5 meditatsioonitehnikat oma mõtteviisi muutmiseks

Kui soovite mediteerida, võib selle täpse teadmine olla pisut üle jõu käivKuidasalustada. Kas see on lihtsalt mõistuse puhastamise küsimus? Kas see on pilvede visualiseerimine ja kinnituste kordamine? Kas on olemas tehnoloogia, mis suudabtegelikultAitab teil üle saada mõtteterastusest ja tunda end rahulikuma, keskendunuma või õnnelikumana? Hea uudis on see, et tegelikult on palju meditatsioonitehnikaid, mis aitavad teil selleni jõuda. Väljakutse peitub tegelikult ühestehameditatsioonitehnikad ja praktikale pühendumine ennekõike.

Patanjali joogasuutrad ütlevad, et jooga onchitta vritti nirodahavõi "meele kõikumiste lakkamine". Selles mõttes viitab sõna "jooga" pigem meditatsioonile kui lihtsalt asenditele ning viitab ka ideele, et jooga on pigem olemise seisund kui midagi, millele keskenduda. Kuigi meditatsioonipraktikad on ülimalt kasulikud meele rahustamiseks, stressi ja põletiku vähendamiseks, positiivsema ellusuhtumise kujundamiseks ja kohalolekuvõime parandamiseks, ei saa me tegelikult kontrollida, kuidas me end tunneme või kas me selle “meditatiivse seisundi” ka tegelikult saavutame. Kuid me saame mõjutada erinevaid tööriistu ja meditatsioonitehnikaid, mida me kasutame selle meditatiivse teadlikkuse, "õndsuse" või "õndsuse" seisundi leidmiseks.Samadhi.Kui soovite alustada meditatsioonipraktikat ilma rakendust või YouTube'i videot kasutamata, proovige järgmisi traditsioonilisi ja tõeliselt end tõestanud meditatsioonitehnikaid ning püüdke jääda selle juurde, mis teile kõige rohkem mõjub. Võib-olla proovige valitud meditatsioonitehnikat kasutades kuu aega mediteerida, et märgata mõjude kujunemist!

Hingamise teadvustamine

Üks traditsioonilisi budistlikke meditatsioonitehnikaid, hingamisteadlikkuse meditatsiooni meetod, on lihtsalt hingamise tunde jälgimine läbi nina sisse ja välja. See võib tunduda lihtne, kuid see pole lihtne! Mõte on keskenduda oma mõttele hingamisele ja iga kord, kui mõtted lähevad kõrvale, et mõelda õhtusöögile, sellele, mida peate sel päeval tegema, või sellele, kas mäletasite neile töömeilidele vastamist, et keskenduda hingamisele. See meetod hakkab "treenima" meelt keskenduma ühele asjale korraga ja võimaldab teil saada teadlikumaks sellest, kui sageli teie meel rändab. Alustage 5-10-minutilise harjutamisega ja keskenduge oma teadvuse hingamisele tagasi toomisele, isegi kui see üritab sadu kordi eksida.

Mantra meditatsioon

1960. aastatel sõitis The Beatles Indiasse, et süvendada oma arusaamist Transtsendentaalsest Meditatsioonist (TM). Nüüd praktiseerivad paljud kuulsused ja heaolu kaitsjad seda tüüpi meditatsioonitehnikaid ja tundub, et nad leiavad neist palju kasu. TM-meetod hõlmab mantrat – salasõna või heli, mis antakse teile tavaliselt isiklikult – vaikselt ja „pingutuseta” korrata. Sõna "mantra" võib tõlkida kui "see, mis kannab meelt".'tra'olema vana tüvisõna sellistele sõnadele nagu "reisimine" ja "transport" ja,Mees'viidates “manasele” või “mõistusele”. TM organisatsioonMeditatsiooni enesekindlusÜtle seda"Mantra ei toimi mõistuse fookusena, nagu teistes meditatsioonivormides, vaid kui "sõiduk", millel tähelepanu õrnalt ja süütult toetub. See võimaldab meelel asuda üha peenematele mõttetasanditele ja lõpuks ületatakse mantra ise ja me heidame vaikuses pikali."Selle asemel, et mõelda valitud sõna või mantra tähendusele, annab see sõna võimaluse hoida meelt lõdvalt, nii et see hakkab lõdvestuma. Kursuse läbides saate sukelduda Maharishi Mahesh Yogi TM-i traditsioonidesse või valida mantra, näiteks Püha heli"OM"et juhtida oma meelt meditatiivsele teadlikkusele.

