5 meditacijos būdai, kaip pakeisti jūsų mąstymą

Kai norite pradėti medituoti, gali būti šiek tiek neįveikiama tiksliai žinotiKaippradėti. Ar tai tiesiog proto išvalymas? Ar tai debesų vizualizavimas ir teiginių kartojimas? Ar yra technologija, kuri galiiš tikrųjųPadėti įveikti proto plepėjimą ir jaustis ramesniems, labiau susikaupusiems ar laimingesniems? Geros naujienos yra tai, kad iš tikrųjų yra daug meditacijos metodų, kurie gali padėti jums tai pasiekti. Iššūkis iš tikrųjų slypi vienamedarytimeditacijos technikos ir visų pirma atsidavimas praktikai.

Patandžali jogos sutros sako, kad joga yrachitta vritti nirodahaarba „proto svyravimų nutraukimas“. Šia prasme žodis „joga“ reiškia meditaciją, o ne tik laikysenas, taip pat reiškia mintį, kad joga yra būties būsena, o ne tai, į ką reikia sutelkti dėmesį. Nors meditacijos praktikos yra itin naudingos norint nuraminti protą, sumažinti stresą ir uždegimus, ugdyti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą ir gerinti gebėjimą būti šalia, tačiau negalime kontroliuoti, kaip jausimės, ar tikrai pasieksime tą „meditacinę būseną“. Tačiau tai, ką galime paveikti, yra įvairūs įrankiai ir meditacijos metodai, kuriuos naudojame norėdami rasti šią meditacinio sąmoningumo būseną, „palaimą“ arba „palaimą“.Samadhi.Jei norite pradėti meditacijos praktiką nenaudodami programos ar „YouTube“ vaizdo įrašo, išbandykite šiuos tradicinius ir tikrai patikrintus meditacijos metodus ir įsipareigokite laikytis to, kuris jums labiausiai patinka. Galbūt pabandykite medituoti mėnesį, naudodami pasirinktą meditacijos techniką, kad tikrai pastebėtumėte besiformuojančius efektus!

Kvėpavimo suvokimas

Viena iš tradicinių budistų meditacijos technikų, kvėpavimo suvokimo meditacijos metodas, yra tiesiog stebėti, kaip kvėpavimas juda ir išeina per nosį. Tai gali atrodyti paprasta, bet tai nėra lengva! Idėja yra sutelkti mintis į kvėpavimą ir kiekvieną kartą, kai mintys nuklysta, galvoti apie vakarienę, ką jums reikia padaryti tą dieną, ar prisiminėte atsakyti į tuos darbo el. laiškus, susikoncentruoti į kvėpavimą. Šis metodas pradeda „treniruoti“ protą sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu ir leidžia geriau suvokti, kaip dažnai jūsų protas klaidžioja. Pradėkite nuo 5–10 minučių praktikos ir sutelkite dėmesį į sąmonės sugrąžinimą į kvėpavimą, net jei ji bando klaidžioti šimtus kartų.

Mantros meditacija

1960-aisiais „The Beatles“ išvyko į Indiją, kad gilintų supratimą apie Transcendentinę meditaciją (TM). Dabar daugelis įžymybių ir sveikatingumo šalininkų praktikuoja tokio tipo meditacijos metodus ir, atrodo, iš jų randa daug naudos. TM metodas apima mantrą – slaptą žodį ar garsą, paprastai jums duodamą asmeniškai – tyliai ir „be pastangų“ kartojamą. Žodis „mantra“ gali būti išverstas kaip „tai, kas perneša protą“."tra"būti senu šaknies žodžiu tokiems žodžiams kaip „kelionė“ ir „transportas“ ir,vyras'nurodant „manas“ arba „protas“. TM organizacijaPasitikėjimas meditacijaSakyk tai"Mantra veikia ne kaip dėmesio centras protui, kaip kitose meditacijos formose, o kaip "transporto priemonė", ant kurios švelniai ir nekaltai atsiremia dėmesys. Tai leidžia protui įsikurti vis subtilesniuose mąstymo lygiuose, o galiausiai pati mantra peržengiama ir atsigulame tyloje."Užuot galvojus apie pasirinkto žodžio ar mantros prasmę, šis žodis suteikia galimybę išlaikyti laisvą proto dėmesį, kad jis pradėtų atsipalaiduoti. Baigę kursą galite pasinerti į Maharishi Mahesh Yogi TM tradiciją arba galite pasirinkti mantrą, pvz., Sacred Sound."OM"nukreipti savo protą į meditacinį sąmoningumą.

