5 pokreta za olakšavanje vašeg jutra
5 pokreta za olakšavanje vašeg jutra
Uključuje li vaša jutarnja rutina ritual pokreta? Bilo da je Jutarnja šetnja, trčanje u parku, nekoliko krugova pozdrava sunca ili internetski tečaj da bismo ujutro dobili tijelo, koristimo od toga fizički, mentalno i energično.
Postoji obilje rastućih istraživanja koje potvrđuje ono što stare tradicije poput Ayurvede i kineske medicine poznaju stotinama godina; Kad se krećemo u ritmu dana - budite aktivni ujutro i odmarajte se navečer - naše se dobro povećava. Širom svijeta kulture imaju tradicije za kretanje pri buđenju. Od pet tibetanskih obreda do Qigong-a, Surya Namaskar sekvence joge, japanske jutarnje gimnastike Rajio-Taiso, , pa čak i njihovog lokalnog parkinga, očito je da se ljudi skloni kretanju ujutro. Provjerite knjigu do tibetanske joge za zdravlje i dobro -Biti za inspiraciju iz drugih kultura.
Sunčeva svjetlost igra važnu ulogu u činjenici da se ujutro osjećamo energično. Svjetlost između izlaska i podneva sadrži više "plavih" svjetlosnih valova. Ako izložimo oči i kožu jutros, ona šalje signale svjetlosnom receptoru u mozgu koji je poznat kao suprahiasmatic jezgro (ili ukratko SCN) da je dan i vrijeme za buđenje. Izlazak vani ujutro prirodan je i učinkovit način da se osjećate vitalno, pojačaju probavu i performanse mozga i ponovno reguliraju naš cirkadijski ritam, što također doprinosi dobrom sna. Pored jutrošnjeg rasvjete, pomaže da vašem difuzoru date nagovještaj uzdižućeg mirisa (pokušajte Tisserand's Happy Vibes ulje ) i jednostavne pokrete koje možemo upotrijebiti kako bismo povećali cirkulaciju krvi i kognitivne funkcije, kako bismo ojačali limfni sustav i napravili malo lakšeg sutra. Pročitajte za pet super jednostavnih pokreta koje možete dodati u svoju joga praksu ili izvršiti sam:
1. Rashiljanje cijelog tijela
Prednosti: joga tekstovi prepoznaju ovaj pokret kao urvha hastasana ili 'podignute ruke', kao i dolinu ili 'Palm Post'. Zvuči gotovo previše jednostavno, ali doslovno podizanje ruku u zrak i pravljenje cijelog tijela, može vam pomoći poboljšati protok krvi i hranjivih tvari u tijelu i otpustiti adhezije u tijelu fascia. Fascia su mrežno vezivno tkivo koje vijuga kroz cijelo tijelo, pokriva mišiće i organe i doslovno povezuje svaki dio nas. Površina ili sušenje fascije može pomoći da se ujutro osjećate ukočeno, a lako se proširiti i proširiti. Osim istezanja ujutro, večernja masaza može pomoći da fascia i mišići budu podatni. Za ublažavanje boli koristite ulje poput Tisserand -ove mišiće.
Kako: podignite ruke u zrak i preklopite ih. Očistite ruke što je više moguće kada udišete i opustite ruke dok izdahnete.
2. skok ili skakanje pete
Prednosti: sve što podsjeća na, skakanje, skakanje, skakanje ili skakanje dobro je za cirkulaciju, ali i za limfni sustav. Limfni sustav koristi se za filtriranje i uklanjanje tekućine koja je iz tkiva izvedena "limfnim čvorovima" i bakterijama i mikrobima, stanicama koje bi mogle prenijeti bolesti i mrtve stanice koje tijelo više ne treba. Ovaj je sustav nevjerojatno važan dio imunološkog sustava, pa je važno pobrinuti se za njega. Uz četkanje tijela i jedenje hrane koja je bogata antioksidansima i upalnim inhibitorima, možemo poboljšati zdravlje limfnog sustava skakanjem ili skakanjem na licu mjesta, budući da limfne žile ovise o ovoj vrsti kretanja kako bi se "pumpa" limfe kroz tijelo. . Iznad svega, telad je velika "pumpa" za limfu i srce, zbog čega je "odskakanje pete" tako korisno.
