5 meditatsioonitehnikat oma mõtteviisi muutmiseks
5 meditatsioonitehnikat oma mõtteviisi muutmiseks
Kui soovite hakata mediteerima, võib see olla pisut valdav, kui teada saada, kuidas nagu . Kas see on lihtsalt mõistuse selgitamine? Kas see on pilvede visualiseerimine ja kinnituste kordamine? Kas on olemas tehnika, mis aitab teil tegelikult meelest üle saada ja tunda end rahulikumalt, keskendunum või õnnelikum? Hea uudis on see, et tegelikult on palju meditatsioonitehnikaid, mis aitavad teil sinna jõuda. Väljakutse peitub tegelikult teeb meditatsioonitehnikaid ja peamiselt praktikale pühendumist.
Patanjali jooga sutrad ütlevad, et jooga on Chitta Vritti Nirodaha või "mõistuse kõikumiste peatus". Selles mõttes viitab sõna "jooga" pigem meditatsioonile kui lihtsalt poosidele, ja see näitab ka ideed, et jooga on pigem olemise seisund kui midagi, millele saate keskenduda. Ehkki meditatsioonipraktikad on mõistuse rahustamiseks, stressi ja põletikku vähendamiseks, positiivsema suhtumise elluviimiseks ja kohalviibimise võime parandamiseks, ei saa me tegelikult kontrollida, kuidas me end tunneme või kas saavutame selle “meditatiivse oleku”. Kuid mida me võime mõjutada, on erinevad tööriistad ja meditatsioonitehnikad, mida kasutame selle meditatiivse teadvuse oleku, "õndsuse" või "õndsuse" samadhi leidmiseks. Kui soovite alustada meditatsioonipraktikat ilma rakendust või YouTube'i videot kasutamata, proovige järgmisi traditsioonilisi ja tõeliselt tõestatud meditatsioonitehnikaid ning pidage jääma kõige olulisemasse oluliseks. Võib -olla proovige kuu aega mediteerida meditatsioonitehnoloogiaga, mille olete otsustanud tõesti märgata, et efektid on kujunenud!
hingamine teadlikkus
Üks traditsioonilisi budistlikke meditatsioonitehnikaid, teadlikkuse hingamise meditatsioonimeetod, on lihtsalt nina kaudu liikuv hingetunne. See võib lihtsalt kõlada, kuid see pole lihtne! Idee on keskenduda oma meelt hingele ja iga kord jookseb mõistus välja, et mõelda õhtusöögile, mida peate sellel päeval tegema, või mõtlesite neile, et reageerite nendele ärmeilidele, et keskenduda hingele. See meetod hakkab vaimu koolitama, et keskenduda ühele asjale ja võimaldab neil teadlikumalt ära tunda, kui sageli nende meel rändab. Alustage 5-10-minutilise harjutamise ja keskenduge oma teadvuse hingamisele, isegi kui see üritab matkata sadu kordi.
mantra meditatsioon
1960. aastatel sõitsid Beatles Indiasse, et süvendada oma arusaamist transtsendentaalsest meditatsioonist (TM). Nüüd harjutavad paljud kuulsused ja heaolu toetajad seda tüüpi meditatsioonitehnikaid ja näib, et nad leiavad selles suuri eeliseid. TM-meetod sisaldab mantra-a salajast sõna või salajast tooni, mis antakse teile tavaliselt isiklikult vaikides ja "vaevata". Sõna "mantra" võib tõlkida kui "mis meelt transpordib", kusjuures 'tra' vana juursõna sõnadele nagu "reis" ja "transport", ja 'mees' viidates "manas" või "vaimule". TM -organisatsioon meditatsioonide usaldus ütleb "Mantra ei keskendu Vaimule nagu muudes meditatsiooni vormides, vaid kui„ sõidukid ”, millele tähelepanu pöörab õrnalt ja süütult.“ selle asemel, et mõelda nende valitud sõna või mantrade tähendusele, pakuvad sõnad, mis tulevad meeles. Võite sukelduda Maharishi Mahesh Yogi TM -i traditsioonisse kursuse läbides või võite valida mantra nagu Püha heli 'om' , et viia oma meelt meditatiivsesse teadvusse.
