5 mișcări pentru a vă ușura dimineața

Rutina ta de dimineață include un ritual de mișcare? Fie că se plimbă dimineața, jogging -ul în parc, câteva runde de salut de soare sau un curs online pentru a obține corpul dimineața, beneficiază de acest lucru fizic, mental și energic.

există o abundență de cercetări în creștere care confirmă ceea ce vechile tradiții precum Ayurveda și medicina chineză au cunoscut de sute de ani; Când ne mutăm în ritmul zilei - să fim activi dimineața și să ne odihnim seara - s -a crescut bine. În întreaga lume, culturile au tradiții de a se deplasa atunci când se trezesc. De la cele cinci rituri tibetane până la Qigong, Surya Namaskar secvențe de yoga, gimnastica japoneză de dimineață de rajio-taiso, și chiar parcarea lor locală, este evident că oamenii tind să se deplaseze dimineața. Consultați cartea la yoga tibetană pentru sănătate și bună -being pentru inspirație din alte culturi.

lumina soarelui joacă un rol important în faptul că ne simțim energici dimineața. Lumina de afară între răsărit și prânz conține mai multe valuri de lumină „albastre”. Dacă ne expunem ochii și pielea la lumina de dimineață, acesta trimite semnale unui receptor de lumină din creier care este cunoscut sub numele de nucleu suprachiasmatic (sau pe scurt SCN) că este ziua și timpul să ne trezim. A ieși afară dimineața este un mod natural și eficient de a ne simți mai vital, de a stimula digestia și performanța creierului și de a regla ritmul nostru circadian, ceea ce contribuie și la un somn bun. În plus față de această iluminare de dimineață, vă ajută să oferiți difuzorului dvs. un indiciu de parfum înălțător (încercați Happy Vibes Vibes Oil ) și mișcări simple pe care le putem folosi pentru a spori circulația sângelui și funcția cognitivă, pentru a întări sistemul limfatic și pentru a -l face mai ușor mai ușor. Citiți mai departe pentru cinci mișcări super simple pe care le puteți adăuga la practica dvs. de yoga sau executați singur:

1. Întindere completă a corpului

Avantajele: textele yoga recunosc această mișcare ca urvha hastasana sau „mâinile ridicate poze”, precum și vale sau „Palm Post”. Sună aproape prea simplu, dar literalmente ridicarea brațelor în aer și făcând o întindere completă a corpului, poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge și nutrienți din corp și pentru a slăbi adeziunile în corp fascia. fascia este un țesut conjunctiv asemănător rețelei care meandru prin întregul corp, mușchii și organele acoperite și conectează literalmente fiecare parte a noastră. Suprafața sau uscarea fascii poate ajuta să se simtă rigid dimineața și să o extindă și să o extindă cu ușurință. Pe lângă faptul că se întinde dimineața, un auto -masaj de seară poate ajuta la menținerea fascii și mușchii suple. Folosiți un ulei precum mușchiul țesutului ușurează uleiul de masaj pentru a ameliora durerea.

Cum să: Ridicați -vă mâinile în aer și pliați -le împreună. Ștergeți -vă brațele pe cât posibil atunci când vă inspirați și relaxați -vă pe brațe atunci când expirați.

2. Salt sau călcâiul sărituri

Avantajele: Tot ceea ce seamănă, sare, sari, sărituri sau sărituri este bun pentru circulație, dar și pentru sistemul limfatic. Sistemul limfatic este utilizat pentru a filtra și îndepărta lichidul care a fost derivat din țesut prin „ganglionii limfatici” și bacteriile și microbii, celulele care ar putea transmite boli și celule moarte de care organismul nu mai are nevoie. Acest sistem este o parte incredibil de importantă a sistemului imunitar, de aceea este important să aveți grijă de acesta. În plus față de periajul corpului și consumul de alimente bogate în antioxidanți și inhibitori inflamatori, putem îmbunătăți sănătatea sistemului limfatic, sărind sau sărind la fața locului, deoarece vasele limfatice sunt dependente de acest tip de mișcare pentru a „pompa” limfa prin organism. . Mai presus de toate, vițeii sunt o „pompă” mare pentru limfa și, de asemenea, inima, motiv pentru care „sărirea călcâiului” este atât de benefică.

ca unul: stați într -un singur loc și ridicați -vă repede călcâiele în sus și în jos, astfel încât să se simtă un pic ca și cum ați sări, dar rămâneți pe podea cu bilele picioarelor. Dacă aveți un (link în deplasare) sau un revenitor, acestea sunt, de asemenea, opțiuni grozave.

