5 تقنيات التأمل لتغيير طريقة تفكيرك
5 تقنيات التأمل لتغيير طريقة تفكيرك
إذا كنت ترغب في البدء في التأمل ، فقد يكون من الساحق بعض الشيء معرفة كيف مثل . هل هو مجرد توضيح العقل؟ هل يتعلق الأمر بتصور السحب وتكرار التأكيدات؟ هل هناك تقنية يمكن أن تساعدك بالفعل على التغلب على ثرثرة العقل وتشعر بالهدوء أو أكثر تركيزًا أو أكثر سعادة؟ والخبر السار هو أن هناك بالفعل العديد من تقنيات التأمل التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هناك. يكمن التحدي في الواقع في القيام بتقنيات التأمل وفي المقام الأول للالتزام بالممارسة.
يقول Sutras اليوغا في Patanjali أن اليوغا Chitta Vritti Nirodaha أو "توقف تقلبات العقل". وبهذا المعنى ، تشير كلمة "اليوغا" إلى التأمل بدلاً من مجرد المواقف ، وتشير أيضًا إلى فكرة أن اليوغا هي حالة أكثر من شيء يمكنك التركيز عليه. في حين أن ممارسات التأمل مفيدة للغاية لتهدئة العقل ، للحد من التوتر والالتهابات ، لتطوير موقف أكثر إيجابية للحياة وتحسين القدرة على التواجد ، لا يمكننا حقًا التحكم في ما سنشعر به أو ما إذا كنا سنحقق هذه الحالة التأملية بالفعل. ومع ذلك ، فإن ما يمكننا التأثير عليه هو الأدوات المختلفة وتقنيات التأمل التي نستخدمها للعثور على هذه الحالة من الوعي التأملي ، "Bliss" أو "Bliss" Samadhi. إذا كنت ترغب في بدء ممارسة التأمل دون استخدام تطبيق أو مقطع فيديو على YouTube ، فجرّب تقنيات التأمل التقليدية والمثبتة حقًا والتعهد بالبقاء مع أكثر ما يهم. ربما حاول التأمل لمدة شهر مع تقنية التأمل التي اخترتها لتلاحظ حقًا أن التأثيرات تتشكل!
الوعي بالتنفس
إحدى تقنيات التأمل البوذية التقليدية ، وهي طريقة التأمل في التنفس ، هي ببساطة مراقبة شعور التنفس الذي يتحرك عبر الأنف. قد يبدو الأمر كذلك ، لكنه ليس سهلاً! تتمثل الفكرة في تركيز عقلك على أنفاسك ، وفي كل مرة يهرب فيها العقل للتفكير في العشاء ما عليك القيام به في هذا اليوم أو ما إذا كنت تفكر في الرد على رسائل البريد الإلكتروني التجارية هذه للتركيز على التنفس. تبدأ هذه الطريقة في "تدريب" الروح على التركيز على شيء واحد ، وتمكنهم من التعرف على عدد مرات هجرة عقلهم بوعي. ابدأ بـ 5-10 دقائق من الممارسة والتركيز على إعادة وعيك إلى التنفس ، حتى لو كان يحاول رفع مئات المرات.
تأمل تعويذة
في الستينيات من القرن الماضي ، سافر البيتلز إلى الهند لتعميق فهمهم للتأمل التجاوزي (TM). الآن يمارس العديد من المشاهير ومؤيدي العافية هذا النوع من تقنيات التأمل ، ويبدو أنهم يجدون مزايا كبيرة فيه. تتضمن طريقة TM كلمة تعويذة سرية أو نغمة سرية تُعطي لك عادةً ما تكررت بصمت و "دون عناء". يمكن ترجمة كلمة "تعويذة" على أنها "ما ينقل العقل" ، مع 'tra' كلمة جذر قديمة لكلمات مثل "Travel" و "Transport" ، و 'Man' بالإشارة إلى "Manas" أو "Spirit". تقول منظمة TM ثقة التأمل أن "لا تعمل المانترا كحصول على الروح كما هو الحال في أشكال التأمل الأخرى ، ولكن باعتبارها" مركبات "، والتي يوفر فيها الاهتمام بلطف وبراءة. يمكنك أن تغمر نفسك في تقليد TM في Maharishi Mahesh Yogi من خلال إكمال دورة ، أو يمكنك اختيار تعويذة مثل الصوت المقدس 'om' لقيادة عقلك إلى وعي تأملي.
