5 gestes pour égayer votre matinée

Votre routine matinale comprend-elle un rituel d’exercice ? Qu'il s'agisse d'une promenade matinale, d'un jogging dans le parc, de quelques séries de salutations au soleil ou d'un cours en ligne, bouger son corps le matin nous profite physiquement, mentalement et énergétiquement.

Il existe une multitude de recherches de plus en plus nombreuses confirmant ce que les traditions anciennes telles que l’Ayurveda et la médecine chinoise savent depuis des centaines d’années ; Lorsque nous bougeons selon le rythme de la journée – en étant actifs le matin et en nous reposant le soir – notre bien-être augmente. Les cultures du monde entier ont pour tradition de bouger au réveil. Des cinq rites tibétains au Qigong, leSurya NamaskarSéquences de yoga, l'exercice matinal japonaisRajio Taiso,et même votre ParkRun local, il est évident que les gens ont tendance à faire de l'exercice le matin. Découvrez le livreYoga tibétain pour la santé et le bien-êtrepour s'inspirer d'autres cultures.

La lumière du soleil joue un rôle important pour nous donner de l’énergie le matin. la lumière extérieure entre le lever du soleil et midi contient davantage d’ondes lumineuses « bleues ». Lorsque nous exposons nos yeux et notre peau à la lumière du matin, celle-ci envoie des signaux à un récepteur de lumière dans le cerveau appelénoyau suprachiasmatique(ou SCN en abrégé) qu'il est le jour et l'heure de se réveiller. Sortir à la lumière du matin est un moyen naturel et puissant de se sentir plus énergique, de stimuler la digestion et la puissance cérébrale et de reréguler nos rythmes circadiens, qui contribuent également à une bonne nuit de sommeil. En plus de cette exposition à la lumière matinale, cela aide à ajouter une touche de parfum exaltant à votre diffuseur (essayez ceciHuile Happy Vibes de Tisserands) et des mouvements simples que nous pouvons utiliser pour stimuler la circulation sanguine et les fonctions cognitives, renforcer le système lymphatique et rendre les matinées un peu plus lumineuses. Poursuivez votre lecture pour découvrir cinq mouvements super simples que vous pouvez ajouter à votre pratique du yoga ou faire seuls :

1. Étirement de tout le corps

Les avantages :Les textes de yoga reconnaissent ce mouvement commeUrvha Hastasanaou « Pose des mains levées », ainsi queTalasanaou « pose de la paume ». Cela semble presque trop simple, mais lever littéralement les bras en l'air et faire un étirement de tout le corps peut aider à améliorer la circulation du sang et des nutriments dans le corps et à relâcher les adhérences dans le corps.Fascia.Le fascia est un tissu conjonctif en forme de toile qui serpente dans tout le corps, recouvrant les muscles et les organes et reliant littéralement chaque partie de nous entre elles. L'oppression ou la sécheresse du fascia peut contribuer à une sensation de raideur le matin, et le simple fait de l'étirer l'hydratera et l'allongera. En plus d'un étirement matinal, un auto-massage le soir peut aider à garder les fascias et les muscles souples. Utilisez une huile commeHuile de massage Muscle Ease de Tisserandpour soulager la douleur.

Comment :Levez vos mains en l’air et pliez-les ensemble. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras aussi loin que possible et lorsque vous expirez, détendez-les.

2. Sauter ou sauter du talon

Les avantages :Tout ce qui ressemble à rebondir, rebondir, sauter ou rebondir est bon pour le système circulatoire, mais aussi pour le système lymphatique. Le système lymphatique fonctionne pour filtrer le liquide qui a été drainé des tissus par les « ganglions lymphatiques » et pour éliminer les bactéries et les microbes, les cellules susceptibles de transmettre des maladies et les cellules mortes dont le corps n’a plus besoin. Ce système est une partie extrêmement importante du système immunitaire, il est donc important d’en prendre soin. En plus de se brosser le corps et de manger des aliments riches en antioxydants et en anti-inflammatoires, nous pouvons améliorer la santé du système lymphatique en sautillant ou en sautant sur place, car les vaisseaux lymphatiques dépendent de ce type de mouvement pour « pomper » la lymphe dans tout le corps. . Les mollets en particulier sont une grosse « pompe » pour la lymphe mais aussi pour le cœur, c'est pourquoi le « rebond du talon » est si bénéfique.

