5 liigutust hommiku helgemaks muutmiseks

Kas teie hommikurutiin sisaldab treeningrituaali? Olgu selleks hommikune jalutuskäik, sörkjooks pargis, paar päikesetervitust või veebikursus – hommikune keha liikuma panemine on meile füüsiliselt, vaimselt ja energeetiliselt kasulik.

Üha palju on uurimusi, mis kinnitavad seda, mida iidsed traditsioonid, nagu Ayurveda ja Hiina meditsiin, on teadnud juba sadu aastaid; Kui liigume vastavalt päevarütmile – hommikul olles aktiivne ja õhtul puhkama –, tõuseb meie enesetunne. Kultuuridel üle kogu maailma on traditsioonid ärgates liikuda. Alates viiest Tiibeti riitusest kuni Qigongini,Surya NamaskarJooga järjestused, Jaapani hommikuvõimlemineRajio Taiso,ja isegi teie kohalik ParkRun, on ilmne, et inimesed kipuvad hommikuti trenni tegema. Tutvu raamatugaTiibeti jooga tervise ja heaolu nimelinspiratsiooni saamiseks teistest kultuuridest.

Päikesevalgus mängib olulist rolli selles, et tunneksime end hommikul energilisena. päikesetõusu ja keskpäeva vahelisel ajal on väljas rohkem "siniseid" valguslaineid. Kui anname oma silmad ja naha selle hommikuvalguse kätte, saadab see signaale aju valgusretseptorile, mida nimetataksesuprahiasmaatiline tuum(või lühidalt SCN), et on päev ja aeg ärgata. Hommikuvalguses õue minek on loomulik ja võimas viis end energilisemana tunda, seedimist ja ajujõudu suurendada ning ööpäevarütme uuesti reguleerida, mis kõik aitab kaasa ka heale unele. Lisaks hommikusele valguse säritamisele aitab see difuusorile lisada veidi meeliülendavat lõhna (proovige sedaTisserands Happy Vibes õli) ja lihtsaid liigutusi saame kasutada vereringe ja kognitiivsete funktsioonide turgutamiseks, lümfisüsteemi tugevdamiseks ja hommikud pisut helgemaks muutmiseks. Lugege edasi viie ülilihtsa käigu kohta, mida saate joogapraktikale lisada või iseseisvalt teha:

1. Kogu keha venitus

Eelised:Joogatekstid tunnustavad seda liikumist kuiUrvha Hastasanavõi 'tõstetud käte poos'Talasanavõi 'peopesa poos'. See kõlab peaaegu liiga lihtsalt, kuid sõna otseses mõttes käte õhku tõstmine ja kogu keha venitamine võib aidata parandada vere ja toitainete voolu kehas ning lõdvendada adhesioone kehasFascia.Fascia on võrgutaoline sidekude, mis liigub läbi kogu keha, kattes lihaseid ja elundeid ning ühendades sõna otseses mõttes iga osa meist. Fastsia pingul või kuivus võib kaasa aidata hommikuse jäikuse tekkimisele ning lihtsalt selle venitamine niisutab ja pikendab seda. Lisaks hommikusele venitamisele võib õhtune enesemassaaž aidata hoida sidekirme ja lihaseid elastsena. Kasutage õlitaolistTisserand's Muscle Ease massaažiõlivalu leevendamiseks.

Kuidas:Tõstke oma käed õhku ja pange need kokku. Sissehingamisel sirutage käed üles nii kaugele kui võimalik ja väljahingamisel lõdvestage käed alla.

2. Hüppamine või kannahüppamine

Eelised:Kõik, mis meenutab põrgatamist, hüppamist, vahelejätmist või põrgatamist, on hea vereringesüsteemile, aga ka lümfisüsteemile. Lümfisüsteem filtreerib lümfisõlmede kaudu kudedest välja voolanud vedelikku ning eemaldab bakterid ja mikroobid, rakud, mis võivad haigusi edasi anda, ja surnud rakud, mida keha enam ei vaja. See süsteem on immuunsüsteemi uskumatult oluline osa, mistõttu on oluline selle eest hoolt kanda. Lisaks keha harjamisele ning antioksüdantide ja põletikuvastaste ainete rikaste toitude söömisele saame lümfisüsteemi tervist parandada, hüppades või hüppades, kuna lümfisooned toetuvad seda tüüpi liigutustele, et lümfi "pumbata" kogu kehas. . Eelkõige on vasikad suureks “pumbaks” lümfile ja ka südamele, mistõttu on “kanna hüppamine” nii kasulik.

