5 meditačních technik ke změně způsobu myšlení
5 meditačních technik ke změně způsobu myšlení
Pokud chcete začít meditovat, může být trochu ohromující vědět, jak přesně jako . Je to jen o objasnění mysli? Je to o vizualizaci mraků a opakování potvrzení? Existuje technika, která vám ve skutečnosti může pomoci překonat chatování mysli a cítit se klidnější, soustředěnější nebo šťastnější? Dobrou zprávou je, že ve skutečnosti existuje mnoho meditačních technik, které vám tam mohou pomoci dostat se tam. Výzva ve skutečnosti spočívá v proveďte meditační techniky a především se zavázají k praxi.
Yoga sutry Patanjali říkají, že jóga je chitta Vritti nirodaha nebo „zastavení kolísání mysli“. V tomto smyslu se slovo „jóga“ odkazuje spíše na meditaci než jen na postoji a také naznačuje myšlenku, že jóga je spíše stav bytí než na něco, na co se můžete soustředit. Zatímco meditační praktiky jsou velmi užitečné pro uklidnění mysli, ke snížení stresu a zánětu, rozvoje pozitivnějšího přístupu k životu a ke zlepšení schopnosti být přítomnou, nemůžeme opravdu kontrolovat, jak se budeme cítit nebo zda skutečně dosáhneme tohoto „meditativního stavu“. Co však můžeme ovlivnit, jsou různé nástroje a meditační techniky, které používáme k nalezení tohoto stavu meditativního vědomí, „blaženosti“ nebo „blaženosti“ samadhi. Pokud chcete zahájit meditační praxi bez použití aplikace nebo videa na YouTube, zkuste následující tradiční a skutečně prokázané meditační techniky a zavázat se, že zůstanete u té, na které záleží nejvíce. Možná se pokuste meditovat měsíc s meditační technologií, kterou jste se rozhodli opravdu všimnout, že efekty se formují!
Dýchací povědomí
Jednou z tradičních buddhistických meditačních technik, meditační metoda povědomí o dýchání, je jednoduše pozorovat pocit dechu, který se pohybuje nosem. Může to znít, ale není to snadné! Záměrem je soustředit vaši mysl na dech a pokaždé, když mysl uteče, aby přemýšlela o večeři, co musíte udělat v tento den, nebo zda jste přemýšleli o tom, že na tyto obchodní e -maily reagujete, abyste se soustředili na dech. Tato metoda začíná „trénovat“ ducha, aby se soustředil na jednu věc, a umožňuje jim vědoměji rozpoznat, jak často jejich mysl migruje. Začněte s 5-10 minutami praxe a zaměřte se na přivedení vašeho vědomí zpět k dechu, i když se snaží pěstovat stokrát.
meditace mantry
V 60. letech cestovali Beatles do Indie, aby prohloubili své chápání transcendentální meditace (TM). Nyní mnoho celebrit a příznivců wellness praktikuje tento typ meditačních technik a zdá se, že v něm nacházejí velké výhody. Metoda TM zahrnuje mantru-tajné slovo nebo tajný tón, který je vám obvykle dán osobně opakovaným a „bez námahy“. Slovo „mantra“ lze přeložit jako „co přepravuje mysl“, s 'tra' staré kořenové slovo pro slova jako „cestování“ a „transport“ a 'muž' s odkazem na „manas“ nebo „duch“. TM Organizace meditační důvěra říká, že „Mantra nefunguje jako zaměření na Ducha jako v jiných formách meditace, ale jako„ vozidla “, na které je pozornost a nevinně spočívá v tom, že je třeba odpočívat. Můžete se ponořit do TM tradice Maharishi Mahesh Yogi dokončením kurzu, nebo si můžete vybrat mantru, jako je svatý zvuk 'om' , aby vedl vaši mysl do meditativního vědomí.
Vizualizace
Silný způsob praktikování 'Law of Attraction', vizualizace může proniknout hluboko do podvědomí mysli a nejen vést k meditativnímu stavu vědomí, ale také přinést větší jasnost do svých cílů a více se zaměřit na to, jak se chcete cítit a kam chcete jít do života. Vizualizace lze použít jako relaxační techniku, kde si dokážete představit, že se ventilujete do lesa nebo stojící na pláži, nebo můžete určit záměr a vizualizovat svou budoucnost sami, kterou chcete žít. Tento typ vizualizace je velmi podobný projevu a může vést ke změnám, pokud se používá pravidelně. Nejprve vytvořte jasné porozumění a obraz toho, jak bude vypadat vaše budoucí já a váš budoucí život a měl by se cítit. Soustřeďte se na tyto obrázky a pocity pro vaši praxi; Udělejte obrázky jasným a tlustým a opravdu zkuste cítit emoce, které byste zažili co nejrealističtější. Když jste dosáhli konce svého cvičení, určíte záměr zahájit svůj den , jako by už jste tento život žili. Například, pokud se chcete cítit uvolněnější, učiněte všechna vaše rozhodnutí z pohledu toho, co by uvolněný člověk udělal. Pokud se chcete více soustředit na vlastní péči a samosprávu, reagujete na život z místa samo -love a soucitu. Mohlo by to vypadat, jako by měnili své každodenní rutiny, říkali „ne“ nebo řekli „ano“ věci, které by se předem bojovali.
Yantra
Yantras jsou formy, které pronikají posvátnou geometrií a uměním a jsou často rozptýleny s určitými energiemi, aby měly dopad na to, kdo je používá pro meditaci. Stejně jako všechno se skládá z vibrací ve vesmíru, je to také Yantras a my. Když se soustředíme na yantru, kombinujeme se s vibracemi tvarů a barev, které mají dopad na to, jak se cítíme. Uprostřed yantry je obvykle bod, ve kterém se oči koncentrují, což činí z pohledu měkčí a vnímavější k tvaru a energii Yantry. Záměrem je nechat energii Yantry ovlivnit vaši mysl a tělo a existuje mnoho různých typů Yantry, z nichž si můžete vybrat, v závislosti na vašich potřebách - Sri Yantra je možná nejznámější a potenciálně nejsilnější. Pokud si všimnete, že vaše myšlenky migrují, jednoduše se soustřeďte na střed Yantry.
vděčnost
Pokud se opravdu cítíme vděčnost, obhajujeme se pozitivní energií a endorfiny. To vše může pomoci posílit imunitní systém, opravit buňky, udržovat pozitivní přístup, kompenzovat náladu a dokonce zlepšit trvanlivost. Abychom mohli začít praktikovat vděčnost, může být užitečné nejprve napsat seznam věcí, za které jste vděční. Vaše zdraví, váš domov, rodina a přátelé, nebo dokonce výzvy a lekce, které jste se museli naučit stát se tím, kým jste dnes. Postavte se pokaždé, když píšete aspekt, za který jste vděční, a opravdu pocit vděčnosti - to je důležité mít hluboký vliv na tělo a mysl. Pokud jste praktikovali seznamy vděčnosti, přemýšlejte o věcech, které jste vděční, a intenzivněji se zaměřte na pocit a pocit vděčnosti sami.
z pera jogamatt