5 meditációs technika a gondolkodásmód megváltoztatásához

Amikor el akar kezdeni meditálni, egy kicsit nyomasztó lehet pontosan tudniHogyanindul. Csak az elme kitisztításáról van szó? A felhők vizualizálásáról és a megerősítésekről szól? Van-e olyan technológia, amely képestulajdonképpenSegít leküzdeni az elmebeszélgetést, és nyugodtabbnak, koncentráltabbnak vagy boldogabbnak érzi magát? A jó hír az, hogy valójában számos meditációs technika segíthet elérni ezt. A kihívás valójában egyben rejlikcsinálda meditációs technikák és mindenekelőtt a gyakorlat iránti elkötelezettség.

Patandzsali jóga-szútrái azt mondják, hogy a jóga azchitta vritti nirodahavagy az „elme ingadozásainak megszűnése”. Ebben az értelemben a „jóga” szó inkább a meditációra utal, mint a testtartásokra, és azt az elképzelést is sugallja, hogy a jóga a lét állapota, nem pedig valami, amire összpontosítani kell. Míg a meditációs gyakorlatok rendkívül hasznosak az elme megnyugtatására, a stressz és a gyulladás csökkentésére, a pozitívabb életszemlélet kialakítására és a jelenlét képességének fejlesztésére, nem igazán tudjuk szabályozni, hogyan érezzük magunkat, vagy hogy valóban elérjük-e ezt a „meditatív állapotot”. Amit azonban befolyásolhatunk, azok a különféle eszközök és meditációs technikák, amelyek segítségével megtaláljuk a meditatív tudatosság állapotát, a „boldogságot” vagy a „boldogságot”.Samadhi.Ha alkalmazás vagy YouTube-videó használata nélkül szeretnél meditációs gyakorlatot kezdeni, próbáld ki a következő hagyományos és valóban bevált meditációs technikákat, és ragaszkodj ahhoz, amelyik a legjobban visszhangzik számodra. Esetleg próbálj meg egy hónapig meditálni a választott meditációs technikával, hogy valóban észrevegye a formálódó hatásokat!

Légzés tudatosság

A hagyományos buddhista meditációs technikák egyike, a lélegzet-tudatosság meditációs módszere egyszerűen az orron keresztüli be- és kilégzés érzésének megfigyelése. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de nem könnyű! Az ötlet az, hogy az elmét a légzésre összpontosítsa, és minden alkalommal, amikor az elméje elkalandozik, hogy elgondolkozzon a vacsorán, azon, hogy mit kell tennie aznap, vagy hogy eszébe jutott-e válaszolni ezekre a munkahelyi e-mailekre, hogy újra a légzésre összpontosítson. Ez a módszer elkezdi „megtanítani” az elmét, hogy egyszerre csak egy dologra összpontosítson, és lehetővé teszi, hogy jobban tudatosuljon benne, milyen gyakran vándorol az elméje. Kezdje 5-10 perces gyakorlással, és összpontosítson arra, hogy tudatát visszahozza a lélegzethez, még akkor is, ha több százszor próbál elkalandozni.

Mantra meditáció

Az 1960-as években a The Beatles Indiába utazott, hogy elmélyítse a Transzcendentális Meditáció (TM) megértését. Manapság sok híresség és wellness szószólója gyakorolja az ilyen típusú meditációs technikákat, és úgy tűnik, nagy előnyökkel járnak ezekben. A TM módszer egy mantrát foglal magában – egy titkos szót vagy hangot, amelyet általában személyesen adnak át – csendben és „könnyeden” ismételve. A „mantra” szót úgy fordíthatjuk, hogy „az, ami az elmét szállítja”.'tra'legyen régi gyökérszó az olyan szavakhoz, mint az „utazás” és a „szállítás”, és,Férfi'„manaszra” vagy „elmére” utalva. A TM szervezetMeditáció MagabiztosságMondd ezt"A mantra nem az elme fókuszpontjaként működik, mint a meditáció más formáiban, hanem "járműként", amelyen a figyelem gyengéden és ártatlanul nyugszik. Ez lehetővé teszi az elmének, hogy egyre finomabb gondolati szintekre telepedjen, és végül maga a mantra is túllép, és lefekszünk a csendben."Ahelyett, hogy a választott szó vagy mantra jelentésén gondolkodna, a szó módot ad arra, hogy lazán tartsa az elmét, hogy az ellazuljon. Elmerülhet a Maharishi Mahesh Yogi TM hagyományában egy tanfolyam elvégzésével, vagy választhat egy mantrát, például a Sacred Sound"OM"hogy elméjét a meditatív tudatosság felé terelje.

