5 ruchów, aby rozjaśnić twój poranek

Czy Twoja poranna rutyna obejmuje rytuał ruchowy? Niezależnie od porannego spaceru, jogging in the Park, kilku rund pozdrowienia słońca, czy kursu online, aby uzyskać ciało rano, korzystamy z tego fizycznie, psychicznie i energetycznie.

Istnieje mnóstwo rosnących badań, które potwierdzają, jakie stare tradycje, takie jak Ajurweda i medycyna chińska od setek lat; Kiedy poruszamy się w rytmie dnia - bądź aktywny rano i odpoczywaj wieczorem - nasza studnia wzrasta. Na całym świecie kultury mają tradycje do poruszania się podczas budzenia się. Od pięciu obrzędów tybetańskich po Qigong, sekwencje jogi Surya Namaskar , japońska poranna gimnastyka Rajio-taiso, , a nawet ich lokalne parkowanie, oczywiste jest, że ludzie poruszają się rano. Sprawdź książkę do tybetańskiej jogi dla zdrowia i dobrego samopoczucia , aby uzyskać inspirację z innych kultur.

Światło słoneczne odgrywa ważną rolę w tym, że rano czujemy się energiczni. Światło na zewnątrz między wschodem słońca a południem zawiera więcej „niebieskich” fal światła. Jeśli wystawiamy oczy i skórę na to poranne światło, wysyła sygnały do ​​światła receptora w mózgu, znanym jako jądro suprachiasmatyczne (lub krótko SCN), że jest dzień i czas na obudzenie. Wychodzenie na zewnątrz jest naturalnym i skutecznym sposobem na bardziej niezawodne, aby zwiększyć trawienie i wydajność mózgu oraz ponownie regulować nasz rytm okołodobowy, który również przyczynia się do dobrego snu. Oprócz tego porannego oświetlenia pomaga nadać dyfuzorowi nutę podnoszącego na duchu zapachu (spróbuj oleju Happy Vibes Tisserand's Happy Vibes ) i prostych ruchów, które możemy użyć w celu zwiększenia krążenia krwi i funkcji poznawczych, aby wzmocnić układ limfatyczny i uczynić go trochę lżejszym. Przeczytaj pięć super prostych ruchów, które możesz dodać do swojej praktyki jogi lub wykonać sam:

1. Cull Body Scheme

Zalety: Teksty jogi uznają ten ruch jako urvha hastasana lub „uniesione ręce”, a także Valley lub „Palm Post”. Brzmi to prawie zbyt prosto, ale dosłownie podnoszenie ramion w powietrze i wykonanie całego ciała, może pomóc poprawić przepływ krwi i składników odżywczych w organizmie oraz poluzowanie zrostów w powięzi z organizmu. powięzi to sieć tkanka łączna, która meandruje przez całe ciało, obejmuje mięśnie i narządy i dosłownie łączy każdą część nas. Powierzchnia lub wysychanie powięzi może pomóc poczuć się sztywno rano i łatwo ją rozszerzyć i rozszerzyć. Oprócz rozciągania rano wieczorne samo -masa może pomóc w utrzymaniu powięzi i mięśni. Użyj oleju takiego jak Tisserand's House Exating Masaż oleju , aby złagodzić ból.

Jak: podnieś ręce w powietrze i złóż je razem. Wyczyść ramiona tak daleko, jak to możliwe, gdy wdychasz i rozluźnij ramiona podczas wydychania.

2. Skok lub skok pięty

Zalety: Wszystko, co przypomina, skaczą, skok, skakanie lub przeskakiwanie jest dobre dla krążenia, ale także do układu limfatycznego. Układ limfatyczny służy do filtrowania i usuwania cieczy pochodzącej z tkanki przez „węzły chłonne” oraz bakterie i drobnoustroje, komórki, które prawdopodobnie mogą przenosić choroby, oraz martwe komórki, których ciało nie potrzebuje. Ten system jest niezwykle ważną częścią układu odpornościowego, dlatego ważne jest, aby się nim zająć. Oprócz szczotkowania ciała i jedzenia żywności bogatych w przeciwutleniacze i inhibitory zapalne, możemy poprawić zdrowie układu limfatycznego poprzez skakanie lub skakanie na miejsce, ponieważ naczynia limfatyczne są zależne od tego rodzaju ruchu, aby „pompować” limfę przez ciało. . Przede wszystkim cielęta są dużą „pompą” limfy, a także serce, dlatego „podskakiwanie pięty” jest tak korzystne.

jak jeden: stań w jednym miejscu i szybko podnieś pięty w górę iw dół, aby było trochę tak, jakbyś podskakował, ale pozostając na podłodze z kulkami stóp. Jeśli masz (link z daleka) lub odbicie, są to również świetne opcje.

