5 tecniche di meditazione per cambiare il tuo modo di pensare
5 tecniche di meditazione per cambiare il tuo modo di pensare
Se vuoi iniziare a meditare, può essere un po 'schiacciante sapere esattamente come mi piace . Si tratta solo di chiarire la mente? Si tratta di visualizzare le nuvole e ripetere le affermazioni? Esiste una tecnica che può effettivamente aiutarti a superare le chiacchiere della mente e sentirti più calmo, più concentrato o più felice? La buona notizia è che in realtà ci sono molte tecniche di meditazione che possono aiutarti ad arrivarci. La sfida in realtà sta in un fare le tecniche di meditazione e principalmente per impegnarsi a praticare.
I sutra Yoga di Patanjali affermano che lo yoga è Chitta Vritti Nirodaha o la "fermata delle fluttuazioni della mente". In questo senso, la parola "yoga" si riferisce alla meditazione piuttosto che solo alle posture, e indica anche l'idea che lo yoga è più uno stato di essere che qualcosa su cui puoi concentrarti. Mentre le pratiche di meditazione sono estremamente utili per calmare la mente, ridurre lo stress e l'infiammazione, sviluppare un atteggiamento più positivo nei confronti della vita e per migliorare la capacità di essere presenti, non possiamo davvero controllare come ci sentiremo o se realizzeremo effettivamente questo "stato meditativo". Tuttavia, ciò che possiamo influenzare sono i vari strumenti e le tecniche di meditazione che usiamo per trovare questo stato di coscienza meditativa, "Bliss" o "Bliss" Samadhi. Se vuoi iniziare la pratica di meditazione senza utilizzare un'app o un video di YouTube, prova le seguenti tecniche di meditazione tradizionali e davvero comprovate e ti impegna a rimanere con quello che conta di più. Forse cerca di meditare per un mese con la tecnologia di meditazione che hai scelto di notare davvero che gli effetti prendono forma!
consapevolezza della respirazione
Una delle tradizionali tecniche di meditazione buddista, il metodo di meditazione per respirare la consapevolezza, è semplicemente quello di osservare la sensazione di respiro che si muove attraverso il naso. Può sembrare, ma non è facile! L'idea è di concentrare la tua mente sul respiro e ogni volta che la mente scappa per pensare alla cena cosa devi fare in questo giorno o se hai pensato di rispondere a queste e -mail aziendali per concentrarti sul respiro. Questo metodo inizia a "addestrare" lo spirito a concentrarsi su una cosa e consente loro di riconoscere più consapevolmente la frequenza con cui la loro mente migra. Inizia con 5-10 minuti di pratica e concentrati sul riportare il respiro della tua coscienza, anche se cerca di fare un'escursione centinaia di volte.
meditazione mantra
Negli anni '60, i Beatles si recarono in India per approfondire la loro comprensione della meditazione trascendentale (TM). Ora molti sostenitori delle celebrità e del benessere praticano questo tipo di tecniche di meditazione e sembrano trovare grandi vantaggi in esso. Il metodo TM include una parola segreta mantra-una o un tono segreto che normalmente ti viene dato personalmente ripetuto in silenzio e "senza sforzo". La parola "mantra" può essere tradotta come "ciò che trasporta la mente", con 'tra' una vecchia parola radice per parole come "viaggio" e "trasporto" e 'uomo' con riferimento a "manas" o "spirito". L'organizzazione TM Fiducia di meditazione dice il "Il mantra non funge da focus sullo spirito come in altre forme di meditazione, ma come" veicoli ", su cui l'attenzione è delicatamente e innocentemente. Puoi immergerti nella tradizione TM di Maharishi Mahesh Yogi completando un corso, oppure puoi scegliere un mantra come il santo suono 'om' per condurre la tua mente alla coscienza meditativa.
Visualizzazione
Un modo potente di praticare "Legge di attrazione", La visualizzazione può penetrare profondamente nel subconscio della mente e non solo portare a uno stato meditativo di coscienza, ma anche portare più chiarezza nei loro obiettivi e concentrarsi maggiormente su come vuoi sentire e dove vuoi andare nella vita. La visualizzazione può essere utilizzata come tecnica di rilassamento in cui puoi immaginare di sfogarti in una foresta o in piedi sulla spiaggia, oppure puoi determinare un'intenzione e visualizzare tu stesso il tuo futuro che vuoi vivere. Questo tipo di visualizzazione è molto simile alla manifestazione e può portare a cambiamenti se utilizzati regolarmente. Per prima cosa crea una chiara comprensione e un'immagine di come saranno e dovrebbero sentirsi e dovrebbero sentirsi la tua vita futura. Concentrati su queste immagini e sentimenti per la tua pratica; Rendi le immagini luminose e grasse e prova davvero sentendo le emozioni che proveresti nel modo più realistico possibile. Quando hai raggiunto la fine dell'esercizio, determinate l'intenzione di iniziare la giornata come se avessi già vissuto questa vita. Ad esempio, se vuoi sentirti più rilassato, prendi tutte le tue decisioni dal punto di vista di ciò che farebbe una persona rilassata. Se vuoi concentrarti maggiormente sull'auto -cure e sull'auto -amore, reagisci alla vita da un luogo di auto -amore e compassione. Potrebbe sembrare che stessero cambiando le loro routine quotidiane, diciamo "no" o dire "sì" a cose di cui avrebbero avuto paura in anticipo.
yantra
Yantras sono forme penetrate dalla geometria e dall'arte sacra e spesso sono intervallate da alcune energie per avere un impatto su chi le usa per la meditazione. Proprio come tutto è costituito da vibrazioni nell'universo, sono anche Yantra e noi. Quando ci concentriamo su uno yantra, ci combiniamo con la vibrazione delle forme e dei colori che hanno un impatto su come ci sentiamo. Nel mezzo di uno yantra di solito c'è un punto in cui gli occhi si concentrano, che rende la vista più morbida e più ricettiva alla forma e all'energia dello Yantra. L'idea è di lasciare che l'energia dello Yantra influenzi la tua mente e il tuo corpo, e ci sono molti diversi tipi di yantra tra cui scegliere, a seconda delle tue esigenze: lo sri yantra è forse il più noto e potenzialmente più potente. Se noti che i tuoi pensieri migrano, concentrati semplicemente sul centro dello Yantra.
gratitudine
Se ci sentiamo davvero gratitudine ci avvolgiamo con energia positiva e endorfine. Tutto ciò può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, riparare le cellule, mantenere un atteggiamento positivo, compensare l'umore e persino migliorare la durata. Per iniziare a praticare gratitudine, può essere utile scrivere prima un elenco di cose per le quali sei grato. La tua salute, la tua casa, la famiglia e gli amici o persino le sfide e le lezioni che hai dovuto imparare a diventare chi sei oggi. Stai ogni volta che scrivi un aspetto per il quale sei grato e davvero la sensazione di gratitudine - questo è importante avere un profondo effetto sul corpo e sulla mente. Se hai praticato le liste di gratitudine, pensa alle cose che sei grato e concentrati più intensamente sulla sensazione e la sensazione di gratitudine.
dalla penna di Yogamatt