5 κινήσεις για να ελαφρύνετε το πρωί σας

>

Η πρωινή σας ρουτίνα περιλαμβάνει τελετουργία κίνησης; Είτε το Morning Walk, το Jogging στο πάρκο, μερικούς γύρους Sun Salution ή ένα online μάθημα για να πάρει το σώμα το πρωί, επωφελούμαστε από αυτό το σωματικά, διανοητικά και ενεργά.

Υπάρχει αφθονία αυξανόμενης έρευνας που επιβεβαιώνει ποιες παλιές παραδόσεις όπως η Αγιουρβέδα και η κινεζική ιατρική έχουν γνωρίσει για εκατοντάδες χρόνια. Όταν κινούμαστε στο ρυθμό της ημέρας - να είμαστε ενεργοί το πρωί και να ξεκουραστούμε το βράδυ - η πηγή μας αυξάνεται. Σε όλο τον κόσμο, οι πολιτισμοί έχουν παραδόσεις για να κινηθούν όταν ξυπνούν. Από τις πέντε θιβετιανές τελετές στο Qigong, τις ακολουθίες Surya Namaskar της γιόγκα, της ιαπωνικής πρωινής γυμναστικής του Rajio-Taiso, και ακόμη και του τοπικού τους χώρου στάθμευσης, είναι προφανές ότι οι άνθρωποι τείνουν να κινούνται το πρωί. Ελέγξτε το βιβλίο στο Θιβετιανό γιόγκα για την υγεία και την ευημερία για έμπνευση από άλλους πολιτισμούς.

Το ηλιακό φως διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο γεγονός ότι αισθανόμαστε ενεργητικοί το πρωί. Το φως έξω από την ανατολή και το μεσημέρι περιέχει περισσότερα "μπλε" φωτεινά κύματα. Εάν εκθέτουμε τα μάτια και το δέρμα μας στο φως του πρωινού, στέλνει σήματα σε έναν ελαφρύ υποδοχέα στον εγκέφαλο που είναι γνωστός ως Suprachiasmatic Nucleus (ή σύντομα SCN) ότι είναι ημέρα και ώρα να ξυπνήσουμε. Η έξοδος έξω το πρωί είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για να αισθανθείτε πιο ζωτικής σημασίας, να ενισχύσετε την πέψη και την απόδοση του εγκεφάλου και να ρυθμίσετε τον κιρκαδικό ρυθμό μας, ο οποίος συμβάλλει επίσης σε καλό ύπνο. Εκτός από το πρωί του πρωινού, βοηθά να δώσετε στον διαχύτη σας έναν υπαινιγμό αναζωογονητικής αρωμάτων (δοκιμάστε το Happy Vibes Oil ) και απλά κινήματα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ενισχύσουμε την κυκλοφορία του αίματος και τη γνωστική λειτουργία, για να ενισχύσουμε το λεμφικό σύστημα και να το κάνουμε λίγο ελαφρύτερο. Διαβάστε παρακάτω για πέντε σούπερ απλές κινήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στην πρακτική της γιόγκα σας ή να εκτελέσετε μόνη σας:

1. Full Body Stretch

Τα πλεονεκτήματα: κείμενα γιόγκα αναγνωρίζουν αυτό το κίνημα ως urvha hastasana ή «ανυψωμένα χέρια θέτουν», καθώς και κοιλάδα ή «palm post». Ακούγεται σχεδόν πάρα πολύ απλό, αλλά κυριολεκτικά ανυψώνοντας τα χέρια σας στον αέρα και κάνοντας ένα πλήρες τέντωμα του σώματος, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής αίματος και θρεπτικών ουσιών στο σώμα και να χαλαρώσουν τις συμφύσεις στο σώμα fascia. η περιτονία είναι ένας συνδετικός ιστός που μοιάζει με το δίκτυο που ενθαρρύνει μέσα από ολόκληρο το σώμα, καλύπτεται μυς και όργανα και συνδέει κυριολεκτικά κάθε μέρος μας. Η επιφάνεια ή η ξήρανση της περιτονίας μπορεί να βοηθήσει να αισθάνεται άκαμπτο το πρωί και να επεκτείνει εύκολα και να την επεκτείνει. Εκτός από το τέντωμα το πρωί, μια βραδινή αυτο -μαστίγια μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την περιτονία και τους μύες εύπλαστο. Χρησιμοποιήστε ένα πετρέλαιο όπως Tisserand Muscle Rease Massage Oil για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Πώς να: σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα και τα διπλώστε μαζί. Καθαρίστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο όταν εισπνέετε και χαλαρώνετε τα χέρια σας όταν εκπνέετε.

2.

Τα πλεονεκτήματα: όλα όσα μοιάζουν, άλμα, άλμα, άλμα ή hopping είναι καλό για την κυκλοφορία, αλλά και για το λεμφικό σύστημα. Το λεμφικό σύστημα χρησιμοποιείται για να φιλτράρει και να απομακρύνει το υγρό που προέρχεται από τον ιστό με "λεμφαδένες" και βακτήρια και μικρόβια, κύτταρα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να μεταδίδουν ασθένειες και νεκρά κύτταρα που δεν χρειάζεται πλέον το σώμα. Αυτό το σύστημα είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος, οπότε είναι σημαντικό να το φροντίσουμε. Εκτός από το βούρτσισμα του σώματος και την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φλεγμονώδεις αναστολείς, μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία του λεμφικού συστήματος με το άλμα ή το άλμα επί τόπου, αφού τα λεμφικά αγγεία εξαρτώνται από αυτό το είδος κίνησης για να «αντλούν» λεμφαδένες μέσω του σώματος. . Πάνω απ 'όλα, τα μοσχάρια είναι μια μεγάλη "αντλία" για το λεμφικό και επίσης την καρδιά, γι' αυτό το "Heel Bouncing" είναι τόσο ευεργετικό.

