5 liigutust oma hommiku kergendamiseks

Kas teie hommikune rutiin sisaldab liikumisrituaali? Olgu see hommikune jalutuskäik, pargis sörkimine, mõni päikese tervitus või veebikursus, et hommikul surnukeha saada, kasu sellest füüsiliselt, vaimselt ja energeetiliselt.

Kasvavad uuringud on arvukalt, mis kinnitab, milliseid vanu traditsioone nagu Ayurveda ja Hiina meditsiin on teadnud sadu aastaid; Kui liigume päeva rütmis - olge aktiivne hommikul ja puhake õhtul - meie kaevude suurenemine. Kogu maailmas on kultuuridel ärkamisel traditsioone. Viiest Tiibeti riitusest kuni Qigongi, Surya Namaskar joogajärjestusteni, Jaapani hommikust võimlemisvõimsust Rajio-Taiso, ja isegi nende kohaliku parkimise, on ilmne, et inimesed kipuvad hommikul kolima. Vaadake raamatut Tiibeti jooga tervise ja heaolu kohta teiste kultuuride inspiratsiooni saamiseks.

Päikesevalgus mängib olulist rolli selles, et tunneme hommikul energilist. Valgus päikesetõusu ja keskpäeva vahel sisaldab rohkem "siniseid" valguslaineid. Kui paljastame oma silmad ja naha tänahommikuse valguseni, saadab see signaale aju valguse retseptorile, mida tuntakse kui suprachiasmaatilist tuuma (või lühidalt SCN), et on päev ja aeg ärgata. Hommikul õue minek on loomulik ja tõhus viis tunda end eluliselt, et suurendada seedimist ja aju jõudlust ning reguleerida meie ööpäevast rütmi, mis aitab kaasa ka heale unele. Lisaks tänasele hommikusele valgustusele aitab see anda teie hajuti vihjet meeliülendavale aroomile (proovige Tisherandi õnnelikku vibratsiooni õli ) ja lihtsaid liigutusi, mida saame kasutada vereringe ja kognitiivse funktsiooni suurendamiseks, lümfisüsteemi tugevdamiseks ja homme pisut kergemaks muutmiseks. Lugege edasi viit ülilihtsat liigutust, mida saate oma joogapraktikale lisada või üksi käivitada:

1. Kogu keha venitus

Eelised: joogatekstid tunnevad seda liikumist ära kui urvha hastasana või 'tõstetud käed pose', samuti oru või 'Palm Post'. See kõlab peaaegu liiga lihtsana, kuid tõstes sõna otseses mõttes käte õhku ja tehes kogu keha venituse, võib aidata parandada kehas vere ja toitainete voogu ning kehas adhesioone fastsiasse lõdvendada. fascia on võrgutaoline sidekude, mis keerleb läbi kogu keha, kattis lihaseid ja elundeid ning ühendab sõna otseses mõttes meie iga osa. Fassaadi pinnal või kuivatamine võib aidata tunda hommikul kanget ja laiendada ja laiendada. Lisaks hommikul venitamisele võib õhtune isemenetlus aidata hoida fastsiat ja lihaseid elastsena. Valu leevendamiseks kasutage õli nagu Tisserandi lihasõli .

Kuidas: tõsta käed õhku ja voldi kokku. Tühjendage käed nii kaugele kui võimalik, kui sissehingate ja lõdvestage käed väljahingamisel.

2. Hüppa või kanna hüpe

Eelised: Kõik, mis sarnaneb, hüppab, hüppab, hüppab või hüppab, on hea ringluse jaoks, aga ka lümfisüsteemi jaoks. Lümfisüsteemi kasutatakse vedeliku filtreerimiseks ja eemaldamiseks, mis saadi koest "lümfisõlmede" ning bakterite ja mikroobide, rakkude, mis võivad haigusi edastada, ja surnud rakke, mida keha enam ei vaja. See süsteem on immuunsussüsteemi uskumatult oluline osa, seetõttu on oluline selle eest hoolitseda. Lisaks keha harjamisele ja antioksüdantide ja põletikuliste inhibiitorite poolest toidu söömisele saame parandada lümfisüsteemi tervist, hüpates või hüpates kohapeal, kuna lümfisüsteemid sõltuvad seda tüüpi liikumisest, et "pumbata" lümf läbi keha. . Ennekõike on vasikad lümfi ja ka südame jaoks suur "pump", mistõttu on "kanna kopsakas" nii kasulik.

nagu üks: seista ühes kohas ja tõsta oma kontsad kiiresti üles ja alla nii, et see oleks natuke, nagu põrkaksite, vaid püsides põrandal jalgade kuulidega. Kui teil on (link ära) või tagasilööja, on need ka suurepärased võimalused.

