5 bewegingen om je ochtend te verlichten

bevat uw ochtendroutine een bewegingsritueel? Of het nu gaat om ochtendwandeling, joggen in het park, een paar rondes van zonnegroet of een online cursus om 's ochtends het lichaam te krijgen, we profiteren van dit fysiek, mentaal en energetisch.

Er is een overvloed aan groeiend onderzoek dat bevestigt welke oude tradities zoals Ayurveda en Chinese geneeskunde honderden jaren weten; Wanneer we in het ritme van de dag bewegen - 's ochtends actief zijn en' s avonds rusten - neemt ons goed toe. Over de hele wereld moeten culturen tradities bewegen bij het wakker worden. Van de vijf Tibetaanse riten tot Qigong, de Surya Namaskar sequenties van yoga, de Japanse ochtendgymnastiek van rajio-taiso, en zelfs hun lokale parkeergelegenheid, het is duidelijk dat mensen de neiging hebben om 's ochtends te bewegen. Bekijk het boek voor Tibetaanse yoga voor gezondheid en goed -being voor inspiratie uit andere culturen.

Zonlicht speelt een belangrijke rol in het feit dat we ons 's ochtends energiek voelen. Het licht buiten tussen zonsopgang en middag bevat meer "blauwe" lichtgolven. Als we onze ogen en huid blootstellen aan vanmorgen licht, stuurt dit signalen naar een lichtreceptor in de hersenen die bekend staat als suprachiasmatische kern (of kort scn) dat het dag en tijd is om wakker te worden. 'S Ochtends naar buiten gaan is een natuurlijke en effectieve manier om zich vitaaler te voelen, om de spijsvertering en hersenprestaties te stimuleren en ons circadiane ritme opnieuw te reguleren, wat ook bijdraagt ​​aan een goede slaap. Naast deze ochtendverlichting helpt het om je diffuser een vleugje opbeurende geur te geven (probeer Tisserand's Happy Vibes Oil ) en eenvoudige bewegingen die we kunnen gebruiken om de bloedcirculatie en cognitieve functie te stimuleren, om het lymfestelsel te versterken en het morgen een beetje lichter te maken. Lees verder voor vijf super eenvoudige bewegingen die u kunt toevoegen aan uw yogapraktijk of alleen uitvoeren:

1. Full Body Stretch

De voordelen: yoga -teksten herkennen deze beweging als urvha hastasana of 'verhoogde handen pose', evenals valley of 'palm post'. Het klinkt bijna te simpel, maar letterlijk je armen in de lucht tillen en een volledig lichaamsrekken maken, kunnen helpen om de bloed- en voedingsstroom in het lichaam te verbeteren en de verklevingen in het lichaam te lossen fascia. fascia is een netwerk -achtig bindweefsel dat door het hele lichaam kronkelt, spieren en organen en letterlijk elk deel van ons verbindt. Oppervlakte of uitdrogen van de fascia kan helpen om 's ochtends stijf te voelen en gemakkelijk uit te breiden en te verlengen. Naast het uitrekken in de ochtend, kan een avond zelfmassage helpen om fascia en spieren soepel te houden. Gebruik een olie zoals tisserand's spier gemak massageolie om pijn te verlichten.

Hoe: je handen in de lucht tillen en samenvouwen. Maak je armen zo ver mogelijk vrij wanneer je inademt en ontspan je armen tijdens het uitademen.

2. Spring of hiel springen

De voordelen: Alles dat lijkt, spring, springen, springen of hoppen is goed voor de bloedsomloop, maar ook voor het lymfestelsel. Het lymfestelsel wordt gebruikt om de vloeistof te filteren en te verwijderen die is afgeleid van het weefsel door "lymfeklieren" en bacteriën en microben, cellen die mogelijk ziekten kunnen overbrengen en dode cellen die het lichaam niet langer nodig heeft. Dit systeem is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van het immuunsysteem, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen. Naast het borstelen van het lichaam en het eten van voedsel dat rijk is aan antioxidanten en inflammatoire remmers, kunnen we de gezondheid van het lymfestelsel verbeteren door te springen of op de plek te springen, omdat lymfevaten afhankelijk zijn van dit type beweging om "lymfe door het lichaam te" pompen "door het lichaam. . Bovenal zijn de kalveren een grote "pomp" voor de lymfe en ook het hart, daarom is de "hiel stuiterend" zo nuttig.

zoals een: sta op één plek en haal je hielen snel op en neer zodat het een beetje voelt alsof je stuitert, maar op de vloer blijft met de ballen van je voeten. Als u een (link) of rebounder hebt, zijn dit ook geweldige opties.

