5 pohybov na rozjasnenie rána

Zahŕňa vaša ranná rutina cvičebný rituál? Či už ide o rannú prechádzku, jogging v parku, niekoľko kôl pozdravu slnku alebo online kurz, ranné rozhýbanie tela nám prospieva fyzicky, psychicky aj energeticky.

Existuje množstvo rastúcich výskumov, ktoré potvrdzujú to, čo starodávne tradície ako ajurvéda a čínska medicína poznali už stovky rokov; Keď sa pohybujeme podľa denného rytmu – ráno sme aktívni a večer odpočívame – naša pohoda sa zvyšuje. Kultúry na celom svete majú tradície pohybu, keď sa prebudia. Od piatich tibetských obradov po čchi-kungSurya NamaskarSekvencie jogy, japonské ranné cvičenieRajio Taiso,a dokonca aj váš miestny ParkRun, je zrejmé, že ľudia majú tendenciu cvičiť ráno. Pozrite si knihuTibetská joga pre zdravie a pohodupre inšpiráciu z iných kultúr.

Slnečné svetlo hrá dôležitú úlohu pri tom, aby sme sa ráno cítili nabití energiou. vonkajšie svetlo medzi východom slnka a poludním obsahuje viac „modrých“ svetelných vĺn. Keď vystavíme naše oči a pokožku tomuto rannému svetlu, vyšle signály svetelnému receptoru v mozgu známemu akosuprachiazmatické jadro(alebo skrátene SCN), že je deň a čas sa zobudiť. Ísť von v rannom svetle je prirodzený a účinný spôsob, ako sa cítiť energickejšie, posilniť trávenie a výkon mozgu a preregulovať naše cirkadiánne rytmy, čo všetko tiež prispieva k dobrému spánku. Okrem ranného vystavenia svetlu pomáha dodať vášmu difúzoru nádych povznášajúcej vône (vyskúšajte totoOlej Tisserands Happy Vibes) a jednoduché pohyby, ktoré môžeme použiť na posilnenie krvného obehu a kognitívnych funkcií, posilnenie lymfatického systému a rozjasnenie rána. Čítajte ďalej o piatich super jednoduchých pohyboch, ktoré môžete pridať do svojho cvičenia jogy alebo robiť sami:

1. Natiahnutie celého tela

Výhody:Texty jogy uznávajú tento pohyb akoUrvha Hastasanaalebo 'Raised Hands Pose'Talasanaalebo „póza dlane“. Znie to až príliš jednoducho, ale doslova zdvihnutie rúk do vzduchu a pretiahnutie celého tela môže pomôcť zlepšiť tok krvi a živín v tele a uvoľniť zrasty v tele.Fascia.Fascia je pavučinové spojivové tkanivo, ktoré sa hadí po celom tele, pokrýva svaly a orgány a doslova spája každú našu časť. Napätosť alebo suchosť fascie môže prispieť k tomu, že sa ráno budete cítiť stuhnutí a jednoduché natiahnutie ju hydratuje a predĺži. Okrem ranného natiahnutia môže večerná samomasáž pomôcť udržať fascie a svaly pružné. Použite olej akoMasážny olej Tisserand's Muscle Easena zmiernenie bolesti.

Ako na to:Zdvihnite ruky do vzduchu a zložte ich. Pri nádychu natiahnite ruky čo najviac hore a pri výdychu ich uvoľnite.

2. Skákanie alebo skákanie na päte

Výhody:Všetko, čo pripomína poskakovanie, poskakovanie, preskakovanie či poskakovanie, je dobré pre obehový systém, ale aj pre lymfatický systém. Lymfatický systém funguje na filtrovanie tekutiny, ktorá bola odvedená z tkanív cez „lymfatické uzliny“ a na odstraňovanie baktérií a mikróbov, buniek, ktoré by mohli potenciálne prenášať choroby, a odumretých buniek, ktoré telo už nepotrebuje. Tento systém je neskutočne dôležitou súčasťou imunitného systému, preto je dôležité sa oň starať. Okrem čistenia tela a konzumácie potravín bohatých na antioxidanty a protizápalové látky, môžeme zlepšiť zdravie lymfatického systému skákaním alebo skákaním na mieste, pretože lymfatické cievy sa spoliehajú na tento typ pohybu, aby „pumpovali“ lymfu do celého tela. . Najmä lýtka sú veľkou „pumpou“ pre lymfu a tiež srdce, preto je „poskakovanie pätami“ také prospešné.

