5 ruchów, które rozjaśnią Twój poranek

Czy w Twojej porannej rutynie znajduje się rytuał ćwiczeń? Niezależnie od tego, czy jest to poranny spacer, jogging w parku, kilka rund powitania słońca, czy kurs online, poranna porcja ruchu przynosi nam korzyści fizyczne, psychiczne i energetyczne.

Istnieje mnóstwo coraz liczniejszych badań potwierdzających to, co starożytne tradycje, takie jak ajurweda i medycyna chińska, znane były od setek lat; Gdy poruszamy się zgodnie z rytmem dnia – rano jesteśmy aktywni, a wieczorem odpoczywamy – wzrasta nasze samopoczucie. Kultury na całym świecie mają tradycję poruszania się po przebudzeniu. Od pięciu rytuałów tybetańskich po QigongSurya NamaskarSekwencje jogi, japońskie poranne ćwiczeniaRajio Taiso,a nawet lokalny ParkRun, oczywiste jest, że ludzie mają tendencję do ćwiczeń rano. Sprawdź książkęJoga tybetańska dla zdrowia i dobrego samopoczuciainspiracji z innych kultur.

Światło słoneczne odgrywa ważną rolę w dodawaniu nam energii o poranku. światło na zewnątrz od wschodu do południa zawiera więcej „niebieskich” fal świetlnych. Kiedy wystawiamy oczy i skórę na działanie porannego światła, wysyła ono sygnały do ​​receptora światła w mózgu zwanegojądro nadskrzyżowaniowe(w skrócie SCN), że nadszedł dzień i pora wstawania. Wyjście na zewnątrz w świetle poranka to naturalny i skuteczny sposób na poczucie większej energii, pobudzenie trawienia i zwiększenie mocy mózgu oraz ponowną regulację rytmów dobowych, co również przyczynia się do dobrego snu w nocy. Oprócz ekspozycji na poranne światło, warto dodać do dyfuzora odrobinę podnoszącego na duchu zapachu (spróbuj tegoOlejek Tisserands Happy Vibes) i proste ruchy, które możemy zastosować, aby pobudzić krążenie krwi i funkcje poznawcze, wzmocnić układ limfatyczny i sprawić, że poranki będą nieco jaśniejsze. Zapoznaj się z pięcioma super prostymi ruchami, które możesz dodać do swojej praktyki jogi lub wykonać samodzielnie:

1. Rozciągnięcie całego ciała

Zalety:Teksty jogi uznają ten ruch zaUrvha Hastasanalub „Ułożenie podniesionych rąk”.Talasanalub „pozycja dłoni”. Brzmi to prawie zbyt prosto, ale dosłownie podniesienie ramion w powietrze i wykonanie rozciągania całego ciała może pomóc poprawić przepływ krwi i składników odżywczych w organizmie oraz poluzować zrosty w organizmiePowięź.Powięź to przypominająca sieć tkanka łączna, która wije się po całym ciele, pokrywając mięśnie i narządy i dosłownie łącząc każdą część nas razem. Naciągnięcie lub suchość powięzi może powodować uczucie sztywności rano, a samo jej rozciąganie nawilży ją i wydłuży. Oprócz porannego rozciągania wieczorny automasaż może pomóc w utrzymaniu elastyczności powięzi i mięśni. Użyj oleju npOlejek do masażu Muscle Ease firmy Tisserandaby złagodzić ból.

Jak:Podnieś ręce do góry i złóż je razem. Podczas wdechu rozciągnij ramiona tak daleko, jak to możliwe, a podczas wydechu rozluźnij ramiona w dół.

2. Skakanie lub skakanie na piętach

Zalety:Wszystko, co przypomina podskakiwanie, podskakiwanie, podskakiwanie lub podskakiwanie, jest dobre dla układu krążenia, ale także dla układu limfatycznego. Zadaniem układu limfatycznego jest filtrowanie płynu usuniętego z tkanek przez „węzły chłonne” oraz usuwanie bakterii i drobnoustrojów, komórek, które mogą potencjalnie przenosić choroby, oraz martwych komórek, których organizm już nie potrzebuje. Układ ten jest niezwykle ważną częścią układu odpornościowego, dlatego warto o niego dbać. Oprócz szczotkowania ciała i spożywania pokarmów bogatych w przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne, możemy poprawić zdrowie układu limfatycznego, podskakując lub skacząc w miejscu, ponieważ naczynia limfatyczne wykorzystują ten rodzaj ruchu do „pompowania” limfy po całym ciele. . Szczególnie łydki są dużą „pompą” dla limfy, a także serca, dlatego „podskakiwanie na piętach” jest tak korzystne.

