5 meditationsteknikker til at ændre din måde at tænke på

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Wenn Sie anfangen möchten zu meditieren, kann es etwas überwältigend sein, genau zu wissen Wie beginnen. Geht es einfach darum, den Geist zu klären? Geht es darum, Wolken zu visualisieren und Affirmationen zu wiederholen? Gibt es eine Technik, die kann tatsächlich Ihnen helfen, das Geschwätz des Geistes zu überwinden und sich ruhiger, fokussierter oder glücklicher zu fühlen? Die gute Nachricht ist, dass es tatsächlich viele Meditationstechniken gibt, die Ihnen dabei helfen können, dorthin zu gelangen. Die Herausforderung liegt tatsächlich in einer tun die Meditationstechniken und sich in erster Linie der Praxis zu verpflichten. Die Yoga Sutras von Patanjali sagen, dass …
Hvis du vil begynde at meditere, kan det være lidt overvældende at vide nøjagtigt, hvordan du starter. Handler det bare om at afklare sindet? Handler det om at visualisere skyer og gentage bekræftelser? Er der en teknik, der faktisk kan hjælpe dig med at overvinde sindet om sindet og føle dig roligere, mere fokuseret eller lykkeligere? Den gode nyhed er, at der faktisk er mange meditationsteknikker, der kan hjælpe dig med at komme dertil. Udfordringen er faktisk meditationsteknikkerne og primært engagement i praksis. Yogasutraerne fra Patanjali siger, at ... (Symbolbild/natur.wiki)

Hvis du vil begynde at meditere, kan det være lidt overvældende at vide nøjagtigt, hvordan kan lide . Handler det bare om at afklare sindet? Handler det om at visualisere skyer og gentage bekræftelser? Er der en teknik, der faktisk kan hjælpe dig med at overvinde sindets skrav og føle dig roligere, mere fokuseret eller lykkeligere? Den gode nyhed er, at der faktisk er mange meditationsteknikker, der kan hjælpe dig med at komme dertil. Udfordringen ligger faktisk i en gør meditationsteknikkerne og primært til at forpligte sig til at øve.

Yogasutraerne fra Patanjali siger, at Yoga er chitta Vritti nirodaha eller "stop af sindets svingninger". I denne forstand henviser ordet "yoga" til meditation snarere end bare stillinger, og det indikerer også ideen om, at yoga mere er en tilstand af at være end noget, du kan koncentrere dig om. Mens meditationspraksis er yderst nyttige til at berolige sindet, reducere stress og betændelse, udvikle en mere positiv holdning til livet og for at forbedre evnen til at være til stede, kan vi ikke rigtig kontrollere, hvordan vi vil føle, eller om vi rent faktisk vil opnå denne 'meditative tilstand'. Det, vi kan påvirke, er imidlertid de forskellige værktøjer og meditationsteknikker, som vi bruger til at finde denne tilstand af meditativ bevidsthed, "Bliss" eller "Bliss" samadhi. Hvis du vil starte meditationspraksis uden at bruge en app eller en YouTube -video, kan du prøve følgende traditionelle og virkelig beviste meditationsteknikker og påtage sig at blive hos den, der betyder mest. Prøv måske at meditere i en måned med den meditationsteknologi, du har valgt at virkelig bemærke, at virkningerne tager form!

åndedrætsbevidsthed

En af de traditionelle buddhistiske meditationsteknikker, meditationsmetoden til åndedrætsbevidsthed, er simpelthen at observere åndenød, der bevæger sig gennem næsen. Det lyder måske bare, men det er ikke let! Ideen er at koncentrere dit sind på dit åndedrag, og hver gang sindet løber væk for at tænke på middag, hvad du skal gøre på denne dag, eller om du tænkte på at svare på disse forretnings -e -mails for at koncentrere dig om åndedrættet. Denne metode begynder at "træne" ånden til at koncentrere sig om en ting og gør dem i stand til at genkende mere bevidst, hvor ofte deres sind vandrer. Start med 5-10 minutters praksis, og fokus på at bringe din bevidsthed tilbage til ånde, selvom den prøver at vandre hundreder af gange.

