5 judesiai, kad palengvintumėte rytą

Saulės šviesa vaidina svarbų vaidmenį tuo, kad ryte jaučiamės energingi. Išorėje tarp saulėtekio ir vidurdienio yra daugiau „mėlynos“ šviesos bangų. Jei mes atskleidžiame savo akis ir odą iki šios ryto šviesos, tai siunčia signalus į šviesos receptorių smegenyse, žinomuose kaip suprrachiasmatinis branduolys (arba trumpai SCN), kad diena ir laikas pabusti. Ryte lauke yra natūralus ir veiksmingas būdas jaustis gyvybingiau, sustiprinti virškinimą ir smegenų veikimą bei sureguliuoti mūsų cirkadinį ritmą, kuris taip pat prisideda prie gero miego. Be šio ryto apšvietimo, tai padeda suteikti jūsų difuzoriui pakilimo aromato užuominą (pabandykite Tisserando „Happy Vibes Oil“ ) ir paprastus judesius, kuriuos galime naudoti norėdami sustiprinti kraujotaką ir pažintinę funkciją, kad sustiprintume limfinę sistemą ir padarytume ją maža žiebtuvėliu rytoj. Perskaitykite penkis ypač paprastus judesius, kuriuos galite įtraukti į savo jogos praktiką arba atlikti tik vykdymą:

1. Viso kūno tempimas

Privalumai: jogos tekstai pripažįsta šį judėjimą kaip urvha hastasana arba „pakeltas rankų poza“, taip pat slėnio arba „palmių postas“. Tai skamba beveik pernelyg paprasta, tačiau pažodžiui pakeldami rankas į orą ir padarant viso kūno ruožą, gali padėti pagerinti kraujo ir maistinių medžiagų srautą kūne ir atlaisvinti sukibimą kūne fascijos. fascijos yra į tinklą panašus jungiamasis audinys, kuris vingiuoja per visą kūną, uždengė raumenis ir organus ir tiesiogine prasme jungia kiekvieną mūsų dalį. Fascijos paviršiaus ar išdžiovinimas gali padėti ryte jaustis standžiai ir lengvai išplėsti ir išplėsti. Be tempimo ryte, vakaro savarankiška masė gali padėti išlaikyti fasciją ir raumenis elastingus. Norėdami palengvinti skausmą, naudokite tokį aliejų kaip isserand raumenis. Masažo aliejus .

Kaip: pakelkite rankas į orą ir sulankstykite jas. Iškvėpdami išvalykite rankas, kiek įmanoma, kai įkvepiate ir atsipalaiduokite žemyn rankomis.

2. Jump arba kulno šokinėjimas

Privalumai: Viskas, kas primena, šokinėja, šokinėja, šokinėja ar šokinėja, yra naudinga ne tik cirkuliacijai, bet ir limfos sistemai. Limfinė sistema naudojama skysčiui filtruoti ir pašalinti iš audinio iš audinio „limfmazgiai“ ir bakterijas bei mikrobus, ląsteles, kurios galbūt galėtų perduoti ligas, ir negyvas ląsteles, kurių kūnui nebereikia. Ši sistema yra nepaprastai svarbi imuninės sistemos dalis, todėl svarbu ja pasirūpinti. Be to, kad šepečiu kūną ir valgant maistą, kuriame gausu antioksidantų ir uždegiminių inhibitorių, mes galime pagerinti limfinės sistemos sveikatą šokinėdami ar šokinėdami vietoje, nes limfiniai indai priklauso nuo tokio tipo judėjimo, kad „siurbtų“ limfą per kūną. . Visų pirma, veršeliai yra didelis „siurblys“ limfai ir širdis, todėl „kulno šokimas“ yra toks naudingas.

kaip vienas: stovi vienoje vietoje ir greitai pakelkite kulnus aukštyn ir žemyn, kad jaustųsi šiek tiek, tarsi šokinėjate, bet būtumėte ant grindų su kojų rutuliais. Jei turite („Link Away“) arba „RoveTer“, tai taip pat yra puikios galimybės.

