5 meditacijos būdai, kaip pakeisti savo mąstymo būdą

Patanjali jogos sutros sako, kad joga yra chitta Vritti nirodaha arba „proto svyravimų sustabdymas“. Šia prasme žodis „joga“ reiškia meditaciją, o ne tik laikyseną, taip pat rodo mintį, kad joga yra labiau būklė, o ne į tai, į ką galite susikoncentruoti. Nors meditacijos praktika yra labai naudinga norint nuraminti protą, sumažinti stresą ir uždegimą, ugdyti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą ir pagerinti sugebėjimą būti, tačiau negalime iš tikrųjų kontroliuoti, kaip jausime, ar iš tikrųjų pasieksime šią „meditacinę būseną“. Tačiau tai, ką galime paveikti, yra įvairios priemonės ir meditacijos metodai, kuriuos naudojame ieškodami šios meditacinės sąmonės būsenos, „palaimos“ arba „palaimos“ Samadhi. Jei norite pradėti meditacijos praktiką nenaudodami programos ar „YouTube“ vaizdo įrašo, išbandykite šiuos tradicinius ir tikrai patikrintus meditacijos metodus ir įsipareigokite likti su tuo, kas svarbiausia. Galbūt pabandykite mėnesį medituoti naudodamiesi meditacijos technologija, kurią pasirinkote norėdami pastebėti, kad efektai įgauna formą!

kvėpavimo sąmoningumas

Vienas iš tradicinių budistų meditacijos metodų, kvėpavimo suvokimo meditacijos būdas, yra tiesiog stebėti kvėpavimo jausmą, kuris juda per nosį. Tai tiesiog gali skambėti, bet tai nėra lengva! Idėja yra sutelkti savo mintis į kvėpavimą ir kiekvieną kartą, kai protas bėga galvoti apie vakarienę, ką turite padaryti šią dieną, ar galvojote apie atsakymą į šiuos verslo el. Laiškus, kad susikoncentruotumėte į kvėpavimą. Šis metodas pradeda „išmokyti“ dvasią sutelkti dėmesį į vieną dalyką ir leidžia jiems sąmoningiau atpažinti, kaip dažnai jų protas migruoja. Pradėkite nuo 5-10 minučių praktikos ir sutelkite dėmesį į tai, kad sugrąžintumėte savo sąmonę kvėpuoti, net jei tai bando žygiuoti šimtus kartų.

mantros meditacija

Septintajame dešimtmetyje „The Beatles“ išvyko į Indiją, kad pagilintų jų supratimą apie transcendentinę meditaciją (TM). Dabar daugelis įžymybių ir sveikatingumo rėmėjų praktikuoja tokio tipo meditacijos metodus, ir atrodo, kad joje yra puikių pranašumų. TM metodas apima „Mantra-A“ slaptą žodį arba slaptą toną, kuris paprastai jums suteikiamas asmeniškai pakartotas tyliai ir „be vargo“. Žodis „mantra“ gali būti išverstas kaip „kas perneša protą“, turint 'tra' seną šakninį žodį tokiems žodžiams kaip „kelionė“ ir „transportas“, ir 'man' su nuoroda į „manas“ arba „dvasią“. TM organizacija Meditacijos pasitikėjimas Pasakykite "Mantra neveikia kaip dėmesys dvasiai kaip ir kitose meditacijos formose, o kaip„ transporto priemonės “, kuriomis dėmesys švelniai ir nekaltai atspindi.„ Užuot galvoję apie jų pasirinktos žodžio ar mantros, žodis, skirtas išlaikyti proto dėmesį. Galite pasinerti į TM Maharishi Mahesh Yogi tradiciją baigdami kursą arba galite pasirinkti tokią mantrą kaip „The Holy Sound om“ , kad nukreiptumėte savo mintis į meditacinę sąmonę.

Vizualizacija

Galingas praktikos būdas „traukos įstatymas“, Vizualizacija gali giliai įsiskverbti į proto pasąmonę ir ne tik sukelti meditacinę sąmonės būseną, bet ir suteikti daugiau aiškumo į savo tikslus ir daugiau dėmesio skirti tam, kaip norite jaustis ir kur norite eiti į gyvenimą. Vizualizacija gali būti naudojama kaip atsipalaidavimo technika, kai galite įsivaizduoti, kaip išleisti save į mišką ar stovėti paplūdimyje, arba galite nustatyti ketinimą ir įsivaizduoti savo ateitį, kurią norite gyventi. Šis vizualizacijos tipas yra labai panašus į pasireiškimą ir gali sukelti pokyčius, jei reguliariai naudojama. Pirmiausia sukurkite aiškų supratimą ir vaizdą apie tai, kaip atrodys ir jaustųsi jūsų ateities gyvenimas ir jūsų būsimas gyvenimas. Sutelkite dėmesį į šias nuotraukas ir jausmus savo praktikai; Padarykite nuotraukas ryškias ir riebias ir tikrai pabandykite jaustis emocijomis, kurias patirtumėte kuo realiai. Kai pasiekėte pratimo pabaigą, jūs nustatote ketinimą pradėti savo dieną tarsi jūs jau gyvenote šį gyvenimą. Pvz., Jei norite jaustis labiau atsipalaidavę, priimkite visus savo sprendimus iš perspektyvos, ką darytų atsipalaidavęs žmogus. Jei norite daugiau dėmesio skirti savarankiškam ir savarankiškai, reaguojate į gyvenimą iš savęs ir užuojautos vietos. Tai gali atrodyti, kad jie keičia savo kasdienę rutiną, sakydami „ne“ arba pasakyti „taip“ į dalykus, kurių jie būtų biję iš anksto.

yantra

Yantros yra formos, kurias įsiskverbia sakralinė geometrija ir menas, ir dažnai susikertos su tam tikra energija, kad padarytų įtaką tam, kas juos naudoja meditacijai. Kaip ir viskas susideda iš Visatos virpesių, tai taip pat yra yantros ir mes. Kai sutelkiame dėmesį į „Yantra“, mes deriname su formų ir spalvų vibracija, kurios daro įtaką tam, kaip jaučiamės. Jantros viduryje paprastai yra taškas, kuriame akys susikaupia, todėl vaizdas tampa minkštesnis ir imlesnis yantros formai ir energijai. Idėja yra leisti „Yantra“ energijai paveikti jūsų protą ir kūną, ir yra daugybė skirtingų Yantros tipų, atsižvelgiant į jūsų poreikius - Šri Yantra yra turbūt labiausiai žinomas ir potencialiai galingiausias. Jei pastebite, kad jūsų mintys migruoja, tiesiog susikoncentruokite į „Yantra“ centrą.

dėkingumas

Jei tikrai jaučiame dėkingumą, mes apsupkite save teigiama energija ir endorfinais. Visa tai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, taisyti ląsteles, išlaikyti teigiamą požiūrį, kompensuoti nuotaiką ir netgi pagerinti patvarumą. Norint pradėti praktikuoti dėkingumą, gali būti naudinga pirmiausia surašyti sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Jūsų sveikata, jūsų namai, šeima ir draugai ar net iššūkiai ir pamokos, kurias turėjai išmokti tapti tuo, kuo esate šiandien. Kiekvieną kartą rašydami aspektą, už kurį esate dėkingas, ir tikrai jaučiate dėkingumo jausmą - tai svarbu turėti didelę įtaką kūnui ir protui. Jei praktikavote dėkingumo sąrašus, pagalvokite apie tai, ką esate dėkingi, ir intensyviau sutelkite dėmesį į dėkingumo jausmą ir jausmą.