5 mișcări pentru a vă lumina dimineața

Rutina ta de dimineață include un ritual de exerciții? Fie că este vorba de o plimbare de dimineață, de jogging în parc, de câteva runde de salutări la soare sau de un curs online, să-ți faci corpul în mișcare dimineața ne aduce beneficii fizic, mental și energetic.

Există o mulțime de cercetări în creștere care confirmă ceea ce tradiții antice, cum ar fi Ayurveda și medicina chineză, au cunoscut de sute de ani; Când ne mișcăm după ritmul zilei – fiind activi dimineața și odihnindu-ne seara – starea noastră de bine crește. Culturile din întreaga lume au tradiții de a se muta atunci când se trezesc. De la cele cinci rituri tibetane la Qigong,Surya NamaskarSecvențe de yoga, exercițiul japonez de dimineațăRajio Taiso,și chiar și ParkRun-ul tău local, este evident că oamenii tind să facă mișcare dimineața. Verificați carteaYoga tibetană pentru sănătate și bunăstarepentru inspirație din alte culturi.

Lumina soarelui joacă un rol important în a ne face să ne simțim plini de energie dimineața. lumina de afară între răsărit și amiază conține mai multe valuri de lumină „albastre”. Când ne expunem ochii și pielea la lumina de dimineață, aceasta trimite semnale către un receptor de lumină din creier cunoscut sub numele denucleul suprachiasmatic(sau SCN pe scurt) că este ziua și ora să te trezești. Ieșirea afară în lumina dimineții este o modalitate naturală și puternică de a vă simți mai energic, de a stimula digestia și puterea creierului și de a ne reglăm ritmurile circadiene, toate acestea contribuind, de asemenea, la un somn bun. În plus față de acea expunere la lumina dimineață, ajută la adăugarea unei note de miros înălțător la difuzorul dvs. (încercați acest lucruUlei Tisserands Happy Vibes) și mișcări simple pe care le putem folosi pentru a stimula circulația sângelui și funcția cognitivă, pentru a întări sistemul limfatic și pentru a face diminețile puțin mai luminoase. Citiți mai departe pentru cinci mișcări super simple pe care le puteți adăuga la practica dvs. de yoga sau le puteți face singure:

1. Întinderea întregului corp

Avantajele:Textele de yoga recunosc această mișcare caUrvha Hastasanasau „Poza mâinilor ridicate”, de asemeneaTalasanasau „poza palmei”. Aproape că sună prea simplu, dar ridicarea literalmente a brațelor în aer și efectuarea unei întinderi pe tot corpul poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge și de nutrienți în organism și la slăbirea aderențelor în organism.Fascia.Fascia este un țesut conjunctiv asemănător unei rețele care șerpuiește prin tot corpul, acoperind mușchii și organele și conectând literalmente fiecare parte a noastră. Strângerea sau uscarea fasciei poate contribui la senzația de rigiditate dimineața, iar simpla întindere o va hidrata și o va prelungi. Pe lângă o întindere de dimineață, un automasaj de seară poate ajuta la menținerea suplei fasciei și mușchilor. Folosește un ulei caUlei de masaj Tisserand's Muscle Easepentru a calma durerea.

Cum să:Ridicați mâinile în aer și îndoiți-le. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă brațele cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, relaxați-vă brațele în jos.

2. Sărituri sau călcâi

Avantajele:Orice seamănă cu săritul, săritul, săritul sau săritul este bun pentru sistemul circulator, dar și pentru sistemul limfatic. Sistemul limfatic funcționează pentru a filtra lichidul care a fost drenat din țesuturi prin „ganglioni limfatici” și pentru a elimina bacteriile și microbii, celulele care ar putea transmite boli și celulele moarte de care organismul nu mai are nevoie. Acest sistem este o parte incredibil de importantă a sistemului imunitar, așa că este important să aveți grijă de el. Pe lângă periajul corpului și consumul de alimente bogate în antioxidanți și antiinflamatoare, putem îmbunătăți sănătatea sistemului limfatic prin sărituri sau sărituri pe loc, deoarece vasele limfatice se bazează pe acest tip de mișcare pentru a „pompa” limfa în tot corpul. . Vițeii în special sunt o „pompă” mare pentru limfă și, de asemenea, pentru inimă, motiv pentru care „saritul călcâiului” este atât de benefic.

