5 meditatietechnieken om de manier waarop je denkt te veranderen

Als je wilt beginnen met mediteren, kan het een beetje overweldigend zijn om het precies te wetenHoebegin. Is het gewoon een kwestie van het leegmaken van de geest? Gaat het om het visualiseren van wolken en het herhalen van affirmaties? Is er een technologie die dat kanEigenlijkHelpt u uw gedachten te overwinnen en u rustiger, meer gefocust of gelukkiger te voelen? Het goede nieuws is dat er eigenlijk veel meditatietechnieken zijn die je kunnen helpen dit doel te bereiken. De uitdaging ligt eigenlijk in éénDoende meditatietechnieken en je eerst en vooral aan de beoefening houden.

De Yoga Sutra's van Patanjali zeggen dat yoga dat ischitta vritti nirodahaof het ‘ophouden van de schommelingen van de geest’. In die zin verwijst het woord ‘yoga’ eerder naar meditatie dan alleen naar houdingen, en het suggereert ook het idee dat yoga een staat van zijn is en niet iets om op te focussen. Hoewel meditatieoefeningen uiterst nuttig zijn om de geest te kalmeren, stress en ontstekingen te verminderen, een positievere kijk op het leven te ontwikkelen en het vermogen om aanwezig te zijn te verbeteren, hebben we niet echt controle over hoe we ons zullen voelen en of we daadwerkelijk die ‘meditatieve staat’ zullen bereiken. Waar we echter wel invloed op kunnen uitoefenen, zijn de verschillende hulpmiddelen en meditatietechnieken die we gebruiken om deze staat van meditatief bewustzijn, ‘gelukzaligheid’ of ‘gelukzaligheid’, te vinden.Samadhi.Als je een meditatieoefening wilt starten zonder het gebruik van een app of YouTube-video, probeer dan de volgende traditionele en werkelijk bewezen meditatietechnieken en zorg ervoor dat je vasthoudt aan degene die het meest bij je resoneert. Probeer misschien een maand lang te mediteren met de door jou gekozen meditatietechniek om echt te merken dat de effecten vorm krijgen!

Adembewustzijn

Een van de traditionele boeddhistische meditatietechnieken, de adembewustzijnsmeditatiemethode, is simpelweg het observeren van het gevoel van de adem die door de neus in en uit beweegt. Het klinkt misschien eenvoudig, maar dat is het niet! Het idee is om je geest op de ademhaling te concentreren, en elke keer dat de geest afdwaalt om na te denken over het avondeten, wat je die dag moet doen, of dat je eraan dacht om op die werk-e-mails te reageren, je opnieuw op de ademhaling te concentreren. Deze methode begint de geest te ‘trainen’ om zich op één ding tegelijk te concentreren en stelt u in staat zich bewuster te worden van hoe vaak uw gedachten afdwalen. Begin met 5-10 minuten oefenen en concentreer je erop je bewustzijn terug te brengen naar de ademhaling, zelfs als deze honderden keren probeert af te dwalen.

Mantra-meditatie

In de jaren zestig reisden The Beatles naar India om hun begrip van Transcendente Meditatie (TM) te verdiepen. Tegenwoordig beoefenen veel beroemdheden en voorstanders van welzijn dit soort meditatietechnieken, en ze lijken er grote voordelen in te vinden. De TM-methode omvat een mantra – een geheim woord of geluid, meestal persoonlijk aan u gegeven – dat stil en “moeiteloos” wordt herhaald. Het woord ‘mantra’ kan vertaald worden als ‘dat wat de geest transporteert’.'tra'een oud grondwoord zijn voor woorden als ‘reizen’ en ‘transport’, en,Man'verwijzend naar “manas” of “geest”. De TM-organisatieMeditatie vertrouwenZeg dat"De mantra fungeert niet als een focus voor de geest, zoals bij andere vormen van meditatie, maar als een 'voertuig' waarop de aandacht zacht en onschuldig rust. Hierdoor kan de geest zich vestigen in steeds subtielere niveaus van denken, en uiteindelijk wordt de mantra zelf overstegen en gaan we in de stilte liggen."In plaats van na te denken over de betekenis van het door jou gekozen woord of de mantra, biedt het woord een manier om de aandacht van de geest los te houden, zodat deze begint te ontspannen. Je kunt je onderdompelen in de TM-traditie van Maharishi Mahesh Yogi door een cursus te volgen, of je kunt kiezen voor een mantra zoals Sacred Sound'OM'om je geest naar meditatief bewustzijn te leiden.

