5 meditācijas metodes, lai mainītu jūsu domāšanas veidu

Kad vēlaties sākt meditēt, var būt grūti precīzi zinātKāsākums. Vai tas ir vienkārši prāta attīrīšanas jautājums? Vai runa ir par mākoņu vizualizāciju un apgalvojumu atkārtošanu? Vai ir kāda tehnoloģija, kas varpatiesībāPalīdzēs jums pārvarēt prāta pļāpāšanu un justies mierīgākam, koncentrētākam vai laimīgākam? Labā ziņa ir tā, ka patiesībā ir daudz meditācijas paņēmienu, kas var palīdzēt jums tur nokļūt. Izaicinājums patiesībā slēpjas vienādarītmeditācijas paņēmienus un apņemšanos veikt praksi, pirmkārt un galvenokārt.

Patandžali Jogas Sutras saka, ka joga irchitta vritti nirodahavai "prāta svārstību pārtraukšana". Šajā ziņā vārds “joga” attiecas uz meditāciju, nevis tikai uz pozām, un tas arī liek domāt, ka joga ir esības stāvoklis, nevis kaut kas, uz ko koncentrēties. Lai gan meditācijas prakse ir ārkārtīgi noderīga, lai nomierinātu prātu, mazinātu stresu un iekaisumu, attīstītu pozitīvāku skatījumu uz dzīvi un uzlabotu spēju būt klātesošam, mēs nevaram īsti kontrolēt to, kā jutīsimies un vai mēs patiešām sasniegsim šo "meditatīvo stāvokli". Tomēr mēs varam ietekmēt dažādus rīkus un meditācijas metodes, ko izmantojam, lai atrastu šo meditatīvās apziņas stāvokli, “svētlaimi” vai “svētlaimi”.Samadhi.Ja vēlaties sākt meditācijas praksi, neizmantojot lietotni vai YouTube videoklipu, izmēģiniet tālāk norādītās tradicionālās un patiesi pārbaudītās meditācijas metodes un apņemieties pieturēties pie tās, kas jums visvairāk atsaucas. Varbūt pamēģini meditēt mēnesi, izmantojot savu izvēlēto meditācijas tehniku, lai tiešām pamanītu, kā sekas veidojas!

Elpas apzināšanās

Viens no tradicionālajiem budistu meditācijas paņēmieniem, elpas apzināšanās meditācijas metode, ir vienkārši vērot sajūtu, kā elpošana ieplūst un izplūst caur degunu. Tas var izklausīties vienkārši, bet tas nav viegli! Ideja ir koncentrēt savu prātu uz elpu un katru reizi, kad prāts aizklīst, lai padomātu par vakariņām, par to, kas jums tajā dienā jādara, vai par to, vai atcerējāties atbildēt uz šiem darba e-pastiem, lai koncentrētos uz elpu. Šī metode sāk "trenē" prātu koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus un ļauj jums vairāk apzināties, cik bieži jūsu prāts klīst. Sāciet ar 5-10 minūšu vingrojumu un koncentrējieties uz savas apziņas atgriešanos elpā, pat ja tā mēģina klīst simtiem reižu.

Mantras meditācija

Sešdesmitajos gados grupa The Beatles devās uz Indiju, lai padziļinātu izpratni par Transcendentālo meditāciju (TM). Tagad daudzas slavenības un labsajūtas piekritēji praktizē šāda veida meditācijas metodes, un šķiet, ka viņi no tiem atrod lielu labumu. TM metode ietver mantru - slepenu vārdu vai skaņu, kas parasti tiek dota jums personīgi - klusi un "bez piepūles" atkārtojas. Vārdu “mantra” var tulkot kā “tas, kas pārnēsā prātu”.'tra'ir vecs saknes vārds tādiem vārdiem kā “ceļojums” un “transports”, un,cilvēks'atsaucoties uz “manas” vai “prāts”. TM organizācijaMeditācija PārliecībaSaki tā"Mantra nedarbojas kā prāta fokuss, kā citos meditācijas veidos, bet gan kā "transportlīdzeklis", uz kura maigi un nevainīgi balstās uzmanība. Tas ļauj prātam iejusties arvien smalkākos domu līmeņos, un galu galā pati mantra tiek pārvarēta, un mēs apguļamies klusumā."Tā vietā, lai domātu par izvēlētā vārda vai mantras nozīmi, šis vārds nodrošina veidu, kā saglabāt prāta uzmanību, lai tas sāktu atpūsties. Jūs varat iegremdēties Maharishi Mahesh Yogi TM tradīcijās, pabeidzot kursu, vai arī varat izvēlēties mantru, piemēram, Sacred Sound"OM"lai vadītu savu prātu meditatīvajā apziņā.

