5 Meditācijas paņēmieni, lai mainītu jūsu domāšanas veidu
5 Meditācijas paņēmieni, lai mainītu jūsu domāšanas veidu
Ja vēlaties sākt meditēt, var būt nedaudz milzīgi precīzi zināt, kā patīk . Vai tas ir tikai prāta precizēšana? Vai tas ir par mākoņu vizualizāciju un apstiprinājumu atkārtošanu? Vai ir kāda paņēmiens, kas faktiski var palīdzēt jums pārvarēt prāta pļāpāšanu un justies mierīgāks, koncentrētāks vai laimīgāks? Labā ziņa ir tā, ka patiesībā ir daudz meditācijas paņēmienu, kas var palīdzēt tur nokļūt. Izaicinājums faktiski slēpjas Veiciet meditācijas paņēmienus un galvenokārt apņemties praktizēt.
Patanjali jogas sutras saka, ka joga ir chitta Vritti nirodaha vai "prāta svārstību apstāšanās". Šajā ziņā vārds "joga" attiecas uz meditāciju, nevis tikai pozām, un tas arī norāda uz domu, ka joga ir vairāk nekā kaut kas, uz ko jūs varat koncentrēties. Kaut arī meditācijas prakse ir ārkārtīgi noderīga, lai nomierinātu prātu, samazinātu stresu un iekaisumu, attīstītu pozitīvāku attieksmi pret dzīvi un uzlabotu spēju būt klāt, mēs īsti nevaram kontrolēt, kā mēs jutīsimies, vai arī mēs patiesībā sasniegsim šo “meditatīvo stāvokli”. Tomēr tas, ko mēs varam ietekmēt, ir dažādi rīki un meditācijas paņēmieni, kurus mēs izmantojam, lai atrastu šo meditatīvās apziņas stāvokli, "svētlaimi" vai "svētlaimi" Samadhi. Ja vēlaties sākt meditācijas praksi, neizmantojot lietotni vai YouTube videoklipu, izmēģiniet šīs tradicionālās un patiešām pierādītās meditācijas metodes un apņemieties palikt pie tā, kas ir vissvarīgākais. Varbūt mēģiniet mēnesi meditēt ar meditācijas tehnoloģiju, kuru esat izvēlējies, lai patiešām pamanītu, ka efekti veidojas!
elpošanas izpratne
Viena no tradicionālajām budistu meditācijas metodēm, meditācijas metode, kas saistīta ar izpratni par elpošanu, ir vienkārši novērot elpas sajūtu, kas pārvietojas caur degunu. Tas vienkārši var izklausīties, bet tas nav viegli! Ideja ir koncentrēt prātu uz elpu, un katru reizi, kad prāts aizbēg, lai domātu par vakariņām, kas jums jādara šajā dienā, vai arī jūs domājāt par atbildi uz šiem biznesa e -pastiem, lai koncentrētos uz elpu. Šī metode sāk "apmācīt" garu, lai koncentrētos uz vienu lietu, un ļauj viņiem apzināti atpazīt, cik bieži viņu prāts migrē. Sāciet ar 5-10 minūšu praksi un koncentrējieties uz savas apziņas atgriešanu elpā, pat ja tā mēģina simtiem reižu pārgājienā.
mantra meditācija
Sešdesmitajos gados Bītli devās uz Indiju, lai padziļinātu izpratni par pārpasaulīgo meditāciju (TM). Tagad daudzi slavenības un labsajūtas atbalstītāji praktizē šāda veida meditācijas paņēmienus, un šķiet, ka viņi tajā atrod lielas priekšrocības. TM metode ietver mantru-A slepenu vārdu vai slepenu toni, kas parasti tiek dots jums personīgi atkārtoti un "bez piepūles". Vārdu "mantru" var tulkot kā "kas pārvadā prātu", ar 'tra' vecu sakņu vārdu tādiem vārdiem kā "ceļojums" un "transportēt" un 'cilvēks' ar atsauci uz "Manas" vai "garu". TM organizācija meditācijas uzticība saka "Mantra nedarbojas kā koncentrēšanās uz garu kā citos meditācijas veidos, bet gan kā“ transportlīdzekļiem ”, kuriem uzmanība ir maigi un nevainīgi balstīta.“ Jūs varat iegremdēties Maharishi Mahesh Yogi TM tradīcijā, pabeidzot kursu, vai arī jūs varat izvēlēties mantru, piemēram, svēto skaņu “om” , lai vadītu prātu meditatīvā apziņā.
