5 meditationsteknikker til at ændre din måde at tænke på

Når du vil begynde at meditere, kan det være lidt uoverskueligt at vide præcistHvordanstarte. Er det blot et spørgsmål om at rense sindet? Handler det om at visualisere skyer og gentage bekræftelser? Er der en teknologi, der kanfaktiskHjælpe dig med at overvinde sindets snak og føle dig roligere, mere fokuseret eller gladere? Den gode nyhed er, at der faktisk er mange meditationsteknikker, der kan hjælpe dig med at komme dertil. Udfordringen ligger faktisk i éngørmeditationsteknikkerne og først og fremmest forpligtelse til praksis.

Yoga Sutraerne i Patanjali siger, at yoga erchitta vritti nirodahaeller "ophøret af sindets fluktuationer". I denne forstand refererer ordet "yoga" til meditation snarere end blot stillinger, og det antyder også ideen om, at yoga er en tilstand af væren snarere end noget at fokusere på. Selvom meditationspraksis er yderst nyttig til at berolige sindet, reducere stress og betændelse, udvikle et mere positivt syn på livet og forbedre evnen til at være til stede, kan vi ikke rigtig kontrollere, hvordan vi vil føle, eller om vi rent faktisk vil opnå den "meditative tilstand". Det, vi imidlertid kan påvirke, er de forskellige værktøjer og meditationsteknikker, vi bruger til at finde denne tilstand af meditativ bevidsthed, "lykke" eller "lykke."Samadhi.Hvis du vil starte en meditationspraksis uden brug af en app eller YouTube-video, så prøv følgende traditionelle og virkelig gennemprøvede meditationsteknikker og forpligt dig til at holde dig til den, der resonerer mest hos dig. Prøv måske at meditere i en måned ved at bruge din valgte meditationsteknik for virkelig at mærke virkningerne ved at tage form!

Åndedrætsbevidsthed

En af de traditionelle buddhistiske meditationsteknikker, åndedrætsbevidsthedsmeditationsmetoden, er simpelthen at observere følelsen af ​​åndedrættet, der bevæger sig ind og ud gennem næsen. Det lyder måske simpelt, men det er ikke nemt! Ideen er at fokusere dit sind på åndedrættet, og hver gang tankerne vandrer for at tænke på aftensmaden, hvad du skal lave den dag, eller om du huskede at svare på de arbejdsmails, for at fokusere på åndedrættet igen. Denne metode begynder at "træne" sindet til at fokusere på én ting ad gangen og giver dig mulighed for at blive mere opmærksom på, hvor ofte dit sind vandrer. Start med 5-10 minutters øvelse og fokuser på at bringe din bevidsthed tilbage til åndedrættet, selvom den forsøger at vandre hundredvis af gange.

Mantra meditation

I 1960'erne rejste The Beatles til Indien for at uddybe deres forståelse af Transcendental Meditation (TM). Nu praktiserer mange berømtheder og wellness-fortalere disse typer meditationsteknikker, og de synes at finde store fordele ved dem. TM-metoden involverer et mantra – et hemmeligt ord eller lyd, som normalt gives til dig personligt – lydløst og "besværligt" gentaget. Ordet "mantra" kan oversættes som "det, der transporterer sindet".'tra'være et gammelt grundord for ord som "rejse" og "transport", og,Mand'henviser til "manas" eller "sind". TM-organisationenMeditation TillidSig det"Mantraet fungerer ikke som et fokus for sindet, som i andre former for meditation, men som et 'vehikel', som opmærksomheden hviler blidt og uskyldigt på. Dette giver sindet mulighed for at finde sig til rette i stadigt mere subtile tankeniveauer, og til sidst transcenderes selve mantraet, og vi lægger os ned i stilheden."I stedet for at tænke på betydningen af ​​dit valgte ord eller mantra, giver ordet en måde at holde sindets opmærksomhed løs, så det begynder at slappe af. Du kan fordybe dig i TM-traditionen for Maharishi Mahesh Yogi ved at gennemføre et kursus, eller du kan vælge et mantra såsom Sacred Sound'OM'at guide dit sind ind i meditativ bevidsthed.

Visualisering

En kraftfuld måde at praktisere dette på'Lov om tiltrækning'Visualisering kan trænge dybt ind i det underbevidste sind, ikke kun føre til en meditativ bevidsthedstilstand, men også bringe større klarhed over dine mål og gøre dig mere afstemt med, hvordan du ønsker at føle, og hvor du vil hen i livet. Visualisering kan bruges som en afspændingsteknik, hvor du kan forestille dig, at du begiver dig ud i en skov eller står på stranden, eller du kan sætte en intention og visualisere dit fremtidige jeg, der lever det liv, du gerne vil leve. Denne type visualisering minder meget om manifestation og kan føre til ændringer, når den bruges regelmæssigt. Skab først en klar forståelse og et billede af, hvordan du ønsker, at dit fremtidige jeg og liv skal se ud og føles. Fokuser på disse billeder og følelser for din praksis; Gør billederne lyse og dristige og prøv virkeligFølelsede følelser du ville opleve så realistisk som muligt. Når du når slutningen af ​​din praksis, skal du indstille intentionen om at starte din dagsom omDu har allerede levet dette liv. For eksempel, hvis du vil føle dig mere afslappet, så tag alle dine beslutninger ud fra perspektivet af, hvad en afslappet person ville gøre. Hvis du ønsker at fokusere mere på egenomsorg og egenkærlighed, skal du reagere på livet fra et sted med selvkærlighed og medfølelse. Dette kan ligne at ændre dine daglige rutiner, sige "nej" oftere eller sige "ja" til ting, som du ville have været bange for før.

Yantra

Yantraer er former, der er infunderet med hellig geometri og kunst og er ofte tilført specifikke energier for at påvirke, hvem der bruger dem til meditation. Ligesom alt i universet er lavet af vibrationer, er yantras og os det også. Når vi fokuserer på en Yantra, forbinder vi os til vibrationen af ​​former og farver, som påvirker, hvordan vi har det. I midten af ​​en yantra er der normalt et punkt, hvor øjnene koncentreres, hvilket gør blikket blødere og mere modtageligt for yantraens form og energi. Ideen er at lade energien fra Yantra påvirke dit sind og krop, og der er mange forskellige typer af Yantra at vælge imellem afhængigt af dine behov -Sri Yantraer måske den bedst kendte og potentielt mest magtfulde. Hvis du bemærker, at dit sind vandrer, skal du blot genfokusere på midten af ​​yantraen.

taknemmelighed

Hvis vi virkelig virkeligFølelseMed taknemmelighed omslutter vi os selv med positiv energi og endorfiner. Alle disse kan hjælpe med at booste immunsystemet, reparere celler, opretholde en positiv holdning, balancere humør og endda forbedre levetiden. For at begynde at praktisere taknemmelighed kan det være nyttigt først at skrive en liste over de ting, du er taknemmelig for. Dit helbred, dit hjem, din familie og venner, eller endda udfordringer og lektioner, du skulle lære for at blive den, du er i dag. Hver gang du skriver noget, du er taknemmelig for, så stop op og gør det virkeligFølelsefølelsen af ​​taknemmelighed – dette er vigtigt for at have en dyb effekt på krop og sind. Når du har øvet dig på taknemmelighedslisterne, skal du tænke over de ting, du er taknemmelig for, og fokusere mere indgående på følelsen og følelsen af ​​taknemmelighed i sig selv.