mantra -meditation

I 1960'erne rejste Beatles til Indien for at uddybe deres forståelse af transcendental meditation (TM). Nu praktiserer mange berømtheder og wellness -tilhængere denne type meditationsteknikker, og de ser ud til at finde store fordele i det. TM-metoden inkluderer et mantra-et hemmeligt ord eller en hemmelig tone, der normalt gives til dig personligt gentaget lydløst og "ubesværet". Ordet "mantra" kan oversættes som "hvad der transporterer sindet", med 'tra' et gammelt rodord for ord som "rejse" og "transport" og 'mand' med henvisning til "manas" eller "ånd". TM -organisationen meditationstillid siger "Mantraet fungerer ikke som et fokus på ånden som i andre former for meditation, men som et 'køretøjer', som opmærksomheden forsigtigt og uskyldigt hviler.” i stedet for at tænke på betydningen af ​​deres valgte ord eller mantraer, giver ordet en måde at holde sindets opmærksomhed lat, så det begynder at slappe af. Du kan fordybe dig i TM -traditionen fra Maharishi Mahesh Yogi ved at gennemføre et kursus, eller du kan vælge et mantra som den hellige lyd 'om' for at føre dit sind ind i meditativ bevidsthed.

visualisering

En magtfuld måde at praktisere 'tiltrækningslov', visualisering kan trænge dybt ind i underbevidstheden af ​​sindet og ikke kun føre til en meditativ bevidsthedstilstand, men også bringe mere klarhed ind i deres mål og fokusere mere på, hvordan du vil føle, og hvor du vil gå i livet. Visualisering kan bruges som en afslapningsteknik, hvor du kan forestille dig at udlufte dig selv i en skov eller stå på stranden, eller du kan bestemme en intention og visualisere din fremtid selv, som du vil leve. Denne type visualisering ligner meget manifestationen og kan føre til ændringer, hvis de bruges regelmæssigt. Opret først en klar forståelse og billede af, hvordan dit fremtidige selv og dit fremtidige liv vil se ud og bør føles. Koncentrer dig om disse billeder og følelser til din praksis; Gør billederne lyse og fedt, og prøv virkelig følelse de følelser, som du ville opleve så realistisk som muligt. Når du har nået slutningen af ​​din øvelse, bestemmer du intentionen om at starte din dag som om du allerede har levet dette liv. For eksempel, hvis du vil føle dig mere afslappet, skal du tage alle dine beslutninger fra perspektivet om, hvad en afslappet person ville gøre. Hvis du vil fokusere mere på selvpleje og selvkærlighed, reagerer du på livet fra et sted med selvkærlighed og medfølelse. Dette kunne se ud som om de ændrede deres daglige rutiner, siger "nej" eller siger "ja" til ting, som de ville have været bange for på forhånd.

yantra

Yantras er former, der gennemtrænges af hellig geometri og kunst og er ofte ispedd visse energier for at have indflydelse på, hvem der bruger dem til meditation. Ligesom alt består af vibrationer i universet, er det også Yantras og vi. Når vi koncentrerer os om en yantra, kombineres vi med vibrationen af ​​de former og farver, der har indflydelse på, hvordan vi har det. Midt i en yantra er der normalt et punkt, hvor øjnene koncentrerer sig, hvilket gør udsigten blødere og mere modtagelig for Yantra's form og energi. Ideen er at lade Yantra -energien påvirke dit sind og krop, og der er mange forskellige typer Yantra at vælge imellem, afhængigt af dine behov - Sri Yantra er måske den bedst kendte og potentielt mest magtfulde. Hvis du bemærker, at dine tanker migrerer, skal du blot koncentrere dig om centrum af Yantra.

taknemmelighed

Hvis vi virkelig føler taknemmelighed vi omslutter os med positive energi og endorfiner. Alt dette kan hjælpe med at styrke immunsystemet, reparere celler, opretholde en positiv holdning, kompensere for stemningen og endda forbedre holdbarheden. For at begynde at øve taknemmelighed kan det være nyttigt at først skrive en liste over ting, som du er taknemmelig for. Dit helbred, dit hjem, familie og venner eller endda udfordringer og lektioner, du var nødt til at lære at blive den, du er i dag. Stå hver gang du skriver et aspekt, som du er taknemmelig for, og virkelig føler følelsen af ​​taknemmelighed - dette er vigtigt at have en dyb effekt på krop og sind. Hvis du har øvet taknemmelighedslisterne, skal du tænke på de ting, du er taknemmelig og fokusere mere intenst på følelsen og følelsen af ​​taknemmelighed selv.



fra pennen til yogamatt