5 Τεχνικές διαλογισμού για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας

Εάν θέλετε να αρχίσετε να διαλογιστείτε, μπορεί να είναι λίγο συντριπτικό να γνωρίζετε ακριβώς πώς όπως . Πρόκειται ακριβώς για τη διευκρίνιση του νου; Πρόκειται για την απεικόνιση των σύννεφων και τις επαναλαμβανόμενες επιβεβαιώσεις; Υπάρχει μια τεχνική που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη φλυαρία του νου και να αισθάνεστε πιο ήρεμη, πιο εστιασμένη ή πιο ευτυχισμένη; Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Η πρόκληση στην πραγματικότητα έγκειται στις τεχνικές διαλογισμού και κυρίως να δεσμευτεί να ασκήσει.

Η γιόγκα Sutras του Patanjali λέει ότι η γιόγκα είναι chitta Vritti nirodaha ή η «στάση των διακυμάνσεων του νου». Με αυτή την έννοια, η λέξη "γιόγκα" αναφέρεται στον διαλογισμό και όχι μόνο στις στάσεις, και δείχνει επίσης την ιδέα ότι η γιόγκα είναι περισσότερο κατάσταση που είναι από κάτι που μπορείτε να επικεντρωθείτε. Ενώ οι πρακτικές διαλογισμού είναι εξαιρετικά χρήσιμες για να ηρεμήσουν το μυαλό, να μειώσουν το άγχος και τη φλεγμονή, να αναπτύξουν μια πιο θετική στάση απέναντι στη ζωή και να βελτιώσουμε την ικανότητα να είναι παρόντες, δεν μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε πώς θα νιώσουμε ή αν θα επιτύχουμε πραγματικά αυτό το «διαλογιστικό κράτος». Ωστόσο, αυτό που μπορούμε να επηρεάσουμε είναι τα διάφορα εργαλεία και τεχνικές διαλογισμού που χρησιμοποιούμε για να βρούμε αυτή την κατάσταση διαλογιστικής συνείδησης, "Bliss" ή "Bliss" Samadhi. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την πρακτική διαλογισμού χωρίς να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή ένα βίντεο στο YouTube, δοκιμάστε τις ακόλουθες παραδοσιακές και πραγματικά αποδεδειγμένες τεχνικές διαλογισμού και αναλάβετε να μείνετε με αυτό που έχει σημασία περισσότερο. Ίσως προσπαθήστε να διαλογιστείτε για ένα μήνα με την τεχνολογία διαλογισμού που έχετε επιλέξει να παρατηρήσετε πραγματικά ότι τα αποτελέσματα παίρνουν σχήμα!

Αναπνοή ευαισθητοποίησης

Μια από τις παραδοσιακές τεχνικές του βουδιστικού διαλογισμού, η μέθοδος διαλογισμού της επίγνωσης της αναπνοής, είναι απλά να παρατηρήσουμε την αίσθηση της αναπνοής που κινείται μέσα από τη μύτη. Μπορεί να ακούγεται, αλλά δεν είναι εύκολο! Η ιδέα είναι να επικεντρωθείτε στο μυαλό σας στην αναπνοή σας και κάθε φορά που το μυαλό τρέχει μακριά για να σκεφτείτε για το δείπνο τι πρέπει να κάνετε αυτή τη μέρα ή αν σκεφτήκατε να απαντήσετε σε αυτά τα ηλεκτρονικά μηνύματα για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Αυτή η μέθοδος αρχίζει να "εκπαιδεύει" το πνεύμα να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα και τους επιτρέπει να αναγνωρίζουν πιο συνειδητά πόσο συχνά μεταναστεύει το μυαλό τους. Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά πρακτικής και επικεντρωθείτε στη συνείδηση ​​της συνείδησής σας πίσω στην αναπνοή, ακόμα και αν προσπαθεί να πετάξει εκατοντάδες φορές.

Διαλογισμός μάντρας

Στη δεκαετία του 1960, οι Beatles ταξίδεψαν στην Ινδία για να εμβαθύνουν την κατανόησή τους για τον υπερβατικό διαλογισμό (TM). Τώρα πολλές διασημότητες και υποστηρικτές της ευεξίας ασκούν αυτό το είδος τεχνικών διαλογισμού και φαίνεται να βρίσκουν μεγάλα πλεονεκτήματα σε αυτό. Η μέθοδος TM περιλαμβάνει μια μυστική λέξη μάντρα ή έναν μυστικό τόνο που συνήθως δίνεται σε εσάς προσωπικά επαναλαμβάνεται σιωπηλά και "αβίαστα". Η λέξη "μάντρα" μπορεί να μεταφραστεί ως "τι μεταφέρει το μυαλό", με μια παλιά ριζική λέξη για λέξεις όπως "ταξίδια" και "μεταφορά" και 'man' με αναφορά στο "manas" ή το "πνεύμα". Ο οργανισμός TM Διαλογισμός Εμπιστοσύνη λένε ότι το μάντρα δεν ενεργεί ως εστίαση στο πνεύμα, όπως σε άλλες μορφές διαλογισμού, αλλά ως «οχήματα», στην οποία η προσοχή είναι απαλά και αθώα στηρίζεται. Μπορείτε να βυθίσετε τον εαυτό σας στην παράδοση TM του Maharishi Mahesh Yogi συμπληρώνοντας ένα μάθημα ή μπορείτε να επιλέξετε ένα μάντρα σαν τον ιερό ήχο 'om' για να οδηγήσετε το μυαλό σας σε διαλογιστική συνείδηση.

