5 liikettä keventää aamua

Sisältääkö aamurutiini liikkeen rituaalin? Olipa aamukävely, lenkkeily puistossa, muutaman auringon tervehdyskierroksen tai verkkokurssin saadaksesi ruumiin aamulla, hyötymme tästä fyysisesti, henkisesti ja energisesti.

On runsaasti kasvavaa tutkimusta, joka vahvistaa, mitä vanhat perinteet, kuten Ayurveda ja kiinalainen lääketiede, ovat tienneet satojen vuosien ajan; Kun siirrymme päivän rytmissä - ole aktiivinen aamulla ja lepää illalla - kaivomme kasvaa. Kulttuureilla on perinteitä liikkua kaikkialla maailmassa herääessään. Viidestä tiibetin riitistä Qigongiin, Surya Namaskar -jaksoihin, Rajio-taison, japanilainen aamuvoimisteli, ja jopa heidän paikallisella pysäköinnillään, on selvää, että ihmisillä on taipumus liikkua aamulla. Katso kirja Tiibetin joogaan terveydelle ja hyvin -being inspiraatiota muista kulttuureista.

Auringonvalolla on tärkeä rooli siinä, että tunnemme energisiä aamulla. Auringonnousun ja keskipäivän välinen valo sisältää enemmän "sinistä" valoaaltoja. Jos paljastamme silmemme ja ihoamme tähän aamuvaloon, se lähettää signaaleja aivojen kevyelle reseptorille, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi ytimeksi (tai lyhyesti SCN), että on päivä ja aika herätä. Aamun ulkopuolelle meneminen on luonnollinen ja tehokas tapa tuntea olonsa elinvoimaisemmaksi, lisätä ruoansulatusta ja aivojen suorituskykyä ja säätää uudelleen vuorokausirytmiämme, joka myös edistää hyvää unta. Tämän aamuvalaistuksen lisäksi se auttaa antamaan hajottimellesi vihjeen kohottavasta tuoksusta (kokeile Tisserandin Happy Viibes Oil ) ja yksinkertaisia ​​liikkeitä, joita voimme käyttää verenkierron ja kognitiivisen toiminnan lisäämiseksi, imusysteemin vahvistamiseksi ja huomenna kevyemmäksi. Lue viisi erittäin yksinkertaista liikettä, jotka voit lisätä joogaharjoitteluun tai suorita yksin:

1. Koko vartalon venytys

Edut: -joogatekstit tunnistavat tämän liikkeen urvha hastasana tai 'nostetut kädet poseeraa', samoin kuin laakson tai 'palm posti'. Se kuulostaa melkein liian yksinkertaiselta, mutta käsien kirjaimellisesti nostaminen ilmaan ja koko vartalon venytys voi auttaa parantamaan kehon veren ja ravintoaineiden virtausta ja löysäämään tarttuvuuksia kehon fasciassa. fascia ovat verkon kaltaisia ​​sidekudoksia, jotka kulkevat koko kehon läpi, peitetyt lihakset ja elimet ja yhdistävät kirjaimellisesti kaikki osat meistä. Pinta tai kuivuminen fascia voi auttaa tuntemaan olonsa jäykäksi aamulla ja laajentaa ja laajentaa sitä helposti. Aamulla venyttämisen lisäksi ilta -itsenäisyys voi auttaa pitämään fascia ja lihakset joustavana. Käytä öljyä, kuten Tisserandin lihaksen helppous hierontaöljyä kivun lievittämiseksi.

Kuinka: nosta kädet ilmaan ja taita ne yhteen. Selvitä kädet niin pitkälle kuin mahdollista, kun hengität ja rentoudut kädet ulos hengittäessäsi.

2. Hyppy- tai kantapään hyppy

Edut: Kaikki, mikä muistuttaa, hyppää, hyppää, hyppääminen tai hyppääminen, on hyvä verenkiertoon, mutta myös imusysteemille. Lymfaattista järjestelmää käytetään suodattamaan ja poistamaan neste, joka on johdettu kudoksesta "imusolmukkeilla" ja bakteereilla ja mikrobilla, soluilla, jotka voivat mahdollisesti välittää sairauksia, ja kuolleita soluja, joita keho ei enää tarvitse. Tämä järjestelmä on uskomattoman tärkeä osa immuunijärjestelmää, joten on tärkeää huolehtia siitä. Kehon harjaamisen ja ruoan syömisen lisäksi, joissa on runsaasti antioksidantteja ja tulehduksellisia estäjiä, voimme parantaa imusysteemin terveyttä hyppäämällä tai hyppäämällä paikalle, koska imusolmukkeet ovat riippuvaisia ​​tämän tyyppisestä liikkeestä "pumppaa" -or "-rungon" kehon läpi. . Ennen kaikkea vasikat ovat iso "pumppu" imusolmukkeelle ja myös sydämelle, minkä vuoksi "kantapää pomppivat" on niin hyödyllistä.

