5 kustības, lai padarītu rītu gaišāku

Vai tavā rīta rutīnā ir iekļauts vingrošanas rituāls? Neatkarīgi no tā, vai tā ir rīta pastaiga, skriešana parkā, dažas saules sveicienu kārtas vai tiešsaistes kursi, ķermeņa iekustināšana no rīta mums sniedz labumu gan fiziski, gan garīgi un enerģētiski.

Ir daudz pieaugošu pētījumu, kas apstiprina to, ko senās tradīcijas, piemēram, ājurvēda un ķīniešu medicīna ir zinājušas simtiem gadu; Kad kustamies atbilstoši dienas ritmam – no rītiem esot aktīviem un vakarā atpūšoties – mūsu pašsajūta paaugstinās. Visā pasaulē kultūrām ir tradīcijas pārvietoties, kad tās pamostas. No pieciem Tibetas rituāliem līdz Cjigun,Surja NamaskaraJogas sekvences, japāņu rīta vingrošanaRajio Taiso,un pat jūsu vietējā ParkRun, ir acīmredzams, ka cilvēki mēdz vingrot no rītiem. Apskatiet grāmatuTibetas joga veselībai un labsajūtaiiedvesmai no citām kultūrām.

Saules gaismai ir svarīga loma, liekot mums justies enerģiskiem no rīta. gaisma ārā laikā starp saullēktu un pusdienlaiku satur vairāk "zilo" gaismas viļņu. Kad mēs pakļaujam acis un ādu šai rīta gaismai, tā nosūta signālus uz smadzeņu gaismas receptoru, kas pazīstams kāsuprahiasmatiskais kodols(vai saīsināti SCN), ka ir diena un laiks mosties. Iziešana ārā rīta gaismā ir dabisks un spēcīgs veids, kā justies enerģiskākiem, uzlabot gremošanu un smadzeņu darbību, kā arī pārregulēt mūsu diennakts ritmus, kas arī veicina labu miegu. Papildus šai rīta gaismas iedarbībai tas palīdz difuzoram pievienot pacilājošu aromātu (izmēģiniet šoTisserands Happy Vibes eļļa) un vienkāršas kustības, kuras varam izmantot, lai uzlabotu asinsriti un kognitīvās funkcijas, stiprinātu limfātisko sistēmu un padarītu rītus nedaudz gaišākus. Lasiet tālāk par piecām īpaši vienkāršām kustībām, kuras varat pievienot savai jogas praksei vai veikt tās pašas:

1. Visa ķermeņa stiepšana

Priekšrocības:Jogas teksti atzīst šo kustību kāUrvha Hastasanavai arī "Paceltu roku poza".Talasanavai 'plaukstas poza'. Tas gandrīz izklausās pārāk vienkārši, bet burtiski paceļot rokas gaisā un veicot visa ķermeņa stiepšanos, var uzlabot asins un barības vielu plūsmu organismā un atbrīvot saķeres organismā.Fascija.Fascija ir tīmeklī līdzīgs saistaudi, kas čūskas izstiepjas pa visu ķermeni, pārklājot muskuļus un orgānus un burtiski savienojot kopā katru mūsu daļu. Fasces sasprindzinājums vai sausums var veicināt stīvuma sajūtu no rīta, un vienkārši izstiepjot to mitrinās un pagarinās. Papildus rīta stiepšanai vakara pašmasāža var palīdzēt saglabāt fasciju un muskuļus elastīgus. Izmantojiet tādu eļļu kāTisserand's Muscle Ease masāžas eļļalai atvieglotu sāpes.

Kā:Paceliet rokas gaisā un salieciet tās kopā. Ieelpojot, izstiepiet rokas uz augšu, cik vien iespējams, un, izelpojot, atlaidiet rokas uz leju.

2. Lēkšana vai papēža lēciens

Priekšrocības:Viss, kas līdzinās lēkšanai, lēkšanai, izlaišanai vai lēkšanai, ir labs asinsrites sistēmai, bet arī limfātiskajai sistēmai. Limfātiskā sistēma filtrē šķidrumu, kas ir izvadīts no audiem caur “limfmezgliem”, un izvada baktērijas un mikrobus, šūnas, kas potenciāli varētu pārnēsāt slimības, un atmirušās šūnas, kas organismam vairs nav vajadzīgas. Šī sistēma ir neticami svarīga imūnsistēmas sastāvdaļa, tāpēc ir svarīgi par to rūpēties. Papildus ķermeņa tīrīšanai un ar antioksidantiem un pretiekaisuma līdzekļiem bagātu pārtikas produktu ēšanai mēs varam uzlabot limfātiskās sistēmas veselību, lecot vai lecot vietā, jo limfātiskie asinsvadi paļaujas uz šāda veida kustībām, lai "sūknētu" limfu visā ķermenī. . It īpaši teļi ir liels “sūknis” limfai un arī sirdij, tāpēc “papēžu atlēkšana” ir tik izdevīga.

