5 movimientos para alegrar tu mañana

¿Tu rutina matutina incluye un ritual de ejercicio? Ya sea una caminata matutina, trotar en el parque, unas cuantas rondas de saludos al sol o un curso en línea, poner el cuerpo en movimiento por la mañana nos beneficia física, mental y energéticamente.

Existe una gran cantidad de investigaciones cada vez mayores que confirman lo que tradiciones antiguas como el Ayurveda y la medicina china han sabido durante cientos de años; Cuando nos movemos según el ritmo del día –estando activos por la mañana y descansando por la noche– nuestro bienestar aumenta. Las culturas de todo el mundo tienen la tradición de moverse cuando se despiertan. Desde los cinco ritos tibetanos hasta el Qigong, elSurya NamaskarSecuencias de yoga, el ejercicio matutino japonésRajio Taiso,e incluso en tu ParkRun local, es obvio que la gente tiende a hacer ejercicio por la mañana. Mira el libroYoga tibetano para la salud y el bienestaren busca de inspiración de otras culturas.

La luz del sol juega un papel importante a la hora de hacernos sentir con energía por la mañana. la luz exterior entre el amanecer y el mediodía contiene más ondas de luz "azules". Cuando exponemos nuestros ojos y piel a la luz de la mañana, envía señales a un receptor de luz en el cerebro conocido comonúcleo supraquiasmático(o SCN para abreviar) que es el día y la hora de despertarse. Salir a la luz de la mañana es una forma natural y poderosa de sentirse con más energía, mejorar la digestión y la capacidad cerebral y volver a regular nuestros ritmos circadianos, todo lo cual también contribuye a un buen sueño nocturno. Además de la exposición a la luz de la mañana, ayuda a agregar un toque de aroma estimulante a su difusor (pruebe estoAceite Tisserands Happy Vibes) y movimientos sencillos que podemos utilizar para estimular la circulación sanguínea y la función cognitiva, fortalecer el sistema linfático y hacer que las mañanas sean un poco más brillantes. Continúe leyendo para conocer cinco movimientos súper simples que puede agregar a su práctica de yoga o hacer por su cuenta:

1. Estiramiento de todo el cuerpo

Las ventajas:Los textos de yoga reconocen este movimiento comoUrvha Hastasanao 'Postura de las manos levantadas', tambiénTalasanao 'postura de la palma'. Casi suena demasiado simple, pero literalmente levantar los brazos en el aire y hacer un estiramiento de todo el cuerpo puede ayudar a mejorar el flujo de sangre y nutrientes en el cuerpo y aflojar las adherencias en el cuerpo.Fascia.La fascia es un tejido conectivo en forma de red que serpentea por todo el cuerpo, cubriendo músculos y órganos y literalmente conectando cada parte de nosotros. La tirantez o sequedad de la fascia puede contribuir a sentir rigidez por la mañana, y simplemente estirarla la hidratará y la alargará. Además del estiramiento matutino, un automasaje nocturno puede ayudar a mantener la fascia y los músculos flexibles. Utilice un aceite comoAceite de masaje Muscle Ease de Tisserandpara aliviar el dolor.

Cómo:Levanta las manos en el aire y júntalas. Mientras inhala, estire los brazos hacia arriba lo más que pueda y al exhalar, relaje los brazos hacia abajo.

2. Saltar o saltar con el talón

Las ventajas:Todo lo que se parezca a brincar, brincar, brincar o brincar es bueno para el sistema circulatorio, pero también para el sistema linfático. El sistema linfático funciona para filtrar el líquido que ha sido drenado de los tejidos a través de los “ganglios linfáticos” y para eliminar bacterias y microbios, células que potencialmente podrían transmitir enfermedades y células muertas que el cuerpo ya no necesita. Este sistema es una parte increíblemente importante del sistema inmunológico, por lo que es importante cuidarlo. Además de cepillarnos el cuerpo y comer alimentos ricos en antioxidantes y antiinflamatorios, podemos mejorar la salud del sistema linfático saltando o brincando en el lugar, ya que los vasos linfáticos dependen de este tipo de movimiento para "bombear" la linfa por todo el cuerpo. . Las pantorrillas en particular son una gran “bomba” para la linfa y también para el corazón, por eso el “rebote del talón” es tan beneficioso.

