5 个动作让你的早晨更加明亮

您的早晨例行公事是否包括锻炼仪式？ 无论是早晨散步、在公园慢跑、拜日式几轮还是在线课程，早上锻炼身体对我们的身体、精神和精力都有好处。

越来越多的研究证实了阿育吠陀和中医等古老传统已经存在了数百年的知识； 当我们按照一天的节奏行动时——早上活跃，晚上休息——我们的幸福感就会增加。 世界各地的文化都有醒来时移动的传统。 从藏传五仪到气功，苏里亚·合十礼瑜伽序列，日本晨练拉吉奥·大创,即使是您当地的 ParkRun，也很明显人们倾向于在早上锻炼。 看看书西藏瑜伽促进健康和福祉从其他文化中获取灵感。

阳光对于让我们在早晨感到精力充沛起着重要作用。 日出和中午之间的室外光线包含更多“蓝色”光波。 当我们将眼睛和皮肤暴露在晨光下时，它会向大脑中的光受体发送信号，该受体称为视交叉上核（或简称SCN）表示是时候该起床了。 在清晨的阳光下外出是一种自然而有力的方式，可以让人感觉更有活力，促进消化和脑力，并重新调节我们的昼夜节律，所有这些也有助于良好的夜间睡眠。 除了晨光照射之外，它还有助于为您的扩香器增添一丝令人振奋的气味（试试这个Tisserands 快乐共鸣油）和简单的运动，我们可以用来促进血液循环和认知功能，增强淋巴系统，让早晨更加明亮。 请继续阅读五个超级简单的动作，您可以将其添加到瑜伽练习中或单独进行：

1.全身伸展

优点：瑜伽文本将这个动作识别为哈斯塔式或“举手姿势”塔拉萨那或“手掌姿势”。 这听起来太简单了，但实际上，将手臂举在空中并进行全身伸展可以帮助改善体内血液和营养物质的流动，并放松体内的粘连筋膜。筋膜是一种网状结缔组织，蜿蜒遍布全身，覆盖肌肉和器官，将我们的每个部分连接在一起。 筋膜的紧绷或干燥会导致早上感觉僵硬，而简单地拉伸筋膜就能补充水分并延长筋膜的长度。 除了早上的伸展运动外，晚上的自我按摩也有助于保持筋膜和肌肉柔软。 使用类似油Tisserand 肌肉舒缓按摩油缓解疼痛。

如何：将双手举到空中并将它们折叠在一起。 吸气时，尽可能向上伸展手臂，呼气时，放松手臂。

2. 跳跃或脚跟着地跳跃

优点：任何类似于弹跳、弹跳、跳跃或弹跳的运动都对循环系统有好处，对淋巴系统也有好处。 淋巴系统的功能是过滤通过“淋巴结”从组织中排出的液体，并清除细菌和微生物、可能传播疾病的细胞以及身体不再需要的死亡细胞。 该系统是免疫系统中极其重要的一部分，因此照顾好它非常重要。 除了刷身体和吃富含抗氧化剂和抗炎物质的食物外，我们还可以通过原地跳跃或跳跃来改善淋巴系统的健康，因为淋巴管依靠这种类型的运动将淋巴液“泵”到全身。 。 尤其是小腿，是淋巴液和心脏的一个大“泵”，这就是为什么“脚跟弹跳”如此有益。

如何：站在一个地方，快速地上下抬起脚后跟，这样感觉有点像在跳绳，但脚掌仍着地。 如果您拥有（链接已删除）或篮板球，这些也是不错的选择。

3、交叉爬行

优点：我们的大脑会对我们的移动方式做出反应，任何涉及阻力的动作，例如摆动手臂行走、游泳和爬行，都可以帮助改善大脑活动。 在治疗上，交叉爬行是指四肢穿过身体中线的任何活动，可以有效改善大脑左右半球之间的沟通，并允许电信号在它们之间有效地传输。 整个童年时期的爬行会刺激大脑建立这些联系，促进更复杂的大脑和神经系统的发育，并且是我们人类整体发展的重要组成部分。 像这样的定期运动有助于保持协调、学习、阅读、促进自我意识，并可以让大脑为忙碌的一天做好准备。

如何：开始原地行进，然后在另一侧膝盖抬起时用手轻拍它，以便在移动时手臂穿过身体的中线。 这个动作也可以用四肢来完成。

4.“拍打身体”或“摆动手臂”

优点：这个动作源自气功，对于增加真气、气和“生命能量”以及身体循环非常有效。 脊柱也受益于这种轻柔的旋转运动，有助于缓解筋膜和肌肉的紧张。 扭转时用手拍打或轻轻“拍打”身体可以帮助您在早上感到更加精力充沛和警觉。 尝试像这样点燃蜡烛来进一步唤醒你的大脑Beefayre's 蜜蜂快乐蜡烛，它由天然植物蜡层制成，在整个房间里弥漫着茉莉花和橙子的清新香气。

如何：站在一个位置，双脚略宽于臀部，并左右旋转躯干。 当你移动时，让你的手臂放松并摆动，让你的双手在每次旋转时从一侧拍到另一侧，而不用过多考虑动作。

5. 摇晃

优点：所有动物（包括我们！）都有一种与生俱来的缓解压力和紧张的能力。 在经历了紧张的“战斗或逃跑”情况后，动物会本能地颤抖，这有助于驱散紧张能量、肾上腺素、皮质醇，并有助于从惊恐状态过渡到更平静、更平衡的状态。 几千年来，我们潜意识地“训练”自己在有压力的时候不要发抖，因为担心这在社会上是不可接受的，并隐藏我们的真实感受。 TRE（创伤释放练习）等方法让人们重新认识到摇晃的好处，但您不必处于压力状态才能从中受益。 摇动身体可以帮助放松和放松，鼓励我们在新的一天开始之前释放紧张感。 除了许多精神和情感上的好处外，它还有助于刺激血液循环。

说明：首先摇动双腿，同时支撑背部（链接已删除）或者，无需思考或计划，只需摇动身体即可！

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