5 κινήσεις για να ομορφύνετε το πρωί σας

Η πρωινή σας ρουτίνα περιλαμβάνει ένα τελετουργικό άσκησης; Είτε πρόκειται για μια πρωινή βόλτα, για τρέξιμο στο πάρκο, για μερικούς γύρους χαιρετισμούς στον ήλιο ή για ένα διαδικτυακό μάθημα, η κίνηση του σώματός σας το πρωί μας ωφελεί σωματικά, διανοητικά και ενεργειακά.

Υπάρχει πληθώρα αυξανόμενων ερευνών που επιβεβαιώνουν αυτό που οι αρχαίες παραδόσεις όπως η Αγιουρβέδα και η κινεζική ιατρική γνωρίζουν εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Όταν κινούμαστε σύμφωνα με τον ρυθμό της ημέρας – δραστήριοι το πρωί και ξεκουραζόμαστε το βράδυ – η ευεξία μας αυξάνεται. Οι πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν παραδόσεις να κινούνται όταν ξυπνούν. Από τις πέντε Θιβετιανές τελετές μέχρι το Τσιγκόνγκ, τοSurya NamaskarΑκολουθίες γιόγκα, η ιαπωνική πρωινή άσκησηRajio Taiso,και ακόμη και το τοπικό σας ParkRun, είναι προφανές ότι οι άνθρωποι τείνουν να ασκούνται το πρωί. Ρίξτε μια ματιά στο βιβλίοΘιβετιανή γιόγκα για υγεία και ευεξίαγια έμπνευση από άλλους πολιτισμούς.

Το φως του ήλιου παίζει σημαντικό ρόλο στο να μας κάνει να νιώθουμε ενέργεια το πρωί. το φως έξω από την ανατολή του ηλίου και το μεσημέρι περιέχει περισσότερα «μπλε» κύματα φωτός. Όταν εκθέτουμε τα μάτια και το δέρμα μας σε αυτό το πρωινό φως, στέλνει σήματα σε έναν υποδοχέα φωτός στον εγκέφαλο γνωστό ωςυπερχιασματικός πυρήνας(ή SCN για συντομία) ότι είναι μέρα και ώρα για να ξυπνήσετε. Το να βγαίνουμε έξω με το πρωινό φως είναι ένας φυσικός και ισχυρός τρόπος για να νιώθουμε πιο ενεργητικοί, να ενισχύσουμε την πέψη και τη δύναμη του εγκεφάλου και να ρυθμίσουμε εκ νέου τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, τα οποία συμβάλλουν επίσης σε έναν καλό ύπνο. Εκτός από την πρωινή έκθεση στο φως, βοηθά να προσθέσετε μια πινελιά αναζωογονητικού αρώματος στον διαχύτη σας (δοκιμάστε αυτόΛάδι Tisserands Happy Vibes) και απλές κινήσεις που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ενισχύσουμε την κυκλοφορία του αίματος και τη γνωστική λειτουργία, να ενισχύσουμε το λεμφικό σύστημα και να κάνουμε τα πρωινά λίγο πιο φωτεινά. Διαβάστε παρακάτω για πέντε πολύ απλές κινήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στην πρακτική σας γιόγκα ή να κάνετε μόνες τους:

1. Τέντωμα σε όλο το σώμα

Τα πλεονεκτήματα:Τα κείμενα της γιόγκα αναγνωρίζουν αυτή την κίνηση ωςUrvha Hastasanaή "Raised Hands Pose", επίσηςΤαλασάναή «πόζα παλάμης». Ακούγεται σχεδόν πολύ απλό, αλλά κυριολεκτικά σηκώνοντας τα χέρια σας στον αέρα και κάνοντας διάταση σε όλο το σώμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στο σώμα και στη χαλάρωση των συμφύσεων στο σώμαFascia.Η περιτονία είναι ένας συνδετικός ιστός που μοιάζει με ιστό που φιδίζει σε όλο το σώμα, καλύπτοντας μύες και όργανα και συνδέοντας κυριολεκτικά κάθε μέρος μας μαζί. Το σφίξιμο ή η ξηρότητα της περιτονίας μπορεί να συμβάλει στο να αισθάνεστε δύσκαμπτη το πρωί, και απλά τεντώνοντάς την θα την ενυδατώσει και θα την επιμηκύνει. Εκτός από την πρωινή διάταση, ένα βραδινό αυτομασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την περιτονία και τους μύες ελαστικούς. Χρησιμοποιήστε ένα λάδι όπωςΛάδι μασάζ Tisserand's Muscle Easeγια ανακούφιση από τον πόνο.

Πώς να:Σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα και διπλώστε τα μεταξύ τους. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά γίνεται και καθώς εκπνέετε χαλαρώστε τα χέρια σας προς τα κάτω.

2. Άλμα ή πήδημα φτέρνας

Τα πλεονεκτήματα:Οτιδήποτε μοιάζει με αναπήδηση, αναπήδηση, παραπήδηση ή αναπήδηση είναι καλό για το κυκλοφορικό σύστημα, αλλά και για το λεμφικό σύστημα. Το λεμφικό σύστημα λειτουργεί για να φιλτράρει το υγρό που έχει αποστραγγιστεί από τους ιστούς μέσω των «λεμφαδένων» και να αφαιρεί βακτήρια και μικρόβια, κύτταρα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να μεταδώσουν ασθένειες και νεκρά κύτταρα που το σώμα δεν χρειάζεται πλέον. Αυτό το σύστημα είναι ένα απίστευτα σημαντικό μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος, επομένως είναι σημαντικό να το φροντίζετε. Εκτός από το βούρτσισμα του σώματος και την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη, μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία του λεμφικού συστήματος πηδώντας ή πηδώντας στη θέση τους, καθώς τα λεμφικά αγγεία βασίζονται σε αυτόν τον τύπο κίνησης για να «αντλήσουν» τη λέμφο σε όλο το σώμα. . Ιδιαίτερα οι γάμπες είναι μια μεγάλη «αντλία» για τη λέμφο αλλά και την καρδιά, γι' αυτό και η «αναπήδηση φτέρνας» είναι τόσο ευεργετική.

