5 movimientos para aligerar tu mañana

¿Tu rutina matutina incluye un ritual de movimiento? Ya sea por la mañana caminando, trotar en el parque, unas pocas rondas de saludo al sol o un curso en línea para obtener el cuerpo por la mañana, nos beneficiamos de esto física, mental y enérgicamente.

Hay una gran cantidad de investigaciones crecientes que confirma lo que las viejas tradiciones como el Ayurveda y la medicina china han sabido durante cientos de años; Cuando nos movemos al ritmo del día, se actúe por la mañana y descansemos por la noche, nuestro bien aumenta. En todo el mundo, las culturas tienen tradiciones para moverse al despertarse. Desde los cinco ritos tibetanos hasta Qigong, las secuencias Surya Namaskar de yoga, la gimnasia japonesa de la mañana de Rajio-Taiso, e incluso su estacionamiento local, es obvio que las personas tienden a moverse por la mañana. Echa un vistazo al libro para yoga tibetano para la salud y el bien -being para inspirarte en otras culturas.

La luz solar juega un papel importante en el hecho de que nos sentimos enérgicos por la mañana. La luz exterior entre el amanecer y el mediodía contiene más ondas de luz "azules". Si exponemos nuestros ojos y la piel a esta luz de esta mañana, envía señales a un receptor de luz en el cerebro que se conoce como núcleo supraquiasmático (o SCN brevemente) que es día y hora de despertarse. Salir por la mañana es una forma natural y efectiva de sentirse de manera más vital, para aumentar la digestión y el rendimiento del cerebro y re -regular nuestro ritmo circadiano, que también contribuye a un buen sueño. Además de esta iluminación de esta mañana, ayuda a darle a su difusor un toque de fragancia edificante (prueba el aceite de vibraciones feliz de Tisserand ) y los movimientos simples que podemos usar para aumentar la circulación sanguínea y la función cognitiva, para fortalecer el sistema linfático y hacerlo un poco más ligero. Siga leyendo para obtener cinco movimientos súper simples que puede agregar a su práctica de yoga o ejecutar solo:

1. Estiramiento de cuerpo completo

Las ventajas: textos de yoga reconocen este movimiento como urvha hastasana o 'pose de las manos elevadas', así como valle o 'palm post'. Suena casi demasiado simple, pero literalmente levantando los brazos en el aire y haciendo un estiramiento de cuerpo completo, puede ayudar a mejorar el flujo de sangre y nutrientes en el cuerpo y aflojar las adherencias en el cuerpo fascia. fascia es un tejido conectivo similar a la red que serpentea a través de todo el cuerpo, cubrió los músculos y los órganos y literalmente conecta cada parte de nosotros. Superficie o secar la fascia puede ayudar a sentirse rígido por la mañana, y expandirlo y extenderlo fácilmente. Además de estirarse por la mañana, un autoensaje nocturno puede ayudar a mantener la fascia y los músculos flexibles. Use un aceite como el aceite de masaje de facilidad muscular de Tisserand para aliviar el dolor.

cómo: levanta las manos en el aire y dobla las juntas. Limpie los brazos lo más lejos posible cuando inhale y relájese por los brazos al exhalar.

2. Jump o talón salto

Las ventajas: todo lo que se asemeja, saltar, saltar, saltar o saltar es bueno para la circulación, pero también para el sistema linfático. El sistema linfático se usa para filtrar y eliminar el líquido derivado del tejido por "ganglios linfáticos" y bacterias y microbios, células que posiblemente podrían transmitir enfermedades y células muertas que el cuerpo ya no necesita. Este sistema es una parte increíblemente importante del sistema inmune, por lo que es importante cuidarlo. Además de cepillar el cuerpo y comer alimentos que son ricos en antioxidantes e inhibidores inflamatorios, podemos mejorar la salud del sistema linfático saltando o saltando en el lugar, ya que los vasos linfáticos dependen de este tipo de movimiento para "bombear" la linfa a través del cuerpo. . Sobre todo, los terneros son una gran "bomba" para la linfa y también para el corazón, por lo que el "rebote del talón" es tan beneficioso.

Como uno: pararse en un lugar y levantar rápidamente los talones hacia arriba y hacia abajo para que se sienta un poco como si estuviera rebotando, pero permanecer en el piso con las bolas de los pies. Si tiene un (enlace de distancia) o un reboteador, estas también son excelentes opciones.

3. Cross-rastreando

Las ventajas: nuestro cerebro reacciona en la forma en que nos movemos, y cada acción que incluye resistencia, cómo caminar con los brazos oscilantes, la natación y el rastreo, puede ayudar a mejorar la actividad cerebral. Terapéuticamente, la filtración cruzada es cada actividad en la que las extremidades cruzan la línea central del cuerpo, lo que mejoró efectivamente la comunicación entre el cerebro izquierdo y derecho y las señales eléctricas se pueden transmitir efectivamente entre ellas. El rastreo a lo largo de la infancia estimula el cerebro para hacer estos compuestos, promueve desarrollos más complejos en el cerebro y el sistema nervioso y es una parte importante de todo nuestro desarrollo humano. Los movimientos regulares como este ayudan a mantener la coordinación, el aprendizaje, la lectura, la promoción de la autoconciencia y pueden preparar el cerebro para un día ocupado.

Como uno: comienza a marchar en el lugar y luego toca la rodilla opuesta con las manos mientras se levanta para que tus brazos cruzen la línea media del cuerpo cuando se muevan. Este movimiento también se puede llevar a cabo a cuatro patas.

4. "Bodeando el cuerpo" o "balanceando los brazos"

Las ventajas: derivadas de Qigong, esta acción es excelente para aumentar el prana, el qi y la "energía vital", así como el ciclo físico. La columna también se beneficia de este suave movimiento rotativo, que puede ayudar a resolver la tensión en la fascia y los músculos. Si te toca las manos sobre tu cuerpo cuando giras o "golpeas" suavemente, puedes sentirte más enérgico y más alerta por la mañana. Trate de despertar su cerebro aún más encendiendo una vela como Bee Bee Happy Candle , que sopla los aromas vigorizantes de jazmín y naranja a través de la habitación y está hecha de capas de cera de plantas naturales.

Como uno: pararse en un solo lugar, tomar los pies un poco más anchos que las caderas y girar la parte superior del cuerpo de un lado a otro. Deje que sus brazos se relajen y los balanceen mientras se mueven y deje que sus manos toquen de un lado a otro cada turno sin pensar demasiado en el movimiento.

5. Shake

Las ventajas: todos los animales (¡incluidos nosotros!) Tienen una capacidad innata para reducir el estrés y la tensión. Después de una situación estresante de "lucha o escape", los animales temblan intuitivamente, lo que ayuda a disipar la energía nerviosa, la adrenalina, el cortisol y apoyar la transición de un estado extraño a un estado más tranquilo y equilibrado. Durante miles de años hemos "entrenado" inconscientemente, no para tiemular en tiempos estresantes, por temor a que esto sea socialmente inaceptable y ocultar cómo realmente nos sentimos. Métodos como Tre (ejercicios de liberación de trauma) tienen conciencia de cómo se reintroduce el agitación beneficiosa, pero no tienen que estar en un estado de estrés para beneficiarse de él. Sacudir su cuerpo puede ayudarlo a relajarse y soltarnos, y nos anima a desmantelar las tensiones antes de que comience el día. Además de las muchas ventajas mentales y emocionales, también ayuda a aumentar la circulación sanguínea.

Instrucciones: ¡Comience a sacudir las piernas mientras está en un soporte (enlace lejos) o simplemente sacude sin pensar ni planificar su cuerpo!

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