5 liikettä piristääksesi aamuasi

Sisältyykö aamurutiinisi liikuntarituaali? Olipa kyseessä aamukävely, lenkkeily puistossa, muutama kierros aurinkotervehdyksiä tai verkkokurssi, kehon saattaminen liikkeelle aamulla hyödyttää meitä fyysisesti, henkisesti ja energeettisesti.

On olemassa runsaasti kasvavaa tutkimusta, joka vahvistaa sen, mitä muinaiset perinteet, kuten Ayurveda ja kiinalainen lääketiede, ovat tunteneet satojen vuosien ajan; Kun liikumme päivän rytmin mukaan – aamulla liikunnalla ja illalla lepäämällä – hyvinvointimme paranee. Kulttuureilla kaikkialla maailmassa on perinteitä liikkua herääessään. Viidestä tiibetiläisestä riitistä Qigongiin,Surya NamaskarJoogan jaksot, japanilainen aamuharjoitusRajio Taiso,ja jopa paikallinen ParkRun, on selvää, että ihmisillä on tapana treenata aamuisin. Tutustu kirjaanTiibetin jooga terveydelle ja hyvinvoinnilleinspiraatiota muista kulttuureista.

Auringonvalolla on tärkeä rooli saamaan meidät tuntemaan olomme energiseksi aamulla. ulkona auringonnousun ja keskipäivän välisessä valossa on enemmän "sinisiä" valoaaltoja. Kun altistamme silmämme ja ihomme tälle aamuvalolle, se lähettää signaaleja aivojen valoreseptoriin, joka tunnetaan ns.suprakiasmaattinen ydin(tai lyhyesti SCN), että on päivä ja aika herätä. Ulkoileminen aamuvalossa on luonnollinen ja tehokas tapa tuntea olosi energisemmäksi, tehostaa ruoansulatusta ja aivojen tehoa sekä säädellä vuorokausirytmejämme, mikä kaikki edistää myös hyvää yöunta. Aamuvalolle altistumisen lisäksi se auttaa lisäämään ripaus kohottavaa tuoksua diffuusoriisi (kokeile tätäTisserands Happy Vibes -öljy) ja yksinkertaisilla liikkeillä voimme tehostaa verenkiertoa ja kognitiivisia toimintoja, vahvistaa imunestejärjestelmää ja tehdä aamuista hieman kirkkaampia. Lue viisi superyksinkertaista liikettä, jotka voit lisätä joogaharjoitteluun tai tehdä itse:

1. Koko kehon venytys

Edut:Joogatekstit tunnistavat tämän liikkeenUrvha Hastasanatai "Raised Hands Pose", samoinTalasanatai "kämmenasento". Se kuulostaa melkein liian yksinkertaiselta, mutta käsien nostaminen ilmaan ja koko kehon venyttely voi auttaa parantamaan veren ja ravinteiden virtausta kehossa ja löysäämään kiinnityksiä kehossa.Kojelauta.Fascia on verkkomainen sidekudos, joka käärmee koko kehon peittäen lihaksia ja elimiä ja kirjaimellisesti yhdistäen jokaisen osamme yhteen. Faskian kireys tai kuivuus voi aiheuttaa jäykkyyttä aamulla, ja pelkkä sen venyttäminen kosteuttaa ja pidentää sitä. Aamuvenyttelyn lisäksi iltainen itsehieronta voi auttaa pitämään fasciaa ja lihaksia joustavina. Käytä öljyn kaltaistaTisserand's Muscle Ease -hierontaöljylievittääkseen kipua.

Miten:Nosta kätesi ilmaan ja taita ne yhteen. Kun hengität sisään, venytä käsiäsi ylös niin pitkälle kuin mahdollista ja rentoudu uloshengittäessäsi käsiäsi alaspäin.

2. Hyppy tai kantapäähyppely

Edut:Kaikki, mikä muistuttaa pomppimista, pomppimista, hyppäämistä tai pomppimista, on hyväksi verenkierrolle, mutta myös imunesteelle. Imukudosjärjestelmän tehtävänä on suodattaa nestettä, joka on valunut kudoksista "imusolmukkeiden" kautta ja poistaa bakteereja ja mikrobeja, soluja, jotka voivat mahdollisesti levittää tautia, sekä kuolleita soluja, joita keho ei enää tarvitse. Tämä järjestelmä on uskomattoman tärkeä osa immuunijärjestelmää, joten on tärkeää pitää siitä huolta. Sen lisäksi, että harjaamme vartaloa ja syömme runsaasti antioksidantteja ja tulehduskipulääkkeitä, voimme parantaa imunestejärjestelmän terveyttä hyppäämällä tai hyppäämällä paikalleen, koska imusuonet luottavat tämäntyyppiseen liikkeeseen "pumppaamaan" imusolmuketta koko kehossa. . Etenkin pohkeet ovat suuri "pumppu" imusolmukkeelle ja myös sydämelle, minkä vuoksi "kantapään pomppiminen" on niin hyödyllistä.

