5 tecniche di meditazione per cambiare il modo in cui pensi

Quando vuoi iniziare a meditare, può essere un po’ complicato saperlo esattamenteComeinizio. È semplicemente questione di schiarirsi la mente? Si tratta di visualizzare nuvole e ripetere affermazioni? Esiste una tecnologia in grado di farloIn realtàAiutarti a superare le chiacchiere mentali e sentirti più calmo, più concentrato o più felice? La buona notizia è che in realtà esistono molte tecniche di meditazione che possono aiutarti ad arrivarci. La sfida in realtà sta in unaFarele tecniche di meditazione e l'impegno nella pratica innanzitutto.

Gli Yoga Sutra di Patanjali dicono che lo yoga èchitta vritti nirodahao la “cessazione delle fluttuazioni della mente”. In questo senso, la parola “yoga” si riferisce alla meditazione piuttosto che semplicemente alle posture, e suggerisce anche l’idea che lo yoga sia uno stato dell’essere piuttosto che qualcosa su cui concentrarsi. Sebbene le pratiche di meditazione siano estremamente utili per calmare la mente, ridurre lo stress e l'infiammazione, sviluppare una visione più positiva della vita e migliorare la capacità di essere presenti, non possiamo realmente controllare come ci sentiremo o se raggiungeremo effettivamente quello "stato meditativo". Ciò che possiamo influenzare, tuttavia, sono i vari strumenti e tecniche di meditazione che utilizziamo per trovare questo stato di consapevolezza meditativa, “beatitudine” o “beatitudine”.Samadhi.Se vuoi iniziare una pratica di meditazione senza l'uso di un'app o di un video YouTube, prova le seguenti tecniche di meditazione tradizionali e veramente comprovate e impegnati a restare con quella che risuona di più con te. Magari prova a meditare per un mese usando la tecnica di meditazione che hai scelto per notare davvero gli effetti che prendono forma!

Consapevolezza del respiro

Una delle tradizionali tecniche di meditazione buddista, il metodo di meditazione sulla consapevolezza del respiro, consiste semplicemente nell'osservare la sensazione del respiro che entra ed esce attraverso il naso. Può sembrare semplice, ma non è facile! L'idea è di concentrare la mente sul respiro e ogni volta che la mente si distrae pensando alla cena, a cosa devi fare quel giorno o se ti sei ricordato di rispondere a quelle e-mail di lavoro, per concentrarti nuovamente sul respiro. Questo metodo inizia ad “allenare” la mente a concentrarsi su una cosa alla volta e ti consente di diventare più consapevole di quanto spesso la tua mente vaga. Inizia con 5-10 minuti di pratica e concentrati sul riportare la tua coscienza al respiro, anche se prova a vagare centinaia di volte.

Meditazione sui mantra

Negli anni '60, i Beatles si recarono in India per approfondire la loro comprensione della Meditazione Trascendentale (MT). Ora molte celebrità e sostenitori del benessere praticano questi tipi di tecniche di meditazione e sembrano trovarne grandi benefici. Il metodo della Meditazione Trascendentale prevede un mantra – una parola o un suono segreto, solitamente dato di persona – ripetuto in silenzio e “senza sforzo”. La parola “mantra” può essere tradotta come “ciò che trasporta la mente”.'tra'essere una vecchia parola radice per parole come "viaggio" e "trasporto", e,Uomo'riferendosi a “manas” o “mente”. L'organizzazione della Meditazione TrascendentaleFiducia nella meditazioneDillo"Il mantra non agisce come un punto focale per la mente, come in altre forme di meditazione, ma come un 'veicolo' su cui l'attenzione si posa dolcemente e innocentemente. Ciò permette alla mente di stabilizzarsi in livelli di pensiero sempre più sottili, e alla fine il mantra stesso viene trasceso e ci sdraiamo nel silenzio."Invece di pensare al significato della parola o del mantra scelto, la parola fornisce un modo per mantenere libera l'attenzione della mente in modo che inizi a rilassarsi. Puoi immergerti nella tradizione della Meditazione Trascendentale di Maharishi Mahesh Yogi completando un corso oppure puoi scegliere un mantra come Suono Sacro'OM'per guidare la tua mente nella consapevolezza meditativa.

