5 pohybov na odľahčenie ráno

Slnečné svetlo hrá dôležitú úlohu v tom, že sa ráno cítime energicky. Svetlo vonku medzi východom slnka a poludnia obsahuje viac „modrých“ ľahkých vĺn. Ak vystaneme svoje oči a pokožku dnešnému rannému svetlu, pošle signály ľahkému receptorovi v mozgu, ktorý je známy ako suprachiasmatické jadro (alebo stručne SCN), že je deň a čas na prebudenie. Ráno ísť von je prirodzeným a efektívnym spôsobom, ako sa cítiť životne, zvýšiť trávenie a výkon mozgu a znovu regulovať náš cirkadiánny rytmus, ktorý tiež prispieva k dobrému spánku. Okrem dnešného ranného osvetlenia pomáha vášmu difúzovi náznak povznášajúcej vône (skúste Tisserand's Happy Vibes Oil ) a jednoduché pohyby, ktoré môžeme použiť, aby sme zvýšili krvný obeh a kognitívne funkcie, na posilnenie lymfatického systému a zajtra z neho urobili trochu ľahšie. Čítajte ďalej pre päť super jednoduchých pohybov, ktoré môžete pridať do svojej praxe jogy alebo vykonať sami:

Výhody: texty jogy rozpoznávajú tento pohyb ako Urvha hastasana alebo „zdvihnuté ruky“, ako aj Valley alebo „Palm Post“. Znie to takmer príliš jednoducho, ale doslova zdvíhate ruky do vzduchu a vytvára sa natiahnutím celého tela, môže pomôcť zlepšiť prietok krvi a živín v tele a uvoľniť adhézie v tele. fascia je sieťové tkanivo podobné sieťovému tkanivu, ktoré meandruje cez celé telo, zakryté svaly a orgány a doslova spája každú časť nás. Povrch alebo vysychanie fascie môže pomôcť ráno sa cítiť tuhé a ľahko ju rozšíriť a rozširovať. Okrem natiahnutia ráno môže večerná samoobslužba pomôcť udržať fasciu a svaly pružnú. Na zmiernenie bolesti použite olej ako Tisserandov svalové uľahčenie masážneho oleja .

Ako: zdvihnite ruky do vzduchu a zložte ich dokopy. Vyčistite ruky čo najviac, keď vdychujete a uvoľnite sa po výdychu ruky.

2. Jump alebo päta skákanie

Výhody: Všetko, čo sa podobá, skákajú, skákanie alebo poskakovanie, je dobré pre obeh, ale aj pre lymfatický systém. Lymfatický systém sa používa na filtrovanie a odstránenie kvapaliny, ktorá bola odvodená z tkaniva „lymfatickými uzlami“ a baktériami a mikróbmi, bunkami, ktoré by mohli prenášať choroby, a odumretých buniek, ktoré telo už nepotrebuje. Tento systém je neuveriteľne dôležitou súčasťou imunitného systému, takže je dôležité o ňu postarať. Okrem čistenia tela a jedenia potravín bohatých na antioxidanty a zápalové inhibítory môžeme zlepšiť zdravie lymfatického systému skokom alebo skákaním na miesto, pretože lymfatické cievy závisia od tohto typu pohybu na „pump“ lymfu cez telo. . Teľatá sú predovšetkým veľkou „pumpou“ pre lymfu a tiež srdcom, a preto je „skákanie na päte“ tak prospešné.

Rovnako ako jeden: Postavte sa na jednom mieste a rýchlo zdvihnite päty hore a dole, aby sa cítili trochu, akoby ste sa odrazili, ale zostaňte na podlahe s guľkami nôh. Ak máte (odkaz preč) alebo rebounder, sú to tiež skvelé možnosti.

3. Krížové štrbiny

Výhody: Náš mozog reaguje tak, ako sa pohybujeme, a každá akcia, ktorá zahŕňa odpor, ako chodiť s kyvnými ramenami, plávaním a plazením, môže pomôcť zlepšiť mozgovú aktivitu. Terapeuticky je krížová vrstvenie každá aktivita, pri ktorej končatiny prechádzajú stredovou čiarou tela, ktorá účinne zlepšila komunikáciu medzi ľavým a pravým mozgom a elektrickými signálmi, sa dá účinne prenášať medzi nimi. Plazenie po celom detstve stimuluje mozog, aby sa tieto zlúčeniny stali zložitejším vývojom v mozgu a nervovom systéme a je dôležitou súčasťou celého nášho ľudského vývoja. Pravidelné pohyby, ako je táto, pomáhajú udržiavať koordináciu, učenie, čítanie, podporu sebavedomia a môžu pripraviť mozog na rušný deň.

Rovnako ako jeden: Začnite pochodovať na mieste a potom zaklopajte na opačné koleno rukami, zatiaľ čo sa zdvihne tak, aby vaše ruky pri pohybe prekročili strednú líniu tela. Tento pohyb je možné vykonať aj na všetkých štyroch.

4. „Body facku“ alebo „hojdanie rúk“

Výhody: odvodené z Qigong, táto akcia je skvelá na zvýšenie Prana, Qi a „životnej energie“, ako aj fyzického cyklu. Chrbtica tiež ťaží z tohto jemného rotačného pohybu, ktorý môže pomôcť vyriešiť napätie vo fascii a svaloch. Ak pri otáčaní alebo „klepaní“ jemne zaklopáte ruky na svoje telo, môžete sa ráno cítiť energickejší a viac pohotovo. Pokúste sa prebudiť svoj mozog ešte viac osvetlením sviečky, ako je napríklad Beefayre's Bee Happy Candle , ktorá fúka osviežujúce vône jazmínu a pomaranča cez miestnosť a je vyrobená z prírodných vrstiev voskových rastlín.

Rovnako ako jeden: Postavte sa na jednom mieste, vezmite si nohy trochu širšie ako boky a obráťte hornú časť tela z jednej strany na druhú. Nechajte svoje ruky relaxovať a hojdať ich pri pohybe a nechajte svoje ruky zaklopať z jednej strany na druhú každú otočenie bez toho, aby ste príliš premýšľali o pohybe.

5. Shake

Výhody: Všetky zvieratá (vrátane nás!) Majú vrodenú schopnosť znižovať stres a napätie. Po stresujúcom „boji alebo úteku“ situácie sa zvieratá intuitívne triasli, čo pomáha rozptýliť nervovú energiu, adrenalín, kortizol a podporovať prechod z čudného stavu do tichšieho a vyváženejšieho stavu. Po tisíce rokov máme nevedome „vyškolené“, aby sme sa v stresujúcich časoch triasli, zo strachu, že je to spoločensky neprijateľné, a aby sme skryli, ako sa skutočne cítime. Metódy, ako je TRE (cvičenia na uvoľňovanie traumy), majú povedomie o tom, ako sa opätovne zatriasajú prospešné trasenie, ale nemusia byť v stave stresu, aby z toho mohli ťažiť. Potrasenie jej tela mu môže pomôcť relaxovať a pustiť a povzbudiť nás, aby sme demontovali napätie pred začiatkom dňa. Okrem mnohých mentálnych a emocionálnych výhod tiež pomáha zvyšovať krvný obeh.

Pokyny: Začnite triasť nohami, keď ste na podporu (prepojte sa) alebo len triaťte bez premýšľania alebo plánovania svojho tela!