Megjelenítés

Erőteljes módszer ennek gyakorlására"A vonzás törvénye"A vizualizáció mélyen behatolhat a tudatalattiba, nemcsak meditatív tudatállapothoz vezet, hanem tisztábbá teszi céljait, és jobban igazodik ahhoz, hogy hogyan szeretné érezni magát, és hová szeretne eljutni az életben. A vizualizáció használható relaxációs technikaként, ahol elképzelheti, hogy bemerészkedik egy erdőbe vagy a tengerparton áll, vagy felállíthat egy szándékot, és elképzelheti jövőbeli énjét, amely azt az életet éli, amelyet élni szeretne. Ez a fajta vizualizáció nagyon hasonlít a manifesztációhoz, és rendszeres használat esetén változásokhoz vezethet. Először is hozzon létre egy világos megértést és képet arról, hogy milyennek szeretné látni és érezni jövőbeli énjét és életét. Fókuszáljon ezekre a képekre és érzésekre a gyakorlatban; Tedd világossá és merészebbé a képeket, és próbáld ki igazánÉrzésazokat az érzelmeket, amelyeket a lehető legreálisabban élne át. Amikor a gyakorlat végéhez érsz, határozd meg a nap indításának szándékátminthaTe már élted ezt az életet. Például, ha kipihentebbnek szeretnéd érezni magad, minden döntésedet abból a szemszögből hozza meg, amit egy nyugodt ember tenne. Ha többet szeretne az öngondoskodásra és önszeretetre összpontosítani, válaszoljon az életre az önszeretet és az együttérzés helyéről. Ez úgy tűnhet, mintha megváltoztatná a napi rutinját, gyakrabban mondana nemet, vagy igent mondana olyan dolgokra, amelyektől korábban félt volna.

Yantra

A jantrák szent geometriával és művészettel átitatott formák, és gyakran specifikus energiákkal vannak átitatva, hogy befolyásolják, ki használja őket meditációhoz. Ahogy az univerzumban minden rezgésekből áll, úgy a jantrák és mi is. Amikor a Yantra összpontosítunk, kapcsolódunk a formák és színek rezgéséhez, ami befolyásolja érzéseinket. A jantra közepén általában van egy pont, ahol a szemek koncentrálódnak, így a tekintet lágyabb és fogékonyabb a jantra formájára és energiájára. Az ötlet az, hogy hagyja, hogy a Yantra energiája befolyásolja az elmét és a testet, és sok különböző típusú Yantra közül választhat az Ön igényeitől függően - aSri Yantratalán a legismertebb és potenciálisan legerősebb. Ha észreveszi, hogy az elméje elkalandozik, egyszerűen összpontosítson a jantra közepére.

hála

Ha tényleg ténylegÉrzésA hálával pozitív energiával és endorfinokkal burkoljuk be magunkat. Mindezek segíthetnek az immunrendszer erősítésében, a sejtek helyreállításában, a pozitív hozzáállás fenntartásában, a hangulat kiegyensúlyozásában, és még az élettartam javításában is. A hála gyakorlásának megkezdéséhez hasznos lehet, ha először felír egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. Az egészséged, az otthonod, a családod és a barátaid, vagy akár a kihívások és leckék, amelyeket meg kellett tanulnod ahhoz, hogy azzá válj, aki ma vagy. Minden alkalommal, amikor olyan dolgot írsz, amiért hálás vagy, állj meg, és tényleg tedd megÉrzésa hála érzése – ez azért fontos, hogy mély hatást gyakoroljon a testre és az elmére. Miután gyakoroltad a hálalistákat, gondolj azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy, és koncentrálj jobban magára a hála érzésére és érzésére.