5 judesiai praskaidrinti rytą

Ar jūsų rytinė rutina apima mankštos ritualą? Nesvarbu, ar tai rytinis pasivaikščiojimas, bėgiojimas parke, keli saulės sveikinimų raundai ar internetiniai kursai, ryte išjudinti kūną yra naudinga fiziškai, protiškai ir energetiškai.

Daugėja tyrimų, patvirtinančių tai, ką senosios tradicijos, tokios kaip Ajurveda ir kinų medicina, žino šimtus metų; Kai judame pagal dienos ritmą – ryte būname aktyvūs, o vakare ilsimės – gerėja savijauta. Kultūros visame pasaulyje turi tradicijas judėti pabudus. Nuo penkių Tibeto apeigų iki Qigong,Surya NamaskarJogos sekos, japonų rytinė mankštaRajio Taiso,ir net jūsų vietinis ParkRun, akivaizdu, kad žmonės linkę mankštintis ryte. Peržiūrėkite knygąTibeto joga sveikatai ir geroveiįkvėpimo iš kitų kultūrų.

Saulės šviesa vaidina svarbų vaidmenį verčiant mus jaustis energingais ryte. šviesoje lauke tarp saulėtekio ir vidurdienio yra daugiau „mėlynų“ šviesos bangų. Kai akis ir odą apšviečiame ryto šviesoje, ji siunčia signalus į šviesos receptorių smegenyse.suprachiazminis branduolys(arba trumpiau SCN), kad jau diena ir laikas pabusti. Išėjimas į lauką ryto šviesoje yra natūralus ir galingas būdas jaustis energingesniems, pagerinti virškinimą ir smegenų veiklą bei iš naujo sureguliuoti mūsų cirkadinį ritmą – visa tai taip pat prisideda prie gero nakties miego. Be to rytinio šviesos poveikio, tai padeda jūsų difuzorių suteikti nuotaikingo kvapo (išbandykite taiTisserands Happy Vibes aliejus) ir paprastus judesius, kuriuos galime naudoti norėdami pagerinti kraujotaką ir pažinimo funkcijas, sustiprinti limfinę sistemą ir padaryti rytus šiek tiek šviesesnius. Perskaitykite penkis labai paprastus judesius, kuriuos galite įtraukti į savo jogos praktiką arba atlikti patys:

1. Viso kūno tempimas

Privalumai:Jogos tekstuose šis judėjimas pripažįstamas kaipUrvha Hastasanaarba „Pakeltų rankų poza“, taip patTalasanaarba „delno poza“. Tai skamba per daug paprastai, bet tiesiogine prasme rankų pakėlimas į orą ir viso kūno tempimas gali padėti pagerinti kraujo ir maistinių medžiagų tekėjimą organizme ir atlaisvinti sukibimą kūne.Fascija.Fascija yra į tinklą panašus jungiamasis audinys, kuris driekiasi visame kūne, dengiantis raumenis ir organus ir tiesiogine prasme sujungdamas kiekvieną mūsų dalį. Fasijos įtempimas arba sausumas gali prisidėti prie sustingimo ryte, o paprasčiausiai ją ištempus ją drėkinama ir pailginama. Be rytinio tempimo, vakarinis savimasažas gali padėti išlaikyti fasciją ir raumenis elastingus. Naudokite tokį aliejų kaipTisserand's Muscle Ease masažo aliejusskausmui malšinti.

Kaip:Pakelkite rankas į orą ir suglauskite jas. Įkvėpdami ištieskite rankas kiek įmanoma aukštyn, o iškvėpdami atpalaiduokite rankas žemyn.

2. Šokinėjimas arba šokinėjimas ant kulnų

Privalumai:Viskas, kas primena šokinėjimą, šokinėjimą, praleidimą ar šokinėjimą, yra naudinga kraujotakos sistemai, bet ir limfinei sistemai. Limfinė sistema filtruoja iš audinių per „limfmazgius“ pasišalinusį skystį ir pašalina bakterijas bei mikrobus, ląsteles, kurios gali pernešti ligas, ir negyvas ląsteles, kurių organizmui nebereikia. Ši sistema yra nepaprastai svarbi imuninės sistemos dalis, todėl svarbu ja rūpintis. Be kūno valymo ir maisto, kuriame gausu antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų, galime pagerinti limfinės sistemos sveikatą šokinėdami ar šokinėdami vietoje, nes limfagyslės priklauso nuo tokio tipo judesių, kad „pumpuotų“ limfą visame kūne. . Ypač blauzdos yra didelis „siurblys“ limfai ir širdžiai, todėl „kulnų šokinėjimas“ yra toks naudingas.

