5 meditačních technik, které změní způsob vašeho myšlení

Když chcete začít meditovat, může být trochu ohromující vědět to přesněJakstart. Jde jen o pročištění mysli? Jde o vizualizaci mraků a opakování afirmací? Existuje technologie, která to dokáževlastněPomůže vám překonat žvanění mysli a budete se cítit klidnější, soustředěnější nebo šťastnější? Dobrou zprávou je, že ve skutečnosti existuje mnoho meditačních technik, které vám mohou pomoci se tam dostat. Výzva vlastně spočívá v jednomdělatmeditační techniky a odhodlání k praxi především.

Pataňdžaliho jógové sútry říkají, že jóga jechitta vritti nirodahanebo „zastavení kolísání mysli“. V tomto smyslu slovo „jóga“ odkazuje spíše na meditaci než jen na pozice, a také naznačuje myšlenku, že jóga je spíše stav bytí než něco, na co je třeba se zaměřit. Zatímco meditační praktiky jsou extrémně užitečné pro zklidnění mysli, snížení stresu a zánětu, rozvíjení pozitivnějšího pohledu na život a zlepšení schopnosti být v přítomnosti, nemůžeme ve skutečnosti kontrolovat, jak se budeme cítit nebo zda skutečně dosáhneme onoho „meditačního stavu“. Co však můžeme ovlivnit, jsou různé nástroje a meditační techniky, které používáme k nalezení tohoto stavu meditativního uvědomění, „blaženosti“ nebo „blaženosti“.samádhi.Pokud chcete začít s meditační praxí bez použití aplikace nebo videa na YouTube, vyzkoušejte následující tradiční a skutečně osvědčené meditační techniky a zavažte se, že zůstanete u té, která s vámi nejvíce rezonuje. Možná zkuste měsíc meditovat pomocí zvolené meditační techniky, abyste si opravdu všimli, jak se účinky formují!

Povědomí o dechu

Jedna z tradičních buddhistických meditačních technik, metoda meditace uvědomění si dechu, je prostě pozorování pocitu, jak se dech pohybuje dovnitř a ven nosem. Může to znít jednoduše, ale snadné to není! Cílem je zaměřit svou mysl na dech a pokaždé, když se mysl zatoulá myslet na večeři, co musíte ten den udělat, nebo zda jste si nezapomněli odpovědět na tyto pracovní e-maily, znovu se zaměřit na dech. Tato metoda začíná „trénovat“ mysl, aby se soustředila na jednu věc najednou, a umožňuje vám lépe si uvědomit, jak často se vaše mysl toulá. Začněte 5-10 minutami cvičení a zaměřte se na to, abyste přivedli své vědomí zpět k dechu, i když se pokusí stokrát bloudit.

Meditace mantra

V 60. letech 20. století The Beatles cestovali do Indie, aby prohloubili své porozumění transcendentální meditaci (TM). Nyní mnoho celebrit a zastánci wellness praktikuje tyto typy meditačních technik a zdá se, že v nich nacházejí velké výhody. Metoda TM zahrnuje mantru – tajné slovo nebo zvuk, který vám obvykle dáváte osobně – tiše a „bez námahy“ opakující se. Slovo „mantra“ lze přeložit jako „to, co přenáší mysl“.'tra'být starým kořenem slov jako „cestování“ a „doprava“ a,Muž's odkazem na „manas“ nebo „mysl“. Organizace TMMeditační důvěraŘekni to"Mantra nepůsobí jako ohnisko mysli, jako v jiných formách meditace, ale jako 'vozidlo', na kterém jemně a nevinně spočívá pozornost. To umožňuje mysli usadit se ve stále jemnějších úrovních myšlení a nakonec je mantra sama o sobě transcendována a my si lehneme do ticha."Místo přemýšlení o významu vámi zvoleného slova nebo mantry toto slovo poskytuje způsob, jak udržet mysl uvolněnou, aby se začala uvolňovat. Absolvováním kurzu se můžete ponořit do tradice TM Maharishi Mahesh Yogi, nebo si můžete vybrat mantru, jako je Sacred Sound'OM'vést vaši mysl do meditativního uvědomění.

Vizualizace

Silný způsob, jak to procvičit"Zákon přitažlivosti"Vizualizace může proniknout hluboko do podvědomí, nejen že vede k meditativnímu stavu vědomí, ale také přináší větší jasnost do vašich cílů a dělá vás více v souladu s tím, jak se chcete cítit a kam chcete v životě jít. Vizualizace může být použita jako relaxační technika, kdy si můžete představit sami sebe, jak se vydáváte do lesa nebo stojíte na pláži, nebo si můžete stanovit záměr a vizualizovat své budoucí já, jak žije život, jaký chcete žít. Tento typ vizualizace je velmi podobný manifestaci a při pravidelném používání může vést ke změně. Nejprve si vytvořte jasnou představu a představu o tom, jak chcete, aby vaše budoucí já a život vypadaly a vypadaly. Zaměřte se na tyto obrazy a pocity pro vaši praxi; Udělejte obrázky jasné a výrazné a opravdu se snažtePocitemoce, které byste prožívali co nejrealističtěji. Až dojdete na konec své praxe, stanovte si záměr začít svůj denjako byTento život jste již prožili. Pokud se například chcete cítit uvolněněji, dělejte všechna svá rozhodnutí z pohledu toho, co by udělal uvolněný člověk. Pokud se chcete více zaměřit na sebelásku a sebelásku, reagujte na život z místa sebelásky a soucitu. Může to vypadat jako změna denních rutin, častěji říkat „ne“ nebo říkat „ano“ věcem, kterých byste se dříve báli.

jantra

Jantry jsou tvary prodchnuté posvátnou geometrií a uměním a jsou často naplněny specifickými energiemi, které ovlivňují, kdo je používá k meditaci. Stejně jako je vše ve vesmíru tvořeno vibracemi, tak jsou to i jantry a my. Když se zaměříme na jantru, napojíme se na vibraci tvarů a barev, která ovlivňuje to, jak se cítíme. Ve středu jantry je obvykle bod, kde se oči soustředí, díky čemuž je pohled jemnější a vnímavější k formě a energii jantry. Cílem je nechat energii jantry ovlivnit vaši mysl a tělo a existuje mnoho různých typů jantry, ze kterých si můžete vybrat v závislosti na vašich potřebách –Šrí Jantraje možná nejznámější a potenciálně nejsilnější. Pokud si všimnete, že vaše mysl bloumá, jednoduše se znovu zaměřte na střed jantry.

vděčnost

Pokud opravdu opravduPocitS vděčností se zahalujeme pozitivní energií a endorfiny. To vše může pomoci posílit imunitní systém, opravit buňky, udržet pozitivní přístup, vyrovnat náladu a dokonce zlepšit dlouhověkost. Chcete-li začít praktikovat vděčnost, může být užitečné nejprve napsat seznam věcí, za které jste vděční. Vaše zdraví, váš domov, vaše rodina a přátelé, nebo dokonce výzvy a lekce, kterým jste se museli naučit, abyste se stali tím, kým jste dnes. Pokaždé, když napíšete něco, za co jste vděční, zastavte se a opravdu to udělejtePocitpocit vděčnosti – to je důležité pro hluboký účinek na tělo a mysl. Jakmile si procvičíte seznamy vděčnosti, přemýšlejte o věcech, za které jste vděční, a zaměřte se soustředěněji na samotný pocit a pocit vděčnosti.