3. Cross-crawling

Zalety: Nasz mózg reaguje w sposób, w jaki się poruszamy, a każde działanie obejmujące opór, sposób chodzenia z huśtaczającymi ramionami, pływanie i czołganie, może pomóc w poprawie aktywności mózgu. Terapeutycznie, krzyżowanie krzyżowe to każda aktywność, w której kończyny przekraczają linię środkowej ciała, która skutecznie poprawiła komunikację między lewym i prawym sygnałami i sygnałami elektrycznymi, można skutecznie przesyłać między nimi. Czołganie się w dzieciństwie stymuluje mózg do tworzenia tych związków, promuje bardziej złożone rozwój mózgu i układu nerwowego i jest ważną częścią całego rozwoju człowieka. Regularne ruchy, takie jak ten, pomagają utrzymać koordynację, uczenie się, czytanie, promowanie samoświadomości i mogą przygotować mózg na pracowity dzień.

jak jeden: Zacznij maszerować na miejscu, a następnie puknąć do przeciwnego kolana rękami podczas unoszenia się tak, aby twoje ramiona przecinają środkową linię ciała podczas poruszania się. Ten ruch można również przeprowadzić na czworakach.

4. „Skupek ciała” lub „Sięganie ramion”

Zalety: pochodzące z Qigong, ta akcja jest świetna do zwiększenia prany, qi i „energii życiowej”, a także cyklu fizycznego. Kręgosłup korzysta również z tego delikatnego ruchu obrotowego, który może pomóc w rozwiązaniu napięcia w powięzi i mięśniach. Jeśli podczas obracania lub „pukanie” wrzucisz dłonie do ciała lub „pukasz”, rano możesz poczuć się bardziej energiczny i bardziej czujny. Spróbuj jeszcze bardziej obudzić mózg, oświetlając świecę taką jak Beefayre's Bee Happy Candle , która dmucha ożywiające zapachy jaśminu i pomarańczowe w pomieszczeniu i jest wykonane z naturalnych warstw wosku roślinnego.

Jak jeden: stań w jednym miejscu, weź stopy nieco szersze niż biodra i obróć górną część ciała z jednej strony na drugą. Pozwól ramionom się zrelaksować i zamknąć, poruszając się i pozwól, aby twoje dłonie zapukały z jednej strony na drugą na każdym zakręcie, nie myśląc zbyt wiele o ruchu.

5. Shake

Zalety: Wszystkie zwierzęta (w tym my!) mają wrodzoną zdolność do zmniejszenia stresu i napięcia. Po stresującej sytuacji „walki lub ucieczki” zwierzęta drżą intuicyjnie, co pomaga rozproszyć energię nerwową, adrenalinę, kortyzol i wspierać przejście od dziwacznego stanu do spokojniejszego i bardziej zrównoważonego stanu. Przez tysiące lat nieświadomie „wyszkoliliśmy”, aby nie drżeć w stresujących czasach, z obawy, że jest to społecznie niedopuszczalne i ukryć to, jak naprawdę się czujemy. Metody takie jak TRE (ćwiczenia uwalniania trauma) mają świadomość, w jaki sposób korzystne wstrząsanie jest przywrócone, ale nie muszą być w stanie stresu, aby z niego skorzystać. Wstrząsanie jej ciała może pomóc mu się zrelaksować i puścić, i zachęca nas do rozbicia napięć przed rozpoczęciem dnia. Oprócz wielu zalet psychicznych i emocjonalnych pomaga również zwiększyć krążenie krwi.

Instrukcje: Zacznij wstrząsnąć nogami, gdy jesteś na wsparciu (link) lub po prostu wstrząśnij się bez myślenia lub planowania ciała!

Podoba ci się? Może możesz przejść do lata: 5 sposobów na życie bardziej sezonowo