5 movimenti per alleggerire la tua mattina

La tua routine mattutina include un rituale di movimento? Che si tratti di camminare mattutino, fare jogging nel parco, qualche giro di saluto al sole o un corso online per ottenere il corpo al mattino, ne trariamo beneficio fisicamente, mentalmente ed energicamente.

C'è un'abbondanza di ricerche in crescita che conferma quali vecchie tradizioni come l'Ayurveda e la medicina cinese hanno conosciuto da centinaia di anni; Quando ci muoviamo al ritmo della giornata - sii attivo al mattino e riposiamo la sera - il nostro pozzo aumenta. In tutto il mondo, le culture hanno tradizioni da muoversi quando si svegliano. Dai cinque riti tibetani a Qigong, le sequenze Surya Namaskar di yoga, la ginnastica mattutina giapponese di Rajio-Taiso, e persino il loro parcheggio locale, è ovvio che le persone tendono a muoversi al mattino. Dai un'occhiata al libro su yoga tibetano per la salute e il benessere per l'ispirazione da altre culture.

La luce solare svolge un ruolo importante nel fatto che ci sentiamo energici al mattino. La luce esterna tra l'alba e mezzogiorno contiene più onde luminose "blu". Se esponiamo gli occhi e la pelle alla luce di questa mattina, invia segnali a un recettore della luce nel cervello che è noto come nucleo suprachiasmatico (o brevemente SCN) che è giorno e volta per svegliarsi. Andare fuori al mattino è un modo naturale ed efficace per sentirsi in modo più vitale, per aumentare la digestione e le prestazioni cerebrali e ri -regolare il nostro ritmo circadiano, che contribuisce anche a un buon sonno. Oltre all'illuminazione di questa mattina, aiuta a dare al tuo diffusore un pizzico di profumo edificante (prova olio di vibrazioni felici di Tisserand ) e semplici movimenti che possiamo usare per aumentare la circolazione del sangue e la funzione cognitiva, per rafforzare il sistema linfatico e renderlo un po 'più luminoso domani. Continua a leggere per cinque movimenti super semplici che puoi aggiungere alla tua pratica yoga o eseguire da solo:

; "-Movements-Ganzbody-Stretch" larghezza = "683" altezza = "1024">

1. Full Body Stretch

I vantaggi: i testi di yoga riconoscono questo movimento come urvha hastasana o "posa delle mani alzate", nonché valle o "palm post". Sembra quasi troppo semplice, ma letteralmente sollevare le braccia in aria e fare un allungamento del corpo pieno, può aiutare a migliorare il flusso di sangue e nutrienti nel corpo e ad allentare le aderenze nel corpo fascia. La fascia è un tessuto connettivo simile alla rete che si snoda attraverso tutto il corpo, muscoli e organi coperti e collega letteralmente ogni parte di noi. La superficie o l'asciugatura della fascia possono aiutare a sentirsi rigida al mattino e ad espanderla e estenderla facilmente. Oltre a allungarsi al mattino, un auto -masso serale può aiutare a mantenere flessibili la fascia e i muscoli. Usa un olio come tisserand's muscle facilit olio per alleviare il dolore.

Come: solleva le mani in aria e piegale insieme. Schiaccia le braccia il più possibile quando inspiri e rilassi le braccia quando espiri.

2. saltare o saltare il tallone

I vantaggi: tutto ciò che ricorda, saltare, saltare, saltare o saltare è buono per la circolazione, ma anche per il sistema linfatico. Il sistema linfatico viene utilizzato per filtrare e rimuovere il liquido derivato dal tessuto da "linfonodi" e batteri e microbi, cellule che potrebbero trasmettere malattie e cellule morte di cui il corpo non ha più bisogno. Questo sistema è una parte incredibilmente importante del sistema immunitario, quindi è importante occuparsene. Oltre a spazzolare il corpo e mangiare cibo ricco di antiossidanti e inibitori infiammatori, possiamo migliorare la salute del sistema linfatico saltando o saltando sul posto, poiché i vasi linfatici dipendono da questo tipo di movimento per "pompare" la linfa attraverso il corpo. . Soprattutto, i vitelli sono una grande "pompa" per la linfa e anche il cuore, motivo per cui il "tallone che rimbalza" è così benefico.

