5 gibov za polepšanje jutra

Ali vaša jutranja rutina vključuje ritual vadbe? Ne glede na to, ali gre za jutranji sprehod, tek v parku, nekaj pozdravov soncu ali spletni tečaj, nam jutranje razgibavanje telesa koristi fizično, psihično in energijsko.

Obstaja veliko raziskav, ki potrjujejo, kar starodavne tradicije, kot sta ajurveda in kitajska medicina, poznajo že stotine let; Ko se gibljemo v skladu z dnevnim ritmom – zjutraj smo aktivni in zvečer počivamo – se naše počutje izboljša. Kulture po vsem svetu imajo tradicijo premikanja, ko se prebudijo. Od petih tibetanskih obredov do Qigonga,Surya NamaskarSekvence joge, japonska jutranja telovadbaRajio Taiso,in celo vaš lokalni ParkRun, je očitno, da ljudje ponavadi telovadijo zjutraj. Oglejte si knjigoTibetanska joga za zdravje in dobro počutjeza navdih iz drugih kultur.

Sončna svetloba ima pomembno vlogo pri tem, da se zjutraj počutimo polni energije. svetloba zunaj med sončnim vzhodom in poldnevom vsebuje več "modrih" svetlobnih valov. Ko svoje oči in kožo izpostavimo tej jutranji svetlobi, ta pošlje signale svetlobnemu receptorju v možganih, znanem kotsuprahiazmatsko jedro(ali na kratko SCN), da je dan in čas za prebujanje. Odhod ven ob jutranji svetlobi je naraven in učinkovit način, da se počutimo bolj energični, povečamo prebavo in moč možganov ter ponovno uravnamo naše cirkadiane ritme, kar vse prispeva tudi k dobremu spancu. Poleg jutranje izpostavljenosti svetlobi vam pomaga dodati pridih poživljajočega vonja vašemu difuzorju (poskusite toTisserands Happy Vibes olje) in preprostimi gibi, s katerimi lahko pospešimo krvni obtok in kognitivne funkcije, okrepimo limfni sistem in naredimo jutra nekoliko svetlejša. V nadaljevanju preberite pet izjemno preprostih gibov, ki jih lahko dodate svoji vadbi joge ali jih izvajate sami:

1. Raztezanje celotnega telesa

Prednosti:Jogijska besedila prepoznavajo to gibanje kotUrvha Hastasanaali tudi 'poza dvignjenih rok'Talasanaali 'poza dlani'. Sliši se skoraj preveč preprosto, a dobesedno dvigovanje rok v zrak in raztezanje celotnega telesa lahko pomaga izboljšati pretok krvi in ​​hranil v telesu ter sprostiti adhezije v telesuFascia.Fascija je spletu podobno vezivno tkivo, ki se kot kača razteza po telesu, pokriva mišice in organe ter dobesedno povezuje vsak del nas skupaj. Zategnjenost ali suhost fascije lahko prispeva k občutku otrdelosti zjutraj, preprosto raztezanje pa jo bo navlažilo in podaljšalo. Poleg jutranjega raztezanja lahko večerna samomasaža pomaga ohranjati fascije in mišice prožne. Uporabite podobno oljeMasažno olje Tisserand's Muscle Easeza lajšanje bolečin.

kako:Dvignite roke v zrak in jih zložite skupaj. Ko vdihnete, iztegnite roke navzgor, kolikor je mogoče, in ko izdihnete, sprostite roke navzdol.

2. Skoki ali petni skoki

Prednosti:Vse, kar spominja na poskakovanje, poskakovanje, preskakovanje ali poskakovanje, je dobro za krvožilni sistem, pa tudi za limfni sistem. Limfni sistem deluje tako, da filtrira tekočino, ki je bila odtečena iz tkiv skozi "bezgavke", in da odstrani bakterije in mikrobe, celice, ki bi lahko prenašale bolezen, in odmrle celice, ki jih telo ne potrebuje več. Ta sistem je izjemno pomemben del imunskega sistema, zato je pomembno, da zanj skrbimo. Poleg čiščenja telesa in uživanja hrane, bogate z antioksidanti in protivnetnimi sredstvi, lahko izboljšamo zdravje limfnega sistema s poskakovanjem ali skakanjem na mestu, saj se limfne žile zanašajo na to vrsto gibanja, da "črpajo" limfo po telesu. . Predvsem teleta so velika »črpalka« za limfo in tudi srce, zato je »poskakovanje pete« tako blagodejno.

kako:Stojte na enem mestu in hitro dvignite pete gor in dol, tako da se bo počutilo, kot da poskakujete, vendar pri tem držite noge na tleh. Če imate (povezava odstranjena) ali rebounder, sta tudi to odlični možnosti.

