5 trekk for å lyse opp morgenen din

Inkluderer morgenrutinen din et treningsritual? Enten det er en morgentur, jogging i parken, noen runder med solhilsener eller et nettkurs, er det en fordel å få kroppen i bevegelse om morgenen både fysisk, mentalt og energisk.

Det er et vell av voksende forskning som bekrefter hva eldgamle tradisjoner som ayurveda og kinesisk medisin har kjent i hundrevis av år; Når vi beveger oss i henhold til dagens rytme – være aktive om morgenen og hvile om kvelden – øker velværet vårt. Kulturer over hele verden har tradisjoner for å bevege seg når de våkner. Fra de fem tibetanske ritualene til Qigong, denSurya NamaskarSekvenser av yoga, den japanske morgenøvelsenRajio Taiso,og til og med din lokale ParkRun, er det åpenbart at folk har en tendens til å trene om morgenen. Sjekk ut bokaTibetansk yoga for helse og velværefor inspirasjon fra andre kulturer.

Sollys spiller en viktig rolle i å få oss til å føle oss energiske om morgenen. lyset utenfor mellom soloppgang og middag inneholder flere "blå" lysbølger. Når vi utsetter øynene og huden for dette morgenlyset, sender det signaler til en lysreseptor i hjernen kjent somsuprachiasmatisk kjerne(eller SCN for kort) at det er dag og tid for å våkne. Å gå ute i morgenlyset er en naturlig og kraftfull måte å føle seg mer energisk på, øke fordøyelsen og hjernekraften, og omregulere døgnrytmene våre, som også bidrar til en god natts søvn. I tillegg til morgenlyseksponeringen, hjelper det å legge til et snev av oppløftende duft til diffusoren din (prøv denneTisserands Happy Vibes Oil) og enkle bevegelser vi kan bruke for å øke blodsirkulasjonen og kognitiv funksjon, styrke lymfesystemet og gjøre morgenene litt lysere. Les videre for fem superenkle bevegelser du kan legge til yogapraksisen din eller gjøre på egen hånd:

1. Helkroppsstrekk

Fordelene:Yogatekster gjenkjenner denne bevegelsen somUrvha Hastasanaeller 'Raised Hands Pose', ogsåTalasanaeller "håndflateposisjon". Det høres nesten for enkelt ut, men å bokstavelig talt heve armene i været og strekke hele kroppen kan bidra til å forbedre blod- og næringsflyten i kroppen og løsne adhesjoner i kroppenFascia.Fascia er et nettlignende bindevev som slanger seg gjennom hele kroppen, dekker muskler og organer og bokstavelig talt forbinder hver del av oss sammen. Tetthet eller tørrhet i fascien kan bidra til å føles stiv om morgenen, og bare å strekke den vil hydrere og forlenge den. I tillegg til en morgenstrekk, kan en kvelds selvmassasje bidra til å holde fascia og muskler smidige. Bruk en olje somTisserands Muscle Ease massasjeoljeå lindre smerte.

Slik gjør du:Løft hendene i været og brett dem sammen. Mens du puster inn, strekk armene opp så langt som mulig, og mens du puster ut slapper du av med armene.

2. Hopp eller hælhopping

Fordelene:Alt som ligner på sprett, sprett, hopper eller sprett er bra for sirkulasjonssystemet, men også for lymfesystemet. Lymfesystemet fungerer for å filtrere væske som har blitt drenert fra vev gjennom "lymfeknuter" og for å fjerne bakterier og mikrober, celler som potensielt kan overføre sykdom, og døde celler som kroppen ikke lenger trenger. Dette systemet er en utrolig viktig del av immunsystemet, så det er viktig å ta vare på det. I tillegg til å pusse kroppen og spise mat rik på antioksidanter og anti-inflammatoriske midler, kan vi forbedre lymfesystemets helse ved å hoppe eller hoppe på plass, da lymfekar er avhengige av denne typen bevegelser for å "pumpe" lymfe gjennom hele kroppen. . Spesielt kalvene er en stor "pumpe" for lymfen og også hjertet, og derfor er det så gunstig å hoppe i hælen.

Slik gjør du:Stå på ett sted og løft hælene raskt opp og ned slik at det føles litt som om du hopper, men holder fotballene på bakken. Hvis du eier en (link fjernet) eller rebounder, er det også gode alternativer.

3. Krysskryping

Fordelene:Hjernen vår reagerer på måten vi beveger oss på, og enhver handling som involverer motstand, som å gå med svingende armer, svømming og kryping, kan alle bidra til å forbedre hjerneaktiviteten. Terapeutisk er krysskrypning enhver aktivitet der lemmene krysser kroppens midtlinje, noe som effektivt forbedrer kommunikasjonen mellom venstre og høyre hjernehalvdel og lar elektriske signaler overføres effektivt mellom dem. Å krype gjennom barndommen stimulerer hjernen til å lage disse forbindelsene, fremmer mer kompleks utvikling av hjernen og nervesystemet, og er en viktig del av vår generelle menneskelige utvikling. Regelmessige bevegelser som disse bidrar til å opprettholde koordinasjon, studere, lese, fremme selvbevissthet og kan forberede hjernen på en travel hverdag.

Slik gjør du:Begynn å marsjere på plass, og bank deretter hendene på det motsatte kneet når det reiser seg slik at armene krysser kroppens midtlinje mens du beveger deg. Denne bevegelsen kan også gjøres på alle fire.

4. «Body Slapping» eller «Swinging The Arms»

Fordelene:Avledet fra Qigong, er denne handlingen flott for å øke prana, qi og "livsenergi" så vel som fysisk sirkulasjon. Ryggraden drar også nytte av denne milde rotasjonsbevegelsen, som kan bidra til å lindre spenninger i fascien og musklene. Å klappe eller forsiktig "trykke" hendene på kroppen mens du vrir deg kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk og våken om morgenen. Prøv å vekke hjernen din enda mer ved å tenne et lys som detteBeefayre's Bee Happy stearinlys, som sender de forfriskende duftene av sjasmin og appelsin gjennom rommet og er laget av naturlige plantevokslag.

Slik gjør du:Stå på ett sted, plasser føttene litt bredere enn hoftene og roter overkroppen fra side til side. La armene slappe av og svinge mens du beveger deg, la hendene banke fra side til side for hver rotasjon uten å tenke for mye på bevegelsen.

5. Rist

Fordelene:Alle dyr (inkludert oss!) har en medfødt evne til å lindre stress og spenninger. Etter en stressende "fight or flight"-situasjon, rister dyr intuitivt, noe som hjelper til med å spre nervøs energi, adrenalin, kortisol og hjelper overgangen fra en freaked-out tilstand til en roligere og mer balansert tilstand. I årtusener har vi ubevisst «trent» oss til ikke å riste i stressende tider, av frykt for at det er sosialt uakseptabelt og for å skjule hvordan vi egentlig har det. Metoder som TRE (traumafrigjøringsøvelser) har gjeninnført bevisstheten om hvor fordelaktig risting er, men du trenger ikke å være i en tilstand av stress for å dra nytte av dem. Å riste kroppen din kan hjelpe den til å slappe av og gi slipp, og oppmuntre oss til å slippe spenningen før dagen begynner. I tillegg til de mange mentale og følelsesmessige fordelene, hjelper det også å stimulere blodsirkulasjonen.

Instruksjoner: Begynn med å riste på bena mens du støtter ryggen på en (lenke fjernet) Eller, uten å tenke eller planlegge, bare rist på kroppen!

Likte du det? Da vil du kanskje likeGå inn i sommeren: 5 måter å leve mer sesongmessig på