5 tehnika meditacije za promjenu načina na koji razmišljate

Kada želite početi meditirati, može biti malo teško znati točnoKakostart. Je li to samo stvar pročišćavanja uma? Radi li se o vizualizaciji oblaka i ponavljanju afirmacija? Postoji li tehnologija koja možezapravoPomoći vam da prevladate brbljanje uma i osjećate se smirenijim, usredotočenijim ili sretnijim? Dobra vijest je da zapravo postoje mnoge tehnike meditacije koje vam mogu pomoći da to postignete. Izazov zapravo leži u jednomučinititehnike meditacije i predanost praksi prije svega.

Yoga Sutre Patanjalija kažu da je yogachitta vritti nirodahaili "prestanak fluktuacija uma". U tom smislu, riječ "joga" odnosi se na meditaciju, a ne samo na položaje, a također sugerira ideju da je joga stanje postojanja, a ne nešto na što se treba usredotočiti. Dok su prakse meditacije iznimno korisne za smirivanje uma, smanjenje stresa i upale, razvijanje pozitivnijeg pogleda na život i poboljšanje sposobnosti prisutnosti, ne možemo zapravo kontrolirati kako ćemo se osjećati ili hoćemo li doista postići to "meditativno stanje". Međutim, ono na što možemo utjecati jesu različiti alati i tehnike meditacije koje koristimo kako bismo pronašli ovo stanje meditativne svjesnosti, "blaženstva" ili "blaženstva".Samadhi.Ako želite započeti praksu meditacije bez upotrebe aplikacije ili videozapisa na YouTubeu, isprobajte sljedeće tradicionalne i doista provjerene tehnike meditacije i posvetite se onoj koja vam najviše odgovara. Možda pokušajte meditirati mjesec dana koristeći odabranu tehniku ​​meditacije kako biste doista primijetili kako se učinci oblikuju!

Svijest o disanju

Jedna od tradicionalnih budističkih tehnika meditacije, metoda meditacije svjesnosti daha, jednostavno je promatranje osjećaja daha ulazi i izlazi kroz nos. Možda zvuči jednostavno, ali nije jednostavno! Ideja je usredotočiti svoj um na dah i svaki put kada um odluta razmišljati o večeri, što morate obaviti taj dan ili jeste li se sjetili odgovoriti na te poslovne e-poruke, ponovno se usredotočiti na dah. Ova metoda počinje "trenirati" um da se usredotoči na jednu po jednu stvar i omogućuje vam da postanete svjesniji koliko često vaš um luta. Počnite s 5-10 minuta vježbanja i usredotočite se na vraćanje svijesti na dah, čak i ako pokušava odlutati stotinama puta.

Mantra meditacija

U 1960-ima, Beatlesi su putovali u Indiju kako bi produbili svoje razumijevanje Transcendentalne meditacije (TM). Sada mnoge slavne osobe i zagovornici dobrobiti prakticiraju ove vrste tehnika meditacije i čini se da u njima nalaze veliku korist. TM metoda uključuje mantru – tajnu riječ ili zvuk, koji vam se obično daju osobno – tiho i "bez muke" ponavljaju. Riječ "mantra" može se prevesti kao "ono što prenosi um".'tra'biti stari korijen riječi za riječi poput "putovanje" i "prijevoz", i,Čovjek'pozivajući se na "manas" ili "um". Organizacija TMMeditacija PovjerenjeReci to"Mantra ne djeluje kao fokus za um, kao u drugim oblicima meditacije, već kao 'vozilo' na kojem pažnja počiva nježno i nevino. To omogućuje umu da se smjesti u sve suptilnije razine misli, i na kraju je sama mantra transcendirana i mi ležimo u tišini."Umjesto da razmišljate o značenju riječi ili mantre koju ste odabrali, riječ pruža način da opustite pozornost uma tako da se počne opuštati. Možete uroniti u TM tradiciju Maharishi Mahesh Yogija završetkom tečaja ili možete odabrati mantru kao što je Sveti zvuk'OM'voditi vaš um u meditativnu svjesnost.

Vizualizacija

Moćan način da ovo vježbate'Zakon privlačnosti'Vizualizacija može prodrijeti duboko u podsvjesni um, ne samo što dovodi do meditativnog stanja svijesti, već također donosi veću jasnoću vašim ciljevima i čini vas više usklađenim s onim kako se želite osjećati i kuda želite ići u životu. Vizualizacija se može koristiti kao tehnika opuštanja gdje možete zamisliti sebe kako odlazite u šumu ili stojite na plaži, ili možete postaviti namjeru i vizualizirati svoje buduće ja kako živite život kakav želite živjeti. Ova vrsta vizualizacije vrlo je slična manifestaciji i može dovesti do promjene ako se koristi redovito. Prvo, stvorite jasno razumijevanje i sliku o tome kako želite da vaš budući ja i život izgledaju i kako se osjećate. Usredotočite se na ove slike i osjećaje za svoju praksu; Neka slike budu svijetle i podebljane i stvarno se potruditeOsjećajemocije koje biste doživjeli što je realnije moguće. Kada dođete do kraja svoje prakse, odredite namjeru da započnete dankao daVi ste već živjeli ovaj život. Na primjer, ako se želite osjećati opuštenije, sve svoje odluke donosite iz perspektive onoga što bi opuštena osoba učinila. Ako se želite više usredotočiti na brigu o sebi i ljubav prema sebi, odgovorite na život s mjesta ljubavi prema sebi i suosjećanja. To bi moglo izgledati kao promjena dnevne rutine, češće govorenje "ne" ili "da" stvarima kojih biste se prije bojali.

Jantra

Yantre su oblici prožeti svetom geometrijom i umjetnošću i često su prožeti specifičnim energijama kako bi utjecali na to tko ih koristi za meditaciju. Baš kao što je sve u svemiru sačinjeno od vibracija, tako su i jantre i mi. Kada se fokusiramo na Yantru, povezujemo se s vibracijom oblika i boja, što utječe na to kako se osjećamo. U središtu yantre obično se nalazi točka gdje se oči koncentriraju, čineći pogled mekšim i prijemčivijim za oblik i energiju yantre. Ideja je dopustiti da energija Yantre utječe na vaš um i tijelo, a postoji mnogo različitih vrsta Yantre koje možete izabrati ovisno o svojim potrebama -Sri Yantraje možda najpoznatiji i potencijalno najmoćniji. Ako primijetite da vam um luta, jednostavno se ponovno usredotočite na središte yantre.

zahvalnost

Ako mi stvarno stvarnoOsjećajUz zahvalnost se obavijamo pozitivnom energijom i endorfinom. Sve to može pomoći u jačanju imunološkog sustava, obnavljanju stanica, održavanju pozitivnog stava, uravnoteženju raspoloženja, pa čak i poboljšanju dugovječnosti. Da biste počeli prakticirati zahvalnost, može biti korisno prvo napisati popis stvari na kojima ste zahvalni. Vaše zdravlje, vaš dom, vaša obitelj i prijatelji, ili čak izazovi i lekcije koje ste morali naučiti da biste postali ono što jeste danas. Svaki put kad napišete nešto na čemu ste zahvalni, stanite i stvarno to učiniteOsjećajosjećaj zahvalnosti – ovo je važno za duboki učinak na tijelo i um. Nakon što uvježbate popise zahvalnosti, razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni i pažljivije se usredotočite na sam osjećaj i osjećaj zahvalnosti.