Πώς να:Σταθείτε σε ένα σημείο και σηκώστε γρήγορα τις φτέρνες σας πάνω-κάτω, έτσι ώστε να αισθάνεστε λίγο σαν να παραπηδάτε αλλά κρατάτε τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος. Εάν διαθέτετε ένα (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) ή ένα rebounder, και αυτές είναι εξαιρετικές επιλογές.

3. Διασταυρούμενη σέρνεται

Τα πλεονεκτήματα:Ο εγκέφαλός μας ανταποκρίνεται στον τρόπο με τον οποίο κινούμαστε και κάθε ενέργεια που περιλαμβάνει αντίσταση, όπως το περπάτημα με κουνώντας τα χέρια, το κολύμπι και το έρπημα, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Θεραπευτικά, cross-crawling είναι κάθε δραστηριότητα κατά την οποία τα άκρα διασχίζουν τη μέση γραμμή του σώματος, βελτιώνοντας αποτελεσματικά την επικοινωνία μεταξύ του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου και επιτρέποντας την αποτελεσματική μετάδοση ηλεκτρικών σημάτων μεταξύ τους. Η σέρνεται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας διεγείρει τον εγκέφαλο να κάνει αυτές τις συνδέσεις, προάγει πιο σύνθετες εξελίξεις στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα και είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής ανθρώπινης ανάπτυξης. Τακτικές κινήσεις όπως αυτές βοηθούν στη διατήρηση του συντονισμού, τη μελέτη, το διάβασμα, την προώθηση της αυτογνωσίας και μπορούν να προετοιμάσουν τον εγκέφαλο για μια κουραστική μέρα.

Πώς να:Ξεκινήστε να βαδίζετε στη θέση του και, στη συνέχεια, χτυπήστε τα χέρια σας στο αντίθετο γόνατο καθώς ανεβαίνει, έτσι ώστε τα χέρια σας να διασχίζουν τη μέση γραμμή του σώματος καθώς κινείστε. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει και στα τέσσερα.

4. "Body Slapping" ή "Swinging The Arms"

Τα πλεονεκτήματα:Προερχόμενη από το Qigong, αυτή η δράση είναι εξαιρετική για την αύξηση της prana, του qi και της «ενέργειας ζωής», καθώς και για τη φυσική κυκλοφορία. Η σπονδυλική στήλη επωφελείται επίσης από αυτή την απαλή περιστροφική κίνηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στην περιτονία και τους μύες. Χαϊδεύοντας ή χτυπώντας απαλά τα χέρια σας στο σώμα σας καθώς στρίβετε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση το πρωί. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας ακόμα περισσότερο ανάβοντας ένα κερί όπως αυτόΚερί Beefayre's Bee Happy, που αναδύει τα αναζωογονητικά αρώματα του γιασεμιού και του πορτοκαλιού στο δωμάτιο και είναι φτιαγμένο από φυσικά φυτικά στρώματα κεριού.

Πώς να:Στέκεστε σε ένα σημείο, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους γοφούς σας και περιστρέψτε τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν και να αιωρούνται καθώς κινείστε, αφήνοντας τα χέρια σας να χτυπούν από τη μία πλευρά στην άλλη με κάθε περιστροφή χωρίς να σκέφτεστε πολύ την κίνηση.

5. Ανακινήστε

Τα πλεονεκτήματα:Όλα τα ζώα (μαζί και εμείς!) έχουν μια έμφυτη ικανότητα να ανακουφίζουν από το άγχος και την ένταση. Μετά από μια αγχωτική κατάσταση «μάχης ή φυγής», τα ζώα τρέμουν διαισθητικά, κάτι που βοηθά στη διάχυση της νευρικής ενέργειας, της αδρεναλίνης, της κορτιζόλης και βοηθά στη μετάβαση από μια κατάσταση φρίκης σε μια πιο ήρεμη και πιο ισορροπημένη κατάσταση. Για χιλιετίες, υποσυνείδητα έχουμε «εκπαιδεύσει» τους εαυτούς μας να μην τρέμουν σε στρεσογόνες στιγμές, από φόβο ότι είναι κοινωνικά απαράδεκτο και να κρύβουμε πώς νιώθουμε πραγματικά. Μέθοδοι όπως το TRE (ασκήσεις απελευθέρωσης τραύματος) έχουν επαναφέρει την επίγνωση του πόσο ωφέλιμο είναι το τρέμουλο, αλλά δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους για να επωφεληθείτε από αυτές. Το κούνημα του σώματός σας μπορεί να το βοηθήσει να χαλαρώσει και να το αφήσει, ενθαρρύνοντάς μας να απελευθερώσουμε την ένταση πριν ξεκινήσει η μέρα. Εκτός από τα πολλά ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη, βοηθά επίσης στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οδηγίες: Ξεκινήστε κουνώντας τα πόδια σας ενώ στηρίζετε την πλάτη σας σε ένα (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) Ή, χωρίς να το σκεφτείτε ή να προγραμματίσετε, απλώς κουνήστε το σώμα σας!

Σας άρεσε αυτό; Τότε μπορεί να σου αρέσειΜετάβαση στο καλοκαίρι: 5 τρόποι για να ζήσετε περισσότερο εποχιακά