5 meditaatiotekniikkaa ajattelutavan muuttamiseksi

Patanjalin jooga -sutrat sanovat, että jooga on chitta Vritti nirodaha tai "mielen vaihtelun pysäytys". Tässä mielessä sana "jooga" viittaa meditaatioon eikä vain asentoihin, ja se osoittaa myös ajatuksen, että jooga on enemmän olemustila kuin jotain, johon voit keskittyä. Vaikka meditaatiokäytännöt ovat erittäin hyödyllisiä mielen rauhoittamiseksi, stressin ja tulehduksen vähentämiseksi, positiivisemman asenteen kehittämiseksi ja kykyä olla läsnä olevaa kykyä, emme voi oikeasti hallita sitä, miltä meistä tuntuu tai saavutammeko tosiasiallisesti tämän "meditatiivisen tilan". Se, mitä voimme vaikuttaa, ovat kuitenkin erilaisia ​​työkaluja ja meditaatiotekniikoita, joita käytämme tämän meditatiivisen tietoisuuden, "autuuden" tai "autuuden" Samadhin, löytämiseen. Jos haluat aloittaa meditaatiokäytännön käyttämättä sovellusta tai YouTube -videota, kokeile seuraavia perinteisiä ja todella todistettuja meditaatiotekniikoita ja sitoutuu pysymään eniten tärkeimpien kanssa. Ehkä yritä meditoida kuukauden ajan meditaatiotekniikan avulla, jonka olet päättänyt huomata, että vaikutukset muuttuvat!

hengitystietoisuus

Yksi perinteisistä buddhalaisista meditaatiotekniikoista, hengitystietoisuuden meditaatiomenetelmä, on yksinkertaisesti tarkkailla nenän läpi liikkuvaa hengitystä. Se voi vain kuulostaa, mutta se ei ole helppoa! Ajatuksena on keskittää mielesi hengitykseesi, ja joka kerta kun mieli pakenee ajattelemaan illallista, mitä sinun on tehtävä tänä päivänä, vai ajatetko vastaamista näihin yritysviesteihin keskittyäksesi hengitykseen. Tämä menetelmä alkaa "kouluttaa" henkeä keskittymään yhteen asiaan ja antaa heille mahdollisuuden tunnistaa tietoisemmin kuinka usein heidän mielensä muuttuu. Aloita 5-10 minuutin harjoittelulla ja keskity tietoisuutesi palauttamiseen hengitykseen, vaikka se yrittää vaeltaa satoja kertoja.

mantra -meditaatio

1960 -luvulla Beatles matkusti Intiaan syventämään ymmärrystään transsendenttisesta meditaatiosta (TM). Nyt monet kuuluisuudet ja hyvinvoinnin kannattajat harjoittavat tämän tyyppisiä meditaatiotekniikoita, ja ne näyttävät löytävän siinä suuria etuja. TM-menetelmä sisältää mantra-salaisen sanan tai salaisen sävyn, joka yleensä annetaan sinulle henkilökohtaisesti toistuvasti hiljaa ja "vaivattomasti". Sana "mantra" voidaan kääntää nimellä "mikä kuljettaa mielen", 'tra' vanha juurisana sanoille, kuten "matka" ja "kuljetus", ja 'ihminen' viitaten "manas" tai "henki". TM -organisaatio meditaation luottamus sano "mantra ei toimi keskittymisenä hengessä kuten muissa meditaation muodoissa, vaan" ajoneuvoina ", joissa huomio on varovasti ja viattomasti lepää." sen sijaan, että ajatellaan heidän valitun sanansa tai mantransa merkitystä, se on se, että se on mielessä, että se on mielessä. Voit upottaa itsesi Maharishi Mahesh Yogin TM -perinteeseen suorittamalla kurssin, tai voit valita mantran, kuten Pyhän äänen 'om' , johtaa mielesi meditatiiviseen tietoisuuteen.

