5 kustības, lai atvieglotu rītu

Vai jūsu rīta rutīnā ir kustības rituāls? Neatkarīgi no tā, vai rīta pastaiga, skriešana parkā, dažas saules sveiciena kārtas vai tiešsaistes kurss, lai no rīta iegūtu ķermeni, mēs to gūstam fiziski, garīgi un enerģētiski.

Ir daudz pieaugošu pētījumu, kas apstiprina to, kādas vecās tradīcijas, piemēram, ajūrvēda un ķīniešu medicīna, ir zināmas simtiem gadu; Kad mēs pārvietojamies dienas ritmā - esiet aktīvi no rīta un atpūtieties vakarā - mūsu akas - palielinās. Visā pasaulē kultūrām ir tradīcijas pārcelties, pamostoties. Sākot no pieciem Tibetas rituāliem līdz Qigong, Surya Namaskar jogas sekvencēm, japāņu rīta vingrošanai Rajio-Taiso, un pat viņu vietējā autostāvvieta ir acīmredzama, ka cilvēki mēdz pārvietoties no rīta. Iepazīstieties ar grāmatu Tibetas jogā, lai iegūtu veselību un labi -, lai iegūtu iedvesmu no citām kultūrām.

Saules gaismai ir liela nozīme faktā, ka no rīta mēs jūtamies enerģiski. Gaisma ārpusē starp saullēktu un pusdienlaiku satur vairāk "zilu" vieglu viļņu. Ja mēs pakļaujam acis un ādu šorīt gaismai, tas sūta signālus smadzeņu gaismas receptoram, kas pazīstams kā suprachiasmatic kodols (vai īsi SCN), ka ir diena un laiks pamosties. Dodoties ārā no rīta, ir dabisks un efektīvs veids, kā justies vitāli, lai palielinātu gremošanu un smadzeņu veiktspēju un atkārtoti regulētu mūsu diennakts ritmu, kas arī veicina labu miegu. Papildus šim rīta apgaismojumam tas palīdz dot jūsu difuzoram mājienu par pacilājošu aromātu (izmēģiniet Tevise's Happy Vibes Oil ) un vienkāršas kustības, kuras mēs varam izmantot, lai palielinātu asinsriti un kognitīvo funkciju, lai stiprinātu limfātisko sistēmu un rīt padarītu nedaudz vieglāku. Lasiet tālāk par piecām super vienkāršām kustībām, kuras varat pievienot savai jogas praksei vai izpildīt atsevišķi:

1. Pilna ķermeņa stiepšanās

Priekšrocības: jogas teksti atpazīst šo kustību kā urvha hastasana vai “paceltas rokas pozas”, kā arī ieleja vai “palmu stabs”. Tas izklausās gandrīz pārāk vienkārši, bet burtiski paceļot rokas gaisā un veidojot pilnu ķermeni, tas var palīdzēt uzlabot asiņu un barības vielu plūsmu ķermenī un atslābināt saaugumus ķermeņa fascijā. Fascia ir tīklam līdzīgi saistaudi, kas cauri visam ķermenim, pārklāti muskuļi un orgāni un burtiski savieno katru mūsu daļu. Virsma vai fascijas izžūšana var palīdzēt no rīta justies stīvi un viegli to paplašināt un paplašināt. Papildus stiepšanai no rīta vakara pašsajūta var palīdzēt saglabāt fascijas un muskuļus elastīgus. Lai mazinātu sāpes, izmantojiet eļļu, piemēram, auderand muskuļa viegluma masāžas eļļu .

Kā: pacelt rokas gaisā un salocīt tās kopā. Pēc iespējas vairāk notīriet rokas, kad ieelpojat un atslābināt rokas, izelpojot.

2. lēciens vai papēdis lekt

Priekšrocības: Viss, kas atgādina, lēkt, lēkt, lēkt vai lēciens ir labs cirkulācijai, bet arī limfātiskajai sistēmai. Limfātisko sistēmu izmanto, lai filtrētu un noņemtu šķidrumu, ko no audiem iegūts ar "limfmezgliem" un baktērijām un mikrobiem, šūnām, kuras, iespējams, varētu pārraidīt slimības, un mirušās šūnas, kas ķermenim vairs nav vajadzīgas. Šī sistēma ir neticami svarīga imūnsistēmas sastāvdaļa, tāpēc ir svarīgi par to rūpēties. Papildus ķermeņa tīrīšanai un pārtikai, kas ir bagāta ar antioksidantiem un iekaisuma inhibitoriem, mēs varam uzlabot limfātiskās sistēmas veselību, lēkājot vai lecot uz vietas, jo limfātiskie trauki ir atkarīgi no šāda veida kustības, lai "sūknētu" limfu caur ķermeni. Apvidū Pirmām kārtām teļi ir liels limfas un arī sirds "sūknis", tāpēc "papēdis atlec" ir tik izdevīgs.