Vizualizacija

Galingas būdas tai praktikuoti"Pritraukimo įstatymas"Vizualizacija gali prasiskverbti giliai į pasąmonę, ne tik sukeldama meditacinę sąmonės būseną, bet ir suteikdama daugiau aiškumo jūsų tikslams ir leis jums labiau susieti su tuo, kaip norite jaustis ir kur norite eiti gyvenime. Vizualizacija gali būti naudojama kaip atsipalaidavimo technika, kai galite įsivaizduoti, kad einate į mišką ar stovite paplūdimyje, arba galite nustatyti ketinimą ir įsivaizduoti, kad būsite gyvenę taip, kaip norite gyventi. Šio tipo vizualizacija labai panaši į apraišką ir, reguliariai naudojant, gali pasikeisti. Pirmiausia susikurkite aiškų supratimą ir vaizdą apie tai, kaip norite, kad atrodytų ir jaustumėtės jūsų ateitis ir gyvenimas. Sutelkite dėmesį į šiuos vaizdus ir jausmus savo praktikai; Padarykite vaizdus ryškius ir drąsius ir tikrai išbandykiteJausmasemocijas, kurias patirtumėte kuo tikroviškiau. Kai pasieksite savo praktikos pabaigą, nustatykite ketinimą pradėti savo dienątarsiJūs jau gyvenote šį gyvenimą. Pavyzdžiui, jei norite jaustis labiau atsipalaidavę, priimkite visus sprendimus atsižvelgdami į tai, ką darytų atsipalaidavęs žmogus. Jei norite daugiau dėmesio skirti rūpinimuisi savimi ir meilei sau, reaguokite į gyvenimą iš meilės sau ir užuojautos. Tai gali atrodyti kaip keisti savo kasdienybę, dažniau pasakyti „ne“ arba pasakyti „taip“ dalykams, kurių anksčiau bijojote.

Jantra

Jantros yra formos, persmelktos sakralinės geometrijos ir meno, ir dažnai įliejamos specifinės energijos, kad paveiktų, kas jas naudoja meditacijai. Kaip visatoje viskas susideda iš vibracijų, taip ir jantros ir mes. Kai sutelkiame dėmesį į jantrą, mes prisijungiame prie formų ir spalvų vibracijos, kuri daro įtaką mūsų savijautai. Jantros centre dažniausiai yra taškas, kuriame akys susikoncentruoja, todėl žvilgsnis tampa švelnesnis ir imlesnis jantros formai ir energijai. Idėja yra leisti jantros energijai paveikti jūsų protą ir kūną, ir yra daug skirtingų Jantros tipų, kuriuos galite pasirinkti, atsižvelgiant į jūsų poreikius.Šri Jantrayra bene geriausiai žinomas ir potencialiai galingiausias. Jei pastebėsite, kad jūsų mintys klajoja, tiesiog sutelkite dėmesį į jantros centrą.

dėkingumą

Jei tikrai tikraiJausmasSu dėkingumu mes apgaubiame save teigiama energija ir endorfinais. Visa tai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, atkurti ląsteles, išlaikyti teigiamą požiūrį, subalansuoti nuotaiką ir netgi pagerinti ilgaamžiškumą. Norint pradėti praktikuoti dėkingumą, gali būti naudinga pirmiausia sudaryti dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašą. Jūsų sveikata, namai, šeima ir draugai ar net iššūkiai ir pamokos, kurias turėjote išmokti, kad taptumėte tuo, kuo esate šiandien. Kiekvieną kartą rašydami tai, už ką esate dėkingi, sustokite ir tikrai tai padarykiteJausmasdėkingumo jausmas – tai svarbu norint giliai paveikti kūną ir protą. Atlikę dėkingumo sąrašus, pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir sutelkite dėmesį į patį dėkingumo jausmą ir pojūtį.