5 meditatietechnieken om je manier van denken te veranderen
5 meditatietechnieken om je manier van denken te veranderen
Als je wilt beginnen met mediteren, kan het een beetje overweldigend zijn om precies te weten hoe zoals . Gaat het gewoon over het verduidelijken van de geest? Gaat het over het visualiseren van wolken en het herhalen van bevestigingen? Is er een techniek die je echt kan helpen het geklets van de geest te overwinnen en je rustiger, meer gefocust of gelukkiger voelt? Het goede nieuws is dat er eigenlijk veel meditatietechnieken zijn die u kunnen helpen daar te komen. De uitdaging ligt eigenlijk in een Doe de meditatietechnieken en in de eerste plaats om zich te binden om te oefenen.
De Yoga -sutra's van Patanjali zeggen dat yoga chitta Vritti nirodaha is of de "stop van de fluctuaties van de geest". In die zin verwijst het woord "yoga" naar meditatie in plaats van alleen houdingen, en het geeft ook aan het idee dat yoga meer een staat van zijn is dan iets waarop u zich kunt concentreren. Hoewel meditatiepraktijken uiterst nuttig zijn om de geest te kalmeren, om stress en ontsteking te verminderen, om een positievere houding ten opzichte van het leven te ontwikkelen en het vermogen om aanwezig te zijn te verbeteren, kunnen we niet echt bepalen hoe we ons zullen voelen of of we deze 'meditatieve toestand' daadwerkelijk zullen bereiken. Wat we kunnen beïnvloeden, zijn echter de verschillende hulpmiddelen en meditatietechnieken die we gebruiken om deze staat van meditatief bewustzijn te vinden, "Bliss" of "Bliss" Samadhi. Als u meditatiepraktijk wilt starten zonder een app of een YouTube -video te gebruiken, probeer dan de volgende traditionele en echt bewezen meditatietechnieken en verbindt zich om bij te blijven die het belangrijkst is. Probeer misschien een maand te mediteren met de meditatietechnologie die je hebt gekozen om echt te merken dat de effecten vorm krijgen!
Bewustzijn in ademhaling
Een van de traditionele boeddhistische meditatietechnieken, de meditatiemethode om bewustzijn te ademen, is eenvoudig om het gevoel van adem te observeren dat door de neus beweegt. Het klinkt misschien misschien, maar het is niet eenvoudig! Het idee is om je geest op je adem te concentreren, en elke keer dat de geest wegloopt om na te denken over het diner wat je op deze dag moet doen of dat je erover dacht om te reageren op deze zakelijke e -mails om je op de adem te concentreren. Deze methode begint de geest te "trainen" om zich op één ding te concentreren en stelt hen in staat om bewuster te herkennen hoe vaak hun geest migreert. Begin met 5-10 minuten oefenen en concentreer je op het terugbrengen van je bewustzijn om te ademen, zelfs als het honderden keren probeert te wandelen.
Mantra Meditation
In de jaren zestig reisden de Beatles naar India om hun begrip van transcendentale meditatie (TM) te verdiepen. Nu oefenen veel beroemdheden en wellness -supporters dit soort meditatietechnieken uit, en ze lijken er grote voordelen in te vinden. De TM-methode bevat een mantra-a geheim woord of een geheime toon die normaal gesproken wordt gegeven die persoonlijk wordt herhaald in stilte en "moeiteloos". Het woord "mantra" kan worden vertaald als "wat de geest transporteert", met 'tra' een oud wortelwoord voor woorden zoals "reizen" en "transport", en 'man' . De TM -organisatie meditatie -vertrouwen zegt de "De mantra fungeert niet als een focus op de geest zoals in andere vormen van meditatie, maar als een 'voertuigen', waarover aandacht is voorzichtig en onschuldig berust." in plaats van na te denken over de betekenis van hun gekozen woord of mantras, biedt het woord een manier om de geest te houden om de geest te houden om de geest te houden om de manier te houden om de geest te houden om de manier te houden om de geest te ontspannen. Je kunt jezelf onderdompelen in de TM -traditie van Maharishi Mahesh Yogi door een cursus te voltooien, of je kunt een mantra kiezen zoals het heilige geluid 'om' om je geest in meditatief bewustzijn te leiden.
