5 تقنيات للتأمل لتغيير طريقة تفكيرك

عندما تريد أن تبدأ التأمل، قد يكون من الصعب عليك أن تعرف بالضبطكيفيبدأ. هل هي مجرد مسألة تصفية الذهن؟ هل يتعلق الأمر بتصور الغيوم وتكرار التأكيدات؟ هل هناك تكنولوجيا يمكنها ذلكفي الحقيقةهل تساعدك على التغلب على الثرثرة الذهنية والشعور بالهدوء أو التركيز أو السعادة؟ والخبر السار هو أن هناك بالفعل العديد من تقنيات التأمل التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هناك. التحدي يكمن في الواقع في واحديفعلتقنيات التأمل والالتزام بالممارسة أولاً وقبل كل شيء.

تقول اليوغا سوترا باتانجالي أن اليوغا هيتشيتا فريتي نيروداهاأو "وقف تقلبات العقل". وبهذا المعنى، تشير كلمة "اليوغا" إلى التأمل وليس مجرد وضعيات، كما أنها تشير أيضًا إلى فكرة أن اليوغا هي حالة من الوجود وليست شيئًا يجب التركيز عليه. في حين أن ممارسات التأمل مفيدة للغاية لتهدئة العقل، وتقليل التوتر والالتهاب، وتطوير نظرة أكثر إيجابية للحياة، وتحسين القدرة على الحضور، إلا أننا لا نستطيع التحكم حقًا في ما سنشعر به أو ما إذا كنا سنحقق بالفعل تلك "الحالة التأملية". ما يمكننا التأثير عليه، مع ذلك، هو الأدوات المتنوعة وتقنيات التأمل التي نستخدمها للعثور على حالة الوعي التأملي، "النعيم" أو "النعيم".السمادي.إذا كنت ترغب في بدء ممارسة التأمل دون استخدام تطبيق أو مقطع فيديو على YouTube، فجرّب تقنيات التأمل التقليدية التالية والتي أثبتت جدواها والتزم بالالتزام بالطريقة التي تناسبك أكثر. ربما حاول التأمل لمدة شهر باستخدام تقنية التأمل التي اخترتها لتلاحظ حقًا ظهور التأثيرات!

الوعي بالتنفس

إحدى تقنيات التأمل البوذية التقليدية، طريقة التأمل لإدراك التنفس، هي ببساطة ملاحظة الشعور بحركة النفس داخل وخارج الأنف. قد يبدو الأمر بسيطا، لكنه ليس سهلا! تكمن الفكرة في تركيز عقلك على التنفس، وفي كل مرة يتجول فيها عقلك للتفكير في العشاء، أو ما عليك القيام به في ذلك اليوم، أو ما إذا كنت تتذكر الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، لإعادة التركيز على التنفس. تبدأ هذه الطريقة في "تدريب" العقل على التركيز على شيء واحد في كل مرة، وتسمح لك بأن تصبح أكثر وعيًا بعدد مرات شرود عقلك. ابدأ بالتدريب لمدة 5 إلى 10 دقائق وركز على إعادة وعيك إلى التنفس، حتى لو حاول التجول مئات المرات.

التأمل تعويذة

في الستينيات، سافرت فرقة البيتلز إلى الهند لتعميق فهمهم للتأمل التجاوزي (TM). الآن يمارس العديد من المشاهير والمدافعين عن الصحة هذه الأنواع من تقنيات التأمل، ويبدو أنهم يجدون فوائد كبيرة فيها. تشتمل طريقة ذاكرة التجاوز على شعار - كلمة أو صوت سري، يُعطى لك عادةً شخصيًا - ويتكرر بصمت و"بسهولة". يمكن ترجمة كلمة "مانترا" على أنها "ما ينقل العقل"."ترا"تكون كلمة جذرية قديمة لكلمات مثل "السفر" و"النقل"، و،رجل'في اشارة الى "ماناس" أو "العقل". منظمة تي إمالثقة بالتأملقل ذلك"إن المانترا لا تعمل كمركز للعقل، كما هو الحال في أشكال التأمل الأخرى، ولكن بمثابة "وسيلة" يرتكز عليها الاهتمام بلطف وبراءة. وهذا يسمح للعقل بالاستقرار في مستويات أكثر دقة من التفكير، وفي النهاية يتم تجاوز المانترا نفسها ونستلقي في الصمت."بدلًا من التفكير في معنى الكلمة أو الشعار الذي اخترته، توفر الكلمة طريقة لإبقاء انتباه العقل حرًا حتى يبدأ في الاسترخاء. يمكنك الانغماس في تقليد TM الخاص بـ Maharishi Mahesh Yogi من خلال إكمال دورة تدريبية، أو يمكنك اختيار شعار مثل الصوت المقدس"أوم"لتوجيه عقلك إلى الوعي التأملي.

