5 meditaatiotekniikkaa ajattelusi muuttamiseen

Kun haluat aloittaa meditoinnin, voi olla hieman ylivoimaista tietää tarkastiMitenaloita. Onko kyse vain mielen tyhjentämisestä? Onko kyse pilvien visualisoinnista ja vahvistusten toistamisesta? Onko olemassa tekniikkaa, joka voitodellaAuttaa sinua voittamaan mielen keskustelun ja tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, keskittyneemmäksi tai onnellisemmaksi? Hyvä uutinen on, että on olemassa monia meditaatiotekniikoita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään sinne. Haaste on itse asiassa yhdessätehdämeditaatiotekniikat ja harjoitukseen sitoutuminen ennen kaikkea.

Patanjalin jooga-sutrat sanovat, että jooga onchitta vritti nirodahatai "mielen vaihtelujen lakkaaminen". Tässä mielessä sana "jooga" viittaa meditaatioon pikemminkin kuin vain asentoihin, ja se viittaa myös ajatukseen, että jooga on olemisen tila eikä keskittymiskyky. Vaikka meditaatiokäytännöt ovat äärimmäisen hyödyllisiä mielen rauhoittamiseen, stressin ja tulehduksen vähentämiseen, positiivisemman elämänasenteen kehittämiseen ja läsnäolokyvyn parantamiseen, emme voi todella hallita sitä, miltä meistä tuntuu tai saavutammeko todella tuon "meditatiivisen tilan". Voimme kuitenkin vaikuttaa erilaisiin työkaluihin ja meditaatiotekniikoihin, joita käytämme löytääksemme tämän meditatiivisen tietoisuuden tilan, "autuuden" tai "autuuden".Samadhi.Jos haluat aloittaa meditaatioharjoituksen ilman sovellusta tai YouTube-videota, kokeile seuraavia perinteisiä ja todella hyväksi todettuja meditaatiotekniikoita ja sitoudu pitämään kiinni siitä, joka resonoi sinulle eniten. Ehkä kokeile meditaatiota kuukauden ajan valitsemallasi meditaatiotekniikalla, niin huomaat todella vaikutukset muotoutumassa!

Hengitystietoisuus

Yksi perinteisistä buddhalaisista meditaatiotekniikoista, hengitystietoisuusmeditaatiomenetelmä, on yksinkertaisesti tarkkailemalla tunnetta hengityksen liikkumisesta sisään ja ulos nenän kautta. Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se ei ole helppoa! Ajatuksena on keskittää mielesi hengitykseen, ja joka kerta kun mieli vaeltelee pohtimaan illallista, mitä sinun tulee tehdä sinä päivänä, tai muistatko vastata noihin työsähköposteihin, keskittyä hengitykseen. Tämä menetelmä alkaa "kouluttaa" mieltä keskittymään yhteen asiaan kerrallaan ja antaa sinun tulla tietoisemmaksi siitä, kuinka usein mielesi vaeltelee. Aloita 5-10 minuutin harjoituksella ja keskity tuomaan tietoisuutesi takaisin hengitykseen, vaikka se yrittäisi vaeltaa satoja kertoja.

Mantra meditaatio

1960-luvulla The Beatles matkusti Intiaan syventääkseen ymmärrystään Transsendenttisesta Meditaatiosta (TM). Nyt monet julkkikset ja hyvinvoinnin puolestapuhujat harjoittavat tämäntyyppisiä meditaatiotekniikoita, ja he näyttävät löytävän niistä suuria etuja. TM-menetelmään kuuluu mantra – salainen sana tai ääni, joka yleensä annetaan sinulle henkilökohtaisesti – hiljaa ja "vaivattomasti" toistettuna. Sana "mantra" voidaan kääntää "siksi, mikä kuljettaa mieltä"."tra"olla vanha juurisana sanoille, kuten "matkailu" ja "kuljetus" ja,Mies'viitaten "manaan" tai "mieleen". TM-organisaatioMeditaatio LuottamusSano se"Mantra ei toimi mielen painopisteenä, kuten muissa meditaation muodoissa, vaan 'ajoneuvona', jolla huomio lepää lempeästi ja viattomasti. Tämä antaa mielen asettua yhä hienovaraisemmille ajatuksen tasoille, ja lopulta itse mantra ylittyy ja makaamme hiljaisuudessa."Sen sijaan, että miettisit valitsemasi sanan tai mantran merkitystä, sana tarjoaa tavan pitää mielen huomio löysänä, jotta se alkaa rentoutua. Voit uppoutua Maharishi Mahesh Yogin TM-perinteeseen suorittamalla kurssin tai voit valita mantran, kuten Sacred Sound"OM"ohjaamaan mielesi meditatiiviseen tietoisuuteen.

