5 técnicas de meditación para cambiar tu forma de pensar

Cuando quieres empezar a meditar, puede resultar un poco abrumador saber exactamenteCómocomenzar. ¿Es simplemente una cuestión de aclarar la mente? ¿Se trata de visualizar nubes y repetir afirmaciones? ¿Existe alguna tecnología que puedade hecho¿Le ayudará a superar el parloteo mental y a sentirse más tranquilo, más concentrado o más feliz? La buena noticia es que, en realidad, existen muchas técnicas de meditación que pueden ayudarte a conseguirlo. En realidad, el desafío reside en unahacerlas técnicas de meditación y comprometerse con la práctica ante todo.

Los Yoga Sutras de Patanjali dicen que el yoga eschitta vritti nirodahao el "cese de las fluctuaciones de la mente". En este sentido, la palabra "yoga" se refiere a la meditación y no solo a posturas, y también sugiere la idea de que el yoga es un estado del ser y no algo en lo que concentrarse. Si bien las prácticas de meditación son extremadamente útiles para calmar la mente, reducir el estrés y la inflamación, desarrollar una perspectiva más positiva de la vida y mejorar la capacidad de estar presente, realmente no podemos controlar cómo nos sentiremos o si realmente alcanzaremos ese "estado meditativo". Sin embargo, en lo que sí podemos influir son en las diversas herramientas y técnicas de meditación que utilizamos para encontrar este estado de conciencia meditativa, “bienaventuranza” o “bienaventuranza”.Samadhi.Si desea comenzar una práctica de meditación sin el uso de una aplicación o un video de YouTube, pruebe las siguientes técnicas de meditación tradicionales y verdaderamente probadas y comprométase a seguir con la que más resuene con usted. ¡Tal vez intente meditar durante un mes usando la técnica de meditación que haya elegido para notar realmente que los efectos toman forma!

Conciencia de la respiración

Una de las técnicas tradicionales de meditación budista, el método de meditación de la conciencia de la respiración, consiste simplemente en observar la sensación de la respiración entrando y saliendo por la nariz. Puede parecer simple, ¡pero no lo es! La idea es enfocar tu mente en la respiración, y cada vez que la mente se distraiga pensando en la cena, lo que necesitas hacer ese día o si te acordaste de responder esos correos electrónicos del trabajo, volver a concentrarte en la respiración. Este método comienza a "entrenar" la mente para que se concentre en una cosa a la vez y le permite ser más consciente de la frecuencia con la que su mente divaga. Comience con 5 a 10 minutos de práctica y concéntrese en devolver su conciencia a la respiración, incluso si intenta divagar cientos de veces.

Meditación mantra

En la década de 1960, los Beatles viajaron a la India para profundizar su comprensión de la Meditación Trascendental (MT). Ahora muchas celebridades y defensores del bienestar practican este tipo de técnicas de meditación y parecen encontrar grandes beneficios en ellas. El método de MT implica un mantra (una palabra o sonido secreto, que generalmente se te da en persona) que se repite en silencio y “sin esfuerzo”. La palabra “mantra” puede traducirse como “aquello que transporta la mente”.'tra'ser una antigua raíz de palabras como “viaje” y “transporte”, y,Hombre'refiriéndose a “manas” o “mente”. La organización de la MTConfianza en la meditacióndi eso"El mantra no actúa como un foco para la mente, como en otras formas de meditación, sino como un 'vehículo' sobre el cual la atención descansa suave e inocentemente. Esto permite que la mente se asiente en niveles de pensamiento cada vez más sutiles, y eventualmente el mantra mismo es trascendido y nos acostamos en el silencio."En lugar de pensar en el significado de la palabra o mantra elegido, la palabra proporciona una manera de mantener la atención de la mente suelta para que comience a relajarse. Puedes sumergirte en la tradición de MT de Maharishi Mahesh Yogi completando un curso o puedes elegir un mantra como Sonido Sagrado.'OM'para guiar tu mente hacia la conciencia meditativa.

Visualización

Una forma poderosa de practicar esto.'Ley de Atracción'La visualización puede penetrar profundamente en la mente subconsciente, no sólo conduciendo a un estado meditativo de conciencia, sino también aportando mayor claridad a tus objetivos y alineándote más con cómo quieres sentirte y hacia dónde quieres ir en la vida. La visualización se puede utilizar como una técnica de relajación en la que puedes imaginarte aventurándote en un bosque o parado en la playa, o puedes establecer una intención y visualizar tu yo futuro viviendo la vida que deseas vivir. Este tipo de visualización es muy similar a la manifestación y puede provocar cambios cuando se usa con regularidad. Primero, cree una comprensión y una imagen claras de cómo quiere que se vea y se sienta su yo y su vida futuros. Concéntrate en estas imágenes y sentimientos para tu práctica; Haga que las imágenes sean brillantes y audaces y realmente intenteSentimientolas emociones que experimentarías de la manera más realista posible. Cuando llegues al final de tu práctica, establece la intención de comenzar tu día.como siYa has vivido esta vida. Por ejemplo, si quieres sentirte más relajado, toma todas tus decisiones desde la perspectiva de lo que haría una persona relajada. Si quieres centrarte más en el cuidado personal y el amor propio, responde a la vida desde un lugar de amor propio y compasión. Esto podría consistir en cambiar sus rutinas diarias, decir “no” más a menudo o decir “sí” a cosas que antes le habrían dado miedo.

yantra

Los yantras son formas impregnadas de geometría y arte sagrados y, a menudo, están impregnadas de energías específicas para influir en quién las utiliza para la meditación. Así como todo en el universo está hecho de vibraciones, también lo están los yantras y nosotros. Cuando nos concentramos en un Yantra, nos conectamos con la vibración de las formas y colores, lo que influye en cómo nos sentimos. En el centro de un yantra suele haber un punto donde se concentran los ojos, haciendo que la mirada sea más suave y más receptiva a la forma y energía del yantra. La idea es dejar que la energía del Yantra afecte tu mente y tu cuerpo, y hay muchos tipos diferentes de Yantra para elegir dependiendo de tus necesidades: elSri YantraEs quizás el más conocido y potencialmente el más poderoso. Si notas que tu mente divaga, simplemente vuelve a concentrarte en el centro del yantra.

gratitud

Si realmente realmenteSentimientoCon gratitud nos envolvemos de energía positiva y endorfinas. Todo esto puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, reparar las células, mantener una actitud positiva, equilibrar el estado de ánimo e incluso mejorar la longevidad. Para empezar a practicar la gratitud, puede resultar útil escribir primero una lista de las cosas por las que estás agradecido. Tu salud, tu hogar, tu familia y amigos, o incluso los desafíos y lecciones que tuviste que aprender para convertirte en quien eres hoy. Cada vez que escribas algo por lo que estés agradecido, detente y hazlo de verdad.SentimientoEl sentimiento de gratitud: esto es importante para tener un efecto profundo en el cuerpo y la mente. Una vez que haya practicado las listas de gratitud, piense en las cosas por las que está agradecido y concéntrese más intensamente en el sentimiento y la sensación de gratitud en sí.