Όπως ένα: στέκεται σε ένα μέρος και σηκώστε γρήγορα τα τακούνια σας πάνω και κάτω, έτσι ώστε να αισθάνεται λίγο σαν να αναπηδείτε, αλλά να μένετε στο πάτωμα με τις μπάλες των ποδιών σας. Εάν έχετε (σύνδεσμο μακριά) ή ριμπάουντ, αυτές είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

3. Cross-Crawling

Τα πλεονεκτήματα: ο εγκέφαλός μας αντιδρά με τον τρόπο που κινούμαστε και κάθε δράση που περιλαμβάνει αντίσταση, πώς να περπατάτε με ταλαντευόμενα όπλα, κολύμβηση και σέρνεται, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Θεραπευτικά, το cross-crawling είναι κάθε δραστηριότητα στην οποία τα άκρα διασχίζουν την κεντρική γραμμή του σώματος, η οποία βελτιώνει αποτελεσματικά την επικοινωνία μεταξύ του αριστερού και του δεξιού εγκεφάλου και των ηλεκτρικών σημάτων μπορεί να μεταδοθεί αποτελεσματικά μεταξύ τους. Η ανίχνευση καθ 'όλη τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας διεγείρει τον εγκέφαλο για να κάνει αυτές τις ενώσεις, προάγει πιο πολύπλοκες εξελίξεις στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα και αποτελεί σημαντικό μέρος της ολόκληρης ανθρώπινης ανάπτυξης. Οι τακτικές κινήσεις όπως αυτό βοηθούν στη διατήρηση του συντονισμού, της μάθησης, της ανάγνωσης, της προώθησης της αυτοαισθητοποίησης και μπορεί να προετοιμάσει τον εγκέφαλο για μια κουραστική μέρα.

Όπως ένα: αρχίστε να πορεύετε επί τόπου και στη συνέχεια χτυπήστε στο αντίθετο γόνατο με τα χέρια σας ενώ ανυψώνεται έτσι ώστε τα χέρια σας να διασχίζουν τη μεσαία γραμμή του σώματος όταν κινείται. Αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί και στα τέσσερα.

4.

Τα πλεονεκτήματα: που προέρχονται από το Qigong, αυτή η δράση είναι μεγάλη για την αύξηση της Prana, του Qi και της "Life Energy" καθώς και του φυσικού κύκλου. Η σπονδυλική στήλη επωφελείται επίσης από αυτή την απαλή περιστροφική κίνηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση της έντασης στην περιτονία και τους μυς. Εάν χτυπήσετε τα χέρια σας στο σώμα σας όταν γυρίζετε ή "χτυπάτε" απαλά, μπορείτε να νιώσετε πιο ενεργητικές και πιο επιφυλακτικές το πρωί. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας ακόμα περισσότερο με το φωτισμό ενός κεριού όπως το Beefayre's Bee Happy Candle , το οποίο φυσάει τα αναζωογονητικά αρώματα γιασεμί και πορτοκαλί μέσα από το δωμάτιο και είναι κατασκευασμένο από φυσικά στρώματα κεριών φυτών.

Όπως ένα: στέκεστε σε ένα μέρος, πάρτε τα πόδια σας λίγο ευρύτερα από τα γοφούς σας και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος από τη μια πλευρά στην άλλη. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν και να τα ταλαντεύονται ενώ κινείται και αφήστε τα χέρια σας να χτυπήσουν από τη μια πλευρά στην άλλη κάθε στροφή χωρίς να σκεφτείτε πάρα πολύ για το κίνημα.

5. Shake

Τα πλεονεκτήματα: όλα τα ζώα (συμπεριλαμβανομένων εμάς!) έχουν μια έμφυτη ικανότητα να μειώσουν το στρες και την ένταση. Μετά από μια αγχωτική κατάσταση "μάχης ή διαφυγής", τα ζώα τρέμουν διαισθητικά, γεγονός που βοηθά στη διαστολή της νευρικής ενέργειας, της αδρεναλίνης, της κορτιζόλης και στην υποστήριξη της μετάβασης από μια φρικτή κατάσταση σε μια πιο ήσυχη και πιο ισορροπημένη κατάσταση. Για χιλιάδες χρόνια έχουμε ασυνείδητα "εκπαιδευμένους", όχι να τρέμει σε αγχωτικές στιγμές, για φόβο ότι αυτό είναι κοινωνικά απαράδεκτο και να κρύψουμε πώς αισθανόμαστε πραγματικά. Οι μέθοδοι όπως το TRE (ασκήσεις απελευθέρωσης τραυμάτων) έχουν επίγνωση του τρόπου με τον οποίο η επωφελής ανακίνηση επανεισαχθεί, αλλά δεν χρειάζεται να είναι σε κατάσταση άγχους για να επωφεληθούν από αυτό. Το κουνώντας το σώμα της μπορεί να τον βοηθήσει να χαλαρώσει και να αφήσει να φύγει και μας ενθαρρύνει να αποσυναρμολογήσουμε τις εντάσεις πριν ξεκινήσει η μέρα. Εκτός από τα πολλά ψυχικά και συναισθηματικά πλεονεκτήματα, βοηθά επίσης στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οδηγίες: Ξεκινήστε να κουνάτε τα πόδια σας ενώ βρίσκεστε σε υποστήριξη (σύνδεσμος μακριά) ή απλά ανακινήστε χωρίς να σκέφτεστε ή να σχεδιάζετε το σώμα σας!

Σας άρεσε αυτό; Τότε ίσως μπορείτε να μετακινηθείτε στο καλοκαίρι: 5 τρόποι για να ζήσετε πιο εποχικά