visualiseerimine
Võimas viis 'külgetõmbeõiguse' praktiseerimiseks, visualiseerimine võib tungida sügavalt mõistuse alateadvusse ja mitte ainult mitte ainult meditatiivse teadvuse seisundisse, vaid tuua oma eesmärkide saavutamiseni ka rohkem selgust ja keskenduda rohkem sellele, kuidas soovite tunda ja kuhu soovite elus minna. Visualiseerimist saab kasutada lõõgastumistehnikana, kus saate ette kujutada end metsas või rannas seismast või saate kindlaks teha kavatsuse ja visualiseerida oma tulevikku ise, mida soovite elada. Seda tüüpi visualiseerimine on väga sarnane manifestatsiooniga ja võib regulaarselt kasutamisel põhjustada muutusi. Kõigepealt looge selge mõistmine ja pilt sellest, milline näeb teie tulevane mina ja teie tulevane elu välja ja peaks tundma. Keskenduge nendele piltidele ja tunnetele oma praktikale; Tehke pildid heledaks ja rasvaseks ning proovige tõesti tunnet emotsioone, mida te võimalikult realistlikult kogeksite. Kui olete jõudnud oma treeningu lõpuni, määrate oma päeva alustamise eesmärgi , nagu oleksite seda elu juba elanud. Näiteks kui soovite tunda end rahulikumalt, siis tehke kõik oma otsused perspektiivist, mida pingevaba inimene teeks. Kui soovite rohkem keskenduda enesehooldusele ja enesearmastusele, reageerite elule enesearmastuse ja kaastunde kohast. See võib tunduda nii, nagu nad muudaksid oma igapäevast rutiini, ütlevad "ei" või ütlevad "jah" asjadele, mida nad oleksid juba varem kartnud.
yantra
Yantras on vormid, mida tungib püha geomeetria ja kunsti abil ning mis on sageli seotud teatud energiatega, et mõjutada seda, kes neid meditatsiooniks kasutab. Nii nagu kõik koosneb vibratsioonist universumis, on see ka Yantras ja meie. Kui keskendume Yantrale, ühendame kujude ja värvide vibratsiooni, mis mõjutavad seda, kuidas me end tunneme. Yantra keskel on tavaliselt punkt, kus silmad kontsentraat, mis muudab vaate pehmemaks ja vastuvõtlikumaks Yantra kuju ja energia suhtes. Idee on lasta Yantra energial mõjutada teie meelt ja keha ning sõltuvalt teie vajadustest on palju erinevaid jantrade vahel - Sri Yantra on võib -olla kõige tuntum ja potentsiaalselt kõige võimsam. Kui märkate, et teie mõtted rändavad, keskenduge lihtsalt Yantra keskele.
tänu
Kui me tõesti tunneme tänulikkust, ümbritseme end positiivse energia ja endorfiinidega. Kõik see aitab tugevdada immuunsussüsteemi, parandada rakke, säilitada positiivset suhtumist, kompenseerida tuju ja parandada isegi vastupidavust. Tänulikkuse harjutamiseks võib olla kasulik kõigepealt kirjutada nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik. Teie tervis, kodu, perekond ja sõbrad või isegi väljakutsed ja õppetunnid, mida pidite õppima saama, kes te täna olete. Seisake iga kord, kui kirjutate aspekti, mille eest olete tänulik, ja tõesti tunnete tänutunne - see on oluline, et kehale ja vaimule sügav mõju avaldada. Kui olete tänunimekirjad harjutanud, mõelge asjadele, mille olete tänulik ja keskenduge intensiivsemalt ise tänutundele ja tänutundele.
Yogamatt