3. ristkriipsutamine

Eelised: Meie aju reageerib meie liikumisviisil ja iga toiming, mis sisaldab vastupanu, kuidas kõndida õõtsuvate käte ja indekseerimisega, võib aidata ajutegevust parandada. Terapeutiliselt on ristkriipsutamine iga tegevus, milles jäsemed ületavad keha keskjoont, mis parandas tõhusalt vasaku ja parema aju ja elektrilisi signaale suhtlemist tõhusalt nende vahel. Kogu lapsepõlves indekseerimine stimuleerib aju neid ühendeid, soodustab aju ja närvisüsteemi keerukamaid arenguid ning on oluline osa kogu meie inimarengust. Sellised regulaarsed liikumised aitavad säilitada koordineerimist, õppimist, lugemist, iseteadlikkuse edendamist ja võivad aju ette valmistada tihedaks päevaks.

nagu üks: hakake kohapeal marssima ja koputage siis kätega vastasküel, kuni see tõuseb, nii et käed ületaksid keha keskjoone. Seda liikumist saab läbi viia ka neljakesi.

4. "Kere libisemine" või "käte keerutamine"

Eelised: tuletatud Qigongist, see tegevus on suurepärane suurendada pranat, Qi ja "eluenergiat" kui ka füüsilist tsüklit. Lülisambale on kasulik ka sellest õrnast pöörlevast liikumisest, mis aitab lahendada pingeid fastsias ja lihastes. Kui koputate käed õrnalt keerates või "koputades", võite tunda hommikul energilisemat ja valvsamat. Proovige oma aju veelgi ärgata, valgustades küünla nagu been> beefAyre’s Bee Happy Candle , mis puhub toast läbi jasmiini ja oranži kosutavad lõhnad ning on valmistatud looduslikest taimevahakihtidest.

nagu üks: Seisa ühes kohas, võtke jalad pisut laiemalt kui puusad ja pöörake ülakeha ühelt küljelt teisele. Laske kätel liikudes lõdvestuda ja pöörata neid ning laske kätel igal sammul ühelt küljelt koputada, mõtlemata liikumisele liiga palju.

5. Shake

Eelised: Kõigil loomadel (sealhulgas meie!) on kaasasündinud võime vähendada stressi ja pinget. Pärast stressirohket "võitlemist või põgenemist" olukorda värisevad loomad intuitiivselt, mis aitab hajutada närvilist energiat, adrenaliini, kortisooli ja toetada üleminekut veidralt olekust vaiksemasse ja tasakaalukamaks olekusse. Tuhandeid aastaid oleme alateadlikult "koolitanud", mitte värisema stressirohketel aegadel, kartuses, et see on sotsiaalselt vastuvõetamatu, ja varjata seda, kuidas me end tegelikult tunneme. Sellised meetodid nagu TRE (trauma vabanemise harjutused) teadvad sellest, kui kasulikku raputamist taaskehtestatakse, kuid nende kasuks ei pea need olema stressiseisundis. Tema keha raputamine võib aidata tal lõõgastuda ja lahti lasta ning julgustab meid enne päeva algust pingeid lammutama. Lisaks paljudele vaimsetele ja emotsionaalsetele eelistele aitab see suurendada ka vereringet.

Juhised: alustage jalgade raputamist, kui olete tugil (link ära) või lihtsalt raputage oma keha mõtlemata või kavandamata!

Kas sulle meeldis see? Siis võib -olla võite liikuda suve juurde: 5 viisi, kuidas elada hooajaliselt

Yogamatt

pliiatsist