Visualisointi

Tehokas tapa harjoitella tätä"Laki vetovoima"Visualisointi voi tunkeutua syvälle alitajuntaan, mikä ei johda vain meditatiiviseen tietoisuuden tilaan, vaan myös tuo selkeyttä tavoitteisiisi ja saa sinut linjakkaammaksi sen kanssa, miltä haluat tuntea ja mihin haluat mennä elämässä. Visualisointia voidaan käyttää rentoutumistekniikana, jossa voit kuvitella itsesi uskaltautumaan metsään tai seisomaan rannalla, tai voit asettaa aikomuksen ja visualisoida tulevaisuuden itsesi elävän sellaista elämää, jota haluat elää. Tämän tyyppinen visualisointi on hyvin samanlainen kuin manifestaatio ja voi johtaa muutokseen, kun sitä käytetään säännöllisesti. Luo ensin selkeä käsitys ja kuva siitä, miltä haluat tulevaisuuden itsesi ja elämäsi näyttävän ja tuntuvan. Keskity näihin kuviin ja tuntemuksiin harjoitteluasi varten; Tee kuvista kirkkaita ja rohkeita ja yritä todellaTunnetunteita, joita kokisit mahdollisimman realistisesti. Kun saavutat harjoituksen loppuun, aseta aikomus aloittaa päiväsiikään kuinOlet jo elänyt tämän elämän. Jos esimerkiksi haluat tuntea olonsa rennommaksi, tee kaikki päätöksesi sen näkökulmasta, mitä rento ihminen tekisi. Jos haluat keskittyä enemmän itsehoitoon ja itserakkauteen, vastaa elämään itserakkauden ja myötätunnon paikasta. Tämä saattaa näyttää päivittäisistä rutiineistasi, "ei" useammin sanomisesta tai "kyllä" sanomisesta asioille, joita olisit pelännyt aiemmin.

Yantra

Yantrat ovat muotoja, joihin on infusoitu pyhää geometriaa ja taidetta, ja niihin on usein infusoitu tiettyjä energioita, jotka vaikuttavat siihen, kuka niitä käyttää meditaatioon. Aivan kuten kaikki maailmankaikkeudessa on tehty värähtelyistä, niin ovat myös yantrat ja me. Kun keskitymme Yantraan, yhdistymme muotojen ja värien värähtelyyn, mikä vaikuttaa tunteemme. Yantran keskellä on yleensä kohta, jossa silmät keskittyvät, mikä tekee katseesta pehmeämmän ja vastaanottavaisemman yantran muodolle ja energialle. Ajatuksena on antaa Yantran energian vaikuttaa mieleesi ja kehoosi, ja valittavana on monia erilaisia ​​yantratyyppejä tarpeidesi mukaan -Sri Yantraon ehkä tunnetuin ja mahdollisesti tehokkain. Jos huomaat mielesi vaeltavan, keskity yksinkertaisesti yantran keskustaan.

kiitollisuutta

Jos todella todellaTunneKiitollisuudella ympäröimme itsemme positiivisella energialla ja endorfiineilla. Kaikki nämä voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, korjaamaan soluja, ylläpitämään positiivista asennetta, tasapainottamaan mielialaa ja jopa parantamaan pitkäikäisyyttä. Kiitollisuuden harjoittamisen aloittamiseksi voi olla hyödyllistä kirjoittaa ensin luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Terveytesi, kotisi, perheesi ja ystäväsi tai jopa haasteet ja opetukset, jotka sinun oli opittava tullaksesi sellaiseksi kuin olet tänään. Aina kun kirjoitat jotain, josta olet kiitollinen, lopeta ja tee se todellaTunnekiitollisuuden tunne – tämä on tärkeää, jotta sillä on syvällinen vaikutus kehoon ja mieleen. Kun olet harjoitellut kiitollisuusluetteloita, mieti asioita, joista olet kiitollinen, ja keskity tiiviimmin itse kiitollisuuden tunteeseen ja tunteeseen.