5 tehnika meditacije za promjenu vašeg načina razmišljanja
5 tehnika meditacije za promjenu vašeg načina razmišljanja
Ako želite početi meditirati, može biti malo neodoljivo da točno znate kako kao . Je li samo u razjašnjenju uma? Radi se o vizualizaciji oblaka i ponavljanju potvrda? Postoji li tehnika koja vam zapravo može pomoći da prevladate brbljanje uma i osjećate se mirnije, usredotočenije ili sretnije? Dobra vijest je da zapravo postoje mnoge tehnike meditacije koje vam mogu pomoći da stignete tamo. Izazov zapravo leži u radi tehnika meditacije i prvenstveno se obvezao na praksu.
Yoga sutre iz Patanjalija kažu da je joga chitta Vritti nirodaha ili "zaustavljanje fluktuacija uma". U tom smislu, riječ "joga" odnosi se na meditaciju, a ne samo na držanje, a također ukazuje na ideju da je joga više stanje bića nego na nešto na što se možete koncentrirati. Iako su prakse meditacije izuzetno korisne za smirivanje uma, smanjenje stresa i upale, razvijati pozitivniji stav prema životu i poboljšati sposobnost da budemo prisutni, ne možemo stvarno kontrolirati kako ćemo se osjećati ili hoćemo li zapravo postići ovo 'meditativno stanje'. Međutim, ono na što možemo utjecati su različite alate i tehnike meditacije koje koristimo da bismo pronašli ovo stanje meditativne svijesti, "blaženstvo" ili "blaženstvo" samadhi. Ako želite započeti praksu meditacije bez korištenja aplikacije ili YouTube videozapisa, isprobajte sljedeće tradicionalne i stvarno dokazane tehnike meditacije i poduzimate se da ostanete s onim što je najvažnije. Možda pokušajte meditirati mjesec dana s tehnologijom meditacije koju ste odlučili zaista primijetiti da efekti poprimaju oblik!
Svjesnost o disanju
Jedna od tradicionalnih budističkih tehnika meditacije, metoda meditacije svijesti o disanju, jednostavno je promatranje osjećaja daha koji se kreće kroz nos. Jednostavno može zvučati, ali nije lako! Ideja je koncentrirati svoj um na dah i svaki put kada um bježi da razmisli o večeri što morate učiniti na ovaj dan ili ste razmišljali o odgovoru na ove poslovne e -poruke kako biste se koncentrirali na dah. Ova metoda počinje "trenirati" duh da se koncentrira na jednu stvar i omogućava im da svjesnije prepoznaju koliko često njihov um migrira. Započnite s 5-10 minuta prakse i usredotočite se na vraćanje svijesti na dah, čak i ako pokušava pješačiti stotine puta.
MEDITACIJA MANTRA
Šezdesetih godina prošlog stoljeća Beatlesi su otputovali u Indiju kako bi produbili svoje razumijevanje transcendentalne meditacije (TM). Sada mnoge pristalice slavnih i wellnessa prakticiraju ovu vrstu tehnika meditacije, a čini se da u njoj pronalaze velike prednosti. TM metoda uključuje mantru-ta tajnu riječ ili tajni ton koji vam se obično daje osobno ponavljajući tiho i "bez napora". Riječ "mantra" može se prevesti kao "ono što transportira um", s 'tra' starom korijenskom riječju za riječi poput "putovanja" i "transport" i 'čovjeka' s obzirom na "manas" ili "duh". Organizacija TM -a Meditacijsko povjerenje kaže da "mantra ne djeluje kao fokus na duhu kao i u drugim oblicima meditacije, već kao" vozila ", na kojima je pažnja nježno i nevino odmara." umjesto da razmišlja o značenju odabrane riječi, tako da je riječ o tome da se riječ o opuštanju u opuštanju u opuštanju u opuštanju u opuštanju. Možete se uroniti u TM tradiciju Maharishi Mahesh Yogi tako što ste završili tečaj ili možete odabrati mantru poput Svetog zvuka 'OM' da biste svoj um vodili u meditativnu svijest.
Vizualizacija
Snažan način vježbanja 'Zakon privlačnosti', vizualizacija može duboko prodrijeti u podsvijest uma i ne samo da dovodi do meditativnog stanja svijesti, ali također unositi veću jasnoću u svoje ciljeve i usredotočiti se više na to kako želite osjetiti i gdje želite ići u životu. Vizualizacija se može koristiti kao tehnika opuštanja u kojoj se možete zamisliti da se odzračite u šumu ili stojite na plaži, ili možete odrediti namjeru i sami vizualizirati svoju budućnost da želite živjeti. Ova vrsta vizualizacije vrlo je slična manifestaciji i može dovesti do promjena ako se redovito koristi. Prvo stvorite jasno razumijevanje i sliku kako će izgledati vaše buduće jastvo i vaš budući život i trebao bi se osjećati. Usredotočite se na ove slike i osjećaje prema vašoj praksi; Učinite slike svijetlim i debelim i stvarno pokušajte osjećati emocije koje biste doživjeli što je moguće realnije. Kad ste stigli do kraja vježbe, određujete namjeru da započnete svoj dan kao da ste već živjeli ovaj život. Na primjer, ako se želite osjećati opuštenije, donesite sve svoje odluke iz perspektive onoga što bi opuštena osoba učinila. Ako se želite više usredotočiti na samo -brigu i samo -love, reagirate na život s mjesta samo -love i suosjećanja. To bi moglo izgledati kao da mijenjaju svoje svakodnevne rutine, kažu "ne" ili recite "da" stvarima koje bi se prethodno bojali.
Yantra
Yantras su oblici koje prodiru sa svetom geometrijom i umjetnošću i često su isprepletene s određenim energijama kako bi utjecali na to tko ih koristi za meditaciju. Baš kao što se sve sastoji od vibracija u svemiru, to je i Yantras i mi. Kad se koncentriramo na Yantru, kombiniramo se s vibracijama oblika i boja koje utječu na to kako se osjećamo. U sredini Yantre obično postoji točka u kojoj se oči koncentriraju, što pogled čini mekšim i osjetljivijim na oblik i energiju Yantre. Ideja je pustiti energiju Yantre da utječe na vaš um i tijelo, a postoji mnogo različitih vrsta Yantre, ovisno o vašim potrebama - Sri Yantra je možda najpoznatija i potencijalno najsnažnija. Ako primijetite da se vaše misli migriraju, jednostavno se usredotočite na središte Yantre.
Zahvalnost
Ako stvarno osjećamo zahvalnost, obuhvaćamo se pozitivnom energijom i endorfinima. Sve to može pomoći u jačanju imunološkog sustava, popravljanju stanica, održavanju pozitivnog stava, nadoknadi raspoloženja i čak poboljšanju trajnosti. Da biste počeli vježbati zahvalnost, može biti korisno prvo napisati popis stvari za koje ste zahvalni. Vaše zdravlje, vaš dom, obitelj i prijatelji ili čak izazovi i lekcije koje ste morali naučiti postati ono što ste danas. Stanite svaki put kada napišete aspekt za koji ste zahvalni, a stvarno osjećaj osjećaj zahvalnosti - ovo je važno duboko utjecati na tijelo i um. Ako ste vježbali popise zahvalnosti, razmislite o stvarima koje ste zahvalni i intenzivnije se usredotočite na osjećaj i osjećaj zahvalnosti.