Visualiseerimine

Võimas viis selle harjutamiseks'tõmbeseadus'Visualiseerimine võib tungida sügavale alateadvusesse, mitte ainult ei vii meditatiivse teadvuse seisundini, vaid toob ka teie eesmärkidesse suurema selguse ja muudab teid paremini kooskõlas sellega, kuidas soovite end tunda ja kuhu soovite elus jõuda. Visualiseerimist saab kasutada lõdvestustehnikana, kus kujutate end ette metsa astumas või rannas seismas, või seada kavatsuse ja visualiseerida oma tulevast mina elamas elu, mida soovite elada. Seda tüüpi visualiseerimine on väga sarnane manifestatsiooniga ja võib regulaarsel kasutamisel põhjustada muutusi. Esiteks looge selge arusaam ja pilt sellest, millisena soovite oma tulevast mina ja elu välja näha ja tunda. Keskenduge nendele piltidele ja tunnetele oma praktikas; Muutke pildid heledaks ja julgeks ning proovige tõestiTunneemotsioone, mida kogete võimalikult realistlikult. Kui jõuate oma praktika lõppu, määrake kavatsus oma päeva alustadajustkuiSa oled seda elu juba elanud. Näiteks kui soovite tunda end lõdvemalt, tehke kõik oma otsused sellest vaatenurgast, mida lõdvestunud inimene teeks. Kui soovite keskenduda rohkem enese eest hoolitsemisele ja enesearmastusele, vastake elule enesearmastuse ja kaastunde kohast. See võib tunduda nagu igapäevaste rutiinide muutmine, sagedamini "ei" ütlemine või "jah" ütlemine asjadele, mida oleksite varem kartnud.

jantra

Jantrad on kujundid, mis on imbunud püha geomeetria ja kunstiga ning on sageli imbunud spetsiifiliste energiatega, et mõjutada seda, kes neid mediteerimiseks kasutab. Nii nagu kõik universumis koosneb vibratsioonidest, nii on ka jantrad ja meie. Kui keskendume Yantrale, ühendame end kujude ja värvide vibratsiooniga, mis mõjutab meie enesetunnet. Jantra keskel on tavaliselt punkt, kus silmad koonduvad, muutes pilgu pehmemaks ja vastuvõtlikumaks jantra vormile ja energiale. Idee on lasta Yantra energial mõjutada teie vaimu ja keha ning sõltuvalt teie vajadustest saate valida paljude erinevate Jantra tüüpide vahel.Sri Yantraon ehk tuntuim ja potentsiaalselt võimsaim. Kui märkate, et teie mõtted rändavad, keskenduge lihtsalt jantra keskpunktile.

tänulikkust

Kui me tõesti tõestiTunneTänutundega mähime end positiivse energia ja endorfiinidega. Kõik need võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi, parandada rakke, säilitada positiivset suhtumist, tasakaalustada meeleolu ja isegi pikendada eluiga. Tänulikkuse harjutamise alustamiseks võib olla kasulik kirjutada kõigepealt nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik. Teie tervis, kodu, pere ja sõbrad või isegi väljakutsed ja õppetunnid, mida pidite õppima, et saada selleks, kes te täna olete. Iga kord, kui kirjutate midagi, mille eest olete tänulik, lõpetage ja tehke seda tõestiTunnethe feeling of gratitude – this is important to have a deep effect on the body and mind. Kui olete tänuloenditega harjutanud, mõelge asjadele, mille eest olete tänulik, ja keskenduge rohkem tänutundele ja -aistingule endale.