Οπτικοποίηση

Ένας ισχυρός τρόπος άσκησης «νόμος της έλξης», η απεικόνιση μπορεί να διεισδύσει βαθιά στο υποσυνείδητο του νου και όχι μόνο να οδηγήσει σε μια διαλογιστική κατάσταση συνείδησης, αλλά και να φέρει περισσότερη σαφήνεια στους στόχους τους και να επικεντρωθεί περισσότερο στο πώς θέλετε να αισθανθείτε και πού θέλετε να πάτε στη ζωή. Η απεικόνιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τεχνική χαλάρωσης όπου μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα δάσος ή να στέκεστε στην παραλία ή μπορείτε να καθορίσετε μια πρόθεση και να απεικονίσετε τον εαυτό σας το μέλλον που θέλετε να ζήσετε. Αυτός ο τύπος απεικόνισης είναι πολύ παρόμοιος με την εκδήλωση και μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές εάν χρησιμοποιείται τακτικά. Πρώτα δημιουργήστε μια σαφή κατανόηση και εικόνα του τι θα μοιάζει με τον μελλοντικό σας εαυτό και η μελλοντική σας ζωή. Επικεντρωθείτε σε αυτές τις εικόνες και τα συναισθήματα για την πρακτική σας. Κάντε τις εικόνες φωτεινές και λιπαρές και πραγματικά δοκιμάστε συναίσθημα τα συναισθήματα που θα βιώσατε όσο το δυνατόν ρεαλιστικά. Όταν έχετε φτάσει στο τέλος της άσκησής σας, καθορίζετε την πρόθεση να ξεκινήσετε την ημέρα σας σαν να έχετε ήδη ζήσει αυτή τη ζωή. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αισθανθείτε πιο χαλαροί, κάνετε όλες τις αποφάσεις σας από την άποψη του τι θα έκανε ένα χαλαρό άτομο. Εάν θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στην αυτο -φροντίδα και την αγάπη -αγάπη, αντιδράτε στη ζωή από έναν τόπο αυτο -αγάπης και συμπόνιας. Αυτό θα μπορούσε να μοιάζει σαν να αλλάζουν τις καθημερινές τους ρουτίνες, να πούμε "όχι" ή να πει "ναι" σε πράγματα που θα φοβόταν εκ των προτέρων.

Yantra

Οι Yantras είναι μορφές που διεισδύουν με ιερή γεωμετρία και τέχνη και συχνά διασκορπίζονται με ορισμένες ενέργειες, προκειμένου να έχουν αντίκτυπο στο ποιος τους χρησιμοποιεί για διαλογισμό. Ακριβώς όπως όλα αποτελούνται από δονήσεις στο σύμπαν, είναι επίσης Yantras και εμείς. Όταν επικεντρωθούμε σε μια Γιαντρα, συνδυάζουμε με τη δόνηση των σχημάτων και των χρωμάτων που έχουν αντίκτυπο στο πώς αισθανόμαστε. Στη μέση ενός Γιαντρα υπάρχει συνήθως ένα σημείο στο οποίο τα μάτια συγκεντρώνονται, γεγονός που καθιστά την άποψη μαλακότερη και πιο δεκτική στο σχήμα και την ενέργεια του Γιαντρα. Η ιδέα είναι να αφήσετε την ενέργεια του Yantra να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα σας και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι Yantra για να διαλέξετε, ανάλογα με τις ανάγκες σας - το Sri Yantra είναι ίσως το πιο γνωστό και δυνητικά πιο ισχυρό. Εάν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας μεταναστεύουν, απλά επικεντρωθείτε στο κέντρο της Γιαντρας.

ευγνωμοσύνη

Αν πραγματικά αίσθημα ευγνωμοσύνης, περιβάλλουμε τον εαυτό μας με θετική ενέργεια και ενδορφίνες. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην επισκευή των κυττάρων, στη διατήρηση μιας θετικής στάσης, στην αντιστάθμιση της διάθεσης και ακόμη και στη βελτίωση της ανθεκτικότητας. Προκειμένου να αρχίσετε να ασκείτε ευγνωμοσύνη, μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε πρώτα μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η υγεία σας, το σπίτι, η οικογένεια και οι φίλοι σας, ή ακόμα και οι προκλήσεις και τα μαθήματα που έπρεπε να μάθετε να γίνετε ποιος είστε σήμερα. Σταθείτε κάθε φορά που γράφετε μια πτυχή για την οποία είστε ευγνώμονες και πραγματικά αίσθημα το αίσθημα ευγνωμοσύνης - αυτό είναι σημαντικό να έχετε βαθιά επίδραση στο σώμα και το μυαλό. Εάν έχετε ασκήσει τις λίστες ευγνωμοσύνης, σκεφτείτε τα πράγματα που είστε ευγνώμονες και εστιάστε πιο έντονα στο συναίσθημα και την αίσθηση της ευγνωμοσύνης σας.