Cum să:Stai într-un singur loc și ridică-ți rapid călcâiele în sus și în jos, astfel încât să pară un pic ca săriți, dar ținând picioarele pe pământ. Dacă dețineți un (link eliminat) sau un rebounder, acestea sunt și opțiuni grozave.

3. Târătură în cruce

Avantajele:Creierul nostru răspunde la felul în care ne mișcăm și orice acțiune care implică rezistență, cum ar fi mersul cu brațele balansate, înotul și târâșul, toate pot ajuta la îmbunătățirea activității creierului. Din punct de vedere terapeutic, cross-crawling este orice activitate în care membrele traversează linia mediană a corpului, îmbunătățind eficient comunicarea dintre emisferele stângă și dreaptă ale creierului și permițând transmiterea eficientă a semnalelor electrice între ele. Târâtul de-a lungul copilăriei stimulează creierul să facă aceste conexiuni, promovează dezvoltări mai complexe ale creierului și ale sistemului nervos și este o parte importantă a dezvoltării noastre umane generale. Mișcările regulate ca acestea ajută la menținerea coordonării, studiul, cititul, promovează conștientizarea de sine și pot pregăti creierul pentru o zi plină.

Cum să:Începeți să mărșăluiți pe loc, apoi atingeți-vă mâinile pe genunchiul opus când acesta se ridică, astfel încât brațele să traverseze linia mediană a corpului în timp ce vă mișcați. Această mișcare se poate face și în patru labe.

4. „Plamuire pe corp” sau „Bătând brațele”

Avantajele:Derivat din Qigong, această acțiune este excelentă pentru creșterea pranei, qi-ului și „energiei vitale”, precum și a circulației fizice. Coloana vertebrală beneficiază și de această mișcare de rotație blândă, care poate ajuta la ameliorarea tensiunii din fascia și mușchi. Atingeți sau „atingând” ușor mâinile pe corp în timp ce vă răsuciți vă poate ajuta să vă simțiți mai energici și mai alert dimineața. Încearcă să-ți trezești și mai mult creierul aprinzând o lumânare ca aceastaLumânarea Beefayre's Bee Happy, care împrăștie prin încăpere aromele revigorante de iasomie și portocală și este realizat din straturi de ceară naturală de plante.

Cum să:Stând într-un singur loc, așezați picioarele puțin mai late decât șoldurile și rotiți-vă trunchiul dintr-o parte în alta. Lăsați-vă brațele să se relaxeze și să se balanseze în timp ce vă mișcați, lăsându-vă mâinile să bată dintr-o parte în alta cu fiecare rotație, fără să vă gândiți prea mult la mișcare.

5. Agitați

Avantajele:Toate animalele (inclusiv noi!) au o capacitate înnăscută de a elimina stresul și tensiunea. După o situație stresantă de „luptă sau fugă”, animalele se agită intuitiv, ceea ce ajută la disiparea energiei nervoase, adrenalinei, cortizolului și ajută la trecerea de la o stare de speriat la o stare mai calmă și mai echilibrată. De milenii, ne-am „antrenat” în mod subconștient să nu ne zguduim în perioadele stresante, de teamă că este inacceptabil din punct de vedere social și pentru a ascunde cum ne simțim cu adevărat. Metode precum TRE (exerciții de eliberare a traumei) au reintrodus conștientizarea cât de benefică este tremuratul, dar nu trebuie să fii într-o stare de stres pentru a beneficia de ele. Scuturarea corpului îl poate ajuta să se relaxeze și să-l dea drumul, încurajându-ne să eliberăm tensiunea înainte de a începe ziua. Pe lângă numeroasele beneficii mentale și emoționale, ajută și la stimularea circulației sângelui.

Instrucțiuni: Începeți prin a vă scutura picioarele în timp ce vă sprijiniți spatele pe unul (link eliminat) Sau, fără să vă gândiți sau să plănuiți, doar scuturați-vă corpul!

Ți-a plăcut asta? Atunci s-ar putea să-ți placăTrecerea în vară: 5 moduri de a trăi mai mult sezonier