3. Kryžminiai tyrimai

Privalumai: Mūsų smegenys reaguoja taip, kaip mes judame, ir kiekvienas veiksmas, apimantis pasipriešinimą, kaip vaikščioti su besisukančiomis rankomis, plaukioti ir šliaužti, gali padėti pagerinti smegenų veiklą. Terapetiškai kryžminimas yra kiekviena veikla, kai galūnės kerta kūno centrinę liniją, kuri efektyviai pagerino ryšį tarp kairiosios ir dešinės smegenų ir elektrinių signalų gali būti veiksmingai perduodami tarp jų. Šlifavimas per visą vaikystę skatina smegenis gaminti šiuos junginius, skatina sudėtingesnius smegenų ir nervų sistemos pokyčius ir yra svarbi viso mūsų žmogaus vystymosi dalis. Reguliarūs judesiai, tokie kaip šis, padeda palaikyti koordinaciją, mokymąsi, skaityti, skatinti savarankiškumą ir gali paruošti smegenis įtemptai dienai.

kaip vienas: Pradėkite žygiuoti vietoje ir tada rankomis beldžiasi į priešingą kelio dalį, kol jis pakelia taip, kad jūsų rankos judėtų vidurio kūno linija. Šį judėjimą taip pat galima atlikti per keturis.

4. "Kūno slenkimas" arba "Sukimosi rankos"

Privalumai: Iš Qigongo, šis veiksmas yra puikus padidinti praną, qi ir „gyvenimo energiją“, taip pat fizinį ciklą. Stuburui taip pat naudingas šis švelnus sukimosi judėjimas, kuris gali padėti išspręsti fascijos ir raumenų įtampą. Jei švelniai sukdami ar „beldžiantis“ rankomis ant savo kūno, ryte galite jaustis energingesni ir budresni. Pabandykite dar labiau pažadinti savo smegenis, uždegdami tokią žvakę kaip „Beefayre’s Bee Happy Candle “, kuri per kambarį pučia gaivinančius jazmino ir oranžinių kvapus ir yra pagamintas iš natūralių augalų vaško sluoksnių.

kaip vienas: Atsistokite vienoje vietoje, pasiimkite kojas šiek tiek platesnes už klubus ir pasukite viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą. Leiskite rankoms atsipalaiduoti ir pasukti jas judėdami ir leiskite rankoms beldžiantis iš vienos pusės į kitą kiekvieną posūkį, per daug negalvodami apie judesį.

5. Shake

Privalumai: Visi gyvūnai (įskaitant mus!) Turi įgimtą sugebėjimą sumažinti stresą ir įtampą. Po stresinės „kovos ar pabėgimo“ situacijos gyvūnai dreba intuityviai, o tai padeda išsklaidyti nervų energiją, adrenaliną, kortizolį ir palaikyti perėjimą nuo keistos būsenos prie tylesnės ir labiau subalansuotos būsenos. Tūkstančius metų nesąmoningai „mokėme“, o ne drebėti streso metu, bijodami, kad tai yra socialiai nepriimtina, ir paslėpti, kaip mes iš tikrųjų jaučiamės. Tokie metodai kaip TRE (traumos išleidimo pratimai) supranta, kaip naudingas drebėjimas vėl įvedamas, tačiau jie neturi būti streso būsenoje, kad gautų naudos. Kramtymas jos kūnas gali padėti jam atsipalaiduoti ir paleisti, ir paskatinti mus išardyti įtampą prieš pradedant dieną. Be daugybės psichinių ir emocinių pranašumų, tai taip pat padeda sustiprinti kraujotaką.

Instrukcijos: pradėkite purtyti kojas, kol esate ant palaikymo (nuorodos) arba tiesiog purtykite negalvodami ir neplanuodami savo kūno!