5 Mozgás a reggeli megkönnyítéséhez

A reggeli rutinja tartalmaz egy mozgási rituálét? Akár reggeli séta, a parkban kocogva, néhány napi üdvözlet vagy egy online tanfolyam, hogy reggel megszerezzük a testet, ebből fizikailag, mentálisan és energetikai szempontból részesülünk.

Rengeteg egyre növekvő kutatás van, amely megerősíti, hogy a régi hagyományok, mint például az Ayurveda és a kínai orvoslás évszázadok óta ismertek; Amikor a nap ritmusában mozogunk - légy aktív reggelen és pihenjünk este - a kútjuk növekszik. Az egész világon a kultúrák hagyományaival mozoghatnak, amikor felébrednek. Az öt tibeti rítustól a Qigongig, a Surya Namaskar jóga szekvenciái, a Rajio-Taiso japán reggeli gimnasztikája, és még a helyi parkolójuk is, nyilvánvaló, hogy az emberek hajlamosak reggel mozogni. Nézze meg a könyvet a tibeti jóganak az egészség és a jólét számára.

A napfény fontos szerepet játszik abban a tényben, hogy reggelenként energikusnak érezzük magunkat. A napkelte és a dél közötti külső fény több "kék" fényhullámot tartalmaz. Ha a szemünket és a bőrünket ma reggeli fénynek teszjük ki, jeleket küld az agyban lévő fényreceptornak, amelyet suprachiasmatic nukleus (vagy röviden SCN) néven ismertek, hogy nap és ideje felébredni. A reggeli kilépés egy természetes és hatékony módja annak, hogy életképességet érezzünk, növeljük az emésztést és az agy teljesítményét, és újra szabályozzuk a cirkadián ritmust, ami szintén hozzájárul a jó alváshoz. A ma reggeli világítás mellett segít a diffúzornak a felemelő illatokhoz (próbálkozzon a Tisserand Happy Vibes Oil ) és az egyszerű mozgásokkal, amelyeket felhasználhatunk a vérkeringés és a kognitív funkció növelése érdekében, a nyirokrendszer megerősítéséhez, és holnap egy kicsit világosabbá tegyük. Olvassa tovább öt szuper egyszerű mozgást, amelyeket hozzáadhat a jóga gyakorlatához, vagy önmagában végrehajthatja:

1. Teljes test nyújtás

Az előnyök: A jóga szövegek ezt a mozgást urvha hastasana vagy „emelt kezek pózként”, valamint völgy vagy „palm poszt” néven ismerik fel. Szinte túl egyszerűnek hangzik, de szó szerint a karját a levegőbe emelve és a teljes test nyújtásának elősegítése elősegítheti a test vér- és tápanyag -áramlásának javítását, és meglazíthatja a test adhéziáját fasciában. A fascia egy hálózati hasonló kötőszövet, amely az egész testen keresztül kanyarog, a fedett izmok és szervek, és szó szerint összeköti az összes részünket. A felület vagy a fascia kiszáradása elősegítheti a reggel merev érezését, könnyen kibővítheti és kiterjesztheti azt. A reggeli nyújtás mellett az esti önmasszázs segíthet a fascia és az izmok rugalmasságának megőrzésében. Használjon olyan olajat, mint a Tisserand izomkönnyű masszázsolaj a fájdalom enyhítésére.

Hogyan lehet: emelje fel a kezét a levegőbe, és összehajtsa őket. Tisztítsa meg a karját, amennyire csak lehetséges, amikor belélegez, és kilégzés közben pihenjen a karjaiban.

2. Ugrás vagy sarok ugrás

Az előnyök: Minden, ami hasonlít, ugrás, ugrás, ugrás vagy ugrás, jó a keringéshez, de a nyirokrendszerhez is. A nyirokrendszert használják a szövetből származó folyadék szűrésére és eltávolítására "nyirokcsomók", baktériumok és mikrobák, olyan sejtek, amelyek esetleg továbbíthatják azokat a betegségeket, és az elhalt sejteket, amelyekre a testnek már nincs szüksége. Ez a rendszer hihetetlenül fontos része az immunrendszernek, ezért fontos, hogy vigyázzon rá. A testmosás és az antioxidánsokban és a gyulladásos inhibitorokban gazdag ételek fogyasztása mellett javíthatjuk a nyirokrendszer egészségét azáltal, hogy a helyszínen ugrunk vagy ugrálunk, mivel a nyirok erek az ilyen típusú mozgástól függnek, hogy a nyirokon átmenjenek a testen keresztül. - Mindenekelőtt a borjak nagy "szivattyúk" a nyirok és a szív számára, ezért a "sarok pattogó" annyira hasznos.

