5 Meditációs technikák a gondolkodásmód megváltoztatásához

A Patanjali jóga szútrák azt mondják, hogy a jóga chitta Vritti nirodaha vagy a "elme ingadozásainak leállítása". Ebben az értelemben a "jóga" szó inkább a meditációra utal, mint a testtartásokra, és azt is jelzi, hogy a jóga inkább a lét állapota, mint valami, amire koncentrálhat. Míg a meditációs gyakorlatok rendkívül hasznosak az elme megnyugtatásához, a stressz és a gyulladás csökkentése, az élethez való pozitív hozzáállás kialakítása és a jelenlét képességének javítása érdekében, nem tudjuk igazán ellenőrizni, hogyan fogunk érezni, vagy valóban elérjük ezt a „meditációs állapotot”. Azonban befolyásolhatjuk azokat a különféle eszközöket és meditációs technikákat, amelyeket a meditációs tudatosság, a "Bliss" vagy a "Bliss" samadhi állapotának megtalálására használunk. Ha alkalmazás vagy YouTube -videó használata nélkül szeretné elindítani a meditációs gyakorlatot, próbálja ki a következő hagyományos és igazán bevált meditációs technikákat, és vállalja, hogy maradjon a legfontosabb. Lehet, hogy próbáljon egy hónapig meditálni azzal a meditációs technológiával, amelyet választott, hogy valóban észrevegye, hogy a hatások kialakulnak!

Légzés tudatosság

Az egyik hagyományos buddhista meditációs technika, a tudatosság lélegzésének meditációs módszere, egyszerűen az, hogy megfigyeljük az orron áthaladó lélegzetérzetet. Lehet, hogy csak hangzik, de nem könnyű! Az ötlet az, hogy a gondolatát a lélegzetére koncentrálja, és minden alkalommal, amikor az elme elmenekül, hogy gondolkodjon a vacsorán, mit kell tennie ezen a napon, vagy arra gondolt, hogy válaszoljon ezekre az üzleti e -mailekre, hogy a lélegzetre koncentráljon. Ez a módszer elkezdi "kiképezni" a szellemet, hogy egy dologra koncentráljon, és lehetővé teszi számukra, hogy tudatosabban felismerjék, milyen gyakran vándorolnak elméjük. Kezdje 5-10 perces gyakorlatkal, és összpontosítson arra, hogy a tudatát visszahozza a lélegzetbe, még akkor is, ha több százszor megpróbálja kirándulni.

mantra meditáció

Az 1960 -as években a Beatles Indiába utazott, hogy elmélyítsék a transzcendentális meditáció (TM) megértését. Most sok híresség és wellness -támogató gyakorolja az ilyen típusú meditációs technikákat, és úgy tűnik, hogy nagy előnyöket találnak benne. A TM módszer tartalmaz egy mantra-egy titkos szót vagy egy titkos hangot, amelyet általában csendben és "könnyedén" adnak meg Önnek. A "mantra" szót le lehet fordítani: "Mi szállítja az elmét", a 'tra' egy régi gyökérszót, mint például a "utazás" és a "Transport", és a 'Man' "Manas" vagy "Szellemre" hivatkozva. A TM szervezet Meditációs bizalom azt mondja, hogy a "A mantra nem a szellemre összpontosít, mint a meditáció más formáiban, hanem" járművekként ", amelyre a figyelem óvatosan és ártatlanul nyugszik.„ Ahelyett, hogy a választott szó vagy mantrák jelentésének gondolatára gondolkodna, hogy elkezdje a pihenést. Bemerülhet a Maharishi Mahesh Yogi TM hagyományába egy kurzus befejezésével, vagy választhat egy mantrát, mint a Szent Hang 'Om' , hogy az elmédet meditációs tudatba vezesse.

vizualizáció

A „vonzási törvény” gyakorlásának erőteljes módja, a megjelenítés mélyen behatolhat az elme tudatalattiba, és nemcsak a tudatosság meditációs állapotához vezet, hanem nagyobb egyértelműséget hoz a célokba, és inkább arra összpontosít, hogy miként akar érezni, és hova akar menni az életben. A megjelenítés relaxációs technikaként használható, ahol elképzelheti, hogy egy erdőbe szellőzteti magát vagy a tengerparton áll, vagy meghatározhatja egy olyan szándékot, és elképzelheti a jövőjét, amelyet meg akar élni. Az ilyen típusú megjelenítés nagyon hasonló a megnyilvánuláshoz, és rendszeres használat esetén változásokhoz vezethet. Először hozzon létre egyértelmű megértést és képet arról, hogy néz ki a jövőbeli éned és a jövőbeli életed, és érezze magát. Koncentráljon ezekre a képekre és a gyakorlat iránti érzéseire; Tegye a képeket fényes és zsírossá, és valóban próbálja meg érzés Az érzelmeket, amelyeket a lehető legreálisan megtapasztalhat. Amikor elérte a gyakorlat végét, meghatározza a nap elindításának szándékát úgy, mintha már élt volna ezt az életet. Például, ha nyugodtabbnak akarja érezni magát, hozza meg minden döntését annak szempontjából, hogy mit tenne egy nyugodt ember. Ha inkább az öngondozásra és az önmagára szeretne összpontosítani, akkor az életre reagál az önmagáról és az együttérzésről. Ez úgy néz ki, mintha megváltoztatnák a napi rutinjukat, mondják "nem", vagy "igen" mondanák azokat a dolgot, amelyeket korábban féltek volna.

yantra

Yantras olyan formák, amelyeket a szent geometria és a művészet áthatol, és gyakran bizonyos energiákkal vannak átgondolva, hogy hatással legyenek arra, hogy ki használja őket meditációhoz. Csakúgy, mint minden az univerzum rezgéseiből áll, ez is Yantras és mi. Amikor egy yantra -ra koncentrálunk, kombináljuk az alakzatok és színek rezgését, amelyek befolyásolják az érzésünket. A yantra közepén általában egy olyan pont, amelyen a szemek koncentrálódnak, ami a nézetet lágyabbá és érzékenyebbé teszi a Yantra alakjára és energiájára. Az ötlet az, hogy hagyja, hogy a Yantra energiája befolyásolja az elmédet és a testet, és sokféle yantra közül választhat, az Ön igényeitől függően - a sri yantra talán a legismertebb és potenciálisan legerősebb. Ha észreveszi, hogy gondolatai vándorolnak, egyszerűen koncentrálj a Yantra közepére.

hála

Ha valóban érzésünk van hála, pozitív energiával és endorfinokkal borítjuk magunkat. Mindez elősegítheti az immunrendszer megerősítését, a cellák javítását, a pozitív hozzáállás fenntartását, a hangulat kompenzálását és akár a tartósságot is javíthatja. Annak érdekében, hogy elkezdhesse a hála gyakorlását, hasznos lehet először megírni egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. Egészségének, otthona, családja és barátai, vagy akár kihívások és tanulságok is meg kellett tanulniuk, hogy váljanak ma. Álljon minden alkalommal, amikor ír egy olyan aspektust, amelyért hálás vagy, és valóban érzés A hála érzése - ez fontos, hogy mély hatással legyen a testre és az elmére. Ha gyakorolta a hála listáit, gondoljon azokra a dolgokra, amelyekre hálás vagy, és intenzívebben összpontosítson a hála érzésére és érzésére.