visualisointi

Tehokas tapa harjoittaa 'vetovoimalaki', visualisointi voi tunkeutua syvästi mielen alitajuntaan ja ei vain johda meditatiiviseen tietoisuuden tilaan, vaan myös lisää selkeyttä heidän tavoitteisiinsa ja keskittyä enemmän siihen, kuinka haluat tuntea ja missä haluat mennä elämässä. Visualisointia voidaan käyttää rentoutumistekniikkana, jossa voit kuvitella tuulettavaksi metsään tai seisovan rannalla, tai voit määrittää aikomuksen ja visualisoida itse tulevaisuuden, jonka haluat elää. Tämäntyyppinen visualisointi on hyvin samanlainen kuin manifestaatio ja voi johtaa muutoksiin, jos niitä käytetään säännöllisesti. Luo ensin selkeä ymmärrys ja kuva siitä, miltä tuleva itsesi ja tuleva elämäsi näyttävät ja sen pitäisi tuntea. Keskity näihin kuviin ja tunteisiin harjoitteluasi kohtaan; Tee kuvista kirkkaat ja rasvat ja kokeile todella tunne tunteita, joita koet mahdollisimman realistisesti. Kun olet saavuttanut harjoituksen lopun, päätät aikomuksen aloittaa päiväsi ikään kuin olet jo elänyt tässä elämässä. Esimerkiksi, jos haluat tuntea olonsa rentouttavammaksi, tee kaikki päätöksesi näkökulmasta, mitä rento ihminen tekisi. Jos haluat keskittyä enemmän itse -hoitoon ja itse -rakkauteen, reagoit elämään itsensä rakkauden ja myötätunnon paikasta. Tämä voi näyttää siltä, ​​että he muuttavat päivittäisiä rutiiniaan, sanovat "ei" tai sanovat "kyllä" asioille, joita he olisivat pelänneet etukäteen.

yantra

Yantrat ovat muotoja, jotka tunkeutuvat pyhään geometriaan ja taiteeseen ja ovat usein välissä tiettyjen energioiden kanssa, jotta heillä on vaikutusta siihen, kuka niitä käyttää meditaatioon. Aivan kuten kaikki koostuu maailmankaikkeuden värähtelyistä, se on myös Yantras ja me. Kun keskitymme Yantran kanssa, yhdistämme muotojen ja värien värähtelyn, joilla on vaikutusta tunteemme. Yantran keskellä on yleensä kohta, jossa silmät keskittyvät, mikä tekee näkymästä pehmeämmän ja jantran muotoon ja energiaan. Ajatuksena on antaa Yantran energia vaikuttaa mieleesi ja vartaloosi, ja valittavissa on monia erityyppisiä Yantra -tyyppejä tarpeistasi riippuen - sri yantra on ehkä tunnetuin ja mahdollisesti tehokkain. Jos huomaat, että ajatuksesi muuttuvat, keskity yksinkertaisesti Yantran keskustaan.

kiitollisuus

Jos todella tunne kiitollisuutta, kiitämme itsemme positiivisella energialla ja endorfiineilla. Kaikki tämä voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, korjaamaan soluja, ylläpitämään positiivista asennetta, kompensoimaan mielialaa ja jopa parantamaan kestävyyttä. Kiitollisuuden harjoittamisen aloittamiseksi voi olla hyödyllistä kirjoittaa ensin luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Terveytesi, kotisi, perheesi ja ystäväsi tai jopa haasteet ja oppitunnit, jotka sinun piti oppia tulemaan kuka olet tänään. Seiso joka kerta, kun kirjoitat näkökohdan, josta olet kiitollinen, ja todella tunne kiitollisuuden tunne - tämä on tärkeää, että sinulla on syvä vaikutus vartaloon ja mieleen. Jos olet harjoittanut kiitollisuusluetteloita, ajattele asioita, jotka olet kiitollinen ja keskityt voimakkaammin kiitollisuuden tunteeseen ja tunteeseen.