5 τεχνικές διαλογισμού για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε

Όταν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, μπορεί να είναι λίγο συντριπτικό να γνωρίζετε ακριβώςΠωςαρχή. Είναι απλά θέμα καθαρισμού του μυαλού; Πρόκειται για την οπτικοποίηση των σύννεφων και την επανάληψη των επιβεβαιώσεων; Υπάρχει τεχνολογία που μπορείπράγματιΘα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη φλυαρία του μυαλού και να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, πιο συγκεντρωμένοι ή πιο χαρούμενοι; Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Η πρόκληση βρίσκεται στην πραγματικότητα σε ένακάνωτις τεχνικές διαλογισμού και τη δέσμευση στην πρακτική πρώτα και κύρια.

Οι Yoga Sutras του Patanjali λένε ότι η γιόγκα είναιτσιτά βρίτι νιροντάχαή «παύση των διακυμάνσεων του νου». Με αυτή την έννοια, η λέξη «γιόγκα» αναφέρεται στον διαλογισμό και όχι απλώς στις στάσεις, και υποδηλώνει επίσης την ιδέα ότι η γιόγκα είναι μια κατάσταση ύπαρξης και όχι κάτι στο οποίο πρέπει να εστιάσουμε. Ενώ οι πρακτικές διαλογισμού είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την ηρεμία του μυαλού, τη μείωση του στρες και της φλεγμονής, την ανάπτυξη μιας πιο θετικής άποψης για τη ζωή και τη βελτίωση της ικανότητας να είμαστε παρόντες, δεν μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε πώς θα νιώσουμε ή αν θα επιτύχουμε πραγματικά αυτή τη «διαλογιστική κατάσταση». Αυτό που μπορούμε να επηρεάσουμε, ωστόσο, είναι τα διάφορα εργαλεία και οι τεχνικές διαλογισμού που χρησιμοποιούμε για να βρούμε αυτήν την κατάσταση διαλογιστικής επίγνωσης, «ευδαιμονίας» ή «ευδαιμονίας».Σαμάντι.Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού χωρίς τη χρήση μιας εφαρμογής ή βίντεο YouTube, δοκιμάστε τις παρακάτω παραδοσιακές και πραγματικά αποδεδειγμένες τεχνικές διαλογισμού και δεσμευτείτε να τηρήσετε αυτήν που σας αρέσει περισσότερο. Ίσως δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό για ένα μήνα χρησιμοποιώντας την τεχνική διαλογισμού που έχετε επιλέξει για να παρατηρήσετε πραγματικά τα αποτελέσματα που διαμορφώνονται!

Επίγνωση αναπνοής

Μία από τις παραδοσιακές βουδιστικές τεχνικές διαλογισμού, η μέθοδος διαλογισμού επίγνωσης της αναπνοής, είναι απλώς η παρατήρηση της αίσθησης της αναπνοής που κινείται μέσα και έξω από τη μύτη. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά δεν είναι εύκολο! Η ιδέα είναι να εστιάσετε το μυαλό σας στην αναπνοή και κάθε φορά που το μυαλό περιπλανιέται για να σκεφτείτε το δείπνο, τι πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα ή αν θυμηθήκατε να απαντήσετε σε αυτά τα email εργασίας, να επικεντρώνεστε ξανά στην αναπνοή. Αυτή η μέθοδος αρχίζει να «εκπαιδεύει» το μυαλό να εστιάζει σε ένα πράγμα τη φορά και σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο πόσο συχνά περιπλανιέται το μυαλό σας. Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά εξάσκησης και εστιάστε στο να επαναφέρετε τη συνείδησή σας στην αναπνοή, ακόμα κι αν προσπαθεί να περιπλανηθεί εκατοντάδες φορές.

Διαλογισμός μάντρα

Στη δεκαετία του 1960, οι Beatles ταξίδεψαν στην Ινδία για να εμβαθύνουν στην κατανόησή τους για τον Υπερβατικό Διαλογισμό (TM). Τώρα πολλές διασημότητες και υποστηρικτές της ευεξίας εφαρμόζουν αυτούς τους τύπους τεχνικών διαλογισμού και φαίνεται να βρίσκουν μεγάλα οφέλη σε αυτές. Η μέθοδος TM περιλαμβάνει ένα μάντρα - μια μυστική λέξη ή ήχο, που συνήθως σας δίνεται αυτοπροσώπως - που επαναλαμβάνεται σιωπηλά και «αβίαστα». Η λέξη «μάντρα» μπορεί να μεταφραστεί ως «αυτό που μεταφέρει το μυαλό».'τρα'είναι μια παλιά λέξη ρίζας για λέξεις όπως «ταξίδι» και «μεταφορά» και,Ανθρωπος'που αναφέρεται σε «μάνας» ή «μυαλό». Ο οργανισμός ΤΜΔιαλογισμός ΑυτοπεποίθησηΠες το"Το μάντρα δεν λειτουργεί ως εστία για το μυαλό, όπως σε άλλες μορφές διαλογισμού, αλλά ως "όχημα" στο οποίο η προσοχή στηρίζεται απαλά και αθώα. Αυτό επιτρέπει στο μυαλό να εγκατασταθεί σε όλο και πιο λεπτά επίπεδα σκέψης και τελικά το ίδιο το μάντρα ξεπερνιέται και ξαπλώνουμε στη σιωπή."Αντί να σκέφτεστε τη σημασία της λέξης ή του μάντρα που έχετε επιλέξει, η λέξη παρέχει έναν τρόπο να κρατήσετε την προσοχή του μυαλού χαλαρή, ώστε να αρχίσει να χαλαρώνει. Μπορείτε να βυθιστείτε στην παράδοση TM του Maharishi Mahesh Yogi ολοκληρώνοντας ένα μάθημα ή μπορείτε να επιλέξετε ένα μάντρα όπως το Sacred Sound'ΟΜ'για να καθοδηγήσετε το μυαλό σας στη διαλογιστική επίγνωση.