Kaip:Atsistokite vienoje vietoje ir greitai pakelkite kulnus aukštyn ir žemyn, kad atrodytumėte, jog praleidžiate, bet laikote pėdų kamuoliukus ant žemės. Jei turite (nuoroda pašalinta) arba atkovotą kamuolį, tai taip pat yra puiki galimybė.

3. Kryžiaus šliaužimas

Privalumai:Mūsų smegenys reaguoja į tai, kaip mes judame, ir bet koks veiksmas, susijęs su pasipriešinimu, pavyzdžiui, vaikščiojimas siūbuojant rankomis, plaukimas ir šliaužiojimas, gali padėti pagerinti smegenų veiklą. Terapiniu požiūriu kryžminis šliaužimas yra bet kokia veikla, kurios metu galūnės kerta kūno vidurinę liniją, efektyviai pagerindamos ryšį tarp kairiojo ir dešiniojo smegenų pusrutulių ir leisdamos efektyviai perduoti elektros signalus tarp jų. Šliaužimas vaikystėje skatina smegenis užmegzti šiuos ryšius, skatina sudėtingesnį smegenų ir nervų sistemos vystymąsi ir yra svarbi mūsų bendro žmogaus vystymosi dalis. Tokie reguliarūs judesiai padeda palaikyti koordinaciją, mokytis, skaityti, skatina savimonę ir gali paruošti smegenis įtemptai dienai.

Kaip:Pradėkite žygiuoti vietoje, tada bakstelėkite rankomis į priešingą kelį, kai jis pakyla, kad judant rankos kirstų kūno vidurio liniją. Šį judesį galima atlikti ir keturiomis.

4. „Pleksnojimas kūnu“ arba „Sūpavimas rankomis“

Privalumai:Šis veiksmas, kilęs iš Qigong, puikiai tinka pranos, qi ir „gyvybės energijos“ kiekiui didinti, taip pat fizinei cirkuliacijai. Stuburui taip pat naudingas šis švelnus sukamasis judesys, kuris gali padėti sumažinti fascijos ir raumenų įtampą. Glostydami arba švelniai „bakstelėdami“ rankomis į kūną sukdami galite jaustis energingesni ir žvalesni ryte. Pabandykite dar labiau pažadinti savo smegenis uždegdami tokią žvakęBeefayre's Bee Happy žvakė, kuris po kambarį sklinda gaivinančiais jazminų ir apelsinų kvapais ir yra pagamintas iš natūralaus augalinio vaško sluoksnių.

Kaip:Stovėdami vienoje vietoje, padėkite kojas šiek tiek plačiau nei klubai ir pasukite liemenį iš vienos pusės į kitą. Leiskite savo rankoms atsipalaiduoti ir siūbuoti judant, leisdami rankomis trinktelėti iš vienos pusės į kitą kiekvieną kartą per daug negalvodami apie judesį.

5. Suplakti

Privalumai:Visi gyvūnai (taip pat ir mes!) turi įgimtą gebėjimą sumažinti stresą ir įtampą. Po įtemptos „kovok arba bėk“ situacijos gyvūnai intuityviai dreba, o tai padeda išsklaidyti nervinę energiją, adrenaliną, kortizolį ir padeda pereiti iš išsigandusios būsenos į ramesnę ir labiau subalansuotą būseną. Tūkstantmečius nesąmoningai „treniravomės“ streso metu nedrebėti, bijodami, kad tai socialiai nepriimtina, ir slėpti, kaip iš tikrųjų jaučiamės. Tokie metodai kaip TRE (traumos atpalaidavimo pratimai) vėl suvokė, koks naudingas yra purtymas, tačiau jums nereikia būti streso būsenoje, kad gautumėte naudos iš jų. Jūsų kūno purtymas gali padėti jam atsipalaiduoti ir paleisti, paskatindamas mus išlaisvinti įtampą prieš prasidedant dienai. Be daugybės psichinės ir emocinės naudos, jis taip pat padeda skatinti kraujotaką.

Instrukcijos: Pradėkite purtydami kojas, remdami nugarą ant vienos (nuoroda pašalinta) Arba negalvodami ir neplanuodami tiesiog papurtykite kūną!

Ar tau tai patiko? Tada gali patiktiPerėjimas į vasarą: 5 būdai gyventi daugiau sezoniškai