5 mouvements pour alléger votre matinée

Votre routine matinale inclut-elle un rituel de mouvement? Que ce soit la promenade matinale, le jogging dans le parc, quelques cycles de salutation au soleil ou un cours en ligne pour obtenir le corps le matin, nous bénéficions de cela physiquement, mentalement et énergiquement.

Il y a une abondance de recherches croissantes qui confirment ce que les anciennes traditions comme l'Ayurveda et la médecine chinoise connaissent depuis des centaines d'années; Lorsque nous nous déplaçons dans le rythme de la journée - soyez actif le matin et reposez-vous le soir - notre puits augmente. Partout dans le monde, les cultures ont des traditions à déplacer lors du réveil. Des cinq rites tibétains à Qigong, les séquences Surya Namaskar du yoga, la gymnastique du matin japonaise de rajio-tasono, et même leur parking local, il est évident que les gens ont tendance à se déplacer le matin. Découvrez le livre à Tibetan Yoga pour la santé et bien pour vous inspirer d'autres cultures.

Sunlight joue un rôle important dans le fait que nous nous sentons énergiques le matin. La lumière à l'extérieur entre le lever du soleil et midi contient des vagues légères plus "bleues". Si nous exposons nos yeux et notre peau à cette lumière du matin, il envoie des signaux à un récepteur de la lumière dans le cerveau qui est connu sous le nom de noyau suprachiasmatique (ou brièvement SCN) qu'il est jour et temps pour se réveiller. Sortir le matin est un moyen naturel et efficace de se sentir plus vitalement, de stimuler la digestion et les performances cérébrales et de rérélégurer notre rythme circadien, ce qui contribue également à un bon sommeil. En plus de cet éclairage matinal, il aide à donner à votre diffuseur un soupçon de parfum édifiant (essayez les vibrations heureuses du tissuand ) et des mouvements simples que nous pouvons utiliser pour augmenter la circulation sanguine et la fonction cognitive, pour renforcer le système lymphatique et le rendre un peu plus léger demain. Lisez la suite pour cinq mouvements super simples que vous pouvez ajouter à votre pratique de yoga ou exécuter seul:

1. Étirement du corps complet

Les avantages: Les textes de yoga reconnaissent ce mouvement comme urvha hastasana ou «pose de mains surélevées», ainsi que vallée ou `` Palm Post '. Cela semble presque trop simple, mais soulevant littéralement vos bras dans l'air et faisant un étirement du corps complet, peut aider à améliorer le flux sanguin et les nutriments dans le corps et à desserrer les adhérences dans le corps fascia. Fascia est un tissu conjonctif de type réseau qui serpente à travers tout le corps, couvert les muscles et les organes et relie littéralement chaque partie de nous. Surface ou sécher le fascia peut aider à se sentir raide le matin, et à l'étendre et à l'étendre facilement. En plus des étirements le matin, un auto-massage du soir peut aider à garder le fascia et les muscles souples. Utilisez une huile comme Tisson et Muscle Mascle Massage Massage Huile pour soulager la douleur.

Comment: Soulevez vos mains dans l'air et pliez-les ensemble. Effacez vos bras autant que possible lorsque vous inspirez et détendez-vous dans vos bras lors de l'expiration.

2. Jump ou talon saut

Les avantages: tout ce qui ressemble, sauter, sauter, sauter ou sauter est bon pour la circulation, mais aussi pour le système lymphatique. Le système lymphatique est utilisé pour filtrer et éliminer le liquide dérivé du tissu par des "ganglions lymphatiques" et des bactéries et des microbes, des cellules qui pourraient éventuellement transmettre des maladies, et des cellules mortes dont le corps n'a plus besoin. Ce système est une partie incroyablement importante du système immunitaire, il est donc important de s'en occuper. En plus de brosser le corps et de manger des aliments riches en antioxydants et inhibiteurs inflammatoires, nous pouvons améliorer la santé du système lymphatique en sautant ou en sautant sur place, car les vaisseaux lymphatiques dépendent de ce type de mouvement vers le "pompage" à travers le corps. . Surtout, les veaux sont une grande "pompe" pour la lymphe et aussi le cœur, c'est pourquoi le "talon rebondissant" est si bénéfique.

comme un: Tenez-vous au même endroit et soulevez rapidement vos talons de haut en bas pour que vous ayez un peu l'impression de rebondir, mais de rester sur le sol avec les boules de vos pieds. Si vous avez un (lien loin) ou un rebondeur, ce sont également d'excellentes options.