Tāpat kā viens: stāviet vienā vietā un ātri paceliet papēžus uz augšu un uz leju, lai tas justos mazliet tā, it kā jūs atlecat, bet paliek uz grīdas ar pēdu bumbiņām. Ja jums ir (saite prom) vai atlēkušais, šīs ir arī lieliskas iespējas.

3. Cross-Crrawling

Priekšrocības: Mūsu smadzenes reaģē uz to, kā mēs pārvietojamies, un katra darbība, kas ietver pretestību, kā staigāt ar šūpojošām rokām, peldēšanu un pārmeklēšanu, var palīdzēt uzlabot smadzeņu aktivitāti. Terapeitiski savstarpēja rāpošana ir katra aktivitāte, kurā ekstremitātes šķērso ķermeņa centra līniju, kas efektīvi uzlaboja saziņu starp kreiso un labo smadzenēm un elektriskajiem signāliem starp tiem. Pārmeklēšana visā bērnībā stimulē smadzenes, lai izveidotu šos savienojumus, veicina sarežģītāku attīstību smadzenēs un nervu sistēmā, un tā ir svarīga mūsu cilvēka attīstības sastāvdaļa. Regulāras kustības, piemēram, tas palīdz uzturēt koordināciju, mācīšanos, lasīšanu, pašapzinības veicināšanu un var sagatavot smadzenes aizņemtai dienai.

Tāpat kā viens: Sāciet soļot uz vietas un pēc tam ar rokām klauvē pie pretējā ceļgala, kamēr tas paceļas tā, lai jūsu rokas šķērsotu ķermeņa vidējo līniju, pārvietojoties. Šo kustību var veikt arī četrrāpus.

4. "Ķermeņa slaucīšana" vai "rokas"

Priekšrocības: , kas iegūts no Qigong, šī darbība ir lieliska, lai palielinātu prānu, qi un "dzīvības enerģiju", kā arī fizisko ciklu. Mugurkauls gūst labumu arī no šīs maigās rotācijas kustības, kas var palīdzēt atrisināt spriedzi fascijā un muskuļos. Ja, pagriežoties vai maigi klauvējot, pieklauvējat rokas uz ķermeņa, no rīta varat justies enerģiskāks un modrāks. Mēģiniet vēl vairāk pamosties smadzenes, iededzot sveci, piemēram, bee's Bee Happy Candle , kas caur istabu pūš jasmīna un apelsīna uzmundrinošajām smaržām un ir izgatavota no dabīgiem augu vaska slāņiem.

Tāpat kā viens: Stāviet vienā vietā, paņemiet kājas nedaudz platākas nekā gurni un pagrieziet ķermeņa augšdaļu no vienas puses uz otru. Ļaujiet rokām atslābināties un pagriezt tās, pārvietojoties, un ļaujiet rokām klauvēt no vienas puses uz otru katru pagriezienu, pārāk daudz nedomājot par kustību.

5. SHREACK

Priekšrocības: Visiem dzīvniekiem (ieskaitot mūs!) Ir iedzimta spēja samazināt stresu un spriedzi. Pēc saspringtas "cīņas vai aizbēgšanas" situācijas dzīvnieki trīc intuitīvi, kas palīdz kliedēt nervu enerģiju, adrenalīnu, kortizolu un atbalstīt pāreju no drūma stāvokļa uz klusāku un līdzsvarotāku stāvokli. Tūkstošiem gadu mums ir neapzināti "apmācīti", nevis trīcēt stresa laikos, baidoties, ka tas ir sociāli nepieņemami, un slēpt, kā mēs patiesībā jūtamies. Tādām metodēm kā TRE (traumu izdalīšanās vingrinājumi) ir izpratne par to, kā tiek atkārtoti ieviesta izdevīga kratīšana, taču tām nav jābūt stresa stāvoklī, lai no tā gūtu labumu. Kratot savu ķermeni, var palīdzēt viņam atpūsties un atlaist, un mudina mūs izjaukt spriedzi pirms dienas sākuma. Papildus daudzajām garīgajām un emocionālajām priekšrocībām tas arī palīdz palielināt asinsriti.

Instrukcijas: sāciet kratīt kājas, kamēr esat uz atbalsta (saite prom) vai vienkārši sakratiet, nedomājot un neplānojot ķermeni!

Vai jums tas patika? Tad varbūt jūs varat pārcelties uz vasaru: 5 veidi, kā dzīvot sezonāli