Kā:Stāviet vienā vietā un ātri paceliet papēžus uz augšu un uz leju, lai būtu sajūta, ka jūs izlaižat, bet noturat pēdu bumbiņas uz zemes. Ja jums pieder (saite noņemta) vai atsitiens, arī tās ir lieliskas iespējas.

3. Krosu rāpošana

Priekšrocības:Mūsu smadzenes reaģē uz mūsu kustību, un jebkura darbība, kas saistīta ar pretestību, piemēram, staigāšana ar šūpojošām rokām, peldēšana un rāpošana, var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību. Terapeitiski krusteniskā rāpošana ir jebkura darbība, kurā ekstremitātes šķērso ķermeņa viduslīniju, efektīvi uzlabojot saziņu starp kreiso un labo smadzeņu puslodi un ļaujot starp tām efektīvi pārraidīt elektriskos signālus. Rāpošana bērnībā stimulē smadzenes izveidot šos savienojumus, veicina sarežģītāku smadzeņu un nervu sistēmas attīstību un ir svarīga mūsu vispārējās cilvēka attīstības sastāvdaļa. Šādas regulāras kustības palīdz uzturēt koordināciju, mācīties, lasīt, veicināt pašapziņu un sagatavot smadzenes saspringtai dienai.

Kā:Sāciet soļot vietā, pēc tam piesitiet plaukstām pretējam ceļgalam, kad tas paceļas, lai jūsu rokas šķērsotu ķermeņa viduslīniju, kad pārvietojaties. Šo kustību var veikt arī četrrāpus.

4. “Piļaušana pa ķermeni” vai “Roku šūpošana”

Priekšrocības:Atvasināta no Cjigun, šī darbība ir lieliska, lai palielinātu prānu, cji un “dzīvības enerģiju”, kā arī fizisko cirkulāciju. Arī mugurkauls gūst labumu no šīs maigās rotācijas kustības, kas var palīdzēt mazināt spriedzi fascijā un muskuļos. Paglaudot vai maigi “piesitot” plaukstām uz ķermeņa, kad griežaties, varat no rīta justies enerģiskākam un možākam. Mēģiniet vēl vairāk pamodināt savas smadzenes, aizdedzot šādu sveciBeefayre's Bee Happy svece, kas telpā plūst uzmundrinošās jasmīna un apelsīna smaržas un ir veidots no dabīgiem augu vaska slāņiem.

Kā:Stāvot vienā vietā, novietojiet kājas nedaudz platākas par gurniem un pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru. Ļaujiet rokām atslābt un šūpoties, pārvietojoties, ļaujot rokām piesist no vienas puses uz otru ar katru rotāciju, pārāk nedomājot par kustību.

5. Sakratiet

Priekšrocības:Visiem dzīvniekiem (arī mums!) piemīt iedzimta spēja mazināt stresu un spriedzi. Pēc saspringtas situācijas “cīnies vai bēgt” dzīvnieki intuitīvi kratās, kas palīdz izkliedēt nervu enerģiju, adrenalīnu, kortizolu un palīdz pāriet no satracināta stāvokļa uz mierīgāku un līdzsvarotāku stāvokli. Tūkstošgades mēs esam zemapziņā “trenējušies” nedrebēt stresa laikā, baidoties, ka tas ir sociāli nepieņemami, un slēpt, kā patiesībā jūtamies. Tādas metodes kā TRE (trauma atbrīvošanas vingrinājumi) ir no jauna ieviesušas izpratni par to, cik labvēlīga ir kratīšana, taču jums nav jābūt stresa stāvoklī, lai gūtu labumu no tām. Ķermeņa kratīšana var palīdzēt tam atslābināties un atbrīvoties, mudinot mūs atbrīvot spriedzi pirms dienas sākuma. Papildus daudzajiem garīgajiem un emocionālajiem ieguvumiem tas palīdz arī stimulēt asinsriti.

Norādījumi: Sāciet ar kāju kratīšanu, vienlaikus atbalstot muguru uz vienas (saite noņemta) Vai arī, nedomājot un neplānojot, vienkārši pakratiet ķermeni!

Vai jums tas patika? Tad jums varētu patiktPāreja uz vasaru: 5 veidi, kā dzīvot vairāk sezonāli