5 movimentos para alegrar sua manhã

A sua rotina matinal inclui um ritual de exercícios? Quer seja uma caminhada matinal, uma corrida no parque, algumas saudações ao sol ou um curso online, movimentar o corpo pela manhã nos beneficia física, mental e energeticamente.

Há uma riqueza de pesquisas crescentes que confirmam o que tradições antigas como o Ayurveda e a medicina chinesa sabem há centenas de anos; Quando nos movemos de acordo com o ritmo do dia – sendo activos de manhã e descansando à noite – o nosso bem-estar aumenta. Culturas em todo o mundo têm tradições de se moverem quando acordam. Dos cinco ritos tibetanos ao Qigong, oSurya NamaskarSequências de ioga, o exercício matinal japonêsRajio Taiso,e até mesmo no ParkRun local, é óbvio que as pessoas tendem a se exercitar pela manhã. Confira o livroIoga tibetana para saúde e bem-estarem busca de inspiração em outras culturas.

A luz solar desempenha um papel importante em nos fazer sentir energizados pela manhã. a luz externa entre o nascer do sol e o meio-dia contém mais ondas de luz “azuis”. Quando expomos nossos olhos e pele à luz da manhã, ela envia sinais para um receptor de luz no cérebro conhecido comonúcleo supraquiasmático(ou SCN, abreviadamente) que é dia e hora de acordar. Sair à luz da manhã é uma forma natural e poderosa de nos sentirmos com mais energia, aumentar a digestão e a capacidade cerebral e regular novamente os nossos ritmos circadianos, o que também contribui para uma boa noite de sono. Além da exposição à luz matinal, ajuda a adicionar um toque de perfume revigorante ao seu difusor (experimente istoÓleo Tisserands Happy Vibes) e movimentos simples que podemos usar para aumentar a circulação sanguínea e a função cognitiva, fortalecer o sistema linfático e tornar as manhãs um pouco mais alegres. Leia cinco movimentos super simples que você pode adicionar à sua prática de ioga ou fazer por conta própria:

1. Alongamento de corpo inteiro

As vantagens:Os textos de Yoga reconhecem este movimento comoUrvha Hastasanaou 'Postura das mãos levantadas', tambémTalasanaou 'postura da palma'. Quase parece simples demais, mas literalmente levantar os braços no ar e fazer um alongamento de corpo inteiro pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e de nutrientes no corpo e a soltar aderências no corpo.Fáscia.A fáscia é um tecido conjuntivo semelhante a uma teia que serpenteia por todo o corpo, cobrindo músculos e órgãos e literalmente conectando todas as partes de nós. A rigidez ou secura da fáscia pode contribuir para a sensação de rigidez pela manhã, e o simples alongamento irá hidratá-la e alongá-la. Além do alongamento matinal, uma automassagem noturna pode ajudar a manter a fáscia e os músculos flexíveis. Use um óleo comoÓleo de massagem Muscle Ease de Tisserandpara aliviar a dor.

Como fazer:Levante as mãos no ar e junte-as. Ao inspirar, estique os braços para cima o máximo possível e, ao expirar, relaxe os braços para baixo.

2. Saltar ou saltar de calcanhar

As vantagens:Qualquer coisa que se assemelhe a saltar, saltar, saltar ou saltar é bom para o sistema circulatório, mas também para o sistema linfático. O sistema linfático funciona para filtrar o fluido que foi drenado dos tecidos através dos “gânglios linfáticos” e para remover bactérias e micróbios, células que poderiam potencialmente transmitir doenças e células mortas que o corpo não precisa mais. Este sistema é uma parte extremamente importante do sistema imunológico, por isso é importante cuidar dele. Além de escovar o corpo e consumir alimentos ricos em antioxidantes e antiinflamatórios, podemos melhorar a saúde do sistema linfático saltando ou pulando no lugar, já que os vasos linfáticos dependem desse tipo de movimento para “bombear” a linfa por todo o corpo. . As panturrilhas, em particular, são uma grande “bomba” para a linfa e também para o coração, e é por isso que “saltar o calcanhar” é tão benéfico.

Como fazer:Fique em um lugar e levante rapidamente os calcanhares para cima e para baixo, de modo que pareça que você está pulando, mas mantendo a planta dos pés no chão. Se você possui um (link removido) ou rebounder, essas também são ótimas opções.

3. Rastejamento cruzado

As vantagens:Unser Gehirn reagiert auf die Art und Weise, wie wir uns bewegen, und jede Aktion, die Widerstand einschließt, wie das Gehen mit schwingenden Armen, Schwimmen und Krabbeln, kann alle dazu beitragen, die Gehirnaktivität zu verbessern. Terapeuticamente, o rastreamento cruzado é qualquer atividade em que os membros cruzam a linha média do corpo, melhorando efetivamente a comunicação entre os hemisférios esquerdo e direito do cérebro e permitindo que os sinais elétricos sejam transmitidos de forma eficiente entre eles. Gatinhar durante a infância estimula o cérebro a fazer essas conexões, promove desenvolvimentos mais complexos do cérebro e do sistema nervoso e é uma parte importante do nosso desenvolvimento humano geral. Movimentos regulares como esses ajudam a manter a coordenação, estudar, ler, promover a autoconsciência e podem preparar o cérebro para um dia agitado.

Como fazer:Comece a marchar sem sair do lugar e, em seguida, bata as mãos no joelho oposto à medida que ele sobe, de modo que seus braços cruzem a linha média do corpo enquanto você se move. Este movimento também pode ser feito de quatro.

4. “Bofetadas no Corpo” ou “Balançando os Braços”

As vantagens:Derivado do Qigong, esta ação é ótima para aumentar o prana, o qi e a “energia vital”, bem como a circulação física. A coluna também se beneficia desse movimento rotacional suave, que pode ajudar a aliviar a tensão na fáscia e nos músculos. Dar tapinhas ou “bater” suavemente com as mãos no corpo enquanto você torce pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e alerta pela manhã. Experimente acordar ainda mais seu cérebro acendendo uma vela como estaVela Bee Happy de Beefayre, que exala os aromas revigorantes de jasmim e laranja pelo ambiente e é feito de camadas naturais de cera vegetal.

Como fazer:Parado no mesmo lugar, coloque os pés um pouco mais largos que os quadris e gire o tronco de um lado para o outro. Permita que seus braços relaxem e balancem enquanto você se move, deixando suas mãos baterem de um lado para o outro a cada rotação, sem pensar muito no movimento.

5. Agite

As vantagens:Todos os animais (inclusive nós!) têm uma capacidade inata de aliviar o estresse e a tensão. Após uma situação estressante de “luta ou fuga”, os animais se agitam intuitivamente, o que ajuda a dissipar a energia nervosa, a adrenalina, o cortisol e auxilia na transição de um estado de pânico para um estado mais calmo e equilibrado. Durante milênios, nós nos “treinamos” inconscientemente para não tremer durante momentos estressantes, por medo de que isso seja socialmente inaceitável e para esconder como realmente nos sentimos. Métodos como TRE (exercícios de liberação de trauma) reintroduziram a consciência de como o tremor é benéfico, mas você não precisa estar em estado de estresse para se beneficiar deles. Sacudir o corpo pode ajudá-lo a relaxar e se soltar, incentivando-nos a liberar a tensão antes do início do dia. Além dos muitos benefícios mentais e emocionais, também ajuda a estimular a circulação sanguínea.

Instruções: Comece balançando as pernas enquanto apoia as costas em uma delas (link removido) Ou, sem pensar ou planejar, apenas balance o corpo!

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