Kao jedan: stojite na jednom mjestu i brzo podignite pete gore -dolje tako da se osjećate pomalo kao da skačete, ali ostajete na podu s kuglicama nogu. Ako imate (poveznicu) ili skoka, to su i sjajne opcije.
3.
Prednosti: Naš mozak reagira na način na koji se krećemo, a svaka radnja koja uključuje otpor, kako hodati s ljuljačkim rukama, plivanjem i puzanjem može pomoći u poboljšanju aktivnosti mozga. Terapeutski, unakrsno pucanje je svaka aktivnost u kojoj udovi prelaze središnju liniju tijela, što je učinkovito poboljšalo komunikaciju između lijevog i desnog mozga i električnih signala, može se učinkovito prenijeti između njih. Puzanje tijekom djetinjstva potiče mozak da napravi ove spojeve, promiče složeniji razvoj u mozgu i živčanom sustavu i važan je dio cijelog našeg ljudskog razvoja. Redoviti pokreti poput ovog pomažu u održavanju koordinacije, učenja, čitanja, promicanja samosvijesti i mogu pripremiti mozak za naporan dan.
Kao jedan: Počnite marširati na licu mjesta, a zatim rukama kucajte na suprotno koljeno dok se diže tako da vaše ruke prelaze srednju liniju tijela pri kretanju. Ovaj se pokret može izvesti i na sve četiri.
4.
Prednosti: izvedene iz Qigong -a, ova je radnja sjajna za povećanje prane, qi i "životne energije", kao i fizičkog ciklusa. Kralježnica također ima koristi od ovog nježnog rotacijskog pokreta, što može pomoći u rješavanju napetosti u fascia i mišićima. Ako pokucate ruke na tijelo prilikom nježnog okretanja ili "kucanja", možete se osjećati energičnijim i budnijim ujutro. Pokušajte još više probuditi mozak osvjetljavanjem svijeće poput Beefayre's Bee Happy Candle , koja kroz sobu puše osnažujuće mirise jasmina i naranče i izrađena je od prirodnih slojeva biljnih voska.
Kao jedan: stajati na jednom mjestu, uzmite noge malo šire od bokova i okrenite gornji dio tijela s jedne strane na drugu. Pustite da se ruke opuštaju i zamahnete dok se kreću i pustite ruke da vam ruke s jedne na drugu stranu, a da ne razmišljate previše o pokretu.
5. Shake
Prednosti: Sve životinje (uključujući i nas!) Imaju urođenu sposobnost smanjenja stresa i napetosti. Nakon stresne situacije "borbe ili bijega", životinje intuitivno drhtaju, što pomaže u raspršivanju živčane energije, adrenalina, kortizola i podržavanja prijelaza iz jezivog stanja u mirnije i uravnoteženije stanje. Tisućama godina nesvjesno smo "obučeni", a ne da drhtimo u stresnim vremenima, iz straha da je to društveno neprihvatljivo i sakriti kako se stvarno osjećamo. Metode kao što su TRE (vježbe puštanja traume) svijesti o tome kako se korisno tresenje ponovno uvodi, ali ne moraju biti u stanju stresa da bi imali koristi od toga. Treseći njezino tijelo može mu pomoći da se opusti i pusti i potiče nas da demontira napetosti prije nego što počne dan. Pored mnogih mentalnih i emocionalnih prednosti, pomaže i u jačanju cirkulacije krvi.
Upute: Počnite tresti noge dok ste na podršci (povežite) ili se samo tresete bez razmišljanja ili planiranja tijela!
Je li vam se to svidjelo? Tada se možda preselite u ljeto: 5 načina da sezonski živite