Οραματισμός

Ένας ισχυρός τρόπος για να το εξασκήσετε αυτό«Νόμος της Έλξης»Η οπτικοποίηση μπορεί να διεισδύσει βαθιά στο υποσυνείδητο, όχι μόνο να οδηγήσει σε μια διαλογιστική κατάσταση συνείδησης, αλλά και να φέρει μεγαλύτερη σαφήνεια στους στόχους σας και να σας κάνει πιο ευθυγραμμισμένους με το πώς θέλετε να αισθάνεστε και πού θέλετε να πάτε στη ζωή. Η οπτικοποίηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τεχνική χαλάρωσης όπου μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να βγαίνει σε ένα δάσος ή να στέκεται στην παραλία, ή μπορείτε να βάλετε μια πρόθεση και να οραματιστείτε τον μελλοντικό σας εαυτό να ζει τη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Αυτός ο τύπος οπτικοποίησης μοιάζει πολύ με την εκδήλωση και μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές όταν χρησιμοποιείται τακτικά. Πρώτα, δημιουργήστε μια σαφή κατανόηση και εικόνα για το πώς θέλετε να είναι και να νιώθετε ο μελλοντικός εαυτός και η ζωή σας. Εστιάστε σε αυτές τις εικόνες και τα συναισθήματα για την πρακτική σας. Κάντε τις εικόνες φωτεινές και τολμηρές και δοκιμάστε πραγματικάΣυναίσθηματα συναισθήματα που θα βίωνες όσο πιο ρεαλιστικά γίνεται. Όταν φτάσετε στο τέλος της πρακτικής σας, ορίστε την πρόθεση να ξεκινήσετε τη μέρα σαςτάχαΈχετε ζήσει ήδη αυτή τη ζωή. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί, πάρτε όλες τις αποφάσεις σας από την οπτική γωνία του τι θα έκανε ένας χαλαρός άνθρωπος. Εάν θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στη φροντίδα του εαυτού και στην αγάπη για τον εαυτό σας, ανταποκριθείτε στη ζωή από έναν τόπο αγάπης για τον εαυτό σας και συμπόνια. Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να αλλάζετε τις καθημερινές σας συνήθειες, να λέτε «όχι» πιο συχνά ή να λέτε «ναι» σε πράγματα που θα φοβόσαστε πριν.

Yantra

Τα Yantras είναι σχήματα εμποτισμένα με ιερή γεωμετρία και τέχνη και συχνά εμποτίζονται με συγκεκριμένες ενέργειες για να επηρεάσουν ποιος τα χρησιμοποιεί για διαλογισμό. Όπως τα πάντα στο σύμπαν είναι φτιαγμένα από δονήσεις, έτσι και οι γιάντρα και εμείς. Όταν εστιάζουμε σε ένα Yantra, συνδεόμαστε με τη δόνηση των σχημάτων και των χρωμάτων, που επηρεάζει το πώς νιώθουμε. Στο κέντρο ενός γιάντρα υπάρχει συνήθως ένα σημείο όπου τα μάτια συγκεντρώνονται, κάνοντας το βλέμμα πιο απαλό και πιο δεκτικό στη μορφή και την ενέργεια του γιάντρα. Η ιδέα είναι να αφήσετε την ενέργεια του Yantra να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα σας και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι Yantra για να διαλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας - τοΣρι Γιάντραείναι ίσως το πιο γνωστό και δυνητικά πιο ισχυρό. Αν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, απλώς εστιάστε ξανά στο κέντρο της γιάντρα.

ευγνωμοσύνη

Αν πραγματικάΣυναίσθημαΜε ευγνωμοσύνη, τυλίγουμε τον εαυτό μας με θετική ενέργεια και ενδορφίνες. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην επιδιόρθωση των κυττάρων, στη διατήρηση μιας θετικής στάσης, στην ισορροπία της διάθεσης και ακόμη και στη βελτίωση της μακροζωίας. Για να αρχίσετε να ασκείτε την ευγνωμοσύνη, μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε πρώτα μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η υγεία σας, το σπίτι σας, η οικογένεια και οι φίλοι σας ή ακόμα και οι προκλήσεις και τα μαθήματα που έπρεπε να μάθετε για να γίνετε αυτό που είστε σήμερα. Κάθε φορά που γράφετε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες, σταματήστε και κάντε το πραγματικάΣυναίσθηματο αίσθημα της ευγνωμοσύνης – αυτό είναι σημαντικό για να έχει βαθιά επίδραση στο σώμα και το μυαλό. Αφού εξασκήσετε τις λίστες ευγνωμοσύνης, σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και επικεντρωθείτε πιο έντονα στο ίδιο το συναίσθημα και την αίσθηση της ευγνωμοσύνης.