5 movimentos para aliviar sua manhã

Sua rotina matinal inclui um ritual de movimento? Seja da manhã, correndo no parque, algumas rodadas de saudação do sol ou um curso on -line para obter o corpo pela manhã, nos beneficiamos disso física, mental e energeticamente.

Há uma abundância de pesquisas crescentes que confirma o que antigas tradições como Ayurveda e a medicina chinesa conhecem há centenas de anos; Quando nos movemos no ritmo do dia - seremos ativos de manhã e descanse à noite - nosso poço aumenta. Em todo o mundo, as culturas têm tradições para se mover ao acordar. Dos cinco ritos tibetanos a Qigong, as sequências Surya Namaskar do Yoga, a ginástica da manhã japonesa de Rajio-Taiso, e até seu estacionamento local, é óbvio que as pessoas tendem a se mover pela manhã. Confira o livro para ioga tibetana para obter saúde e bem -estar para inspirar -se em outras culturas.

A luz do sol desempenha um papel importante no fato de nos sentirmos enérgicos pela manhã. A luz do lado de fora entre o nascer do sol e o meio -dia contém mais ondas leves "azuis". Se expormos nossos olhos e pele a esta luz da manhã, ela envia sinais para um receptor leve no cérebro conhecido como um núcleo supraquiasmático (ou brevemente SCN) que é dia e hora de acordar. Sair pela manhã é uma maneira natural e eficaz de se sentir mais vitalmente, aumentar a digestão e o desempenho do cérebro e regulamentar nosso ritmo circadiano, o que também contribui para um bom sono. Além desta iluminação da manhã, ajuda a dar ao seu difusor uma pitada de fragrância edificante (tente Tissend's Happy Vibes Oil ) e movimentos simples que podemos usar para melhorar a circulação sanguínea e a função cognitiva, para fortalecer o sistema linfático e torná -lo um pouco de luz amanhã. Continue lendo para cinco movimentos super simples que você pode adicionar à sua prática de ioga ou executar sozinho:

1. Alongamento do corpo inteiro

As vantagens: Os textos de ioga reconhecem esse movimento como urvha hastasana ou 'as mãos levantadas pose', bem como o vale ou 'Palm Post'. Parece quase muito simples, mas literalmente levantando os braços no ar e fazendo um alongamento de corpo inteiro, pode ajudar a melhorar o fluxo de sangue e nutrientes no corpo e afrouxar as aderências na fáscia do corpo. A fáscia é um tecido conjuntivo semelhante à rede que serpenteia através de todo o corpo, músculos e órgãos cobertos e literalmente conecta todas as partes de nós. A superfície ou a secagem da fáscia pode ajudar a se sentir rígida pela manhã e expandi -la facilmente. Além de se alongar de manhã, uma auto -massagem noturna pode ajudar a manter a fáscia e os músculos flexíveis. Use um óleo como Tissend Muscle Filice Oil Massage Oil para aliviar a dor.

Como: Levante as mãos no ar e dobrá -las juntas. Limpe os braços o máximo possível quando você inspira e relaxa os braços ao exalar.

2. Jump ou salto no calcanhar

As vantagens: Tudo o que se assemelha, pular, pular, pular ou saltar é bom para a circulação, mas também para o sistema linfático. O sistema linfático é usado para filtrar e remover o líquido derivado do tecido por "linfonodos" e bactérias e micróbios, células que poderiam transmitir doenças e células mortas que o corpo não precisa mais. Esse sistema é uma parte incrivelmente importante do sistema imunológico, por isso é importante cuidar dele. Além de escovar o corpo e comer alimentos ricos em antioxidantes e inibidores inflamatórios, podemos melhorar a saúde do sistema linfático pulando ou pulando no local, uma vez que os vasos linfáticos dependem desse tipo de movimento para "bombear" a linfa através do corpo. . Acima de tudo, os bezerros são uma grande "bomba" para a linfa e também o coração, e é por isso que o "salto salto" é tão benéfico.

Como um: fique em um só lugar e levante rapidamente os calcanhares para cima e para baixo, para que pareça um pouco como se você estivesse pulando, mas ficando no chão com as bolas dos pés. Se você tem um (link para fora) ou rebote, essas também são ótimas opções.

3. Cruzada

As vantagens: Nosso cérebro reage na maneira como nos movemos, e todas as ações que incluem resistência, como andar com braços balançando, natação e rastejamento, podem ajudar a melhorar a atividade cerebral. Terapeuticamente, a rastreamento cruzado é todas as atividades nas quais os membros atravessam a linha central do corpo, que efetivamente melhoraram a comunicação entre o cérebro esquerdo e direito e os sinais elétricos podem ser efetivamente transmitidos entre eles. Rastrear ao longo da infância estimula o cérebro a fazer esses compostos, promove desenvolvimentos mais complexos no cérebro e no sistema nervoso e é uma parte importante de todo o nosso desenvolvimento humano. Movimentos regulares como esse ajudam a manter coordenação, aprendizado, leitura, promoção da autoconfiança e podem preparar o cérebro para um dia agitado.

Como um: Comece a marchar no local e depois bata no joelho oposto com as mãos enquanto ele levanta para que seus braços cruzem a linha do meio do corpo ao se mover. Esse movimento também pode ser realizado de quatro.

4. "Body bate" ou "balançando os braços"

As vantagens: derivadas de qigong, essa ação é ótima para aumentar o prana, o qi e a "energia vital", bem como o ciclo físico. A coluna também se beneficia desse movimento rotativo suave, que pode ajudar a resolver a tensão na fáscia e nos músculos. Se você bater as mãos no corpo ao girar ou "bater" suavemente, poderá se sentir mais enérgico e mais alerta pela manhã. Tente acordar ainda mais seu cérebro, iluminando uma vela como a vela feliz da Bee , que sopra os aromas revigorantes de jasmim e laranja pela sala e é feita de camadas naturais de cera vegetal.

Como um: fique em um só lugar, pegue os pés um pouco mais largo que os quadris e vire a parte superior do corpo de um lado para o outro. Deixe seus braços relaxar e balançá -los enquanto se movem e suas mãos bata de um lado para o outro a cada turno, sem pensar muito sobre o movimento.

5. Shake

As vantagens: Todos os animais (incluindo nós!) têm uma capacidade inata de reduzir o estresse e a tensão. Depois de uma situação estressante de "lutar ou escapar", os animais tremem intuitivamente, o que ajuda a dissipar a energia nervosa, a adrenalina, o cortisol e a apoiar a transição de um estado esquisito para um estado mais quieto e equilibrado. Por milhares de anos, inconscientemente "treinados", não tremendo em tempos estressantes, por medo de que isso seja socialmente inaceitável e esconder como realmente nos sentimos. Métodos como TRE (exercícios de liberação de trauma) têm consciência de como o tremor benéfico é reintroduzido, mas eles não precisam estar em estado de estresse para se beneficiar dele. Apertar seu corpo pode ajudá -lo a relaxar e soltar -se, e nos encoraja a desmontar as tensões antes do início do dia. Além das muitas vantagens mentais e emocionais, também ajuda a aumentar a circulação sanguínea.

Instruções: comece a agitar as pernas enquanto estiver em um suporte (link) ou apenas agite sem pensar ou planejar seu corpo!

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