3. Cross-Crawling

De voordelen: Onze hersenen reageren in de manier waarop we bewegen, en elke actie die weerstand omvat, hoe te lopen met slingerende armen, zwemmen en kruipen, kan helpen om de hersenactiviteit te verbeteren. Therapeutisch, kruiskruipen is elke activiteit waarbij de ledematen de middellijn van het lichaam overschrijden, wat de communicatie tussen de linker- en rechter hersenen en elektrische signalen effectief tussen hen kan worden overgedragen. Kruipen gedurende de kindertijd stimuleert de hersenen om deze verbindingen te maken, bevordert meer complexe ontwikkelingen in de hersenen en het zenuwstelsel en is een belangrijk onderdeel van onze hele menselijke ontwikkeling. Regelmatige bewegingen zoals deze helpen bij het handhaven van coördinatie, leren, lezen, het bevorderen van zelfbewustzijn en kunnen de hersenen voorbereiden op een drukke dag.

zoals een: begin ter plaatse te marcheren en klop dan op de tegenoverliggende knie met je handen terwijl het opheft zodat je armen de middelste lijn van het lichaam kruisen wanneer je beweegt. Deze beweging kan ook op handen en voeten worden uitgevoerd.

4. "Body Slapping" of "Swinging the Arms"

De voordelen: afgeleid van Qigong, deze actie is geweldig om Prana, Qi en de "Life Energy" en de fysieke cyclus te vergroten. De wervelkolom profiteert ook van deze zachte roterende beweging, die kan helpen om spanning in fascia en spieren op te lossen. Als je je handen op je lichaam klopt wanneer je je omdraait of zachtjes klopt, kun je je 's ochtends energieker en alert voelen. Probeer je hersenen nog meer wakker te maken door een kaars zoals Beefayre's Bee Happy Candle aan te steken, die de verkwikkende geuren van jasmijn en oranje door de kamer blaast en is gemaakt van natuurlijke plantenwaslagen.

Zoals één: staan ​​op de ene plaats, neem je voeten een beetje breder dan je heupen en draai je bovenlichaam van de ene naar de andere kant. Laat je armen ontspannen en zwaaien terwijl je beweegt en laat je handen elke beurt van de ene kant naar de andere kloppen zonder te veel na te denken over de beweging.

5. Shake

De voordelen: Alle dieren (inclusief wij!) Hebben een aangeboren vermogen om stress en spanning te verminderen. Na een stressvolle "vecht- of ontsnappingssituatie" -situatie trillen dieren intuïtief, wat helpt om nerveuze energie, adrenaline, cortisol te verdrijven en de overgang te ondersteunen van een freaky staat naar een stillere en meer evenwichtige staat. Al duizenden jaren hebben we onbewust "getraind", niet om te trillen in stressvolle tijden, uit angst dat dit sociaal onaanvaardbaar is en om te verbergen hoe we ons echt voelen. Methoden zoals TRE (trauma release -oefeningen) hebben zich bewust van hoe gunstig schudden opnieuw wordt geïntroduceerd, maar ze hoeven niet in een staat van stress te zijn om ervan te profiteren. Het schudden van haar lichaam kan hem helpen ontspannen en loslaten en moedigt ons aan om spanningen te ontmantelen voordat de dag begint. Naast de vele mentale en emotionele voordelen, helpt het ook om de bloedcirculatie te stimuleren.

Instructies: begin je benen te schudden terwijl je een ondersteuning hebt (link weg) of schud gewoon zonder na te denken of te plannen of te plannen!

Vond je dat leuk? Dan kun je misschien naar de zomer gaan: 5 manieren om meer seizoensgebonden te leven