Comment :Tenez-vous au même endroit et soulevez rapidement vos talons de haut en bas pour avoir l'impression de sauter tout en gardant la pointe de vos pieds au sol. Si vous possédez un (lien supprimé) ou un rebondeur, ce sont également d'excellentes options.

3. Exploration croisée

Les avantages :Notre cerveau réagit à la façon dont nous bougeons, et toute action qui implique de la résistance, comme marcher avec les bras balancés, nager et ramper, peut contribuer à améliorer l’activité cérébrale. Thérapeutiquement, le crawl croisé est toute activité dans laquelle les membres traversent la ligne médiane du corps, améliorant efficacement la communication entre les hémisphères gauche et droit du cerveau et permettant la transmission efficace des signaux électriques entre eux. Ramper tout au long de l’enfance stimule le cerveau à établir ces connexions, favorise des développements plus complexes du cerveau et du système nerveux et constitue une partie importante de notre développement humain global. Des mouvements réguliers comme ceux-ci aident à maintenir la coordination, à étudier, à lire, à favoriser la conscience de soi et peuvent préparer le cerveau à une journée bien remplie.

Comment :Commencez à marcher sur place, puis tapez vos mains sur le genou opposé lorsqu'il se lève afin que vos bras croisent la ligne médiane du corps lorsque vous bougez. Ce mouvement peut également être effectué à quatre pattes.

4. « Gifles du corps » ou « Balancement des bras »

Les avantages :Dérivée du Qigong, cette action est idéale pour augmenter le prana, le qi et « l’énergie vitale » ainsi que la circulation physique. La colonne vertébrale bénéficie également de ce léger mouvement de rotation, qui peut aider à soulager les tensions dans les fascias et les muscles. Tapoter ou « tapoter » doucement vos mains sur votre corps pendant que vous vous tordez peut vous aider à vous sentir plus énergique et plus alerte le matin. Essayez de réveiller encore plus votre cerveau en allumant une bougie comme celle-ciBougie Beefayre's Bee Happy, qui diffuse les parfums revigorants de jasmin et d'orange dans la pièce et est composé de couches de cire végétale naturelle.

Comment :Debout au même endroit, placez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches et faites pivoter votre torse d’un côté à l’autre. Laissez vos bras se détendre et se balancer pendant que vous bougez, en laissant vos mains taper d'un côté à l'autre à chaque rotation sans trop penser au mouvement.

5. Secouez

Les avantages :Tous les animaux (y compris nous !) ont une capacité innée à soulager le stress et les tensions. Après une situation stressante de « combat ou fuite », les animaux tremblent intuitivement, ce qui aide à dissiper l’énergie nerveuse, l’adrénaline, le cortisol et facilite la transition d’un état de panique à un état plus calme et plus équilibré. Depuis des millénaires, nous nous sommes « entraînés » inconsciemment à ne pas trembler pendant les périodes de stress, de peur que cela soit socialement inacceptable et pour cacher ce que nous ressentons réellement. Des méthodes comme les TRE (exercices de libération des traumatismes) ont réintroduit la conscience des bienfaits du tremblement, mais il n'est pas nécessaire d'être dans un état de stress pour en bénéficier. Secouer votre corps peut l’aider à se détendre et à lâcher prise, nous encourageant ainsi à relâcher les tensions avant le début de la journée. En plus des nombreux bienfaits mentaux et émotionnels, elle contribue également à stimuler la circulation sanguine.

Instructions : Commencez par secouer vos jambes tout en appuyant votre dos sur l'une d'entre elles (lien supprimé) Ou, sans réfléchir ni planifier, secouez simplement votre corps !

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