3. Cross-rares

Les avantages: Notre cerveau réagit dans la façon dont nous nous déplaçons et chaque action qui comprend la résistance, comment marcher avec les bras oscillants, la natation et la rampe, peut aider à améliorer l'activité cérébrale. Sur le plan thérapeutique, le rafraîchissement est toutes les activités dans lesquelles les membres traversent la ligne centrale du corps, ce qui a effectivement amélioré la communication entre le cerveau gauche et le cerveau droit et les signaux électriques peut être transmis efficacement entre eux. La rampe de l'enfance stimule le cerveau à fabriquer ces composés, favorise des développements plus complexes dans le cerveau et le système nerveux et est une partie importante de notre développement humain entier. Des mouvements réguliers comme celui-ci aident à maintenir la coordination, l'apprentissage, la lecture, la promotion de l'auto-conscience et peuvent préparer le cerveau pour une journée bien remplie.

comme un: commencez à marcher sur place, puis frappez le genou opposé avec vos mains pendant qu'il se lève pour que vos bras traversent la ligne médiane du corps en se déplaçant. Ce mouvement peut également être effectué à quatre pattes.

4. "Gifle du corps" ou "balançant les bras"

Les avantages: dérivés de Qigong, cette action est grande pour augmenter le prana, le qi et "l'énergie vitale" ainsi que le cycle physique. La colonne vertébrale bénéficie également de ce doux mouvement rotatif, qui peut aider à résoudre la tension dans le fascia et les muscles. Si vous frappez vos mains sur votre corps lorsque vous tournez ou "frappant", vous pouvez vous sentir plus énergique et plus alerte le matin. Essayez de réveiller encore plus votre cerveau en allumant une bougie comme Bobeayre’s Bee Happy Candle , qui souffle les parfums revigorants du jasmin et de l'orange à travers la pièce et est fabriqué à partir de couches de cire de plantes naturelles.

comme un: Tenez-vous au premier endroit, prenez vos pieds un peu plus large que vos hanches et tournez le haut du corps d'un côté à l'autre. Laissez vos bras se détendre et les balancer tout en se déplaçant et laissez vos mains frapper d'un côté à l'autre à chaque tour sans trop réfléchir au mouvement.

5. Shake

Les avantages: tous les animaux (y compris nous!) ont une capacité innée à réduire le stress et la tension. Après une situation stressante de «combat ou d'évasion», les animaux tremblent intuitivement, ce qui aide à dissiper l'énergie nerveuse, l'adrénaline, le cortisol et à soutenir la transition d'un état bizarre à un état plus silencieux et plus équilibré. Pendant des milliers d'années, nous nous sommes inconsciemment «formés», pas pour trembler dans des temps stressants, de peur que cela soit socialement inacceptable, et de cacher ce que nous ressentons vraiment. Des méthodes telles que TRE (exercices de libération de traumatologie) ont conscience de la réintroduction des secousses bénéfiques, mais elles ne doivent pas être dans un état de stress pour en bénéficier. Secouer son corps peut l'aider à se détendre et à lâcher prise, et nous encourage à démanteler les tensions avant le début de la journée. En plus des nombreux avantages mentaux et émotionnels, il contribue également à stimuler la circulation sanguine.

Instructions: commencez à secouer les jambes pendant que vous êtes en soutien (lien) ou secouez simplement sans réfléchir ou planifier votre corps!

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