Visualisatie

Een krachtige manier om dit te oefenen'Wet van de aantrekkingskracht'Visualisatie kan diep doordringen in het onderbewustzijn, wat niet alleen leidt tot een meditatieve bewustzijnsstaat, maar ook meer helderheid brengt in uw doelen en u beter in lijn brengt met hoe u zich wilt voelen en waar u heen wilt in het leven. Visualisatie kan worden gebruikt als een ontspanningstechniek waarbij u zich kunt voorstellen dat u zich in een bos waagt of op het strand staat, of u kunt een intentie stellen en visualiseren hoe uw toekomstige zelf het leven leidt dat u wilt leiden. Dit type visualisatie lijkt sterk op manifestatie en kan bij regelmatig gebruik tot verandering leiden. Creëer eerst een duidelijk begrip en beeld van hoe u wilt dat uw toekomstige zelf en leven eruit zien en aanvoelen. Concentreer u op deze beelden en gevoelens voor uw praktijk; Maak de afbeeldingen helder en krachtig en probeer het echtGevoelde emoties die je zo realistisch mogelijk zou ervaren. Wanneer u het einde van uw oefening bereikt, stelt u de intentie vast om uw dag te beginnenalsofJe hebt dit leven al geleefd. Als u zich bijvoorbeeld meer ontspannen wilt voelen, neem dan al uw beslissingen vanuit het perspectief van wat een ontspannen persoon zou doen. Als je je meer wilt concentreren op zelfzorg en eigenliefde, reageer dan op het leven vanuit een plaats van zelfliefde en mededogen. Dit kan lijken op het veranderen van uw dagelijkse routines, vaker ‘nee’ zeggen of ‘ja’ zeggen tegen dingen waar u voorheen bang voor zou zijn geweest.

Yantra

Yantra's zijn vormen doordrenkt met heilige geometrie en kunst en zijn vaak doordrenkt met specifieke energieën om te beïnvloeden wie ze voor meditatie gebruikt. Net zoals alles in het universum uit trillingen bestaat, zijn yantra's en wij dat ook. Wanneer we ons op een Yantra concentreren, verbinden we ons met de vibratie van de vormen en kleuren, die van invloed zijn op hoe we ons voelen. In het midden van een yantra bevindt zich meestal een punt waar de ogen zich concentreren, waardoor de blik zachter wordt en ontvankelijker voor de vorm en energie van de yantra. Het idee is om de energie van de Yantra je lichaam en geest te laten beïnvloeden, en er zijn veel verschillende soorten Yantra waaruit je kunt kiezen, afhankelijk van je behoeften - deSri Yantrais misschien wel de bekendste en potentieel krachtigste. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan gewoon opnieuw op het midden van de yantra.

dankbaarheid

Als we echt echtGevoelMet dankbaarheid omhullen we onszelf met positieve energie en endorfines. Al deze kunnen helpen het immuunsysteem te versterken, cellen te herstellen, een positieve houding te behouden, de stemming in evenwicht te brengen en zelfs de levensduur te verbeteren. Om dankbaarheid te oefenen, kan het nuttig zijn om eerst een lijst te maken van de dingen waarvoor je dankbaar bent. Je gezondheid, je huis, je familie en vrienden, of zelfs uitdagingen en lessen die je moest leren om te worden wie je nu bent. Elke keer dat je iets schrijft waar je dankbaar voor bent, stop dan en doe het echtGevoelhet gevoel van dankbaarheid – dit is belangrijk om een ​​diep effect op lichaam en geest te hebben. Nadat je de dankbaarheidslijsten hebt geoefend, denk dan na over de dingen waarvoor je dankbaar bent en concentreer je meer aandacht op het gevoel en de sensatie van dankbaarheid zelf.