5 mosse per illuminare la tua mattinata

La tua routine mattutina include un rituale di esercizi? Che si tratti di una passeggiata mattutina, di jogging nel parco, di qualche giro di saluti al sole o di un corso online, far muovere il corpo al mattino ci apporta benefici a livello fisico, mentale ed energetico.

Sono sempre più numerose le ricerche che confermano ciò che antiche tradizioni come l’Ayurveda e la medicina cinese sanno da centinaia di anni; Quando ci muoviamo secondo il ritmo della giornata – essendo attivi la mattina e riposando la sera – il nostro benessere aumenta. Le culture di tutto il mondo hanno la tradizione di muoversi quando si svegliano. Dai cinque riti tibetani al Qigong, ilSurya NamaskarSequenze di yoga, l'esercizio mattutino giapponeseRajio Taiso,e anche nella ParkRun locale, è ovvio che le persone tendono a fare esercizio al mattino. Dai un'occhiata al libroYoga tibetano per la salute e il benessereper ispirarsi ad altre culture.

La luce solare gioca un ruolo importante nel farci sentire pieni di energia al mattino. la luce esterna tra l'alba e mezzogiorno contiene più onde luminose "blu". Quando esponiamo i nostri occhi e la nostra pelle alla luce del mattino, invia segnali a un recettore luminoso nel cervello noto comenucleo soprachiasmatico(o SCN in breve) che è giorno e ora di svegliarsi. Uscire alla luce del mattino è un modo naturale ed efficace per sentirsi più energici, aumentare la digestione e la potenza cerebrale e riregolare i nostri ritmi circadiani, che contribuiscono anche a una buona notte di sonno. Oltre all'esposizione alla luce mattutina, aiuta ad aggiungere un tocco di profumo edificante al tuo diffusore (prova questoOlio Tisserands Happy Vibes) e semplici movimenti che possiamo utilizzare per stimolare la circolazione sanguigna e la funzione cognitiva, rafforzare il sistema linfatico e rendere le mattine un po' più luminose. Continua a leggere per scoprire cinque movimenti semplicissimi che puoi aggiungere alla tua pratica yoga o eseguire da soli:

1. Allungamento di tutto il corpo

I vantaggi:I testi di yoga riconoscono questo movimento comeUrvha Hastasanao anche la "Posa delle mani alzate".Talasanao "posa della palma". Sembra quasi troppo semplice, ma alzare letteralmente le braccia in aria ed eseguire un allungamento di tutto il corpo può aiutare a migliorare il flusso di sangue e nutrienti nel corpo e ad allentare le aderenze nel corpo.Fascia.La fascia è un tessuto connettivo simile a una rete che serpeggia in tutto il corpo, coprendo muscoli e organi e collegando letteralmente ogni parte di noi. La rigidità o la secchezza della fascia può contribuire a farti sentire rigido al mattino, e il semplice allungamento della fascia la idraterà e la allungherà. Oltre allo stretching mattutino, un automassaggio serale può aiutare a mantenere elastiche fascia e muscoli. Usa un olio comeOlio da massaggio Muscle Ease di Tisserandper alleviare il dolore.

Come:Alza le mani in aria e piegale insieme. Mentre inspiri, allunga le braccia il più possibile e mentre espiri rilassale verso il basso.

2. Saltare o saltare con i talloni

I vantaggi:Tutto ciò che assomiglia a un rimbalzo, un rimbalzo, un salto o un rimbalzo fa bene al sistema circolatorio, ma anche al sistema linfatico. Il sistema linfatico funziona per filtrare il fluido che è stato drenato dai tessuti attraverso i “linfonodi” e per rimuovere batteri e microbi, cellule che potrebbero potenzialmente trasmettere malattie e cellule morte di cui il corpo non ha più bisogno. Questo sistema è una parte incredibilmente importante del sistema immunitario, quindi è importante prendersene cura. Oltre a spazzolare il corpo e mangiare cibi ricchi di antiossidanti e antinfiammatori, possiamo migliorare la salute del sistema linfatico saltando sul posto, poiché i vasi linfatici si affidano a questo tipo di movimento per "pompare" la linfa in tutto il corpo. . I polpacci in particolare sono una grande “pompa” per la linfa e anche per il cuore, per questo il “rimbalzo del tallone” è così benefico.

