5 техники за медитация, за да промените начина си на мислене

Когато искате да започнете да медитирате, може да е малко непосилно да знаете точнокакзапочнете. Просто въпрос на изчистване на ума ли е? Дали става дума за визуализиране на облаци и повтаряне на утвърждения? Има ли технология, която можевсъщностДа ви помогне да преодолеете умственото бърборене и да се почувствате по-спокойни, по-концентрирани или по-щастливи? Добрата новина е, че всъщност има много техники за медитация, които могат да ви помогнат да стигнете до там. Предизвикателството всъщност се крие в еднонаправитехниките за медитация и ангажирането с практиката преди всичко.

Йога сутрите на Патанджали казват, че йога ечитта вритти ниродахаили „прекратяване на колебанията на ума“. В този смисъл думата „йога“ се отнася за медитация, а не само за пози, и също така внушава идеята, че йога е състояние на съществуване, а не нещо, върху което да се съсредоточите. Въпреки че практиките на медитация са изключително полезни за успокояване на ума, намаляване на стреса и възпалението, развиване на по-положителен възглед за живота и подобряване на способността за присъствие, ние не можем наистина да контролираме как ще се чувстваме или дали наистина ще постигнем това „медитативно състояние“. Това, върху което можем да повлияем обаче, са различните инструменти и техники за медитация, които използваме, за да намерим това състояние на медитативно съзнание, „блаженство“ или „блаженство“.Самадхи.Ако искате да започнете практика за медитация, без да използвате приложение или видеоклип в YouTube, опитайте следните традиционни и наистина доказани техники за медитация и се ангажирайте да се придържате към тази, която резонира най-много с вас. Може би опитайте да медитирате за един месец, като използвате избраната от вас техника за медитация, за да забележите наистина ефектите, които се оформят!

Осъзнаване на дишането

Една от традиционните будистки техники за медитация, методът на медитация за осъзнаване на дишането, е просто да наблюдавате усещането на дишането, което влиза и излиза през носа. Може да звучи просто, но не е лесно! Идеята е да съсредоточите ума си върху дишането и всеки път, когато умът се отклони да мисли за вечеря, какво трябва да направите този ден или дали сте се сетили да отговорите на тези работни имейли, да се фокусирате отново върху дишането. Този метод започва да „обучава“ ума да се фокусира върху едно нещо наведнъж и ви позволява да осъзнаете по-добре колко често умът ви блуждае. Започнете с 5-10 минути практика и се съсредоточете върху връщането на съзнанието си към дишането, дори ако то се опитва да се лута стотици пъти.

Мантра медитация

През 60-те години Бийтълс пътуват до Индия, за да задълбочат разбирането си за Трансценденталната медитация (TM). Сега много известни личности и привърженици на уелнес практикуват тези видове техники за медитация и изглежда намират големи ползи в тях. Методът на ТМ включва мантра – тайна дума или звук, обикновено ви се дава лично – повтаря се тихо и „без усилие“. Думата „мантра“ може да се преведе като „това, което пренася ума“."tra"да е стара коренна дума за думи като „пътуване“ и „транспорт“ и,Човечеотнасящи се до „манас“ или „ум“. Организацията на ТММедитация Увереносткажи това„Мантрата не действа като фокус за ума, както при други форми на медитация, а като „превозно средство“, върху което вниманието лежи нежно и невинно. Това позволява на ума да се установява във все по-фини нива на мисълта и в крайна сметка самата мантра се преодолява и ние лягаме в тишината.“Вместо да мислите за значението на избраната от вас дума или мантра, думата предоставя начин да задържите вниманието на ума свободно, така че то да започне да се отпуска. Можете да се потопите в ТМ традицията на Махариши Махеш Йоги, като завършите курс, или можете да изберете мантра като Свещен звук"ОМ"да насочи ума ви към медитативно осъзнаване.

Визуализация

Мощен начин да практикувате това"Закон на привличането"Визуализацията може да проникне дълбоко в подсъзнанието, като не само води до медитативно състояние на съзнанието, но и внася по-голяма яснота на целите ви и ви прави по-съобразени с това как искате да се чувствате и къде искате да отидете в живота. Визуализацията може да се използва като техника за релаксация, при която можете да си представите как се впускате в гора или стоите на плажа, или можете да зададете намерение и да визуализирате бъдещото си аз, живеещо живота, който искате да живеете. Този тип визуализация е много подобна на проявлението и може да доведе до промяна, когато се използва редовно. Първо, създайте си ясно разбиране и картина на това как искате да изглежда и да се чувства бъдещото ви аз и живот. Съсредоточете се върху тези образи и чувства за вашата практика; Направете изображенията ярки и смели и наистина опитайтеЧувствоемоциите, които бихте изпитали възможно най-реалистично. Когато стигнете до края на вашата практика, поставете си намерението да започнете деня сисякашВие вече сте живели този живот. Например, ако искате да се чувствате по-спокойни, вземете всичките си решения от гледна точка на това какво би направил един спокоен човек. Ако искате да се съсредоточите повече върху грижата за себе си и любовта към себе си, реагирайте на живота от място на любов към себе си и състрадание. Това може да изглежда като промяна на ежедневието ви, казване на „не“ по-често или казване на „да“ на неща, от които бихте се страхували преди.

Янтра

Янтрите са форми, напоени със свещена геометрия и изкуство и често са напоени със специфични енергии, за да повлияят на тези, които ги използват за медитация. Точно както всичко във Вселената е направено от вибрации, така сме и с янтрите. Когато се фокусираме върху Янтра, ние се свързваме с вибрацията на формите и цветовете, което влияе върху това как се чувстваме. В центъра на янтра обикновено има точка, в която очите се концентрират, правейки погледа по-мек и по-възприемчив към формата и енергията на янтрата. Идеята е да оставите енергията на Янтра да повлияе на ума и тялото ви и има много различни видове Янтра, от които да избирате в зависимост от вашите нужди -Шри Янтрае може би най-известният и потенциално най-мощен. Ако забележите, че умът ви блуждае, просто се фокусирайте отново върху центъра на янтрата.

благодарност

Ако наистина наистинаЧувствоС благодарност се обгръщаме с положителна енергия и ендорфини. Всичко това може да помогне за засилване на имунната система, възстановяване на клетките, поддържане на положително отношение, балансиране на настроението и дори подобряване на дълголетието. За да започнете да практикувате благодарност, може да е полезно първо да напишете списък с нещата, за които сте благодарни. Вашето здраве, вашия дом, вашето семейство и приятели или дори предизвикателства и уроци, които трябваше да научите, за да станете това, което сте днес. Всеки път, когато напишете нещо, за което сте благодарни, спрете и наистина го направетеЧувствочувството на благодарност – това е важно, за да има дълбок ефект върху тялото и ума. След като упражните списъците с благодарност, помислете за нещата, за които сте благодарни, и се съсредоточете по-внимателно върху самото чувство и усещане за благодарност.