Come uno: in piedi e alza rapidamente i tacchi su e giù in modo che ti senta un po 'come se stessi rimbalzando, ma stare sul pavimento con le palle dei piedi. Se hai un (link via) o rimbalzatore, queste sono anche ottime opzioni.

3. Crawling incrociato

I vantaggi: il nostro cervello reagisce nel modo in cui ci muoviamo e ogni azione che include resistenza, come camminare con le braccia oscillanti, il nuoto e lo strisciare, può aiutare a migliorare l'attività cerebrale. Terapeuticamente, il crawling incrociato è ogni attività in cui gli arti attraversano la linea centrale del corpo, che ha effettivamente migliorato la comunicazione tra il cervello sinistro e destro e i segnali elettrici possono essere effettivamente trasmesse tra di loro. La gattonare durante l'infanzia stimola il cervello a rendere questi composti, promuove sviluppi più complessi nel cervello e nel sistema nervoso ed è una parte importante dell'intero sviluppo umano. Movimenti regolari come questo aiutano a mantenere il coordinamento, l'apprendimento, la lettura, la promozione dell'autocoscienza e possono preparare il cervello per una giornata impegnativa.

Come uno: inizia a marciare sul posto e poi bussare al ginocchio opposto con le mani mentre si solleva in modo che le braccia attraversino la linea media del corpo quando si muovono. Questo movimento può anche essere effettuato a quattro zampe.

4. "Slapping del corpo" o "oscillare le braccia"

I vantaggi: derivato dal qigong, questa azione è ottima per aumentare il prana, il Qi e l'energia della vita "e il ciclo fisico. La colonna vertebrale beneficia anche di questo leggero movimento rotante, che può aiutare a risolvere la tensione in fascia e muscoli. Se ti buszi al corpo quando ti giri o "bussare" delicatamente, puoi sentirti più energico e più attento al mattino. Cerca di svegliare ancora di più il tuo cervello accendendo una candela come la candela Happy Bee di Beefayre , che soffia i profumi corroboranti di gelsomino e arancione attraverso la stanza ed è realizzato con strati di cera per piante naturali.

Come uno: in piedi in un posto, prendi i piedi un po 'più larghi dei fianchi e gira la parte superiore del corpo da un lato all'altro. Lascia che le braccia si rilassino e faccia oscillare mentre si muovono e lascia che le mani bussano da un lato all'altro ogni turno senza pensare troppo al movimento.

5. Shake

I vantaggi: Tutti gli animali (incluso noi!) hanno un'innata capacità di ridurre lo stress e la tensione. Dopo una situazione di "combattimento o fuga" stressante, gli animali tremano intuitivamente, che aiuta a dissipare l'energia nervosa, l'adrenalina, il cortisolo e a sostenere il passaggio da uno stato strano a uno stato più tranquillo e più equilibrato. Per migliaia di anni abbiamo inconsciamente "addestrato", non tremare in tempi stressanti, per paura che questo sia socialmente inaccettabile e per nascondere come ci sentiamo davvero. Metodi come Tre (esercizi di rilascio del trauma) hanno consapevolezza di come viene reintrodotto il benefico agitazione, ma non devono essere in uno stato di stress per trarne beneficio. Scuotere il suo corpo può aiutarlo a rilassarsi e lasciarci andare e ci incoraggia a smantellare le tensioni prima dell'inizio della giornata. Oltre ai numerosi vantaggi mentali ed emotivi, aiuta anche a aumentare la circolazione del sangue.

Istruzioni: inizia a scuotere le gambe mentre sei su un supporto (collegamento) o semplicemente scuotiti senza pensare o pianificare il tuo corpo!

; Movimenti-Um-ihren-Morgen-Aufstuhellen.jpg "alt =" 5-Movements-bodily shaking "width =" 856 "altezza =" 713 ">

Ti è piaciuto? Allora forse potresti trasferirti in estate: 5 modi per vivere più stagionalmente