5 poteza koji će vam uljepšati jutro

Uključuje li vaša jutarnja rutina ritual vježbanja? Bilo da se radi o jutarnjoj šetnji, trčanju u parku, nekoliko rundi pozdrava suncu ili online tečaju, pokretanje vašeg tijela ujutro koristi nam fizički, mentalno i energetski.

Postoji mnoštvo sve brojnijih istraživanja koja potvrđuju ono što su drevne tradicije poput Ayurvede i kineske medicine znale stotinama godina; Kada se krećemo u skladu s ritmom dana – aktivni smo ujutro i odmaramo se navečer – naše se blagostanje povećava. Kulture diljem svijeta imaju tradiciju kretanja kad se probude. Od pet tibetanskih obreda do Qigonga,Surya NamaskarSekvence joge, japanske jutarnje vježbeRajio Taiso,pa čak i vaš lokalni ParkRun, očito je da ljudi imaju tendenciju vježbati ujutro. Pogledaj knjiguTibetanska joga za zdravlje i dobrobitza inspiraciju iz drugih kultura.

Sunčeva svjetlost igra važnu ulogu u tome da se ujutro osjećamo puni energije. vanjska svjetlost između izlaska sunca i podneva sadrži više "plavih" svjetlosnih valova. Kada izložimo svoje oči i kožu ovom jutarnjem svjetlu, ono šalje signale svjetlosnom receptoru u mozgu poznatom kaosuprahijazmatična jezgra(ili skraćeno SCN) da je dan i vrijeme za buđenje. Izlazak vani pri jutarnjem svjetlu prirodan je i moćan način da se osjećamo energičnije, potaknemo probavu i snagu mozga te ponovno reguliramo svoje cirkadijalne ritmove, a sve to pridonosi i dobrom snu. Osim jutarnjeg izlaganja svjetlu, pomaže dodati dašak osvježavajućeg mirisa vašem difuzoru (probajte ovoTisserands Happy Vibes ulje) i jednostavnim pokretima možemo potaknuti cirkulaciju krvi i kognitivne funkcije, ojačati limfni sustav i učiniti jutra malo svjetlijima. Čitajte dalje za pet super-jednostavnih pokreta koje možete dodati svojoj vježbi joge ili raditi sami:

1. Istezanje cijelog tijela

Prednosti:Tekstovi o jogi prepoznaju ovaj pokret kaoUrvha Hastasanaili 'Poza podignutih ruku', takođerTalasanaili 'poza dlana'. Gotovo zvuči previše jednostavno, ali doslovno podizanje ruku u zrak i istezanje cijelog tijela može poboljšati protok krvi i hranjivih tvari u tijelu i olabaviti priraslice u tijeluFascija.Fascija je vezivno tkivo poput mreže koje se proteže cijelim tijelom, pokrivajući mišiće i organe i doslovno povezujući svaki dio nas. Zategnutost ili suhoća fascije može doprinijeti jutarnjem osjećaju ukočenosti, a jednostavno istezanje će je hidratizirati i produžiti. Osim jutarnjeg istezanja, večernja samomasaža može pomoći u održavanju fascije i mišića gipkima. Koristite ulje poputTisserand's Muscle Ease ulje za masažuza ublažavanje boli.

Kako:Podignite ruke u zrak i sklopite ih zajedno. Dok udišete, ispružite ruke što je više moguće, a dok izdišete opustite ruke prema dolje.

2. Skakanje ili skok na petu

Prednosti:Sve što podsjeća na poskakivanje, poskakivanje, preskakanje ili poskakivanje dobro je za krvožilni, ali i za limfni sustav. Limfni sustav funkcionira za filtriranje tekućine koja je iscurila iz tkiva kroz "limfne čvorove" i za uklanjanje bakterija i mikroba, stanica koje potencijalno mogu prenijeti bolest i mrtvih stanica koje tijelo više ne treba. Ovaj sustav je nevjerojatno važan dio imunološkog sustava, stoga je važno voditi računa o njemu. Osim četkanja tijela i jedenja hrane bogate antioksidansima i protuupalnim sredstvima, zdravlje limfnog sustava možemo poboljšati skakutanjem ili skakutanjem na mjestu, budući da se limfne žile oslanjaju na ovu vrstu pokreta za "pumpanje" limfe po cijelom tijelu. . Listovi su posebno velika "pumpa" za limfu, a također i za srce, zbog čega je "poskakivanje pete" tako korisno.

