskjellige typer Yantra å velge mellom avhengig av dine behov -Sri Yantraer kanskje den mest kjente og potensielt mektigste. Hvis du merker at tankene dine vandrer, kan du bare fokusere på midten av yantraen.

takknemlighet

Hvis vi virkelig virkeligFølelseMed takknemlighet omslutter vi oss med positiv energi og endorfiner. Alle disse kan bidra til å øke immunforsvaret, reparere celler, opprettholde en positiv holdning, balansere humøret og til og med forbedre levetiden. For å begynne å praktisere takknemlighet, kan det være nyttig å først skrive en liste over tingene du er takknemlig for. Helsen din, hjemmet ditt, familien din og venner, eller til og med utfordringer og leksjoner du måtte lære for å bli den du er i dag. Hver gang du skriver noe du er takknemlig for, stopp og virkelig gjør detFølelsefølelsen av takknemlighet – dette er viktig for å ha en dyp effekt på kropp og sinn. Når du har øvd på takknemlighetslistene, tenk på tingene du er takknemlig for og fokuser mer intenst på følelsen og følelsen av takknemlighet i seg selv.