3. Prečno plazenje

Prednosti:Naši možgani se odzivajo na naš način gibanja in vsako dejanje, ki vključuje odpor, kot je hoja z zamahom rok, plavanje in plazenje, lahko pomaga izboljšati možgansko aktivnost. Terapevtsko je navzkrižno plazenje vsaka aktivnost, pri kateri okončine prečkajo srednjo črto telesa, kar učinkovito izboljša komunikacijo med levo in desno hemisfero možganov in omogoča učinkovit prenos električnih signalov med njima. Plazenje v otroštvu spodbuja možgane k vzpostavljanju teh povezav, spodbuja kompleksnejši razvoj možganov in živčnega sistema ter je pomemben del našega celotnega človeškega razvoja. Redni gibi, kot so ti, pomagajo ohranjati koordinacijo, učenje, branje, spodbujajo samozavedanje in lahko pripravijo možgane na naporen dan.

kako:Začnite korakati na mestu, nato pa z rokami potrkajte po nasprotnem kolenu, ko se dvigne, tako da bodo vaše roke med premikanjem prečkale srednjo črto telesa. To gibanje lahko izvajate tudi na vseh štirih.

4. "Šlofutanje po telesu" ali "Vihtenje z rokami"

Prednosti:To delovanje, ki izhaja iz Qigonga, je odlično za povečanje prane, qi-ja in »življenjske energije« ter fizično cirkulacijo. Hrbtenica prav tako koristi od tega nežnega rotacijskega gibanja, ki lahko pomaga razbremeniti napetost v fasciji in mišicah. Potrepljanje ali nežno »potrkavanje« rok po telesu med sukanjem vam lahko pomaga, da se zjutraj počutite bolj polni energije in budni. Poskusite še bolj prebuditi svoje možgane s prižigom takšne svečeBeefayrejeva sveča Bee Happy, ki po prostoru širi poživljajoče vonjave jasmina in pomaranče in je narejen iz naravnih plasti rastlinskega voska.

kako:Stojte na enem mestu, postavite stopala nekoliko širše od bokov in zasukajte trup z ene strani na drugo. Pustite, da se vaše roke med premikanjem sprostijo in zamahnejo, pri čemer pustite, da z vsakim vrtenjem tapkate z ene strani na drugo, ne da bi preveč razmišljali o gibanju.

5. Pretresite

Prednosti:Vse živali (vključno z nami!) imajo prirojeno sposobnost lajšanja stresa in napetosti. Po stresni situaciji »boj ali beg« se živali intuitivno stresejo, kar pomaga razpršiti živčno energijo, adrenalin, kortizol in pomaga pri prehodu iz prestrašenega stanja v mirnejše in bolj uravnoteženo stanje. Tisočletja smo se podzavestno »trenirali«, da se v stresnih trenutkih ne tresemo iz strahu, da je to družbeno nesprejemljivo in da skrivamo, kako se v resnici počutimo. Metode, kot je TRE (vaje za sproščanje travme), so ponovno uvedle zavest o tem, kako koristno je tresenje, vendar vam ni treba biti v stresnem stanju, da bi imeli koristi od njih. Tresenje telesa lahko pomaga, da se sprosti in prepusti ter nas spodbudi, da sprostimo napetost pred začetkom dneva. Poleg številnih duševnih in čustvenih koristi pomaga tudi pri spodbujanju krvnega obtoka.

Navodila: Začnite s stresanjem nog, medtem ko podpirate hrbet na eni (povezava je odstranjena) Ali pa, brez razmišljanja ali načrtovanja, preprosto stresite svoje telo!

Vam je bilo to všeč? Potem vam bo morda všečSelitev v poletje: 5 načinov, kako živeti bolj sezonsko