5 bevegelser for å lette morgenen

Inkluderer morgenrutinen et bevegelsesritual? Enten morgentur, jogge i parken, noen runder med solhilsen eller et online kurs for å få kroppen om morgenen, drar vi fordel av dette fysisk, mentalt og energisk.

Det er en overflod av voksende forskning som bekrefter hva gamle tradisjoner som Ayurveda og kinesisk medisin har kjent i hundrevis av år; Når vi beveger oss i dagens rytme - vær aktiv om morgenen og hvile om kvelden - øker vår velvære. Over hele verden har kulturer tradisjoner å bevege seg når de våkner. Fra de fem tibetanske ritualene til Qigong, Surya Namaskar sekvenser av yoga, den japanske morgengymnastikken til rajio-taiso, og til og med deres lokale parkering, er det åpenbart at folk har en tendens til å flytte om morgenen. Ta en titt på boken til tibetansk yoga for helse og velvære for inspirasjon fra andre kulturer.

Sollys spiller en viktig rolle i det faktum at vi føler oss energiske om morgenen. Lyset utenfor mellom soloppgang og middag inneholder mer "blå" lysbølger. Hvis vi utsetter øynene og huden for denne morges lys, sender det signaler til en lysreseptor i hjernen som er kjent som suprakiasmatiske kjerner (eller kort SCN) at det er dag og tid å våkne. Å gå ut om morgenen er en naturlig og effektiv måte å føle seg mer vitalt på, for å øke fordøyelsen og hjerneytelsen og regulere vår døgnrytme, noe som også bidrar til en god søvn. I tillegg til denne morgenbelysningen, hjelper det å gi diffusoren din et snev av oppløftende duft (prøv Tisserands lykkelige vibber olje ) og enkle bevegelser som vi kan bruke for å øke blodsirkulasjonen og kognitiv funksjon, for å styrke det lymfatiske systemet og gjøre det til en litt lettere i morgen. Les videre for fem superenkle bevegelser som du kan legge til yogapraksis eller utføre alene:

1. full kroppstrekk

Fordelene: yoga -tekster gjenkjenner denne bevegelsen som urvha hastasana eller 'hevede hender poserer', samt Valley eller 'Palm Post'. Det høres nesten for enkelt ut, men bokstavelig talt løfter armene i luften og lager en kroppsstrekning, kan bidra til å forbedre blodet og næringsstrømmen i kroppen og å løsne vedheft i kroppen fascia. fascia er et nettverkslignende bindevev som slynger seg gjennom hele kroppen, dekket muskler og organer og bokstavelig talt forbinder alle deler av oss. Overflate eller tørking av fascia kan bidra til å føle seg stiv om morgenen, og lett utvide og utvide den. I tillegg til å strekke seg om morgenen, kan en selvmassasje på kvelden bidra til å holde fascia og muskler smidig. Bruk en olje som Tisserands muskel lette massasjeolje for å lindre smerter.

Hvordan: Løft hendene i luften og brett dem sammen. Fjern armene så langt som mulig når du inhalerer og slapper av armene når du puster ut.

2. hopp eller hopping

Fordelene: Alt som ligner, hopper, hopper, hopper eller hopper er bra for sirkulasjonen, men også for lymfesystemet. Lymfesystemet brukes til å filtrere og fjerne væsken som ble avledet fra vevet av "lymfeknuter" og bakterier og mikrober, celler som muligens kan overføre sykdommer og døde celler som kroppen ikke lenger trenger. Dette systemet er en utrolig viktig del av immunforsvaret, så det er viktig å ta vare på det. I tillegg til å pusse kroppen og spise mat som er rik på antioksidanter og inflammatoriske hemmere, kan vi forbedre helsen til lymfesystemet ved å hoppe eller hoppe på stedet, siden lymfekar er avhengig av denne typen bevegelser for å "pumpe" lymfe gjennom kroppen. . Fremfor alt er kalvene en stor "pumpe" for lymfen og også hjertet, og det er grunnen til at "hælen spretter" er så gunstig.

Som en: Stå på ett sted og løft raskt hælene opp og ned slik at det føles litt som om du spretter, men holder deg på gulvet med føttene dine. Hvis du har en (lenke unna) eller rebounder, er dette også gode alternativer.

3. Kryssskraping

Fordelene: Hjernen vår reagerer på den måten vi beveger oss, og hver handling som inkluderer motstand, hvordan vi kan gå med svingende armer, svømming og krype, kan bidra til å forbedre hjerneaktiviteten. Terapeutisk er krysskrypling enhver aktivitet der lemmene krysser midtlinjen i kroppen, som effektivt forbedret kommunikasjonen mellom venstre og høyre hjerne og elektriske signaler kan overføres effektivt mellom dem. Å krype gjennom barndommen stimulerer hjernen til å lage disse forbindelsene, fremmer mer kompleks utvikling i hjernen og nervesystemet og er en viktig del av hele vår menneskelige utvikling. Regelmessige bevegelser som dette er med på å opprettholde koordinering, lære, lese, fremme selvtillit og kan forberede hjernen på en travel dag.

Som en: Begynn å marsjere på stedet og banker deretter på motsatt kne med hendene mens det løfter slik at armene krysser midtlinjen i kroppen når du beveger deg. Denne bevegelsen kan også utføres på alle fire.

4. "Kroppsslapping" eller "Swinging the Arms"

Fordelene: Avledet fra Qigong er denne handlingen flott å øke Prana, Qi og "Life Energy" så vel som den fysiske syklusen. Ryggraden drar også fordel av denne milde roterende bevegelsen, som kan bidra til å løse spenning i fascia og muskler. Hvis du slår hendene på kroppen din når du snur deg eller "banker" forsiktig, kan du føle deg mer energisk og mer våken om morgenen. Forsøk å vekke hjernen din enda mer ved å tenne et stearinlys som Beefayrs Bee Happy Candle , som blåser de forfriskende duftene av jasmin og oransje gjennom rommet og er laget av naturlige plantokslag.

Som en: Stå på ett sted, ta føttene litt bredere enn hoftene og vri overkroppen fra den ene siden til den andre. La armene slappe av og svinge dem mens du beveger deg og la hendene banke fra den ene siden til den andre hver sving uten å tenke for mye på bevegelsen.

5. Rist

Fordelene: Alle dyr (inkludert oss!) Har en medfødt evne til å redusere stress og spenning. Etter en stressende "kamp- eller flukt" -situasjon, skjelver dyr intuitivt, noe som hjelper til med å fjerne nervøs energi, adrenalin, kortisol og å støtte overgangen fra en freaky tilstand til en roligere og mer balansert tilstand. I tusenvis av år har vi ubevisst "trent", for ikke å skjelve i stressende tider, av frykt for at dette er sosialt uakseptabelt, og for å skjule hvordan vi virkelig føler oss. Metoder som TRE (traumeutgivelsesøvelser) har bevissthet om hvor gunstig risting blir gjeninnført, men de trenger ikke å være i en tilstand av stress for å dra nytte av det. Å riste kroppen hennes kan hjelpe ham med å slappe av og gi slipp, og oppfordrer oss til å demontere spenninger før dagen begynner. I tillegg til de mange mentale og emosjonelle fordelene, hjelper det også til å øke blodsirkulasjonen.

Instruksjoner: Begynn å riste beina mens du er på støtte (lenke bort) eller bare rist uten å tenke eller planlegge kroppen din!

Likte du det? Da kan du kanskje flytte inn i sommeren: 5 måter å leve mer sesongmessig