kuten yksi: Seiso yhdessä paikassa ja nosta korkokengät nopeasti ylös ja alas niin, että se tuntuu hiukan ikään kuin pomppaat, mutta pysyisit lattialla jalkojen pallojen kanssa. Jos sinulla on (linkin päässä) tai rebounder, nämä ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

3. Risti-indeksointi

Edut: Aivomme reagoivat liikkumisella, ja jokainen toimenpide, joka sisältää vastustuskykyä, kuinka kävellä heiluttavilla käsivarsilla, uinti ja indeksointi, voivat auttaa parantamaan aivojen toimintaa. Terapeuttisesti ristiin-indeksointi on jokainen aktiviteetti, jossa raajat ylittävät kehon keskilinjan, joka paransi tehokkaasti vasemman ja oikean aivojen ja sähköisten signaalien välillä voidaan välittää tehokkaasti niiden välillä. Koko lapsuuden indeksointi stimuloi aivoja näiden yhdisteiden valmistamiseksi, edistää aivojen ja hermoston monimutkaisempaa kehitystä ja on tärkeä osa koko inhimillistä kehitystämme. Tällaiset säännölliset liikkeet auttavat ylläpitämään koordinointia, oppimista, lukemista, itsetietoisuuden edistämistä ja voivat valmistaa aivot kiireiseen päivään.

kuten yksi: Aloita marssia paikan päällä ja koputa sitten vastakkaiselle polvi kädet, kun se nousee niin, että käsivarret ylittävät kehon keskimmäisen linjan liikkuessa. Tämä liike voidaan suorittaa myös nelinpelissä.

4

Edut: on johdettu Qigongista, tämä toiminta on hienoa lisätä prana, qi ja "elämäenergia" sekä fyysistä sykliä. Selkäranka hyötyy myös tästä lempeästä pyörivästä liikkeestä, joka voi auttaa ratkaisemaan jännitystä fasciassa ja lihaksissa. Jos koputat kädet vartaloosi kääntäessäsi tai "koputtamalla" varovasti, voit tuntea olosi energisemmäksi ja valppaammaksi aamulla. Yritä herättää aivosi vielä enemmän valaisemalla kynttilän, kuten Beefayn mehiläinen onnellinen kynttilä , joka puhaltaa jasmiinin ja appelsiinin virkistäviä tuoksuja huoneen läpi ja on valmistettu luonnollisista kasvien vahakerroksista.

kuten yksi: Seiso yhdessä paikassa, ota jalat hieman leveämpi kuin lantiosi ja käännä ylävartalo toiselta toiselle. Anna käsivarsi rentoutua ja kääntää niitä liikkuessa ja anna kädet koputtaa toiselta toiselle käänteestä ajattelematta liikaa liikkeestä.

5. Shake

Edut: Kaikilla eläimillä (mukaan lukien meitä!) On luontainen kyky vähentää stressiä ja jännitystä. Stressaavan "taisteluun tai paeta" -tilanteen jälkeen eläimet vapisevat intuitiivisesti, mikä auttaa hälventämään hermoston energiaa, adrenaliinia, kortisolia ja tukemaan siirtymistä freaky -tilasta hiljaisempaan ja tasapainoisempaan tilaan. Tuhansien vuosien ajan olemme alitajuisesti "koulutettuja", emme vapista stressaavina aikoina pelkääessään, että tätä ei ole sosiaalisesti hyväksyttävää, ja piilottaaksemme miltä me todella tuntuu. Menetelmät, kuten TRE (trauma -vapautumisharjoitukset), ovat tietoisuutta siitä, kuinka hyödyllinen ravistaminen on palautettu uudelleen, mutta niiden ei tarvitse olla stressin tilassa siitä hyötyäkseen siitä. Hänen ruumiinsa ravistaminen voi auttaa häntä rentoutumaan ja päästää irti ja rohkaisee meitä purkamaan jännitteitä ennen päivän alkamista. Monien henkisten ja emotionaalisten etujen lisäksi se auttaa myös lisäämään verenkiertoa.

Ohjeet: Aloita ravistat jalkojasi, kun olet tukena (linkki pois) tai vain ravista ajattelematta tai suunnittelematta vartaloasi!

piditkö siitä? Sitten ehkä voit siirtyä kesälle: 5 tapaa elää kausiluonteisesti