5个动作减轻您的早晨

您的早晨例行活动包括运动仪式吗？ 无论是早晨散步，在公园里慢跑，几轮晒太阳还是在线课程，以便在早晨获得身体，我们都会从身体，精神和充满活力中受益。

越来越多的研究证实了阿育吠陀和中药等数百年来的旧传统。 当我们以一天的节奏移动时 - 早上活跃起来并在晚上休息 - 我们的井会增加。 在世界各地，文化在醒来时具有传统。 从五个藏族仪式到气功，瑜伽的 Surya Namaskar 序列， rajio-taiso的日本晨间体操，，甚至是当地的停车，很明显，人们倾向于早上移动。 请查看这本书，以藏族瑜伽，以获取健康和健康，以获取其他文化的灵感。

阳光在早晨感到充满活力的事实中起着重要的作用。 日出和中午之间的外部光线包含更多的“蓝色”光波。 如果我们将眼睛和皮肤暴露在今天早晨的光线下，它会将信号发送到大脑中的光受体，该光受体被称为suparachiasmamatic nucleus （或简短的SCN），这是一天和时间醒来的时间。 早晨出门是一种自然而有效的感觉，可以更具性感，增强消化和大脑表现并重新调节我们的昼夜节律，这也有助于睡眠。 除了今天早晨的照明外，它还有助于您的扩散器提高香水的迹象（尝试 Tisserand的快乐氛围）和我们可以使用的简单动作，以增强血液循环和认知功能，以增强淋巴系统，并使明天变得更轻。 请继续阅读五个超级简单动作，您可以将其添加到瑜伽练习中或独自执行：

1。全身拉伸

优点：瑜伽文本将此运动识别为 urvha hastasana 或“举起的手姿势”，以及 valley 或'Palm Post'。 听起来几乎太简单了，但是从字面上看，将您的手臂抬到空中并进行全身伸展，可以帮助改善体内的血液和营养流动，并放松体内筋膜的粘附。 筋膜是一种类似网络的结缔组织，蜿蜒穿过整个身体，覆盖了肌肉和器官，并从字面上连接了我们的每个部分。 表面或干燥筋膜可以帮助在早晨感到僵硬，并轻松膨胀并扩展。 除了早上伸展运动外，一个夜晚的自我大小还可以帮助保持筋膜和肌肉柔软。 使用 Tisserand的肌肉易于按摩油的油来缓解疼痛。

如何：将手举到空中并将其折叠在一起。 当您吸气时，尽可能清除手臂，并在呼气时放松手臂。

2。跳或脚跟跳跃

优点：类似于，跳跃，跳跃，跳跃或跳跃的所有东西都对循环有益，也对淋巴系统也有好处。 淋巴系统用于过滤和去除通过“淋巴结”，细菌和微生物，可能传播疾病的细胞以及人体不再需要的死细胞的细胞，细胞和微生物的液体。 该系统是免疫系统中非常重要的一部分，因此要注意它很重要。 除了刷身体和富含抗氧化剂和炎症抑制剂的食物外，我们还可以通过当场跳跃或跳跃来改善淋巴系统的健康，因为淋巴管依赖于这种运动的“泵”淋巴。 。 最重要的是，小牛是淋巴和心脏的大“泵”，这就是为什么“脚跟弹跳”如此有益的原因。

喜欢一个：站在一个地方，迅速上下抬起脚跟，使您感觉好像在弹跳，但是用脚的球留在地板上。 如果您有（链接）或篮板手，则这些也是不错的选择。

3。跨爬行

优点：我们的大脑以我们移动的方式做出反应，以及包括阻力，如何与挥杆手臂走路，游泳和爬行的每个动作都可以帮助改善大脑活动。 在治疗上，交叉爬行是肢体越过身体中心线的每一个活动，这些活动可以有效地改善左脑和右大脑之间的通信，并且可以有效地在它们之间传播电信号。 整个童年时期爬行会刺激大脑制造这些化合物，促进大脑和神经系统中更复杂的发展，并且是我们整个人类发展的重要组成部分。 诸如此类的定期运动有助于维持协调，学习，阅读，促进自我意识，并可以为大脑忙碌的一天做好准备。

像一个：开始在现场前进，然后用双手抬起相反的膝盖，使手臂在移动时越过身体的中间线。 这项运动也可以在所有四个方面进行。

4。“身体拍打”或“摆动手臂”

优点：从气功中得出，这种动作非常适合增加prana，qi和“生命能量”以及物理周期。 脊柱还受益于这种柔和的旋转运动，这可以帮助解决筋膜和肌肉的紧张感。 如果您在转动或轻轻地“敲”时敲打自己的身体，那么早晨，您会感到更加精力充沛，更警觉。 尝试通过点燃 Bee's Bee Happy Candle 的蜡烛来唤醒您的大脑，该蜡烛通过房间吹动茉莉花和橙色令人振奋的气味，并由天然植物蜡层制成。

喜欢一个：站在一个地方，脚宽一点比臀部宽一点，然后将上身从一侧转到另一侧。 让您的手臂放松并在移动的同时摆动，并让您的手从一侧敲到另一侧，而不会太多考虑运动。

5。

优点：所有动物（包括我们在内！）具有减轻压力和紧张的天生能力。 经过压力强烈的“战斗或逃脱”情况，动物的直觉颤抖，有助于消除神经能量，肾上腺素，皮质醇，并支持从怪异状态到更安静，更平衡状态的过渡。 几千年来，我们一直在不知不觉地“受过训练”，而不是在压力时期颤抖，因为担心这在社会上是不可接受的，并掩盖了我们的真正感受。 诸如TRE（创伤释放练习）之类的方法对摇动的重新引入的方式有意识，但它们不必处于压力状态就可以从中受益。 摇动她的身体可以帮助他放松和放手，并鼓励我们在一天开始之前拆除紧张局势。 除了许多精神和情感上的优势外，它还有助于增加血液循环。

说明：在支撑后开始摇动双腿（链接），或者只是在不思考或计划身体的情况下摇晃！

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