التصور
طريقة قوية لممارسة "قانون الجاذبية" ، يمكن أن يخترق التصور بعمق في العقل الباطن للعقل ولا يؤدي فقط إلى حالة تأمل من الوعي ، ولكن أيضًا جلب المزيد من الوضوح في أهدافهم والتركيز أكثر على ما تريد أن تشعر به وأين تريد أن تذهب في الحياة. يمكن استخدام التصور كأسلوب استرخاء حيث يمكنك أن تتخيل تنفيس نفسك في غابة أو الوقوف على الشاطئ ، أو يمكنك تحديد نية وتصور مستقبلك بنفسك الذي تريد أن تعيشه. هذا النوع من التصور يشبه إلى حد كبير المظهر ويمكن أن يؤدي إلى تغييرات إذا تم استخدامها بانتظام. أولاً ، قم بإنشاء فهم وصورة واضحة لما ستبدو بنفسك في المستقبل وحياتك المستقبلية ويجب أن تشعر. ركز على هذه الصور والمشاعر لممارستك ؛ اجعل الصور مشرقة ودهون وحاول حقًا الشعور العواطف التي ستواجهها بشكل واقعي قدر الإمكان. عندما تصل إلى نهاية التمرين ، فإنك تحدد نية بدء يومك كما لو كنت لقد عشت هذه الحياة بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الاسترخاء ، اتخذ جميع قراراتك من منظور ما سيفعله الشخص المريح. إذا كنت ترغب في التركيز أكثر على الرعاية الذاتية والحب الذاتي ، فأنت تتفاعل مع الحياة من مكان من حب الذات والرحمة. قد يبدو هذا أنهم كانوا يغيرون روتينهم اليومي ، يقول "لا" أو يقول "نعم" للأشياء التي كانوا يخافون من قبل.
Yantra
Yantras عبارة عن أشكال يتم اختراقها بواسطة الهندسة المقدسة والفن وغالبًا ما تتخللها بعض الطاقات من أجل أن يكون لها تأثير على من يستخدمها للتأمل. مثلما يتكون كل شيء من الاهتزازات في الكون ، فهو أيضًا Yantras ونحن. عندما نركز على Yantra ، فإننا نتحد مع اهتزاز الأشكال والألوان التي لها تأثير على ما نشعر به. في منتصف Yantra ، عادة ما تكون هناك نقطة تركز فيها العيون ، مما يجعل العرض أكثر ليونة وأكثر تقبلاً لشكل وطاقة Yantra. تتمثل الفكرة في ترك طاقة Yantra تؤثر على عقلك وجسمك ، وهناك العديد من الأنواع المختلفة من Yantra للاختيار من بينها ، اعتمادًا على احتياجاتك - ربما يكون Sri Yantra الأكثر شهرة وربما الأقوى. إذا لاحظت أن أفكارك تهاجر ، فما عليك سوى التركيز على مركز يانترا.
الامتنان
إذا كنا حقًا الشعور ، فإننا نلف أنفسنا بالطاقة الإيجابية والإندورفين. كل هذا يمكن أن يساعد في تعزيز الجهاز المناعي ، وإصلاح خلايا ، والحفاظ على موقف إيجابي ، والتعويض عن الحالة المزاجية ، وحتى تحسين المتانة. من أجل البدء في ممارسة الامتنان ، قد يكون من المفيد أولاً كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. صحتك أو منزلك أو عائلتك وأصدقائك أو حتى التحديات والدروس التي كان عليك أن تتعلمها أن تصبح من أنت اليوم. قف في كل مرة تكتب فيها جانبًا تكون ممتنًا له ، وشعور حقًا الشعور بالامتنان - من المهم أن يكون له تأثير عميق على الجسم والعقل. إذا كنت قد مارست قوائم الامتنان ، فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان وتركز بشكل أكبر على الشعور بالامتنان والامتنان.
من قلم Yogamatt