5 Techniques de méditation pour changer votre façon de penser

Lorsque vous souhaitez commencer à méditer, il peut être un peu difficile de savoir exactementCommentcommencer. S’agit-il simplement de vider l’esprit ? S’agit-il de visualiser des nuages ​​et de répéter des affirmations ? Existe-t-il une technologie qui peuten faitVous aider à surmonter le bavardage de l'esprit et à vous sentir plus calme, plus concentré ou plus heureux? La bonne nouvelle est qu'il existe en fait de nombreuses techniques de méditation qui peuvent vous aider à y arriver. Le défi est en fait dans unfairecommettre des techniques de méditation et principalement dans la pratique.

Les Yoga Sutras de Patanjali disent que le yoga estchitta vritti nirodahaOu "l'arrêt des fluctuations de l'esprit". En ce sens, le mot «yoga» fait référence à la méditation plutôt qu'à des postures, et cela indique également l'idée que le yoga est plus un état d'être que quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer. Bien que les pratiques de méditation soient extrêmement utiles pour calmer l'esprit, pour réduire le stress et l'inflammation, pour développer une attitude plus positive envers la vie et pour améliorer la capacité d'être présent, nous ne pouvons pas vraiment contrôler ce que nous ressentons ou si nous allons réellement atteindre cet «état méditatif». Cependant, ce que nous pouvons influencer, ce sont les différents outils et techniques de méditation que nous utilisons pour trouver cet état de conscience méditative, "Bliss" ou "Bliss"Samadhi.Si vous souhaitez commencer une pratique de méditation sans utiliser d'application ou de vidéo YouTube, essayez les techniques de méditation traditionnelles et véritablement éprouvées suivantes et engagez-vous à vous en tenir à celle qui vous parle le plus. Essayez peut-être de méditer pendant un mois en utilisant la technique de méditation que vous avez choisie pour vraiment remarquer les effets qui se dessinent !

Conscience de la respiration

L'une des techniques traditionnelles de méditation bouddhiste, la méthode de méditation de la conscience de la respiration, est simplement d'observer la sensation de respiration qui se déplace par le nez. Cela peut sembler, mais ce n'est pas facile! L'idée est de concentrer votre esprit sur votre souffle, et chaque fois que l'esprit s'enfuit pour penser au dîner ce que vous devez faire ce jour-là ou si vous pensiez à répondre à ces e-mails commerciaux pour vous concentrer sur le souffle. Cette méthode commence à «former» l'esprit à se concentrer sur une chose et leur permet de reconnaître plus consciemment à quelle fréquence leur esprit migre. Commencez avec 5 à 10 minutes de pratique et concentrez-vous sur la ramenage de votre conscience, même si elle essaie de faire de la randonnée des centaines de fois.

Méditation mantra

Dans les années 1960, les Beatles se sont rendus en Inde pour approfondir leur compréhension de la méditation transcendantale (MT). Aujourd’hui, de nombreuses célébrités et défenseurs du bien-être pratiquent ces types de techniques de méditation, et semblent y trouver de grands avantages. La méthode de MT implique un mantra – un mot ou un son secret, généralement donné en personne – répété silencieusement et « sans effort ». Le mot « mantra » peut être traduit par « ce qui transporte l’esprit ».'Tra'être une ancienne racine de mots comme « voyage » et « transport », et,Homme'En référence à "manas" ou "esprit". L'organisation TMFiducie de méditationDire que"Le mantra n'agit pas comme un point focal pour l'esprit, comme dans d'autres formes de méditation, mais comme un "véhicule" sur lequel l'attention repose doucement et innocemment. Cela permet à l'esprit de s'installer dans des niveaux de pensée toujours plus subtils, et finalement le mantra lui-même est transcendé et nous nous allongeons dans le silence. "Au lieu de réfléchir à la signification du mot ou du mantra que vous avez choisi, le mot fournit un moyen de garder l'attention de l'esprit relâchée afin qu'il commence à se détendre. Vous pouvez vous immerger dans la tradition de MT du Maharishi Mahesh Yogi en suivant un cours, ou vous pouvez choisir un mantra tel que Sacred Sound.'Om'pour conduire votre esprit à la conscience méditative.

Visualisation

Un moyen puissant de pratiquer cela«Loi de l'attraction»,La visualisation peut pénétrer profondément dans le subconscient de l'esprit et non seulement conduire à un état de conscience méditatif, mais aussi apporter plus de clarté dans vos objectifs et vous pouvez vous concentrer davantage sur la façon dont vous voulez vous sentir et où vous voulez aller dans la vie. La visualisation peut être utilisée comme une technique de relaxation où vous pouvez imaginer vous évacuer dans une forêt ou se tenir sur la plage, ou vous pouvez déterminer une intention et visualiser votre avenir vous-même que vous voulez vivre. Ce type de visualisation est très similaire à la manifestation et peut entraîner des changements s'ils sont utilisés régulièrement. Créez d'abord une compréhension et une image claires de ce à quoi ressemblera votre futur moi et votre vie future. Concentrez-vous sur ces images et sentiments pour votre pratique; Rendez les images brillantes et grosses et essayez-la vraimentSentimentles émotions que vous ressentiriez de la manière la plus réaliste possible. Lorsque vous atteignez la fin de votre pratique, définissez l'intention de commencer votre journéecomme siVous avez déjà vécu cette vie. Par exemple, si vous souhaitez vous sentir plus détendu, prenez toutes vos décisions en fonction de ce que ferait une personne détendue. Si vous souhaitez vous concentrer davantage sur les soins personnels et l’amour de soi, réagissez à la vie à partir d’un lieu d’amour de soi et de compassion. Cela peut consister à changer vos habitudes quotidiennes, à dire « non » plus souvent ou à dire « oui » à des choses dont vous auriez eu peur auparavant.

Yantra

Les Yantras sont des formes pénétrées par la géométrie sacrée et l'art et sont souvent entrecoupées de certaines énergies afin d'avoir un impact sur qui les utilise pour la méditation. Tout comme tout se compose de vibrations dans l'univers, c'est aussi Yantras et nous. Lorsque nous nous concentrons sur un yantra, nous combinons avec la vibration des formes et des couleurs qui ont un impact sur la façon dont nous ressentons. Au milieu d'un yantra, il y a généralement un point où les yeux se concentrent, ce qui rend la vue plus douce et plus réceptive à la forme et à l'énergie du Yantra. L'idée est de laisser l'énergie du Yantra influencer votre esprit et votre corps, et il existe de nombreux types de yantra différents, selon vos besoins - quiSri Yantraest peut-être le plus connu et potentiellement le plus puissant. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, recentrez-vous simplement sur le centre du yantra.

gratitude

Si nous sommes vraiment vraimentSentimentNous enroulons notre gratitude avec une énergie positive et des endorphines. Tout cela peut aider à renforcer le système immunitaire, réparer les cellules, maintenir une attitude positive, compenser l'humeur et même améliorer la durabilité. Afin de commencer à pratiquer la gratitude, il peut être utile d'écrire d'abord une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Votre santé, votre maison, votre famille et vos amis, ou même les défis et les leçons que vous avez dû apprendre à devenir qui vous êtes aujourd'hui. Restez à chaque fois que vous écrivez un aspect pour lequel vous êtes reconnaissant, et vraimentSentimentle sentiment de gratitude – c’est important pour avoir un effet profond sur le corps et l’esprit. Une fois que vous avez pratiqué les listes de gratitude, pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et concentrez-vous plus intensément sur le sentiment et la sensation de gratitude elle-même.