Kuidas:Seisake ühel kohal ja tõstke kontsad kiiresti üles ja alla, nii et tundub, et jätate vahele, kuid hoiate jalad põrandal. Kui teil on (link eemaldatud) või tagasilöögimängija, on ka need suurepärased võimalused.

3. Risti roomamine

Eelised:Meie aju reageerib meie liikumisviisile ja kõik toimingud, mis hõlmavad vastupanu, nagu õõtsuvate kätega kõndimine, ujumine ja roomamine, võivad aidata parandada ajutegevust. Terapeutiliselt on risti roomamine igasugune tegevus, mille käigus jäsemed ületavad keha keskjoont, parandades tõhusalt sidet vasaku ja parema ajupoolkera vahel ning võimaldades elektrisignaale nende vahel tõhusalt edastada. Kogu lapsepõlves roomamine stimuleerib aju neid ühendusi looma, soodustab keerukamaid aju ja närvisüsteemi arenguid ning on oluline osa meie üldisest inimarengust. Sellised regulaarsed liigutused aitavad säilitada koordinatsiooni, õppida, lugeda, edendada eneseteadlikkust ja valmistada aju ette kiireks päevaks.

Kuidas:Alustage paigal marssimist, seejärel koputage oma kätega vastaspõlve põlvele, kui see tõuseb, nii et teie käed ületaksid liikumise ajal keha keskjoone. Seda liigutust saab teha ka neljakäpukil.

4. "Keha löömine" või "käte õõtsumine"

Eelised:See Qigongist tuletatud tegevus on suurepärane prana, qi ja "eluenergia" suurendamiseks ning füüsiliseks vereringeks. Sellest õrnast pöörlevast liikumisest on kasu ka selgroole, mis võib aidata leevendada sidekirme ja lihaste pingeid. Keeramise ajal kätega patsutamine või õrn "koputamine" võib aidata teil end hommikul energilisemalt ja erksamalt tunda. Proovige oma aju veelgi rohkem äratada, süüdates niimoodi küünlaBeefayre'i Bee Happy küünal, mis lehvib läbi ruumi kosutavaid jasmiini ja apelsini lõhnu ning on valmistatud looduslikest taimsetest vahakihtidest.

Kuidas:Ühel kohal seistes asetage jalad puusadest veidi laiemale ja pöörake torso küljelt küljele. Laske oma kätel liikumise ajal lõdvestuda ja kõikuda, lastes kätel iga pöördega küljelt küljele koputada, ilma liigutuse peale liiga palju mõtlemata.

5. Raputage

Eelised:Kõigil loomadel (ka meil!) on kaasasündinud võime stressi ja pingeid maandada. Pärast stressirohket “võitle või põgene” olukorda loomad värisevad intuitiivselt, mis aitab hajutada närvienergiat, adrenaliini, kortisooli ning aitab üle minna hulljulgest seisundist rahulikuma ja tasakaalukamasse olekusse. Aastatuhandeid oleme end alateadlikult “koolitanud” stressirohketel aegadel mitte värisema, kartes, et see on sotsiaalselt vastuvõetamatu, ja varjata, kuidas me tegelikult end tunneme. Sellised meetodid nagu TRE (trauma vabastamise harjutused) on taastanud teadlikkust raputamise kasulikkusest, kuid te ei pea olema stressis, et neist kasu saada. Keha raputamine võib aidata sellel lõõgastuda ja lahti lasta, julgustades meid enne päeva algust pingetest vabanema. Lisaks paljudele vaimsetele ja emotsionaalsetele eelistele aitab see ergutada ka vereringet.

Juhised: alusta jalgu raputades, toetades samal ajal selga ühele (link eemaldatud) Või raputa ilma mõtlemise ja planeerimiseta lihtsalt keha!

Kas see meeldis teile? Siis võib sulle meeldidaSuvele liikumine: 5 võimalust hooajalisemaks elamiseks