Vizualizācija

Spēcīgs veids, kā to praktizēt"Pievilcības likums"Vizualizācija var dziļi iekļūt zemapziņā, ne tikai novedot pie meditatīvas apziņas stāvokļa, bet arī ienesot lielāku skaidrību jūsu mērķos un liekot jums vairāk saskaņoties ar to, kā vēlaties justies un kur vēlaties sasniegt dzīvē. Vizualizāciju var izmantot kā relaksācijas paņēmienu, kurā varat iedomāties sevi ieejam mežā vai stāvam pludmalē, vai arī varat izvirzīt nodomu un vizualizēt savu nākotni, dzīvojot tādu dzīvi, kādu vēlaties dzīvot. Šis vizualizācijas veids ir ļoti līdzīgs manifestācijai un, regulāri lietojot, var izraisīt izmaiņas. Pirmkārt, izveidojiet skaidru izpratni un priekšstatu par to, kā vēlaties izskatīties un justies jūsu nākotnei un dzīvei. Koncentrējieties uz šiem tēliem un sajūtām savai praksei; Padariet attēlus spilgtus un treknus un patiešām izmēģinietSajūtaemocijas, kuras jūs piedzīvotu pēc iespējas reālistiskāk. Kad esat sasniedzis savas prakses beigas, iestatiet nodomu sākt savu dienuit kāJūs jau esat nodzīvojis šo dzīvi. Piemēram, ja vēlaties justies brīvāks, pieņemiet visus lēmumus no tā, ko darītu atslābināts cilvēks. Ja vēlaties vairāk koncentrēties uz pašaprūpi un sevis mīlestību, reaģējiet uz dzīvi no sevis mīlestības un līdzjūtības. Tas varētu izskatīties kā ikdienas rutīnas maiņa, biežāk sakāt “nē” vai “jā” uz lietām, no kurām iepriekš būtu baidījies.

Jantra

Jantras ir formas, kas piesātinātas ar sakrālo ģeometriju un mākslu, un tās bieži tiek piesātinātas ar specifiskām enerģijām, lai ietekmētu to, kurš tās izmanto meditācijai. Tāpat kā viss Visumā ir veidots no vibrācijām, tā arī jantras un mēs. Kad mēs koncentrējamies uz jantru, mēs savienojamies ar formu un krāsu vibrācijām, kas ietekmē to, kā mēs jūtamies. Jantras centrā parasti ir punkts, kur acis koncentrējas, padarot skatienu maigāku un uztverošāku jantras formai un enerģijai. Ideja ir ļaut Jantras enerģijai ietekmēt jūsu prātu un ķermeni, un atkarībā no jūsu vajadzībām ir daudz dažādu jantras veidu, no kuriem izvēlēties.Šri Jantraiespējams, ir vislabāk zināmais un potenciāli visspēcīgākais. Ja pamanāt, ka jūsu prāts klīst, vienkārši koncentrējieties uz jantras centru.

pateicību

Ja mēs patiešām patiešāmSajūtaAr pateicību mēs apņemam sevi ar pozitīvu enerģiju un endorfīniem. Tas viss var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, atjaunot šūnas, uzturēt pozitīvu attieksmi, līdzsvarot garastāvokli un pat uzlabot ilgmūžību. Lai sāktu praktizēt pateicību, var būt noderīgi vispirms uzrakstīt sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Jūsu veselība, jūsu mājas, jūsu ģimene un draugi vai pat izaicinājumi un mācības, kas jums bija jāiemācās, lai kļūtu par to, kas esat šodien. Katru reizi, kad rakstāt kaut ko, par ko esat pateicīgs, apstājieties un patiešām dariet toSajūtapateicības sajūta – tas ir svarīgi, lai dziļi ietekmētu ķermeni un prātu. Kad esat praktizējis pateicības sarakstus, padomājiet par lietām, par kurām esat pateicīgs, un vairāk koncentrējieties uz pateicības sajūtu un sajūtu.