vizualizācija
Spēcīgs veids, kā praktizēt “pievilcības likumu”, vizualizācija var dziļi iekļūt prāta zemapziņā un ne tikai izraisīt meditatīvu apziņas stāvokli, bet arī ienes viņu mērķos arī vairāk skaidrības un vairāk koncentrēties uz to, kā vēlaties justies un kur vēlaties iet dzīvē. Vizualizāciju var izmantot kā relaksācijas paņēmienu, kurā jūs varat iedomāties, ka izvadāt sevi mežā vai stāvam pludmalē, vai arī jūs varat noteikt nodomu un pats vizualizēt savu nākotni, kuru vēlaties dzīvot. Šis vizualizācijas veids ir ļoti līdzīgs izpausmei un var izraisīt izmaiņas, ja tās regulāri lieto. Vispirms izveidojiet skaidru izpratni un priekšstatu par to, kā izskatīsies jūsu nākotnes es un jūsu nākotnes dzīve, un tai vajadzētu justies. Koncentrējieties uz šīm bildēm un jūtām pret savu praksi; Padariet attēlus spilgtus un resnus un patiešām izmēģiniet sajūtu emocijas, kuras jūs varētu piedzīvot pēc iespējas reālistiskāk. Kad esat sasniedzis vingrinājuma beigas, jūs nosakāt nodomu sākt savu dienu it kā jūs jau esat nodzīvojis šo dzīvi. Piemēram, ja vēlaties justies mierīgāk, pieņemiet visus savus lēmumus no viedokļa, ko varētu darīt relaksēts cilvēks. Ja vēlaties vairāk koncentrēties uz sevis aprūpi un sevis, jūs reaģējat uz dzīvi no sevis vietas un līdzjūtības vietas. Tas varētu izskatīties tā, it kā viņi mainītu ikdienas gaitas, sakiet “nē” vai pateikt “jā” lietām, no kurām viņi būtu iepriekš baidījušies.
yantra
Jantras ir formas, kuras iekļūst svētā ģeometrijā un mākslā, un tās bieži ir savstarpēji saistītas ar noteiktām enerģijām, lai ietekmētu to, kurš tos izmanto meditācijai. Tāpat kā viss sastāv no vibrācijām Visumā, tas ir arī Yantras un mēs. Koncentrējoties uz jantru, mēs apvienojamies ar formu un krāsu vibrāciju, kas ietekmē to, kā mēs jūtamies. Jantras vidū parasti ir punkts, kurā acis koncentrējas, kas padara skatu mīkstāku un uztverošāku pret jantras formu un enerģiju. Ideja ir ļaut Yantra enerģijai ietekmēt jūsu prātu un ķermeni, un ir daudz dažādu jantru veidu, no kuriem izvēlēties, atkarībā no jūsu vajadzībām - Šri Yantra ir varbūt vispazīstamākā un potenciāli visspēcīgākā. Ja pamanāt, ka jūsu domas migrē, vienkārši koncentrējieties uz Yantra centru.
pateicība
Ja mēs patiešām jūtamies pateicība, mēs apņemam sevi ar pozitīvu enerģiju un endorfīniem. Tas viss var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, labot šūnas, saglabāt pozitīvu attieksmi, kompensēt garastāvokli un pat uzlabot izturību. Lai sāktu praktizēt pateicību, var būt noderīgi vispirms uzrakstīt to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs. Jūsu veselība, jūsu mājas, ģimene un draugi vai pat izaicinājumi un mācības, kas jums bija jāiemācās kļūt par tādu, kas jūs esat šodien. Stāviet katru reizi, kad rakstāt aspektu, par kuru esat pateicīgs, un patiešām sajūta pateicības sajūta - tas ir svarīgi, lai dziļi ietekmētu ķermeni un prātu. Ja esat praktizējis pateicības sarakstus, padomājiet par lietām, kuras esat pateicīgi, un intensīvāk koncentrējieties uz pateicības sajūtu un sajūtu.
+no Yogamatt pildspalvas