5 gibov za osvetlitev jutra

Ali vaša jutranja rutina vključuje ritual gibanja? Ne glede na to, ali je jutranji sprehod, tek v parku, nekaj krogov sončnega pozdrava ali spletni tečaj, da se zjutraj trudimo, imamo to fizično, duševno in energijsko koristi.

Obstaja veliko vse večjih raziskav, ki potrjujejo, kakšne stare tradicije, kot sta Ajurveda in kitajska medicina, poznajo že sto let; Ko se premikamo v ritmu dneva - bodite aktivni zjutraj in počivajte zvečer - naše dobro počutje se poveča. Po vsem svetu se kulture tradicije premikajo, ko se zbujajo. Od petih tibetanskih obredov do Qigonga, Surya Namaskar sekvence joge, japonske jutranje gimnastika rajio-taiso, in celo njihovega lokalnega parkiranja, je očitno, da se ljudje ponavadi premikajo zjutraj. Oglejte si knjigo tibetanski jogi za zdravje in dobro bitje za navdih iz drugih kultur.

Sončna svetloba igra pomembno vlogo v dejstvu, da se zjutraj počutimo energično. Svetloba zunaj med sončnim vzhodom in opoldne vsebuje več "modrih" svetlobnih valov. Če izpostavimo oči in kožo danes jutranji svetlobi, pošlje signale lahkemu receptorju v možganih, ki je znano kot suprachiasmatic jedro (ali na kratko SCN), da je dan in čas, da se zbudimo. Zjutraj je odhod zunaj naraven in učinkovit način, da se počutite bolj vitalno, povečati prebavo in zmogljivost možganov ter ponovno urejanje našega cirkadianskega ritma, ki prav tako prispeva k dobremu spanju. Poleg zjutraj razsvetljave pomaga, da difuzorju daje namig na dvig dišave (poskusite Tisserand's Happy Vibes Oil ) in preproste gibe, ki jih lahko uporabimo za povečanje krvnega obtoka in kognitivne funkcije, da okrepimo limfni sistem in ga jutri nekoliko lažje. Preberite si pet super preprostih gibov, ki jih lahko dodate v svojo vadbo joge ali izvedite sami:

1. raztezanje celotnega telesa

Prednosti: joga besedila prepoznajo to gibanje kot urvha hastasana ali 'dvignjene roke', pa tudi dolina ali 'Palm Post'. Sliši se skoraj preveč preprosto, vendar lahko dobesedno dvignete roke v zrak in naredite celotno telo, kar lahko pomaga izboljšati pretok krvi in ​​hranil v telesu ter popušča adhezije v telesu fascije. fascia je povezano vezivno tkivo, ki se vije skozi celotno telo, pokrite mišice in organe in dobesedno povezuje vsak del nas. Površina ali izsuševanje fascije lahko pomaga, da se zjutraj počutite trde in jo zlahka razširijo in razširijo. Poleg tega, da se zjutraj raztegne, lahko večerna samostojna senca pomaga, da so fascije in mišice prožne. Za lajšanje bolečin uporabite olje, kot je Tisserandano mišico Easy Massage Oil .

Kako: Dvignite roke v zrak in jih zložite skupaj. Očistite roke, kolikor je mogoče, ko vdihnete in se ob izdihu sprostite po rokah.

2. Skok ali skakanje pete

Prednosti: Vse, kar spominja na, skače, skače, skače ali skače, je dobro za obtok, pa tudi za limfni sistem. Limfni sistem se uporablja za filtriranje in odstranjevanje tekočine, ki je bila iz tkiva pridobljena z "bezgavkami" in bakterijami in mikrobi, celice, ki bi lahko prenašale bolezni, in mrtve celice, ki jih telo ne potrebuje več. Ta sistem je izjemno pomemben del imunskega sistema, zato je pomembno, da poskrbimo zanj. Poleg ščetkanja telesa in uživanja hrane, ki je bogata z antioksidanti in vnetnimi zaviralci, lahko izboljšamo zdravje limfnega sistema s skokom ali skakanjem na kraju samem, saj so limfne žile odvisne od te vrste gibanja za "črpanje" limfe po telesu. . Predvsem pa so teleta velika "črpalka" za limfo in tudi srce, zato je "odskočitev pete" tako koristna.