Miten:Seiso yhdellä paikalla ja nosta kantapääsi nopeasti ylös ja alas, jotta tuntuu vähän siltä, ​​että hyppäät, mutta pidät jalkasi pallot maassa. Jos omistat (linkki poistettu) tai rebounderin, ne ovat myös hienoja vaihtoehtoja.

3. Ristiryömiminen

Edut:Aivomme reagoivat liikuntatapaamme, ja kaikki vastustusta vaativat toimet, kuten käveleminen heiluvissa käsissä, uinti ja ryömiminen, voivat kaikki auttaa parantamaan aivojen toimintaa. Terapeuttisesti ristiinryömiminen on mitä tahansa toimintaa, jossa raajat ylittävät kehon keskilinjan, mikä parantaa tehokkaasti viestintää vasemman ja oikean aivopuoliskon välillä ja mahdollistaa sähköisten signaalien tehokkaan välittämisen niiden välillä. Koko lapsuuden ryömiminen stimuloi aivoja muodostamaan näitä yhteyksiä, edistää monimutkaisempaa aivojen ja hermoston kehitystä ja on tärkeä osa yleistä ihmisen kehitystämme. Tällaiset säännölliset liikkeet auttavat ylläpitämään koordinaatiota, opiskelemaan, lukemaan, edistämään itsetietoisuutta ja voivat valmistaa aivoja kiireiseen päivään.

Miten:Aloita marssiminen paikallaan ja napauta sitten käsiäsi vastakkaiseen polveen sen noustessa niin, että kätesi ylittävät kehon keskiviivan liikkuessasi. Tämä liike voidaan tehdä myös nelijalkain.

4. "Kehon lyöminen" tai "käsivarsien heilautus"

Edut:Tämä Qigongista johdettu toiminta sopii erinomaisesti pranan, qin ja "elämän energian" lisäämiseen sekä fyysiseen verenkiertoon. Myös selkäranka hyötyy tästä lempeästä pyörimisliikkeestä, joka voi auttaa lievittämään jännitystä faskiassa ja lihaksissa. Käsien taputtaminen tai hellävarainen ”naputtaminen” vartaloa vasten voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja valppaammaksi aamulla. Yritä herättää aivosi entistä enemmän sytyttämällä kynttilän tällä tavallaBeefayre's Bee Happy -kynttilä, joka leijuu jasmiinin ja appelsiinin virkistäviä tuoksuja läpi huoneen ja on valmistettu luonnollisista kasvivahakerroksista.

Miten:Seiso samalla paikalla, aseta jalkasi hieman lantiota leveämmäksi ja käännä vartaloasi puolelta toiselle. Anna käsivartesi rentoutua ja heilua liikkuessasi, antaen käsiesi naputella puolelta toiselle jokaisen kierroksen aikana ajattelematta liikaa liikettä.

5. Ravista

Edut:Kaikilla eläimillä (mukaan lukien meillä!) on synnynnäinen kyky lievittää stressiä ja jännitystä. Stressillisen "taistele tai pakene" -tilanteen jälkeen eläimet tärisevät intuitiivisesti, mikä auttaa haihduttamaan hermostunutta energiaa, adrenaliinia, kortisolia ja auttaa siirtymään sekaisin tilasta rauhallisempaan ja tasapainoisempaan tilaan. Vuosituhansien ajan olemme alitajuisesti "harjoittaneet" itseämme olemaan tärisemättä stressaavina aikoina pelosta, että se on sosiaalisesti mahdotonta hyväksyä, ja piilottaa tuntemuksiamme. Menetelmät, kuten TRE (trauma release harjoitukset), ovat tuoneet uudelleen tietoisuutta ravistelun hyödyllisyydestä, mutta sinun ei tarvitse olla stressitilassa hyötyäksesi niistä. Kehosi ravisteleminen voi auttaa sitä rentoutumaan ja päästämään irti, mikä rohkaisee meitä vapauttamaan jännitystä ennen päivän alkamista. Monien henkisten ja emotionaalisten etujen lisäksi se auttaa myös stimuloimaan verenkiertoa.

Ohjeet: Aloita ravistamalla jalkojasi tukemalla samalla selkääsi (linkki poistettu) Tai ravista vartaloasi ajattelematta tai suunnittelematta!

Piditkö siitä? Sitten saatat pitääMuutto kesään: 5 tapaa elää enemmän kausiluonteisesti