Mint egy: álljon egy helyen, és gyorsan felfelé és lefelé emelje a sarkát, hogy kissé úgy érzi, mintha pattogna, de a padlón marad a lábad golyóival. Ha van egy (link távol) vagy visszapattanó, akkor ezek is nagyszerű lehetőségek.

3. Kereszternyelés

Az előnyök: Az agyunk úgy reagál, ahogy mozogunk, és minden olyan művelet, amely magában foglalja az ellenállást, a lengő karokkal való járást, az úszást és a mászást, elősegítheti az agyi aktivitás javítását. Terápiás szempontból a keresztvászás minden olyan tevékenység, amelyben a végtagok átlépik a test középvonalát, amely hatékonyan javította a bal és a jobb agy és az elektromos jelek közötti kommunikációt, és az elektromos jelek között hatékonyan terjedhet. A gyermekkori mászás stimulálja az agyat, hogy ezeket a vegyületeket előállítsa, elősegíti az agy és az idegrendszer összetettebb fejlődését, és az egész emberi fejlődésünk fontos része. Az ilyen rendszeres mozgások, mint például ez segít a koordináció, a tanulás, az olvasás, az önmegőrzés előmozdításában és az agy elõkészítésében egy forgalmas napra.

mint egy: kezdje el a helyszínen, majd kopogjon a kezével az ellenkező térdre, miközben felemelkedik, hogy a karjait átlépje a test középső vonalán, amikor mozog. Ezt a mozgást négykén is el lehet hajtani.

4. "A test pattanása" vagy a "karok lengése"

A Qigongból származó előnyök: Ez a cselekvés nagyszerű, hogy növelje a pránát, a Qi -t és az "élet energiáját", valamint a fizikai ciklust. A gerincnek ez a szelíd forgómozgás is előnyös, ami elősegítheti a fascia és az izmok feszültségének megoldását. Ha a kezét a testén kopogtatja, amikor megfordul, vagy "óvatosan kopogtat", energikusabb és éberebbnek érezheti magát reggel. Próbálja meg még jobban felébreszteni az agyát egy olyan gyertya megvilágításával, mint a Beefayre Bee Happy gyertya , amely a jázmin és a narancs élénkítő illatait fújja a helyiségben, és természetes növényi viaszrétegekből készül.

Mint az egyik: álljon egy helyen, vegye fel a lábát egy kicsit szélesebben, mint a csípője, és fordítsa a felső testét egyik oldalról a másikra. Hagyja, hogy a karjai ellazuljanak, és mozogva fordítsák őket, és hagyja, hogy a kezed az egyik oldalról a másikra kopogjon, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna a mozgásról.

5. Shake

Az előnyök: Minden állatnak (beleértve minket is!) Annak a képessége van a stressz és a feszültség csökkentésére. Egy stresszes "harc vagy menekülési" helyzet után az állatok intuitív módon remegnek, ami elősegíti az idegenergia, az adrenalin, a kortizol eloszlatását, és támogatja a furcsa állapotról egy csendesebb és kiegyensúlyozottabb állapotot. Évezredek óta öntudatlanul "képzett", nem pedig stresszes időkben remegnénk, attól tartva, hogy ez társadalmilag elfogadhatatlan, és elrejteni, hogyan érezzük magunkat. Az olyan módszerek, mint a TRE (trauma felszabadulási gyakorlatok), tudatában vannak annak, hogy a hasznos remegést újból bevezetik, ám ezeknek nem kell stressz állapotban lenniük, hogy kihasználhassák azt. A testének rázása segíthet neki pihenni és elengedni, és arra ösztönöz bennünket, hogy szétszerezzük a feszültségeket a nap megkezdése előtt. A sok mentális és érzelmi előny mellett elősegíti a vérkeringés fokozását.

Utasítások: Kezdje el rázni a lábát, amíg támogatást (linkre) vagy csak rázjon anélkül, hogy gondolkodna vagy megtervezi a testét!

Tetszett neked? Akkor talán beköltözhet a nyárra: 5 módja annak, hogy szezonálisabban éljen