5 rörelser för att lättare din morgon

inkluderar din morgonrutin en rörelsesritual? Oavsett om Morning Walk, jogging i parken, några omgångar med solhälsning eller en onlinekurs för att få kroppen på morgonen, drar vi nytta av detta fysiskt, mentalt och energiskt.

Det finns ett överflöd av växande forskning som bekräftar vilka gamla traditioner som Ayurveda och kinesisk medicin som har känt i hundratals år; När vi rör oss i dagens rytm - vara aktiva på morgonen och vila på kvällen - ökar vår välbefinnande. Över hela världen har kulturer traditioner att röra sig när de vaknar. Från de fem tibetanska ritualerna till Qigong, Surya Namaskar sekvenser av yoga, den japanska morgongymnastiken i rajio-taiso, och till och med deras lokala parkering, är det uppenbart att människor tenderar att röra sig på morgonen. Kolla in boken till tibetansk yoga för hälsa och välbefinnande för inspiration från andra kulturer.

solljus spelar en viktig roll i det faktum att vi känner oss energiska på morgonen. Ljuset utanför mellan soluppgången och middagen innehåller mer "blå" ljusvågor. Om vi ​​utsätter våra ögon och hud för det här morgonljuset, skickar den signaler till en ljusreceptor i hjärnan som kallas suprakiasmatisk kärna (eller kort SCN) att det är dag och dags att vakna. Att gå ut på morgonen är ett naturligt och effektivt sätt att känna sig mer vitalt, att öka matsmältningen och hjärnprestanda och reglera vår cirkadiska rytm, vilket också bidrar till en god sömn. Utöver denna morgonbelysning hjälper det att ge din diffusor en antydning av upplyftande doft (försök Tisserands lyckliga vibberolja ) och enkla rörelser som vi kan använda för att öka blodcirkulationen och den kognitiva funktionen, för att stärka lymfsystemet och göra det lite lättare. Läs vidare för fem super enkla rörelser som du kan lägga till i din yogapraxis eller köra ensam:

1. Hela kroppsstreten

Fördelarna: yogatexter erkänner denna rörelse som urvha hastasana eller 'höjda händerna poserar', liksom dal eller 'palm post'. Det låter nästan för enkelt, men bokstavligen lyfta armarna i luften och göra en hel kropps sträckning, kan hjälpa till att förbättra blodet och näringsflödet i kroppen och för att lossa vidhäftningar i kroppen fascia. fascia är en nätverksliknande bindväv som slingrar sig genom hela kroppen, täckta muskler och organ och förbinder bokstavligen alla delar av oss. Yt eller torkar ut fascian kan hjälpa till att känna sig styv på morgonen och lätt utvidga och utöka den. Förutom att sträcka på morgonen kan en kväll självmassage hjälpa till att hålla fascia och muskler smidiga. Använd en olja som Tisserands muskel lättare massage olja för att lindra smärta.

Hur: Lyft händerna i luften och vik dem ihop. Rensa armarna så långt som möjligt när du andas in och slappnar ner i armarna när du andas ut.

2. Hoppa eller häl hoppning

Fördelarna: Allt som liknar, hoppar, hoppar, hoppar eller hoppar är bra för cirkulationen, men också för lymfsystemet. Lymfsystemet används för att filtrera och ta bort vätskan som härstammar från vävnaden med "lymfkörtlar" och bakterier och mikrober, celler som möjligen kan överföra sjukdomar och döda celler som kroppen inte längre behöver. Detta system är en oerhört viktig del av immunsystemet, så det är viktigt att ta hand om det. Förutom att borsta kroppen och äta mat som är rik på antioxidanter och inflammatoriska hämmare, kan vi förbättra hälsan i lymfsystemet genom att hoppa eller hoppa på plats, eftersom lymfkärl är beroende av denna typ av rörelse för att "pumpa" lymf genom kroppen. . Framför allt är kalvarna en stor "pump" för lymfen och även hjärtat, varför "häl studsande" är så fördelaktigt.

som en: stå på ett ställe och lyft snabbt upp klackarna upp och ner så att det känns lite som om du studsar, men stannar på golvet med bollarna på fötterna. Om du har en (länk bort) eller rebounder är det också bra alternativ.

3. Cross-crawling

Fördelarna: Vår hjärna reagerar på det sätt vi rör oss, och varje handling som inkluderar motstånd, hur man går med svängande armar, simning och krypning, kan hjälpa till att förbättra hjärnaktiviteten. Terapeutiskt är tvärkrypning varje aktivitet där lemmarna korsar kroppens mittlinje, vilket effektivt förbättrade kommunikationen mellan vänster och höger hjärna och elektriska signaler kan överföras effektivt mellan dem. Genom att krypa i hela barndomen stimulerar hjärnan att göra dessa föreningar, främjar en mer komplex utveckling i hjärnan och nervsystemet och är en viktig del av hela vår mänskliga utveckling. Regelbundna rörelser som detta hjälper till att upprätthålla samordning, lära, läsa, främja självmedvetenhet och kan förbereda hjärnan för en hektisk dag.

som en: Börja marschera på platsen och slå sedan på motsatt knä med händerna medan det lyfter så att armarna korsar kroppens mittlinje när du rör sig. Denna rörelse kan också genomföras på alla fyra.

4. "Body Slapping" eller "Swinging the Arms"

Fördelarna: härrörande från Qigong, denna åtgärd är stor för att öka Prana, Qi och "livsenergin" såväl som den fysiska cykeln. Ryggraden drar också nytta av denna milda roterande rörelse, vilket kan hjälpa till att lösa spänningar i fascia och muskler. Om du slår händerna på kroppen när du vänder eller "knackar" försiktigt, kan du känna dig mer energisk och mer vaken på morgonen. Försök att väcka din hjärna ännu mer genom att tända ett ljus som beefayre's BEE Happy Candle , som blåser de uppfriskande doften av jasmin och orange genom rummet och är gjord av naturliga växtvaxlager.

Som en: Stå på ett ställe, ta dina fötter lite bredare än höfterna och vända överkroppen från ena sidan till den andra. Låt dina armar slappna av och svänga dem medan du rör sig och låt händerna slå från ena sidan till den andra varje tur utan att tänka för mycket på rörelsen.

5. Skaka

Fördelarna: Alla djur (inklusive oss!) Har en medfödd förmåga att minska stress och spänning. Efter en stressande "slåss eller fly" -situation skakar djur intuitivt, vilket hjälper till att fördriva nervös energi, adrenalin, kortisol och för att stödja övergången från ett freaky tillstånd till ett tystare och mer balanserat tillstånd. I tusentals år har vi omedvetet "tränat", inte för att skaka i stressande tider, av rädsla för att detta är socialt oacceptabelt och att dölja hur vi verkligen känner. Metoder som TRE (Trauma Release -övningar) har medvetenhet om hur fördelaktigt skakning återinförs, men de behöver inte vara i ett tillstånd av stress för att dra nytta av det. Att skaka hennes kropp kan hjälpa honom att slappna av och släppa taget och uppmuntrar oss att demontera spänningar innan dagen börjar. Förutom de många mentala och emotionella fördelarna hjälper det också att öka blodcirkulationen.

Instruktioner: Börja skaka benen medan du är på ett stöd (länk bort) eller bara skaka utan att tänka eller planera din kropp!

Gillade du det? Då kanske du flyttar in på sommaren: 5 sätt att leva mer säsongs