التصور

طريقة قوية لممارسة هذا"قانون الجذب"يمكن أن يتغلغل التصور عميقًا في العقل الباطن، ولا يؤدي فقط إلى حالة من الوعي التأملي، ولكنه أيضًا يجلب وضوحًا أكبر لأهدافك ويجعلك أكثر توافقًا مع ما تريد أن تشعر به والمكان الذي تريد الذهاب إليه في الحياة. يمكن استخدام التصور كأسلوب استرخاء حيث يمكنك أن تتخيل نفسك وأنت تغامر بالدخول إلى الغابة أو تقف على الشاطئ، أو يمكنك تحديد نية وتصور نفسك في المستقبل تعيش الحياة التي تريد أن تعيشها. هذا النوع من التصور يشبه إلى حد كبير المظهر ويمكن أن يؤدي إلى التغيير عند استخدامه بانتظام. أولاً، قم بإنشاء فهم واضح وصورة لما تريد أن تبدو عليه حياتك وحياتك المستقبلية. ركز على هذه الصور والمشاعر في ممارستك؛ اجعل الصور مشرقة وجريئة وحاول حقًاإحساسالمشاعر التي ستختبرها بشكل واقعي قدر الإمكان. عندما تصل إلى نهاية ممارستك، حدد النية لبدء يومككما لولقد عشت هذه الحياة بالفعل. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الاسترخاء، فاتخذ جميع قراراتك من منظور ما سيفعله الشخص المريح. إذا كنت تريد التركيز أكثر على الرعاية الذاتية وحب الذات، فاستجيب للحياة من مكان حب الذات والرحمة. قد يبدو هذا بمثابة تغيير روتينك اليومي، أو قول "لا" في كثير من الأحيان، أو قول "نعم" لأشياء كنت تخاف منها من قبل.

يانترا

Yantras عبارة عن أشكال مشبعة بالهندسة والفن المقدس وغالبًا ما يتم غرسها مع طاقات محددة للتأثير على من يستخدمها للتأمل. تمامًا كما أن كل شيء في الكون مصنوع من الاهتزازات، كذلك نحن واليانترا. عندما نركز على يانترا، فإننا نتواصل مع اهتزاز الأشكال والألوان، مما يؤثر على ما نشعر به. في وسط اليانترا عادة ما تكون هناك نقطة تركز فيها العيون، مما يجعل النظرة أكثر نعومة وأكثر تقبلاً لشكل وطاقة اليانترا. الفكرة هي السماح لطاقة يانترا بالتأثير على عقلك وجسمك، وهناك العديد من أنواع يانترا المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها حسب احتياجاتك -سري يانتراربما يكون الأكثر شهرة وربما الأقوى. إذا لاحظت أن عقلك يتجول، فما عليك سوى إعادة التركيز على مركز اليانترا.

اِمتِنان

إذا كنا حقا حقاإحساسبالامتنان، نغلف أنفسنا بالطاقة الإيجابية والإندورفين. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة، وإصلاح الخلايا، والحفاظ على سلوك إيجابي، وتوازن المزاج، وحتى تحسين طول العمر. للبدء في ممارسة الامتنان، قد يكون من المفيد أن تكتب أولاً قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. صحتك، منزلك، عائلتك وأصدقائك، أو حتى التحديات والدروس التي كان عليك أن تتعلمها لتصبح ما أنت عليه اليوم. في كل مرة تكتب شيئًا تشعر بالامتنان له، توقف وافعله حقًاإحساسالشعور بالامتنان – وهذا مهم ليكون له تأثير عميق على الجسم والعقل. بمجرد أن تتدرب على قوائم الامتنان، فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها وركز بشكل أكثر اهتمامًا على الشعور والإحساس بالامتنان نفسه.