5 mozdulat, hogy feldobja a reggelt

A reggeli rutinodban szerepel edzésrituálé? Legyen szó reggeli sétáról, kocogásról a parkban, néhány körös napköszöntésről vagy egy online tanfolyamról, a tested reggeli mozgása mind testileg, mind szellemileg, mind energetikailag előnyös.

Egyre több kutatás támasztja alá azt, amit az ősi hagyományok, mint például az Ayurveda és a kínai orvoslás több száz éve ismernek; Ha a nap ritmusának megfelelően mozogunk – reggel aktívak vagyunk, este pihenünk – közérzetünk javul. A kultúrákban szerte a világon megvannak a hagyományai a mozgásnak, amikor felébrednek. Az öt tibeti rítustól a Qigongig, aSurya NamaskarA jóga szekvenciái, a japán reggeli gyakorlatRajio Taiso,és még a helyi ParkRun is nyilvánvaló, hogy az emberek hajlamosak reggel edzeni. Nézze meg a könyvetTibeti jóga az egészségért és a jó közérzetértmás kultúrák ihletésére.

A napfény fontos szerepet játszik abban, hogy reggel energikusnak érezzük magunkat. a napkelte és dél közötti kinti fény több „kék” fényhullámot tartalmaz. Amikor a szemünket és a bőrünket kitesszük a reggeli fénynek, az jeleket küld az agyban található fényreceptornak, az ún.suprachiasmaticus mag(vagy röviden SCN), hogy nap és idő van az ébredésre. A reggeli fényben való kilépés természetes és hatékony módja annak, hogy energikusabbnak érezzük magunkat, fokozzuk az emésztést és az agyi teljesítményt, és újraszabályozzuk a cirkadián ritmusunkat, ami szintén hozzájárul a jó éjszakai alváshoz. A reggeli fényhatás mellett segít egy kis felemelő illatot adni a diffúzornak (próbáld kiTisserands Happy Vibes olaj) és egyszerű mozdulatokkal serkenthetjük a vérkeringést és a kognitív funkciókat, erősíthetjük a nyirokrendszert, és egy kicsit szebbé varázsolhatjuk a reggeleket. Olvassa el az öt szuperegyszerű mozdulatot, amelyeket hozzáadhat jógagyakorlatához, vagy önállóan is megteheti:

1. Teljes test nyújtás

Az előnyök:A jógaszövegek ezt a mozgást úgy ismerik felUrvha Hasztászanavagy „Emelt kéz póz” isTalasanavagy „tenyér póz”. Szinte túl egyszerűnek hangzik, de szó szerint a karok felemelése a levegőbe és a teljes test nyújtása segíthet javítani a vér és a tápanyag áramlását a szervezetben, és fellazítani a tapadást a testben.Fascia.A fascia egy hálószerű kötőszövet, amely az egész testben kígyózik, lefedi az izmokat és a szerveket, és szó szerint összeköt minden részünket. A fascia feszessége vagy szárazsága hozzájárulhat ahhoz, hogy reggelente merevnek érezze magát, és ha egyszerűen megnyújtja, hidratálja és meghosszabbítja. A reggeli nyújtás mellett az esti önmasszázs segíthet a fascia és az izmok rugalmasságának megőrzésében. Használjon olyan olajat, mintTisserand Muscle Ease masszázsolajfájdalom enyhítésére.

Hogyan:Emelje fel a kezét a levegőbe, és hajtsa össze őket. Belégzéskor feszítse fel karjait, amennyire csak lehetséges, kilégzéskor pedig lazítsa le a karját.

2. Ugrás vagy sarokugrás

Az előnyök:Bármi, ami az ugrálásra, ugrálásra, ugrálásra vagy ugrálásra hasonlít, jót tesz a keringési rendszernek, de a nyirokrendszernek is. A nyirokrendszer feladata, hogy kiszűrje a szövetekből a „nyirokcsomókon” keresztül kiürült folyadékot, és eltávolítsa a baktériumokat és mikrobákat, a betegségeket terjesztő sejteket, valamint az elhalt sejteket, amelyekre a szervezetnek már nincs szüksége. Ez a rendszer az immunrendszer hihetetlenül fontos része, ezért fontos vigyázni rá. A test fogmosásán, valamint az antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő anyagokban gazdag ételek fogyasztásán túl a nyirokrendszer egészségét javíthatjuk, ha helyben ugrálunk vagy ugrálunk, mivel a nyirokerek erre a fajta mozgásra támaszkodnak a nyirok „pumpálására” az egész testben. . A vádli különösen nagy „pumpa” a nyirok és a szív számára is, ezért a „sarokugrálás” olyan előnyös.