Cómo:Párese en un lugar y levante rápidamente los talones hacia arriba y hacia abajo para que se sienta un poco como si estuviera saltando pero manteniendo las puntas de los pies en el suelo. Si posee un (enlace eliminado) o un reboteador, esas también son excelentes opciones.

3. Gateo cruzado

Las ventajas:Nuestros cerebros responden a la forma en que nos movemos, y cualquier acción que implique resistencia, como caminar balanceando los brazos, nadar y gatear, puede ayudar a mejorar la actividad cerebral. Terapéuticamente, el gateo cruzado es cualquier actividad en la que las extremidades cruzan la línea media del cuerpo, mejorando efectivamente la comunicación entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro y permitiendo que las señales eléctricas se transmitan de manera eficiente entre ellos. Gatear durante la niñez estimula al cerebro a establecer estas conexiones, promueve desarrollos más complejos del cerebro y del sistema nervioso y es una parte importante de nuestro desarrollo humano general. Movimientos regulares como estos ayudan a mantener la coordinación, estudiar, leer, promover la autoconciencia y pueden preparar el cerebro para un día ajetreado.

Cómo:Comience a marchar en su lugar, luego golpee con las manos la rodilla opuesta a medida que se eleva, de modo que sus brazos crucen la línea media del cuerpo mientras se mueve. Este movimiento también se puede realizar a cuatro patas.

4. “Bofetadas en el cuerpo” o “Balanceo de brazos”

Las ventajas:Derivado del Qigong, esta acción es excelente para aumentar el prana, el qi y la “energía vital”, así como la circulación física. La columna también se beneficia de este suave movimiento de rotación, que puede ayudar a aliviar la tensión en la fascia y los músculos. Dar palmaditas o “golpear” suavemente el cuerpo con las manos mientras gira puede ayudarlo a sentirse con más energía y alerta por la mañana. Intenta despertar aún más tu cerebro encendiendo una vela como estaVela Bee Happy de Beefayre, que impregna la habitación con vigorizantes aromas de jazmín y naranja y está elaborado a partir de capas de cera vegetal natural.

Cómo:De pie en un lugar, coloque los pies un poco más anchos que las caderas y gire el torso de lado a lado. Permita que sus brazos se relajen y se balanceen mientras se mueve, dejando que sus manos golpeen de lado a lado con cada rotación sin pensar demasiado en el movimiento.

5. Agitar

Las ventajas:Todos los animales (¡incluidos nosotros!) tenemos una capacidad innata para aliviar el estrés y la tensión. Después de una situación estresante de “lucha o huida”, los animales se sacuden intuitivamente, lo que ayuda a disipar la energía nerviosa, la adrenalina, el cortisol y ayuda en la transición de un estado de pánico a un estado más tranquilo y equilibrado. Durante milenios, nos hemos "entrenado" inconscientemente a no temblar en momentos estresantes, por miedo a que sea socialmente inaceptable y para ocultar cómo nos sentimos realmente. Métodos como TRE (ejercicios de liberación de traumas) han reintroducido la conciencia de lo beneficioso que son los temblores, pero no es necesario estar en un estado de estrés para beneficiarse de ellos. Sacudir el cuerpo puede ayudarlo a relajarse y soltarse, animándonos a liberar tensiones antes de que comience el día. Además de los numerosos beneficios mentales y emocionales, también ayuda a estimular la circulación sanguínea.

Instrucciones: Comienza sacudiendo las piernas mientras apoyas la espalda en una (enlace eliminado) O, sin pensar ni planificar, ¡simplemente sacude el cuerpo!

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