Visualizzazione

Un modo potente per esercitarlo"Legge di attrazione"La visualizzazione può penetrare in profondità nella mente subconscia, non solo portando a uno stato meditativo di coscienza, ma anche portando maggiore chiarezza sui tuoi obiettivi e rendendoti più allineato con come vuoi sentirti e dove vuoi andare nella vita. La visualizzazione può essere utilizzata come tecnica di rilassamento in cui puoi immaginare te stesso mentre ti avventuri in una foresta o stai in piedi sulla spiaggia, oppure puoi impostare un'intenzione e visualizzare il tuo sé futuro mentre vivi la vita che desideri vivere. Questo tipo di visualizzazione è molto simile alla manifestazione e può portare a cambiamenti se usato regolarmente. Innanzitutto, crea una chiara comprensione e un'immagine di come vuoi che il tuo sé futuro e la tua vita appaiano e si sentano. Concentrati su queste immagini e sentimenti per la tua pratica; Rendi le immagini luminose e audaci e provaci davveroSensazionele emozioni che proveresti nel modo più realistico possibile. Quando raggiungi la fine della tua pratica, stabilisci l'intenzione di iniziare la giornatacome seHai già vissuto questa vita. Ad esempio, se vuoi sentirti più rilassato, prendi tutte le tue decisioni dal punto di vista di ciò che farebbe una persona rilassata. Se vuoi concentrarti maggiormente sulla cura di te stesso e sull’amore per te stesso, rispondi alla vita da un luogo di amore per te stesso e compassione. Potrebbe sembrare come cambiare la tua routine quotidiana, dire "no" più spesso o dire "sì" a cose di cui prima avresti avuto paura.

Yantra

Gli Yantra sono forme intrise di geometria e arte sacra e sono spesso infusi con energie specifiche per influenzare chi li usa per la meditazione. Proprio come tutto nell’universo è fatto di vibrazioni, così lo sono anche noi e gli yantra. Quando ci concentriamo su uno Yantra, ci connettiamo alla vibrazione delle forme e dei colori, che influenzano il modo in cui ci sentiamo. Al centro di uno yantra solitamente c'è un punto in cui gli occhi si concentrano, rendendo lo sguardo più morbido e ricettivo alla forma e all'energia dello yantra. L'idea è di lasciare che l'energia dello Yantra influisca sulla tua mente e sul tuo corpo, e ci sono molti tipi diversi di Yantra tra cui scegliere a seconda delle tue esigenze: ilSri Yantraè forse il più conosciuto e potenzialmente il più potente. Se noti che la tua mente vaga, concentrati nuovamente sul centro dello yantra.

gratitudine

Se davvero davveroSensazioneCon gratitudine ci avvolgiamo di energia positiva ed endorfine. Tutti questi possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario, riparare le cellule, mantenere un atteggiamento positivo, bilanciare l’umore e persino migliorare la longevità. Per iniziare a praticare la gratitudine, può essere utile scrivere prima un elenco delle cose per cui sei grato. La tua salute, la tua casa, la tua famiglia e i tuoi amici, o anche le sfide e le lezioni che hai dovuto imparare per diventare quello che sei oggi. Ogni volta che scrivi qualcosa per cui sei grato, fermati e fallo davveroSensazioneil sentimento di gratitudine – questo è importante per avere un effetto profondo sul corpo e sulla mente. Una volta che hai fatto pratica con le liste della gratitudine, pensa alle cose per cui sei grato e concentrati più intensamente sul sentimento e sulla sensazione di gratitudine stessa.