Hogyan:Álljon egy helyben, és gyorsan emelje fel és le a sarkát, hogy olyan érzés legyen, mintha ugrálna, de a lábgolyóit a földön tartaná. Ha van egy (link eltávolítva) vagy rebounder tulajdonosa, ezek is nagyszerű lehetőségek.

3. Keresztkúszás

Az előnyök:Agyunk reagál a mozgásunkra, és minden ellenállással járó művelet, mint például a lengő karokkal való járás, az úszás és a kúszás, mind hozzájárulhat az agyi aktivitás javításához. Terápiás szempontból a keresztmászás minden olyan tevékenység, amelynek során a végtagok átlépik a test középvonalát, hatékonyan javítva a kommunikációt a bal és a jobb agyfélteke között, és lehetővé téve az elektromos jelek hatékony továbbítását közöttük. A gyermekkoron át tartó kúszás serkenti az agyat, hogy létrehozza ezeket a kapcsolatokat, elősegíti az agy és az idegrendszer összetettebb fejlődését, és általános emberi fejlődésünk fontos része. Az ehhez hasonló rendszeres mozgások segítenek fenntartani a koordinációt, a tanulást, az olvasást, elősegítik az önismeretet és felkészíthetik az agyat egy mozgalmas napra.

Hogyan:Kezdje el a menetelést a helyén, majd érintse meg a kezét az ellenkező térdén, ahogy az felemelkedik úgy, hogy a karjai mozgás közben keresztezzék a test középvonalát. Ez a mozgás négykézláb is végezhető.

4. „Testcsapás” vagy „karok lengetése”

Az előnyök:A Qigong-ból származó akció kiválóan alkalmas a prána, a qi és az „életenergia” növelésére, valamint a fizikai keringésre. A gerincnek is előnyös ez a gyengéd forgómozgás, amely segíthet enyhíteni a fascia és az izmok feszültségét. Ha megveregeti vagy finoman „ütögeti” kezét a testén, miközben csavarja, akkor reggel energikusabbnak és éberebbnek érezheti magát. Próbálja még jobban felébreszteni az agyát egy ilyen gyertya meggyújtásávalBeefayre's Bee Happy gyertya, amely a jázmin és a narancs élénkítő illatát árasztja át a helyiségben, és természetes növényi viaszrétegekből készül.

Hogyan:Egy helyben állva helyezze lábfejét kissé szélesebbre, mint a csípője, és forgassa el a törzsét egyik oldalról a másikra. Hagyja, hogy a karjai ellazuljanak, és lendüljenek mozgás közben, hagyja, hogy a kezei minden egyes forgatásnál egyik oldalról a másikra kopogassanak anélkül, hogy túl sokat gondolnának a mozgásra.

5. Rázza fel

Az előnyök:Minden állatnak (beleértve nekünk is!) van veleszületett képessége a stressz és a feszültség oldására. Egy stresszes „harcolj vagy menekülj” helyzet után az állatok intuitívan remegnek, ami segít eloszlatni az idegenergiát, az adrenalint, a kortizolt, és elősegíti az átmenetet a kiborult állapotból a nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb állapotba. Évezredeken keresztül tudat alatt „edzettük” magunkat, hogy ne rázzuk meg a stresszes időkben, attól tartva, hogy ez társadalmilag elfogadhatatlan, és hogy elrejtsük, hogyan érezzük magunkat valójában. Az olyan módszerek, mint a TRE (trauma felszabadító gyakorlatok), újra bevezették a tudatosságot a rázás jótékony hatásáról, de nem kell stresszes állapotban lenni ahhoz, hogy hasznot húzzon ezekből. A test megrázása segíthet ellazulni és elengedni, és arra ösztönöz bennünket, hogy a nap kezdete előtt oldjuk a feszültséget. Számos mentális és érzelmi jótékony hatása mellett a vérkeringést is serkenti.

Útmutatás: Kezdje a lába megrázásával, miközben megtámasztja a hátát (link eltávolítva), vagy gondolkodás és tervezés nélkül csak rázza meg a testét!

Ez tetszett neked? Akkor lehet, hogy tetszeni fogNyárra költözés: 5 módja annak, hogy szezonálisabban élj