5 drag för att lysa upp din morgon

Innehåller din morgonrutin en träningsritual? Oavsett om det är en morgonpromenad, jogging i parken, några rundor med solhälsningar eller en onlinekurs, gynnar det oss fysiskt, mentalt och energimässigt att få kroppen att röra på sig på morgonen.

Det finns en mängd växande forskning som bekräftar vad gamla traditioner som ayurveda och kinesisk medicin har känt till i hundratals år; När vi rör oss enligt dagens rytm – att vara aktiva på morgonen och vila på kvällen – ökar vårt välbefinnande. Kulturer över hela världen har traditioner att röra sig när de vaknar. Från de fem tibetanska riterna till Qigong, denSurya NamaskarSekvenser av yoga, den japanska morgonträningenRajio Taiso,och även din lokala ParkRun, det är uppenbart att folk tenderar att träna på morgonen. Kolla in bokenTibetansk yoga för hälsa och välbefinnandeför inspiration från andra kulturer.

Solljus spelar en viktig roll för att få oss att känna energi på morgonen. ljuset utanför mellan soluppgång och middag innehåller fler "blåa" ljusvågor. När vi utsätter våra ögon och hud för detta morgonljus skickar det signaler till en ljusreceptor i hjärnan som kallassuprachiasmatisk kärna(eller förkortat SCN) att det är dag och dags att vakna. Att gå ut i morgonljuset är ett naturligt och kraftfullt sätt att känna sig mer energisk, boosta matsmältningen och hjärnkraften, och omreglera våra dygnsrytmer, vilket också bidrar till en god natts sömn. Förutom den där morgonljusexponeringen hjälper det att lägga till en touch av upplyftande doft till din diffusor (prova dettaTisserands Happy Vibes Oil) och enkla rörelser som vi kan använda för att öka blodcirkulationen och kognitiva funktioner, stärka lymfsystemet och göra morgnarna lite ljusare. Läs vidare för fem superenkla rörelser som du kan lägga till din yogaövning eller göra på egen hand:

1. Helkroppsstretch

Fördelarna:Yogatexter känner igen denna rörelse somUrvha Hastasanaeller "Raised Hands Pose" ocksåTalasanaeller "palmställning". Det låter nästan för enkelt, men att bokstavligen höja armarna i luften och göra en helkroppssträckning kan hjälpa till att förbättra blod- och näringsflödet i kroppen och lossa vidhäftningar i kroppenFascia.Fascia är en nätliknande bindväv som ormar genom hela kroppen, täcker muskler och organ och bokstavligen förbinder varje del av oss. Täthet eller torrhet i fascian kan bidra till att känna sig stel på morgonen, och att bara sträcka ut den kommer att återfukta och förlänga den. Förutom en morgonsträckning kan en självmassage på kvällen hjälpa till att hålla fascia och muskler smidiga. Använd en olja somTisserands Muscle Ease massageoljaför att lindra smärta.

Så här gör du:Lyft händerna i luften och vik ihop dem. När du andas in, sträck armarna upp så långt som möjligt och när du andas ut, slappna av med armarna.

2. Hoppning eller hälhoppning

Fördelarna:Allt som påminner om att studsa, studsa, hoppa eller studsa är bra för cirkulationssystemet, men också för lymfsystemet. Lymfsystemet fungerar för att filtrera vätska som har dränerats från vävnader genom "lymfkörtlar" och för att ta bort bakterier och mikrober, celler som potentiellt kan överföra sjukdomar och döda celler som kroppen inte längre behöver. Detta system är en otroligt viktig del av immunförsvaret, så det är viktigt att ta hand om det. Förutom att borsta kroppen och äta mat rik på antioxidanter och antiinflammatoriska medel, kan vi förbättra lymfsystemets hälsa genom att hoppa eller hoppa på plats, eftersom lymfkärlen är beroende av denna typ av rörelse för att "pumpa" lymfan i hela kroppen. . Speciellt vaderna är en stor "pump" för lymfan och även hjärtat, varför "hälen studsar" är så fördelaktigt.

Så här gör du:Stå på ett ställe och lyft snabbt hälarna upp och ner så att det känns lite som att du hoppar men håller fötterna på marken. Om du äger en (länk borttagen) eller rebounder är det också bra alternativ.

3. Korskrypning

Fördelarna:Våra hjärnor reagerar på hur vi rör oss, och alla åtgärder som involverar motstånd, som att gå med svängande armar, simma och krypa, kan alla bidra till att förbättra hjärnans aktivitet. Terapeutiskt är korskrypning varje aktivitet där extremiteterna korsar kroppens mittlinje, vilket effektivt förbättrar kommunikationen mellan vänster och höger hjärnhalva och tillåter att elektriska signaler effektivt överförs mellan dem. Att krypa under hela barndomen stimulerar hjärnan att skapa dessa kopplingar, främjar mer komplex utveckling av hjärnan och nervsystemet och är en viktig del av vår övergripande mänskliga utveckling. Regelbundna rörelser som dessa hjälper till att upprätthålla koordination, studera, läsa, främja självmedvetenhet och kan förbereda hjärnan för en hektisk dag.

Så här gör du:Börja marschera på plats, slå sedan händerna på det motsatta knäet när det reser sig så att dina armar korsar kroppens mittlinje när du rör dig. Denna rörelse kan också göras på alla fyra.

4. "Body Slapping" eller "Swinging The Arms"

Fördelarna:Denna åtgärd kommer från Qigong och är utmärkt för att öka prana, qi och "livsenergi" såväl som fysisk cirkulation. Ryggraden drar också nytta av denna mjuka rotationsrörelse, som kan hjälpa till att lindra spänningar i fascia och muskler. Att klappa eller försiktigt "knacka" händerna på kroppen när du vrider dig kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och pigg på morgonen. Försök att väcka din hjärna ännu mer genom att tända ett ljus så härBeefayre's Bee Happy ljus, som sprider de uppiggande dofterna av jasmin och apelsin genom rummet och är gjord av naturliga växtvaxlager.

Så här gör du:Stå på ett ställe, placera fötterna något bredare än dina höfter och rotera bålen från sida till sida. Låt dina armar slappna av och svänga när du rör dig, låt händerna knacka från sida till sida för varje rotation utan att tänka för mycket på rörelsen.

5. Skaka

Fördelarna:Alla djur (inklusive vi!) har en medfödd förmåga att lindra stress och spänningar. Efter en stressig "fight or flight"-situation skakar djur intuitivt, vilket hjälper till att skingra nervös energi, adrenalin, kortisol och underlättar övergången från ett utflippat tillstånd till ett lugnare och mer balanserat tillstånd. I årtusenden har vi undermedvetet "tränat" oss själva i att inte skaka under stressiga tider, av rädsla för att det är socialt oacceptabelt och för att dölja hur vi verkligen mår. Metoder som TRE (trauma release exercises) har återinfört medvetenheten om hur fördelaktigt skakning är, men du behöver inte vara i ett tillstånd av stress för att dra nytta av dem. Att skaka din kropp kan hjälpa den att slappna av och släppa taget, vilket uppmuntrar oss att släppa spänningar innan dagen börjar. Förutom de många mentala och känslomässiga fördelarna hjälper det också till att stimulera blodcirkulationen.

Instruktioner: Börja med att skaka benen samtidigt som du stödjer ryggen på ett (länk borttagen) Eller, utan att tänka eller planera, skaka bara på kroppen!

Gillade du det? Då kanske du gillarAtt flytta in i sommaren: 5 sätt att leva mer säsongsmässigt