5 bewegingen om je ochtend op te fleuren

Bevat jouw ochtendroutine een bewegingsritueel? Of het nu gaat om een ​​ochtendwandeling, joggen in het park, een paar rondes zonnegroeten of een online cursus, 's ochtends je lichaam in beweging brengen levert ons fysiek, mentaal en energetisch voordeel op.

Er is een overvloed aan groeiend onderzoek dat bevestigt wat oude tradities zoals Ayurveda en Chinese geneeskunde al honderden jaren weten; Als we ons bewegen volgens het ritme van de dag – ‘s ochtends actief zijn en ‘s avonds rusten – neemt ons welzijn toe. Culturen over de hele wereld hebben tradities om te bewegen als ze wakker worden. Van de vijf Tibetaanse riten tot Qigong, deSurya NamaskarReeksen van yoga, de Japanse ochtendoefeningRajio Taiso,en zelfs bij je lokale ParkRun is het duidelijk dat mensen de neiging hebben om 's ochtends te sporten. Bekijk het boekTibetaanse yoga voor gezondheid en welzijnvoor inspiratie uit andere culturen.

Zonlicht speelt een belangrijke rol bij het zorgen dat we ons 's ochtends energiek voelen. het licht buiten tussen zonsopgang en middag bevat meer “blauwe” lichtgolven. Wanneer we onze ogen en huid blootstellen aan dit ochtendlicht, stuurt het signalen naar een lichtreceptor in de hersenen die bekend staat alssuprachiasmatische kern(of kortweg SCN) dat het dag en tijd is om wakker te worden. Naar buiten gaan in het ochtendlicht is een natuurlijke en krachtige manier om je energieker te voelen, de spijsvertering en de hersenkracht te stimuleren en ons circadiane ritme opnieuw te reguleren, wat allemaal ook bijdraagt ​​aan een goede nachtrust. Naast de blootstelling aan ochtendlicht helpt het om een ​​vleugje opbeurende geur aan je diffuser toe te voegen (probeer dit eens).Tisserands Happy Vibes-olie) en eenvoudige bewegingen die we kunnen gebruiken om de bloedcirculatie en cognitieve functie te stimuleren, het lymfestelsel te versterken en de ochtenden een beetje helderder te maken. Lees verder voor vijf supereenvoudige bewegingen die je aan je yogapraktijk kunt toevoegen of zelf kunt doen:

1. Volledige lichaamsstretch

De voordelen:Yogateksten herkennen deze beweging alsUrva Hastasanaof ook 'Opgeheven handen poseren'Talasanaof 'palmhouding'. Het klinkt bijna te simpel, maar door letterlijk je armen in de lucht te steken en je hele lichaam te stretchen, kun je de bloed- en voedingsstoffenstroom in het lichaam verbeteren en verklevingen in het lichaam losmaken.Fascie.Fascia is een webachtig bindweefsel dat door het hele lichaam slingert, spieren en organen bedekt en letterlijk elk deel van ons met elkaar verbindt. Een strak of droog gevoel in de fascia kan ertoe bijdragen dat u zich 's ochtends stijf voelt, en door deze eenvoudigweg uit te rekken, wordt deze gehydrateerd en langer. Naast een ochtendstrekoefening kan een zelfmassage in de avond helpen de fascia en spieren soepel te houden. Gebruik een olie zoalsTisserand's Muscle Ease massageolieom pijn te verlichten.

Hoe:Steek uw handen in de lucht en vouw ze samen. Terwijl je inademt, strek je je armen zo ver mogelijk omhoog en terwijl je uitademt, ontspan je je armen naar beneden.

2. Springen of hielhoppen

De voordelen:Alles wat op stuiteren, stuiteren, huppelen of stuiteren lijkt, is goed voor de bloedsomloop, maar ook voor het lymfestelsel. Het lymfestelsel functioneert door het filteren van vocht dat uit weefsels is afgevoerd via “lymfeklieren” en door het verwijderen van bacteriën en microben, cellen die mogelijk ziekten kunnen overbrengen, en dode cellen die het lichaam niet langer nodig heeft. Dit systeem is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van het immuunsysteem, dus het is belangrijk om er goed voor te zorgen. Naast het poetsen van het lichaam en het eten van voedsel dat rijk is aan antioxidanten en ontstekingsremmers, kunnen we de gezondheid van het lymfestelsel verbeteren door op zijn plaats te springen of te springen, omdat lymfevaten afhankelijk zijn van dit soort bewegingen om lymfe door het lichaam te ‘pompen’. . Vooral de kuiten zijn een grote “pomp” voor de lymfe en ook voor het hart, en daarom is “hielstuiteren” zo nuttig.