Visualisatie
Een krachtige manier om 'wet van aantrekkingskracht' te beoefenen, visualisatie kan diep doordringen in het onderbewustzijn van de geest en niet alleen leiden tot een meditatieve staat van bewustzijn, maar ook meer duidelijkheid in hun doelen brengen en zich meer concentreren op hoe je je wilt voelen en waar je naartoe wilt in het leven. Visualisatie kan worden gebruikt als een ontspanningstechniek waarbij u zich kunt voorstellen dat u zich in een bos wilt ontluchten of op het strand staat, of u kunt een intentie bepalen en uw toekomst zelf visualiseren dat u wilt leven. Dit type visualisatie lijkt erg op de manifestatie en kan leiden tot veranderingen indien regelmatig gebruikt. Creëer eerst een duidelijk begrip en beeld van hoe je toekomstige zelf en je toekomstige leven eruit zullen zien en moeten voelen. Concentreer u op deze foto's en gevoelens voor uw praktijk; Maak de foto's helder en dik en probeer echt te voelen de emoties die je zo realistisch mogelijk zou ervaren. Wanneer u het einde van uw oefening hebt bereikt, bepaalt u de intentie om uw dag te beginnen alsof u dit leven al hebt geleefd. Als u zich bijvoorbeeld meer ontspannen wilt voelen, neem dan al uw beslissingen vanuit het perspectief van wat een ontspannen persoon zou doen. Als je je meer wilt concentreren op zelfzorg en zelfliefde, reageer je op het leven vanuit een plaats van zelfliefde en compassie. Dit zou kunnen lijken alsof ze hun dagelijkse routines aan het veranderen waren, zeggen "nee" of "ja" zeggen tegen dingen waar ze van tevoren bang voor zouden zijn geweest.
YANTRA
Yantra's zijn vormen die worden doorgedrongen door heilige geometrie en kunst en worden vaak afgewisseld met bepaalde energieën om een impact te hebben op wie ze gebruikt voor meditatie. Net zoals alles uit trillingen in het universum bestaat, zijn het ook Yantra's en wij. Wanneer we ons concentreren op een yantra, combineren we met de trillingen van de vormen en kleuren die een impact hebben op hoe we ons voelen. In het midden van een yantra is er meestal een punt waarop de ogen zich concentreren, waardoor het uitzicht zachter en ontvankelijker wordt voor de vorm en energie van de yantra. Het idee is om de energie van de Yantra uw geest en lichaam te laten beïnvloeden, en er zijn veel verschillende soorten Yantra om uit te kiezen, afhankelijk van uw behoeften - de Sri Yantra is misschien wel de bekendste en potentieel meest krachtige. Als je merkt dat je gedachten migreren, concentreer je dan gewoon op het midden van de Yantra.
dankbaarheid
Als we echt voelen dankbaarheid, omhullen we onszelf met positieve energie en endorfines. Dit alles kan helpen het immuunsysteem te versterken, cellen te repareren, een positieve houding te behouden, de stemming te compenseren en zelfs de duurzaamheid te verbeteren. Om dankbaarheid te gaan beoefenen, kan het nuttig zijn om eerst een lijst te schrijven met dingen waarvoor u dankbaar bent. Je gezondheid, je huis, familie en vrienden, of zelfs uitdagingen en lessen die je moest leren te worden wie je vandaag bent. Sta elke keer dat je een aspect schrijft waarvoor je dankbaar bent, en echt voelen het gevoel van dankbaarheid - dit is belangrijk om een diep effect te hebben op lichaam en geest. Als je de danklijsten hebt geoefend, denk dan aan de dingen die je dankbaar bent en concentreer je intenser op het gevoel en het gevoel van dankbaarheid zelf.
van de pen van yogamatt