Ako na to:Postavte sa na jedno miesto a rýchlo zdvíhajte päty hore a dole, aby ste mali pocit, že preskakujete, no brušká chodidiel držíte na zemi. Ak vlastníte (odkaz odstránený) alebo rebounder, sú to tiež skvelé možnosti.

3. Krížové plazenie

Výhody:Náš mozog reaguje na spôsob, akým sa pohybujeme, a každá činnosť, ktorá zahŕňa odpor, ako je chôdza s kývavými rukami, plávanie a plazenie, to všetko môže pomôcť zlepšiť mozgovú aktivitu. Terapeuticky je krížové plazenie akákoľvek aktivita, pri ktorej končatiny prekračujú strednú líniu tela, čím sa účinne zlepšuje komunikácia medzi ľavou a pravou hemisférou mozgu a umožňuje sa medzi nimi efektívny prenos elektrických signálov. Plazenie počas detstva stimuluje mozog k vytváraniu týchto spojení, podporuje komplexnejší vývoj mozgu a nervového systému a je dôležitou súčasťou nášho celkového ľudského rozvoja. Takéto pravidelné pohyby pomáhajú udržiavať koordináciu, študovať, čítať, podporovať sebauvedomenie a môžu pripraviť mozog na náročný deň.

Ako na to:Začnite pochodovať na mieste a potom poklepte rukami na opačné koleno, keď sa zdvíha, aby vaše ruky pri pohybe prekročili strednú líniu tela. Tento pohyb je možné vykonávať aj na všetkých štyroch.

4. „Plaskanie telom“ alebo „Swinging The Arms“

Výhody:Táto akcia, odvodená od Qigongu, je skvelá na zvýšenie prány, qi a „životnej energie“, ako aj fyzického obehu. Chrbtica tiež profituje z tohto jemného rotačného pohybu, ktorý môže pomôcť zmierniť napätie v fasciách a svaloch. Tľapkanie alebo jemné „ťukanie“ rukami po tele pri krútení vám môže pomôcť, aby ste sa ráno cítili viac nabití energiou a bdelosťou. Skúste ešte viac prebudiť mozog takýmto zapálením sviečkyBeefayre's Bee Happy sviečka, ktorý miestnosťou šíri povzbudzujúce vône jazmínu a pomaranča a je vyrobený z prírodných vrstiev rastlinného vosku.

Ako na to:Stojte na jednom mieste, položte chodidlá o niečo širšie ako boky a otáčajte trupom zo strany na stranu. Dovoľte svojim pažiam, aby sa pri pohybe uvoľnili a švihali, nechajte svoje ruky pri každej rotácii klepať zo strany na stranu bez toho, aby ste nad pohybom príliš premýšľali.

5. Pretrepte

Výhody:Všetky zvieratá (vrátane nás!) majú vrodenú schopnosť uvoľňovať stres a napätie. Po stresujúcej situácii „bojuj alebo uteč“ sa zvieratá intuitívne trasú, čo pomáha rozptýliť nervovú energiu, adrenalín, kortizol a pomáha pri prechode z vydeseného stavu do pokojnejšieho a vyrovnanejšieho. Po tisícročia sme sa podvedome „trénovali“ netriasť sa v stresových chvíľach zo strachu, že je to spoločensky neprijateľné a skrývať, ako sa naozaj cítime. Metódy ako TRE (cvičenia na uvoľnenie traumy) znovu zaviedli povedomie o tom, aké prospešné je trasenie, no nemusíte byť v stave stresu, aby ste z nich mali úžitok. Trasenie tela mu môže pomôcť uvoľniť sa a uvoľniť sa, čím nás povzbudí, aby sme uvoľnili napätie pred začiatkom dňa. Okrem mnohých mentálnych a emocionálnych výhod tiež pomáha stimulovať krvný obeh.

Pokyny: Začnite trepaním nôh a zároveň opierajte sa o jeden chrbát (odkaz odstránený) Alebo bez premýšľania alebo plánovania len potraste telom!

Páčilo sa ti to? Potom by sa vám mohlo páčiťLeto: 5 spôsobov, ako žiť viac sezónne