Jak:Stań w jednym miejscu i szybko unoś pięty w górę i w dół, tak jakbyś skakał, ale trzymając śródstopie na ziemi. Jeśli posiadasz (link usunięty) lub reboundera, są to również świetne opcje.

3. Czołganie się

Zalety:Nasze mózgi reagują na sposób, w jaki się poruszamy, a każda czynność wymagająca oporu, taka jak chodzenie z machającymi ramionami, pływanie i czołganie się, może pomóc poprawić aktywność mózgu. Z terapeutycznego punktu widzenia raczkowanie to każda czynność, podczas której kończyny przekraczają linię środkową ciała, skutecznie poprawiając komunikację między lewą i prawą półkulą mózgu i umożliwiając efektywne przesyłanie między nimi sygnałów elektrycznych. Czołganie się przez całe dzieciństwo stymuluje mózg do tworzenia tych połączeń, sprzyja bardziej złożonemu rozwojowi mózgu i układu nerwowego i jest ważną częścią naszego ogólnego rozwoju człowieka. Tego typu regularne ruchy pomagają utrzymać koordynację, uczyć się, czytać, promować samoświadomość i mogą przygotować mózg na pracowity dzień.

Jak:Rozpocznij marsz w miejscu, a następnie uderzaj dłońmi w unoszące się kolano przeciwnej strony, tak aby podczas ruchu ramiona krzyżowały się z linią środkową ciała. Ruch ten można również wykonać na czworakach.

4. „Uderzenie w ciało” lub „Wymachiwanie ramionami”

Zalety:Działanie to, wywodzące się z Qigong, doskonale zwiększa pranę, qi i „energię życiową”, a także krążenie fizyczne. Kręgosłup również czerpie korzyści z tego delikatnego ruchu obrotowego, który może pomóc złagodzić napięcie powięzi i mięśni. Klepanie lub delikatne „stukanie” rękami po ciele podczas skręcania może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i czujnym rano. Spróbuj jeszcze bardziej obudzić swój mózg, zapalając taką świeczkęŚwieca Beefayre's Bee Happy, który unosi w pomieszczeniu orzeźwiający zapach jaśminu i pomarańczy i jest wykonany z naturalnych warstw wosku roślinnego.

Jak:Stojąc w jednym miejscu, rozstaw stopy nieco szerzej niż biodra i obracaj tułowiem z boku na bok. Pozwól, aby ramiona rozluźniły się i kołysały podczas ruchu, pozwalając rękom uderzać z boku na bok przy każdym obrocie, nie myśląc zbytnio o ruchu.

5. Wstrząśnij

Zalety:Wszystkie zwierzęta (łącznie z nami!) mają wrodzoną zdolność do łagodzenia stresu i napięcia. Po stresującej sytuacji „walcz lub uciekaj” zwierzęta intuicyjnie się trzęsą, co pomaga rozproszyć energię nerwową, adrenalinę, kortyzol i pomaga w przejściu od stanu przerażenia do stanu spokojniejszego i bardziej zrównoważonego. Przez tysiąclecia podświadomie „trenowaliśmy” się, aby nie drżeć w stresujących chwilach ze strachu, że jest to społecznie nieakceptowalne i aby ukrywać, co naprawdę czujemy. Metody takie jak TRE (ćwiczenia uwalniające traumę) ponownie przywróciły świadomość tego, jak korzystne jest potrząsanie, ale nie musisz być w stanie stresu, aby z nich skorzystać. Potrząsanie ciałem może pomóc mu się zrelaksować i odprężyć, zachęcając nas do uwolnienia napięcia przed rozpoczęciem dnia. Oprócz wielu korzyści psychicznych i emocjonalnych, pomaga również stymulować krążenie krwi.

Instrukcje: Zacznij od potrząsania nogami, opierając się na nich plecami (link usunięty) Lub, bez myślenia i planowania, po prostu potrząśnij ciałem!

Czy ci się to podobało? Wtedy może ci się spodobaćWkraczamy w lato: 5 sposobów, aby żyć bardziej sezonowo