Hoe:Ga op één plek staan ​​en til je hielen snel op en neer, zodat het een beetje voelt alsof je aan het huppelen bent, maar de ballen van je voeten op de grond houdt. Als je een (link verwijderd) of rebounder bezit, zijn dat ook geweldige opties.

3. Kruiskruipen

De voordelen:Onze hersenen reageren op de manier waarop we bewegen, en elke actie die weerstand met zich meebrengt, zoals lopen met zwaaiende armen, zwemmen en kruipen, kan allemaal helpen de hersenactiviteit te verbeteren. Therapeutisch gezien is cross-crawlen elke activiteit waarbij de ledematen de middellijn van het lichaam kruisen, waardoor de communicatie tussen de linker- en rechterhersenhelft effectief wordt verbeterd en het mogelijk wordt gemaakt dat elektrische signalen efficiënt daartussen worden overgedragen. Kruipen tijdens de kindertijd stimuleert de hersenen om deze verbindingen te maken, bevordert complexere ontwikkelingen in de hersenen en het zenuwstelsel en is een belangrijk onderdeel van onze algehele menselijke ontwikkeling. Regelmatige bewegingen zoals deze helpen de coördinatie te behouden, te studeren, te lezen, het zelfbewustzijn te bevorderen en kunnen de hersenen voorbereiden op een drukke dag.

Hoe:Begin op zijn plaats te marcheren en tik dan met je handen op de tegenoverliggende knie terwijl deze omhoog komt, zodat je armen de middellijn van het lichaam kruisen terwijl je beweegt. Deze beweging kan ook op handen en voeten worden uitgevoerd.

4. “Body Slapping” of “Swinging The Arms”

De voordelen:Afgeleid van Qigong, is deze actie geweldig voor het vergroten van prana, qi en ‘levensenergie’, evenals voor de fysieke bloedsomloop. Ook de wervelkolom profiteert van deze zachte rotatiebeweging, die de spanning in de fascia en spieren kan helpen verlichten. Door met uw handen op uw lichaam te kloppen of zachtjes te tikken terwijl u draait, kunt u zich 's ochtends energieker en alerter voelen. Probeer je hersenen nog meer wakker te maken door zo'n kaars aan te stekenBeefayre's Bee Happy-kaars, die de verkwikkende geuren van jasmijn en sinaasappel door de kamer zweeft en is gemaakt van natuurlijke plantaardige waslagen.

Hoe:Ga op één plek staan, plaats uw voeten iets breder dan uw heupen en draai uw romp heen en weer. Laat uw armen ontspannen en zwaaien terwijl u beweegt, waarbij u uw handen bij elke rotatie heen en weer laat tikken zonder al te veel over de beweging na te denken.

5. Schudden

De voordelen:Alle dieren (inclusief wij!) hebben een aangeboren vermogen om stress en spanning te verlichten. Na een stressvolle ‘vecht- of vlucht’-situatie trillen dieren intuïtief, wat helpt nerveuze energie, adrenaline en cortisol af te voeren en helpt bij de overgang van een paniekerige toestand naar een kalmere en meer evenwichtige toestand. Duizenden jaren lang hebben we onszelf onbewust ‘getraind’ om niet te trillen tijdens stressvolle tijden, uit angst dat het sociaal onaanvaardbaar is en om te verbergen hoe we ons werkelijk voelen. Methoden als TRE (Trauma Release Exercises) hebben het besef opnieuw geïntroduceerd van hoe heilzaam schudden is, maar je hoeft niet in een staat van stress te verkeren om er profijt van te hebben. Door je lichaam te schudden kan het helpen ontspannen en loslaten, waardoor we worden aangemoedigd om spanning los te laten voordat de dag begint. Naast de vele mentale en emotionele voordelen helpt het ook de bloedcirculatie te stimuleren.

Instructies: Begin met het schudden van uw benen terwijl u uw rug erop steunt (link verwijderd). Of schud gewoon uw lichaam, zonder na te denken of te plannen!

Vond je dat leuk? Dan vind je het misschien leukVerhuizen naar de zomer: 5 manieren om meer seizoensgebonden te leven