5 Техники за медитация, за да промените начина си на мислене

Йога сутрите от Патанджали казват, че йога е chitta Vritti nirodaha или „спирането на колебанията на ума“. В този смисъл думата "йога" се отнася до медитация, а не само до пози, а също така показва идеята, че йога е по -скоро състояние на битие, отколкото нещо, върху което можете да се концентрирате. Докато практиките за медитация са изключително полезни за успокояване на ума, за намаляване на стреса и възпалението, за развитие на по -положително отношение към живота и за подобряване на способността да присъстваме, ние наистина не можем да контролираме как ще се чувстваме или дали всъщност ще постигнем това „медитативно състояние“. Това, което можем да повлияем обаче, са различните инструменти и техники за медитация, които използваме, за да открием това състояние на медитативно съзнание, "блаженство" или "блаженство" Самадхи. Ако искате да започнете практика на медитация, без да използвате приложение или видеоклип в YouTube, опитайте следните традиционни и наистина доказани техники за медитация и се ангажирайте да останете с този, който е най -важен. Може би се опитайте да медитирате за един месец с технологията за медитация, която сте избрали, за да забележите наистина, че ефектите се оформят!

Дишане на информираността

Една от традиционните будистки техники за медитация, методът на медитация на дишането на осъзнаването, е просто да се наблюдава усещането за дишане, което се движи през носа. Просто може да звучи, но не е лесно! Идеята е да концентрирате ума си върху дъха си и всеки път, когато умът бяга, за да помислите за вечеря какво трябва да направите в този ден или дали сте мислили да отговорите на тези бизнес имейли, за да се концентрирате върху дишането. Този метод започва да "тренира" духа да се концентрира върху едно нещо и им дава възможност да разпознаят по -съзнателно колко често мигрира умът им. Започнете с 5-10 минути практика и се съсредоточете върху връщането на съзнанието си да дишате, дори ако се опитва да походи стотици пъти.

Медитация на мантра

През 60 -те години Бийтълс пътува до Индия, за да задълбочи разбирането си за трансцендентална медитация (TM). Сега много известни личности и привърженици на уелнес практикуват този тип техники за медитация и изглежда намират големи предимства в него. Методът TM включва тайна дума Mantra-A или таен тон, който обикновено ви се дава лично повтарящи се мълчаливо и „без усилие“. Думата "мантра" може да бъде преведена като "това, което транспортира ума", с 'tra' стара коренна дума за думи като "пътуване" и "транспорт" и "човек" с позоваване на "манас" или "дух". The TM organization meditation confidence Say the "The mantra does not act as a focus on the spirit as in other forms of meditation, but as a 'vehicles', on which attention is gently and innocently rests. “ Instead of thinking about the meaning of their chosen word or mantras, the word offers a way to keep the mind's attention loosely so that it begins to relax. Можете да се потопите в ТМ традицията на Махариши Махеш Йоги, като завършите курс, или можете да изберете мантра като светия звук 'om' да поведе ума си в медитативно съзнание.

Визуализация

Мощен начин за практикуване на „Закон за привличане“, Визуализацията може да проникне дълбоко в подсъзнанието на ума и не само да доведе до медитативно състояние на съзнанието, но и да внесе повече яснота в техните цели и да се съсредоточите повече върху това как искате да се чувствате и къде искате да влезете в живота. Визуализацията може да се използва като техника за релаксация, при която можете да си представите, че се впускате в гора или стоите на плажа, или можете да определите намерението и да визуализирате бъдещето си, което искате да живеете. Този тип визуализация е много подобен на проявата и може да доведе до промени, ако се използва редовно. Първо създайте ясно разбиране и картина на това как ще изглежда бъдещото ви Аз и бъдещият ви живот и трябва да почувствате. Концентрирайте се върху тези снимки и чувства към вашата практика; Направете снимките ярки и дебели и наистина опитайте усещане емоциите, които бихте изпитали възможно най -реалистично. Когато сте достигнали края на упражнението си, вие определяте намерението да започнете деня си , сякаш вече сте живели този живот. Например, ако искате да се почувствате по -спокойни, направете всичките си решения от гледна точка на това, което би направил спокоен човек. Ако искате да се съсредоточите повече върху самостоятелното обслужване и себе си, вие реагирате на живота от място на себе си и състрадание. Това може да изглежда, че променят ежедневните си процедури, казват „не“ или казват „да“ на неща, от които биха се страхували предварително.

yantra

янтрите са форми, които са проникнали от свещената геометрия и изкуството и често се преплитат с определени енергии, за да окажат влияние върху това кой ги използва за медитация. Точно както всичко се състои от вибрации във Вселената, това също сме янтри и ние. Когато се концентрираме върху янт, ние се комбинираме с вибрацията на формите и цветовете, които оказват влияние върху това как се чувстваме. В средата на янтра обикновено има точка, в която очите се концентрират, което прави гледката по -мека и по -възприемчива към формата и енергията на ятра. Идеята е да оставите енергията на янтра да повлияе на вашия ум и тяло и има много различни видове янтра, от които да избирате, в зависимост от вашите нужди - Шри Янтра е може би най -известният и потенциално най -мощен. Ако забележите, че мислите ви мигрират, просто се концентрирайте върху центъра на Янтра.

благодарност

Ако наистина чувство благодарност, ние се обгръщаме с положителна енергия и ендорфини. Всичко това може да помогне за укрепване на имунната система, поправяне на клетките, поддържане на положително отношение, компенсиране на настроението и дори подобряване на издръжливостта. За да започнете да практикувате благодарност, може да бъде полезно първо да напишете списък с неща, за които сте благодарни. Вашето здраве, дом, семейство и приятели или дори предизвикателства и уроци, които трябваше да се научите да станете това, което сте днес. Застанете всеки път, когато напишете аспект, за който сте благодарни, и наистина усещане Усещането на благодарност - това е важно, за да имате дълбок ефект върху тялото и ума. Ако сте практикували списъците с благодарност, помислете за нещата, които сте благодарни и се съсредоточете по -интензивно върху чувството и чувството на благодарност.