Come:Mettiti in un punto e solleva rapidamente i talloni su e giù in modo da avere la sensazione di saltare, ma mantenendo le punte dei piedi a terra. Se possiedi un (link rimosso) o un rimbalzo, anche queste sono ottime opzioni.

3. Strisciare incrociato

I vantaggi:Il nostro cervello risponde al modo in cui ci muoviamo e qualsiasi azione che comporti resistenza, come camminare con le braccia oscillanti, nuotare e gattonare, può aiutare a migliorare l’attività cerebrale. Dal punto di vista terapeutico, il cross-crawling è qualsiasi attività in cui gli arti attraversano la linea mediana del corpo, migliorando efficacemente la comunicazione tra gli emisferi destro e sinistro del cervello e consentendo la trasmissione efficiente dei segnali elettrici tra di loro. Strisciare durante l’infanzia stimola il cervello a stabilire queste connessioni, promuove sviluppi più complessi del cervello e del sistema nervoso ed è una parte importante del nostro sviluppo umano complessivo. Movimenti regolari come questi aiutano a mantenere la coordinazione, studiare, leggere, promuovere la consapevolezza di sé e possono preparare il cervello per una giornata impegnativa.

Come:Inizia a marciare sul posto, quindi tocca con le mani il ginocchio opposto mentre si solleva in modo che le braccia attraversino la linea mediana del corpo mentre ti muovi. Questo movimento può essere eseguito anche a quattro zampe.

4. “Slapping” o “Swinging The Arms”

I vantaggi:Derivato dal Qigong, questa azione è ottima per aumentare il prana, il qi e l'“energia vitale” oltre che la circolazione fisica. Anche la colonna vertebrale trae beneficio da questo delicato movimento rotatorio, che può aiutare ad alleviare la tensione nella fascia e nei muscoli. Accarezzare o "picchiettare" delicatamente le mani sul corpo mentre giri può aiutarti a sentirti più energico e vigile al mattino. Prova a risvegliare ancora di più il tuo cervello accendendo una candela come questaCandela Bee Happy di Beefayre, che diffonde nella stanza i profumi tonificanti del gelsomino e dell'arancia ed è composto da strati di cera vegetale naturale.

Come:Stando in piedi in un punto, posiziona i piedi leggermente più larghi dei fianchi e ruota il busto da un lato all'altro. Consenti alle tue braccia di rilassarsi e oscillare mentre ti muovi, lasciando che le tue mani picchiettino da un lato all'altro ad ogni rotazione senza pensare troppo al movimento.

5. Agitare

I vantaggi:Tutti gli animali (compresi noi!) hanno la capacità innata di alleviare lo stress e la tensione. Dopo una situazione stressante di “lotta o fuga”, gli animali si agitano intuitivamente, il che aiuta a dissipare l’energia nervosa, l’adrenalina, il cortisolo e aiuta nella transizione da uno stato fuori di testa a uno stato più calmo e più equilibrato. Per millenni ci siamo “allenati” inconsciamente a non tremare durante i periodi di stress, per paura che ciò sia socialmente inaccettabile e per nascondere come ci sentiamo veramente. Metodi come TRE (esercizi di rilascio del trauma) hanno reintrodotto la consapevolezza di quanto sia benefico lo scuotimento, ma non è necessario essere in uno stato di stress per trarne beneficio. Scuotere il corpo può aiutarlo a rilassarsi e a lasciarsi andare, incoraggiandoci a rilasciare la tensione prima dell'inizio della giornata. Oltre ai numerosi benefici mentali ed emotivi, aiuta anche a stimolare la circolazione sanguigna.

Istruzioni: inizia scuotendo le gambe mentre appoggi la schiena su una di esse (link rimosso) Oppure, senza pensare o pianificare, scuoti semplicemente il corpo!

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