Kot eden: Stojte na enem mestu in hitro dvignite pete navzgor in navzdol, tako da se počutite nekoliko, kot da odskočite, vendar ostanete na tleh s kroglicami nog. Če imate (povezavo stran) ali odbojnik, so to tudi odlične možnosti.

3. Prekrivanje

Prednosti: Naši možgani reagirajo na način, kako se premikamo, in vsako dejanje, ki vključuje odpor, kako hoditi z nihajočimi rokami, plavanjem in plazenjem, lahko pomaga izboljšati možgansko aktivnost. Terapevtsko je navzkrižno plazenje vsaka dejavnost, pri kateri okončine prečkajo sredinsko črto telesa, ki je učinkovito izboljšana komunikacija med levim in desnim možganom ter električnimi signali lahko učinkovito prenesena med njimi. Plazenje skozi celotno otroštvo spodbuja možgane, da naredijo te spojine, spodbuja bolj zapleten razvoj v možganih in živčnemu sistemu in je pomemben del celotnega človeškega razvoja. Redna gibanja, kot je ta, pomagajo ohranjati usklajevanje, učenje, branje, spodbujanje samozavedanja in lahko pripravijo možgane za naporen dan.

Kot eden: Začnite korakati na kraju samem in nato z rokami potrkati na nasprotno koleno, medtem ko se dviga, tako da roke prečkajo srednjo črto telesa, ko se premikate. To gibanje lahko izvedemo tudi na štirih štirih.

4. "Klobiranje telesa" ali "nihanje rok"

Prednosti: izhaja iz Qigonga, je to dejanje odlično povečati prano, Qi in "življenjsko energijo", pa tudi fizični cikel. Hrbtenica ima koristi tudi od tega nežnega vrtljivega gibanja, ki lahko pomaga pri reševanju napetosti v fasciji in mišicah. Če si pri obračanju ali "trkate" nežno trkate po telesu, se lahko zjutraj počutite bolj energično in bolj pozorni. Poskusite še bolj zbuditi svoje možgane, tako da osvetlite svečo, kot je Beefayre's Bee Happy Candle , ki piha poživljajoče vonjave jasmina in oranžne skozi sobo in je narejen iz naravnih rastlinskih voščenih plasti.

Kot eden: Stojte na enem mestu, vzemite noge nekoliko širše od bokov in obrnite zgornji del telesa z ene strani na drugo. Pustite, da se roke sprostijo in jih zamahnete med premikanjem in pustite, da roke trkajo z ene strani na drugo, ne da bi preveč razmišljali o gibanju.

5. Shake

Prednosti: Vse živali (vključno z nami!) Imajo prirojeno sposobnost zmanjšanja stresa in napetosti. Po stresnem položaju "Boj ali pobeg" živali intuitivno trepetajo, kar pomaga odpraviti živčno energijo, adrenalin, kortizol in podpirati prehod iz čudaškega stanja v tišje in bolj uravnoteženo stanje. Tisoč let smo nezavedno "usposobljeni", ne da bi trepetali v stresnih časih, zaradi strahu, da je to socialno nesprejemljivo, in da skrijemo, kako se v resnici počutimo. Metode, kot so TRE (vaje za sproščanje travme), se zavedajo, kako se ponovno uvede koristno tresenje, vendar jim ni treba, da bi od tega izkoristili stres. Stresanje njenega telesa mu lahko pomaga, da se sprosti in spusti ter nas spodbudi, da razstavimo napetosti, preden se začne dan. Poleg številnih duševnih in čustvenih prednosti pomaga tudi povečati krvni obtok.

Navodila: Začnite stresti noge, ko ste na podpori (povezava) ali se samo stresete, ne da bi razmišljali ali načrtovali svoje telo!

Vam je bilo to všeč? Potem se morda premaknete v poletje: 5 načinov, kako živeti več sezonsko