3. Cross-Crawling

Avantajele: Creierul nostru reacționează în modul în care ne deplasăm și fiecare acțiune care include rezistență, cum să mergem cu brațele de leagăn, înot și târâre, poate ajuta la îmbunătățirea activității creierului. Terapeutic, traversarea încrucișată este fiecare activitate în care membrele traversează linia centrală a corpului, ceea ce a îmbunătățit eficient comunicarea între creierul stâng și drept și semnalele electrice poate fi transmisă eficient între ele. Călătoria de -a lungul copilăriei stimulează creierul să facă acești compuși, promovează evoluții mai complexe în creier și în sistemul nervos și este o parte importantă a întregii noastre dezvoltări umane. Mișcări obișnuite, cum ar fi acest lucru, pentru a menține coordonarea, învățarea, citirea, promovarea conștientizării de sine și pot pregăti creierul pentru o zi aglomerată.

ca unul: Începeți să marșați la fața locului și apoi bateți la genunchiul opus cu mâinile în timp ce se ridică, astfel încât brațele să traverseze linia de mijloc a corpului atunci când se mișcă. Această mișcare poate fi realizată și pe toate patru.

4. „Slapping corporal” sau „Swinging the Brarms”

Avantajele: derivate din Qigong, această acțiune este excelentă pentru a crește Prana, Qi și „energia vieții”, precum și ciclul fizic. Coloana vertebrală beneficiază, de asemenea, de această mișcare rotativă blândă, care poate ajuta la rezolvarea tensiunii în fascia și mușchi. Dacă vă bateți mâinile pe corp atunci când vă întoarceți sau „bateți” ușor, vă puteți simți mai energic și mai alert dimineața. Încercați să vă treziți creierul și mai mult, aprinzând o lumânare precum Bee Bee Happy Candle , care suflă parfumurile invigorante de iasomie și portocaliu prin cameră și este fabricat din straturi naturale de ceară a plantelor.

ca unul: stați într -un loc, luați -vă picioarele puțin mai larg decât șoldurile și întoarceți -vă corpul superior dintr -o parte în alta. Lasă -ți brațele să se relaxeze și să le balanseze în timp ce se mișcă și lasă -ți mâinile să bată dintr -o parte la cealaltă la fiecare rând, fără să te gândești prea mult la mișcare.

5. Shake

Avantajele: Toate animalele (inclusiv noi!) Au o capacitate înnăscută de a reduce stresul și tensiunea. După o situație stresantă de „luptă sau evadare”, animalele tremură intuitiv, ceea ce ajută la risipirea energiei nervoase, a adrenalinei, a cortizolului și a susține trecerea de la o stare ciudată la o stare mai liniștită și mai echilibrată. Timp de mii de ani, ne -am „pregătit” inconștient, nu tremură în vremuri stresante, de teamă că acest lucru este inacceptabil din punct de vedere social și pentru a ascunde cum ne simțim cu adevărat. Metode precum TRE (exerciții de eliberare a traumei) au conștientizarea modului în care este reintrodusă aglomerarea benefică, dar nu trebuie să fie într -o stare de stres pentru a beneficia de aceasta. Scuturarea corpului ei îl poate ajuta să se relaxeze și să dea drumul și ne încurajează să demontăm tensiunile înainte de începerea zilei. Pe lângă numeroasele avantaje mentale și emoționale, ajută, de asemenea, la creșterea circulației sângelui.

Instrucțiuni: Începeți să vă agitați picioarele în timp ce sunteți pe un suport (link departe) sau pur și simplu agitați fără să vă gândiți sau să vă planificați corpul!

Ți -a plăcut asta? Atunci poate vă puteți muta în vară: 5 moduri de a trăi mai sezonier