5 técnicas de meditación para cambiar tu forma de pensar
5 técnicas de meditación para cambiar tu forma de pensar
Si quieres comenzar a meditar, puede ser un poco abrumador saber exactamente cómo me gusta . ¿Se trata solo de aclarar la mente? ¿Se trata de visualizar las nubes y repetir afirmaciones? ¿Existe una técnica que realmente pueda ayudarlo a superar la charla de la mente y sentirse más tranquilo, más enfocado o más feliz? La buena noticia es que en realidad hay muchas técnicas de meditación que pueden ayudarlo a llegar allí. El desafío en realidad radica en una las técnicas de meditación y principalmente para comprometerse a practicar.
Los Yoga sutras de Patanjali dicen que el yoga es chitta Vritti nirodaha o la "parada de las fluctuaciones de la mente". En este sentido, la palabra "yoga" se refiere a la meditación en lugar de solo las posturas, y también indica la idea de que el yoga es más un estado de ser que en algo en lo que puede concentrarse. Si bien las prácticas de meditación son extremadamente útiles para calmar la mente, reducir el estrés y la inflamación, desarrollar una actitud más positiva hacia la vida y mejorar la capacidad de estar presente, realmente no podemos controlar cómo nos sentiremos o si realmente lograremos este "estado meditativo". Sin embargo, lo que podemos influir son las diversas herramientas y técnicas de meditación que usamos para encontrar este estado de conciencia meditativa, "dicha" o "dicha" samadhi. Si desea comenzar la práctica de meditación sin usar una aplicación o un video de YouTube, intente las siguientes técnicas de meditación tradicionales y realmente probadas y se comprometa a permanecer con la que más importa. ¡Quizás trate de meditar durante un mes con la tecnología de meditación que ha elegido para notar realmente que los efectos toman forma!
Conciencia de respiración
Una de las técnicas tradicionales de meditación budista, el método de meditación para respirar la conciencia, es simplemente observar la sensación de aliento que se mueve por la nariz. Simplemente puede sonar, ¡pero no es fácil! La idea es concentrar su mente en su aliento, y cada vez que la mente se escapa para pensar en la cena lo que tiene que hacer en este día o si pensó en responder a estos correos electrónicos comerciales para concentrarse en la respiración. Este método comienza a "entrenar" al Espíritu para concentrarse en una cosa y les permite reconocer de manera más consciente con qué frecuencia migra su mente. Comience con 5-10 minutos de práctica y concéntrese en devolver su conciencia a la respiración, incluso si trata de caminar cientos de veces.
MEDITACIÓN MANTRA
En la década de 1960, los Beatles viajaron a la India para profundizar su comprensión de la meditación trascendental (TM). Ahora, muchas celebridades y partidarios de bienestar practican este tipo de técnicas de meditación, y parecen encontrar grandes ventajas. El método TM incluye una palabra secreta mantra o un tono secreto que normalmente se le da personalmente repetido personalmente en silencio y "sin esfuerzo". La palabra "mantra" puede traducirse como "lo que transporta la mente", con 'tra' una vieja palabra raíz para palabras como "viajar" y "transporte", y 'man' con referencia a "Manas" o "espíritu". La organización TM Meditation Confidence dice el "El mantra no actúa como un enfoque en el espíritu como en otras formas de meditación, pero como un" vehículos ", en el que la atención se basa suavemente e inocentemente descansa." en lugar de pensar en el significado de su palabra o Mantras, la palabra ofrece una forma de mantener la mente la mente que comienza a relajarse. Puedes sumergirte en la tradición TM de Maharishi Mahesh Yogi completando un curso, o puedes elegir un mantra como el Santo Sound 'Om' para llevar tu mente a la conciencia meditativa.
visualización
Una forma poderosa de practicar 'Ley de la atracción', visualización puede penetrar profundamente en el subconsciente de la mente y no solo conducir a un estado meditativo de conciencia, sino también aportar más claridad a sus objetivos y enfocarse más en cómo quiere sentir y dónde quiere ir en la vida. La visualización se puede utilizar como una técnica de relajación donde puede imaginar que se desanime a un bosque o se pare en la playa, o puede determinar una intención y visualizar su futuro usted mismo que desea vivir. Este tipo de visualización es muy similar a la manifestación y puede conducir a cambios si se usa regularmente. Primero cree una comprensión e imagen claras de cómo se verá y debería sentir su vida futura y su futura vida. Concéntrese en estas fotos y sentimientos por su práctica; Haga que las imágenes brillen y gorden y realmente intente sentirse las emociones que experimentarías de la manera más realista posible. Cuando haya llegado al final de su ejercicio, determina la intención de comenzar su día como si ya haya vivido esta vida. Por ejemplo, si desea sentirse más relajado, tome todas sus decisiones desde la perspectiva de lo que haría una persona relajada. Si quieres concentrarte más en la auto -cuidado y el amor propio, reacciona a la vida desde un lugar de auto -amor y compasión. Esto podría parecer que estaban cambiando sus rutinas diarias, decir "no" o decir "sí" a las cosas a las que les habría temido de antemano.
yantra
Yantras son formas que son penetradas por la geometría sagrada y el arte y a menudo se intercalan con ciertas energías para tener un impacto en quién los usa para la meditación. Así como todo consiste en vibraciones en el universo, también son Yantras y nosotros. Cuando nos concentramos en un yantra, nos combinamos con la vibración de las formas y los colores que tienen un impacto en cómo nos sentimos. En medio de un yantra generalmente hay un punto en el que los ojos se concentran, lo que hace que la vista sea más suave y receptiva a la forma y la energía del yantra. La idea es dejar que la energía del yantra influya en su mente y cuerpo, y hay muchos tipos diferentes de yantra para elegir, dependiendo de sus necesidades: el sri yantra es quizás el mejor conocido y potencialmente más poderoso. Si nota que sus pensamientos migran, simplemente concéntrese en el centro del Yantra.
gratitud
Si realmente sentimos gratitud, nos envolvemos con energía positiva y endorfinas. Todo esto puede ayudar a fortalecer el sistema inmune, reparar células, mantener una actitud positiva, compensar el estado de ánimo e incluso mejorar la durabilidad. Para comenzar a practicar gratitud, puede ser útil escribir primero una lista de cosas para las que está agradecido. Su salud, su hogar, familia y amigos, o incluso desafíos y lecciones, tenía que aprender a convertirse en quien es hoy. Párate cada vez que escribas un aspecto por el que estás agradecido, y realmente sentimiento el sentimiento de gratitud; esto es importante tener un efecto profundo en el cuerpo y la mente. Si ha practicado las listas de gratitud, piense en las cosas que está agradecido y concéntrese más intensamente en el sentimiento y la sensación de gratitud usted mismo.
de la pluma de Yogamatt