Kako:Stanite na jedno mjesto i brzo podignite pete gore-dolje tako da se osjećate kao da preskačete, ali pritom držite dolje na tlu. Ako posjedujete (link uklonjen) ili rebounder, to su također sjajne mogućnosti.

3. Križno puzanje

Prednosti:Naš mozak reagira na način na koji se krećemo, a svaka radnja koja uključuje otpor, poput hodanja s zamahom ruku, plivanja i puzanja, može pomoći u poboljšanju aktivnosti mozga. Terapeutski, unakrsno puzanje je svaka aktivnost u kojoj udovi prelaze središnju liniju tijela, učinkovito poboljšavajući komunikaciju između lijeve i desne hemisfere mozga i omogućujući učinkovit prijenos električnih signala između njih. Puzanje tijekom djetinjstva potiče mozak na uspostavljanje tih veza, potiče složeniji razvoj mozga i živčanog sustava te je važan dio našeg ukupnog ljudskog razvoja. Redoviti pokreti poput ovih pomažu u održavanju koordinacije, učenju, čitanju, promiču samosvijest i mogu pripremiti mozak za naporan dan.

Kako:Počnite marširati na mjestu, a zatim tapkajte rukama po suprotnom koljenu dok se podiže tako da vam ruke prelaze središnju liniju tijela dok se krećete. Ovaj pokret se također može raditi na sve četiri.

4. “Šamaranje po tijelu” ili “Zamahivanje rukama”

Prednosti:Izvedeno iz Qigonga, ovo je djelovanje izvrsno za povećanje prane, qija i "životne energije", kao i za fizičku cirkulaciju. Kralježnica također ima koristi od ovog nježnog rotacijskog pokreta, koji može pomoći u ublažavanju napetosti u fascijama i mišićima. Tapkanje ili nježno "tapkanje" rukama po tijelu dok se okrećete može vam pomoći da se ujutro osjećate energičnije i budnije. Pokušajte još više probuditi svoj mozak paljenjem ovakve svijećeBeefayreova svijeća Bee Happy, koja prostorijom širi okrepljujuće mirise jasmina i naranče, a izrađena je od prirodnih slojeva biljnog voska.

Kako:Stojeći na jednom mjestu, postavite stopala malo šire od kukova i rotirajte torzo s jedne na drugu stranu. Dopustite rukama da se opuste i zamahnu dok se krećete, dopuštajući da vam šake tapkaju s jedne na drugu stranu sa svakom rotacijom bez previše razmišljanja o pokretu.

5. Protresite

Prednosti:Sve životinje (uključujući i nas!) imaju urođenu sposobnost oslobađanja od stresa i napetosti. Nakon stresne situacije "bori se ili bježi", životinje se intuitivno tresu, što pomaže u raspršivanju živčane energije, adrenalina, kortizola i pomaže u prijelazu iz izbezumljenog stanja u mirnije i uravnoteženije stanje. Tisućljećima smo se podsvjesno “trenirali” da se ne tresemo u stresnim trenucima, iz straha da je to društveno neprihvatljivo i da prikrijemo kako se stvarno osjećamo. Metode poput TRE (vježbe oslobađanja od trauma) ponovno su uvele svijest o tome koliko je trešenje korisno, ali ne morate biti u stanju stresa da biste imali koristi od njih. Protresanje tijela može pomoći da se opusti i prepusti, potičući nas da se oslobodimo napetosti prije početka dana. Osim brojnih mentalnih i emocionalnih dobrobiti, također pomaže u poticanju cirkulacije krvi.

Upute: Počnite tresti nogama dok se leđima oslanjate na jednu (link uklonjen) Ili, bez razmišljanja ili planiranja, samo tresite tijelom!

Je li ti se to svidjelo? Onda bi vam se moglo svidjetiUlazak u ljeto: 5 načina da živite više sezonski