5 Techniques de méditation pour changer votre façon de penser
5 Techniques de méditation pour changer votre façon de penser
Si vous voulez commencer à méditer, il peut être un peu écrasant de savoir exactement comment comme . S'agit-il simplement de clarifier l'esprit? S'agit-il de visualiser les nuages et de répéter les affirmations? Y a-t-il une technique qui peut réellement vous aider à surmonter le bavardage de l'esprit et à vous sentir plus calme, plus concentré ou plus heureux? La bonne nouvelle est qu'il existe en fait de nombreuses techniques de méditation qui peuvent vous aider à y arriver. Le défi réside en fait dans une technique de méditation et principalement pour s'engager à pratiquer.
Les Sutras de Yoga de Patanjali disent que le yoga est Chitta Vritti Nirodaha ou "l'arrêt des fluctuations de l'esprit". En ce sens, le mot «yoga» fait référence à la méditation plutôt qu'à des postures, et cela indique également l'idée que le yoga est plus un état d'être que quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer. Bien que les pratiques de méditation soient extrêmement utiles pour calmer l'esprit, pour réduire le stress et l'inflammation, pour développer une attitude plus positive envers la vie et pour améliorer la capacité d'être présent, nous ne pouvons pas vraiment contrôler ce que nous ressentons ou si nous allons réellement atteindre cet «état méditatif». Cependant, ce que nous pouvons influencer, ce sont les différents outils et techniques de méditation que nous utilisons pour trouver cet état de conscience méditative, "Bliss" ou "Bliss" Samadhi. Si vous souhaitez commencer la pratique de la méditation sans utiliser une application ou une vidéo YouTube, essayez les techniques de méditation traditionnelles et vraiment éprouvées et vous engagez pour rester avec celle qui compte le plus. Essayez peut-être de méditer pendant un mois avec la technologie de méditation que vous avez choisie pour vraiment remarquer que les effets prennent forme!
Sensibilisation respiratoire
L'une des techniques traditionnelles de méditation bouddhiste, la méthode de méditation de la conscience de la respiration, est simplement d'observer la sensation de respiration qui se déplace par le nez. Cela peut sembler, mais ce n'est pas facile! L'idée est de concentrer votre esprit sur votre souffle, et chaque fois que l'esprit s'enfuit pour penser au dîner ce que vous devez faire ce jour-là ou si vous pensiez à répondre à ces e-mails commerciaux pour vous concentrer sur le souffle. Cette méthode commence à «former» l'esprit à se concentrer sur une chose et leur permet de reconnaître plus consciemment à quelle fréquence leur esprit migre. Commencez avec 5 à 10 minutes de pratique et concentrez-vous sur la ramenage de votre conscience, même si elle essaie de faire de la randonnée des centaines de fois.
Méditation du mantra
Dans les années 1960, les Beatles se sont rendus en Inde pour approfondir leur compréhension de la méditation transcendantale (TM). Maintenant, de nombreuses célébrités et partisans du bien-être pratiquent ce type de techniques de méditation, et elles semblent y trouver de grands avantages. La méthode TM comprend un Mantra-A Secret Word ou un ton secret qui vous est normalement donné personnellement et "sans effort". Le mot "mantra" peut être traduit par "ce qui transporte l'esprit", avec 'tra' un vieux mot racine pour des mots tels que "voyager" et "transport" et 'man' en référence à "manas" ou "esprit". L'organisation TM la confiance de la méditation dit que le "Le mantra n'agit pas comme une concentration sur l'esprit comme dans d'autres formes de méditation, mais comme un` `véhicule '', sur lequel l'attention est doucement et innocemment. Vous pouvez vous immerger dans la tradition TM de Maharishi Mahesh Yogi en terminant un cours, ou vous pouvez choisir un mantra comme le sain sacré 'Om' pour conduire votre esprit à la conscience méditative.
Visualisation
Une manière puissante de pratiquer 'loi de l'attraction', la visualisation peut pénétrer profondément dans le subconscient de l'esprit et non seulement conduire à un état de conscience méditatif, mais aussi apporter plus de clarté dans leurs objectifs et se concentrer davantage sur la façon dont vous voulez ressentir et où vous voulez aller dans la vie. La visualisation peut être utilisée comme une technique de relaxation où vous pouvez imaginer vous évacuer dans une forêt ou se tenir sur la plage, ou vous pouvez déterminer une intention et visualiser votre avenir vous-même que vous voulez vivre. Ce type de visualisation est très similaire à la manifestation et peut entraîner des changements s'ils sont utilisés régulièrement. Créez d'abord une compréhension et une image claires de ce à quoi ressemblera votre futur moi et votre vie future. Concentrez-vous sur ces images et sentiments pour votre pratique; Rendez les images brillantes et grosses et essayez vraiment de ressentir les émotions que vous ressentiriez de manière aussi réaliste que possible. Lorsque vous avez atteint la fin de votre exercice, vous déterminez l'intention de commencer votre journée comme si vous avez déjà vécu cette vie. Par exemple, si vous voulez vous sentir plus détendu, prenez toutes vos décisions du point de vue de ce qu'une personne détendue ferait. Si vous voulez vous concentrer davantage sur l'auto-garde et l'auto-amour, vous réagissez à la vie d'un lieu d'auto-amour et de compassion. Cela pourrait sembler avoir changé leurs routines quotidiennes, dire "non" ou dire "oui" aux choses dont ils auraient eu peur auparavant.
yantra
LesYantras sont des formes pénétrées par la géométrie et l'art sacrées et sont souvent entrecoupées de certaines énergies afin d'avoir un impact sur qui les utilise pour la méditation. Tout comme tout se compose de vibrations dans l'univers, c'est aussi Yantras et nous. Lorsque nous nous concentrons sur un yantra, nous combinons avec la vibration des formes et des couleurs qui ont un impact sur la façon dont nous ressentons. Au milieu d'un yantra, il y a généralement un point où les yeux se concentrent, ce qui rend la vue plus douce et plus réceptive à la forme et à l'énergie du Yantra. L'idée est de laisser l'énergie du Yantra influencer votre esprit et votre corps, et il existe de nombreux types de yantra différents, selon vos besoins - le Sri Yantra est peut-être le plus connu et le plus puissant. Si vous remarquez que vos pensées migrent, concentrez-vous simplement sur le centre du Yantra.
gratitude
Si nous ressentons vraiment gratitude, nous nous enveloppons avec une énergie positive et des endorphines. Tout cela peut aider à renforcer le système immunitaire, réparer les cellules, maintenir une attitude positive, compenser l'humeur et même améliorer la durabilité. Afin de commencer à pratiquer la gratitude, il peut être utile d'écrire d'abord une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Votre santé, votre maison, votre famille et vos amis, ou même les défis et les leçons que vous avez dû apprendre à devenir qui vous êtes aujourd'hui. Tenez-vous à chaque fois que vous écrivez un aspect pour lequel vous êtes reconnaissant, et vraiment ressent le sentiment de gratitude - il est important d'avoir un effet profond sur le corps et l'esprit. Si vous avez pratiqué les listes de gratitude, pensez aux choses que vous êtes reconnaissantes et concentrez-vous plus intensément sur le sentiment et le sentiment de gratitude vous-même.